ব্যাক পেইন বা পিঠে, কোমরে ব্যথার কারণ, উপসর্গ এবং ঘরোয়া প্রতিকার | Back Pain Home Remedies in Bengali

by

অফিসের চেয়ারে টানা কয়েক ঘন্টা বসে থাকার পর বা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় টানা দাঁড়িয়ে কাজ করার পর অনেকেই কোমরে বা পিঠে ব্যথা অনুভব করে থাকেন।একটা সময় ছিল যখন এই সমস্যাটি বার্ধক্যজনিত কারণেই ঘটে থাকত। তবে আজকালকার দিনে কোমরে বা পিঠে ব্যথা ব্যাপারটি প্রায় প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৮ জনের ক্ষেত্রে মাঝারি থেকে গুরুতর সমস্যা হিসেবে দেখা দিয়েছে।(1) কোমরে বা পিঠে ব্যথা ব্যপারটা অত্যন্ত অস্বস্তিদায়ক। যে কারও, যে কোনও সময় হঠাৎ করে ব্যথা শুরু হতে পারে এবং সাধারণত কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত এই ব্যথা স্থায়ী হয়। যদি তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে এই ব্যথা থাকে তবে পিঠের ব্যথাকে দীর্ঘস্থায়ী বলা হয়। আর যদি পিঠে ব্যথার প্রতিকার সময় মতো না করা হয় তবে পরে এই ব্যথা উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠতে পারে।

সাধারণত, দীর্ঘক্ষণ একই জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করলে এইরকম ব্যথা দেখা দেয়। সেক্ষেত্রে, ব্যাক্তির বসা বা দাঁড়াবার ভঙ্গি ঠিক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেকেই কুঁজো হয়ে বসে বা বিছানার ওপর উপুড় হয়ে শুয়ে কাজ করেন – এগুলিই পিঠ বা কোমরে ব্যথার মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। টানা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকাটা পিঠ, কোমর সহ আমাদের শরীরের নিম্নভাগের জন্য খারাপ প্রভাব ফেলে। তাই, মাঝেমধ্যে দশ পনেরো মিনিটের ব্রেক নিয়ে একটু হাঁটাচলা করে নেওয়া উচিৎ।

পিঠে ব্যথার জন্য চিকিৎসা নির্ভর করে আপনার কী ধরণের ব্যথা হচ্ছে এবং কী কারণে এটি হচ্ছে তার ওপর। এটি মাথায় রেখেই, আমরা এই নিবন্ধে কোমরে ব্যথার কারণ এবং লক্ষণগুলির পাশাপাশি পিঠে ব্যথার কিছু আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা এবং ঘরোয়া প্রতিকারের ব্যপারে তথ্য দেব আজকে। ব্যথা গুরুতর না হলে, এইসব প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির সাহায্যে ঘরে বসে নিজে নিজেই কোমরে ব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন সহজে।

কোমরে ব্যথা কত প্রকারের হয়?

ব্যাক পেইন বা কোমরে পিঠে ব্যথা মূলত চার ধরণের হয়।(2) প্রকারগুলি নিম্নরূপ –

  • Mechanical বা যান্ত্রিক ব্যথা মেরুদণ্ড, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক বা নরম টিস্যুগুলির কারণে এই ব্যথা হতে পারে। এটি সাধারণত স্পাইনাল স্টেনোসিস (Spinal Stenosis) বা মেরুদণ্ডের সংকোচনের কারণে বা স্লিপ ডিস্কের(Slip Disc) মতো সমস্যার কারণে ঘটতে পারে। মেরুদন্ডে আঘাত লাগার ফলে এতে থাকা ডিস্কগুলির মধ্যে একটি যদি তার জায়গা থেকে ছিটকে যায় বা বাজেভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় তবে এই স্লিপ ডিস্কের ব্যথা ৪ থেকে ৬ সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে(3)। গর্ভাবস্থাও ব্যাক পেইন বা কোমরে ব্যথার আরোও একটি যান্ত্রিক কারণ।
  •  Inflammatory বা প্রদাহজনিত ব্যথা যা মূলত স্পন্ডিলারোথ্রোপ্যাটিস দ্বারা প্রদাহজনিত কারণে ঘটে (Spondyloarthropathies বা স্পনডাইলোআর্থোপ্যাথিস – জয়েন্টগুলি সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগসমূহ)। এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী এবং Spondylitis বা স্পনডিলাইটিস (মেরুদণ্ডের প্রদাহ)(4) এর মতো রোগের কারণেও হতে পারে।
  • Oncologic বা অনকোলজিক ব্যথা স্নায়ু সংকোচন বা মজ্জার ক্যান্সার (Cancers of the Marrow) বা সংলগ্ন অংশে ছড়িয়ে পড়া ক্ষতগুলির সংবেদনশীল স্নায়ুগুলির কারণে এরূপ ব্যথা হতে পারে।
  • Infectious বা সংক্রামক ব্যথা নরম টিস্যু বা মেরুদণ্ড বা ডিস্ক এবং মেরুদণ্ডের কোনো ক্ষতিগ্রস্থ স্থাণে  সংক্রমণ হলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।

চিকিৎসা বিজ্ঞানে ব্যাক পেইন বা কোমরে পিঠে ব্যথার প্রকারভেদ চার ভাগে করা হলেও আমরা সাধারণ মানুষ মাত্র দুধরনের পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারি। তাহল –  তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী।(5)

  • তীব্র ব্যথা এটি সবচেয়ে সাধারণ ব্যথা যা সম্পর্কে বেশিরভাগ লোকেরা অভিযোগ করেন। লো ব্যাক পেইন বা পিঠের নিম্নভাগে হঠাৎ করে ব্যথা শুরু হয় এবং কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হতে পারে। কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে, বসা বা শোয়ার অবস্থাণ সংশোধন করে বা ফিজিও থেরাপির মাধ্যমে এই ব্যথা নিরাময় করা যায়।
  • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে বা কোমরে ব্যথা  ৬ মাসেরও বেশি সময় ধরে  স্থায়ী হয়। মনে রাখবেন কোনো জটিল সমস্যা থেকেই এই ধরণের ব্যথার সৃষ্টি হতে পারে। এক্ষেত্রে, অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।

পিঠে ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার জানার আগে আসুন জেনে নিই পিঠে ব্যথার কারণগুলি ঠিক কী কী।

কোমরে বা পিঠে ব্যথার কারণঃ

পেশী, লিগামেন্ট বা ডিস্কগুলির কোনও ক্ষতি বা আঘাতের কারণে কোমরে বা পিঠে ব্যথা হতে পারে। তবে, ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে, যার কয়েকটি আমরা নীচে আলোচনা করছি।(6)

পিঠে বা কোমরে ব্যথার কিছু সাধারণ কারণ

  • ভারী কোনো বস্তু বার বার তুললে বা ভুল ভঙ্গিমায় তুললে
  • হঠাৎ ঝাঁকুনি দিয়ে বা ভুল ভঙ্গিমায় উঠলে বা বসলে
  • ভুল ভঙ্গিতে শুলে বা দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকলে
  •  অত্যাধিক নরম বিছানার গদিতে শুলে
  • টান লাগলে বা পেশী প্রসারিত হলে
  •   যে কোনও ধরণের দুর্ঘটনার ফলে দেহের পিছনদিকে আঘাত পেলে
  • স্থূলতা বা ওজন বৃদ্ধি
  •  কঠোর শারীরিক কসরত বা অনুশীলন করলে

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কিছু সমস্যার কারণে হওয়া পিঠে বা কোমরে ব্যথা

  • বাতের সমস্যা থাকলে
  • বয়সজনিত কারণে
  • গর্ভাবস্থায়
  • সায়টিক বা এক শিরার সমস্যা হলে
  •  মেরুদণ্ডের সংকোচন (Spinal Stenosis)
  • অস্টিওপোরোসিস সমস্যা (Osteoporosis)

কিছু ক্ষেত্রে, কারণ অজানা থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই উচিৎ। চলুন এবার জেনে নিই ব্যাক পেইন বা কোমর পিঠে ব্যথার উপসর্গগুলি কী কী –

পিঠে ব্যথার লক্ষণ

ব্যাক পেইন বা কোমর বা পিঠে  ব্যথার সাধারণ লক্ষণগুলি হ’ল:

  •  কোমর বা পিঠে ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন মেরুদণ্ডেও দেখা দিতে পারে।
  • ঘাড় থেকে নিতম্ব পর্যন্ত ব্যথা হতে পারে।
  •  কিছু ক্ষেত্রে, এক বা উভয় পায়ে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
  •  দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পরে ব্যথা আরও তীব্র হতে পারে।
  • কোনও ব্যাক্তির কোমর ব্যথার সময় কোমর বাঁকাতে, উঠতে, বসতে বা হাঁটতে সমস্যা হতে পারে।
  •  পিঠে ফোলাভাব দেখা দিতে পারে।
  • শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে।
  •  মেজাজ পরিবর্তনের মতো সমস্যাগুলি যেমন বিরক্তি, হতাশার মতো স্থির পিঠে ব্যথার কারণেও হতে পারে।

এই লক্ষণগুলি সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি হতে পারে। যদি লক্ষণগুলি গুরুতর হয় তবে এখনই  চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

কোমরে পিঠে ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার

পিঠে ব্যথার কারণ ও লক্ষণগুলি জানার পরে, এখন পিঠে ব্যথার ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জানার সময় এসেছে। প্রায়শই দেখা যায় যে মানুষ অল্পতেই ব্যথার ওষুধ খেয়ে নেয় এবং পরে এটির আসক্ত হয়ে যায়। এই ওষুধগুলি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। এইরকম পরিস্থিতিতে হালকা ব্যথার জন্য কোমরে পিঠে ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকারগুলির সাহায্যে ব্যথা নিরাময় করা যেতে পারে। ব্যাক পেইন অর্থাৎ কোমরে বা পিঠে ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে নীচে জেনে নিন –

১. এসেন্সিয়াল অয়েল বা প্রয়োজনীয় তেল 

  • ল্যাভেন্ডারের তেল

ল্যাভেন্ডার তেল একটি অপরিহার্য তেল। এতে শক্তিশালী অ্যান্টিস্পাসোমডিক, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য আছে যা ব্যথা এবং পেশীগুলির সংকোচন বা টান দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

উপাদানঃ

তিন থেকে চার ফোঁটা তেল

ব্যবহারের পদ্ধতিঃ

  • কোমরে ব্যথা আছে সেখানে এই তেলটি প্রয়োগ করুন।
  • তারপরে হালকা হাতে ম্যাসাজ করুন।
  • এটি প্রতি অন্য দিন বা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যবহার করা যেতে পারে।

কেন উপকারী?

এনসিবিআইয়ের (ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজিক ইনফরমেশন) ওয়েবসাইটে প্রকাশিত এক গবেষণায় উঠে এসেছে যে অ্যারোমাথেরাপির সময় ল্যাভেন্ডার তেলের ব্যবহার পিঠের ব্যথার সমস্যা থেকে(7) অনেকাংশে স্বস্তি পেতে পারেন। তবে এই গবেষণায় আকুপ্রেশার এবং ল্যাভেন্ডার তেল উভয়ই ব্যবহৃত হয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, কেবলমাত্র ল্যাভেন্ডার তেলটি পিঠে ব্যথার জন্য কতটা কার্যকর, আরও অধ্যয়ন করা দরকার।

  •  পিপারমেন্ট অয়েল

পিপারমেন্ট অয়েলের একটি শীতল, স্নিগ্ধ এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য আছে যা পেশীর টান দূর করে ব্যথা নিরাময় করতে সাহায্য করে।

উপাদান :

  • ৫-৬ ফোঁটা মরিচ তেল
  • যে কোনও ক্যারিয়ার তেল ১ টেবিল চামচ (নারকেল বা বাদাম তেল)

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • আপনার পছন্দের ক্যারিয়ার তেলের সাথে কয়েক ফোঁটা পিপারমিন্ট তেল মিশ্রণ করুন।
  • এই মিশ্রণটি ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় প্রয়োগ করুন।
  • এটি সপ্তাহে প্রতিদিন বা দুই থেকে তিনবার ব্যবহার করা যেতে পারে।

কেন উপকারী?

একটি সমীক্ষা অনুসারে, অনুমান করা হয়েছিল যে ক্যারিয়ার তেল এবং গোলমরিচ তেলের মিশ্রণ ব্যথার উপশম হিসাবে কাজ করতে পারে। যাইহোক, তাদের ব্যবহার সম্পর্কে এখনও কিছু বিভ্রান্তি রয়েছে, তাই এ সম্পর্কে আরও সুনির্দিষ্ট গবেষণা প্রয়োজন।

২. অন্যান্য তেল

এসেন্সিয়াল অয়েল ছাড়াও পিঠে কোমরে ব্যথার ক্ষেত্রে অন্যান্য তেল দিয়েও চিকিৎসা করা যেতে পারে। নীচে আমরা কেবল তাদের সম্পর্কে তথ্য দিচ্ছি।

  • ক্যাস্টর অয়েল

ক্যাস্টর অয়েল  প্রদাহজনিত ব্যথার চিকিত্সা করতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু বা পেশীর কার্যকারীতা পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে দিতে পারে।

উপাদান :

এক চা চামচ ক্যাস্টর অয়েল

ব্যবহারের পদ্ধতি:

  • রাতে ঘুমানোর আগে ব্যথার স্থানে ক্যাস্টর অয়েল লাগান।
  • তারপরে হালকা হাতে ম্যাসাজ করুন।
  •  তেলটি সারা রাত থাকতে দিন, ধুয়ে ফেলবেন না।
  • যদি ইচ্ছা হয়, আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি প্রতিদিন রাতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

কেন উপকারী?

প্রদাহ ছাড়াও পিঠে কোমরে ব্যথার অন্য কারণ হতে পারে যেমন আমরা উপরে উল্লেখ করেছি। প্রকৃতপক্ষে, ক্যাস্টর অয়েলে রিকিনোলিক অ্যাসিড (ricinoleic acid) রয়েছে যার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক (ব্যথা-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য) প্রভাবগুলি প্রদাহজনিত ব্যাথা থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে(8)। এই ভিত্তিতে, এটি বলা যেতে পারে যে ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করে কোমর পিঠে ব্যথার উপশম করা যেতে পারে। যদিও এই মুহুর্তে, এই বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

  • অলিভ অয়েল বা জলপাই তেল

জলপাই তেলের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য কোমরে পিঠে ব্যথার পাশাপাশি দেহের অন্যান্য বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

উপাদান :

এক চামচ জলপাই তেল

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • তেলটি সামান্য গরম করুন।
  •  শোবার আগে, অল্প গরম জলপাই তেল আপনার পিঠে হালকা ভাবে ম্যাসাজ করুন।
  • এটি প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে।

কেন উপকারী?

গবেষণায় দেখা গেছে, পিঠে ব্যথা বা কোমরে ব্যথার জন্যও জলপাই তেল উপকারী হতে পারে। তাই, ফিজিও থেরাপির সমায় যেমন ফোনোফোরেসিস প্রক্রিয়া চলাকালীন সময়ে অলিভ অয়েল ব্যবহার করা হয়। এমন পরিস্থিতিতে কারোর হালকা ব্যাক পেইনের ধাত থাকলে ব্যথা কমাতে তিনি জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করতে পারেন। শুধু তাই নয়, প্রসবের প্রথম পর্যায়ে কোমরে জলপাইয়ের তেল দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করলে পিঠে কোমরে ব্যথার হাত থেকে মুক্তি মিলতে পারে। এমনকি, প্রসবের ব্যথা হওয়ার সময়েও কিছু সময়ের জন্য হলেও আরাম মিলতে পারে।(9)

৩. আদা বা আদা তেল

শুধু আদা খাওয়া নয় আদা তেলের ব্যবহার করেও ব্যথা উপশম করা যেতে পারে। একটি গবেষণায়, কোমরে পিঠে ব্যথায় ভোগা কিছু মানুষজনকে আদার তেল দিয়ে পিঠে মালিশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছুদিন পর সেইসব ব্যাক্তি আদার তেল ব্যবহার করে তাদের ব্যাক পেইন সারানোর ব্যপারে উপকার পেয়েছিলেন।

উপাদান

  •  আদা এক বা দুটি ছোট টুকরা
  • এক কাপ গরম জল
  • মধু (ঐচ্ছিক)

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • এক কাপ গরম জলে ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য আদা ভিজিয়ে রাখুন।
  •  স্বাদ বাড়াতে মধু যোগ করুন এবং এটি ঠাণ্ডা হওয়ার আগে এটি খেয়ে নিন।
  • এই মিশ্রণটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার খাওয়া যেতে পারে।
  • এছাড়াও, আপনি পিঠে এবং কোমরে মালিশ করতে আদা তেলও ব্যবহার করতে পারেন। রাতে ঘুমানোর আগে আদা তেল দিয়ে মালিশ করে ঘুমোতে গেলে ব্যাক পেইনের ক্ষেত্রে ভাল উপকার পাওয়া যায়।

কেন উপকারী?

আদাতে অনেক ঔষধি গুণ রয়েছে।(10) এছাড়াও, অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদাহ হ্রাস করার পাশাপাশি ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি বাতের ব্যথা বা পেশী ব্যথা উপশম করতে সহায়ক হতে পারে। 

৪. তুলসী পাতা

তুলসী পাতা বছর বছর ধরে আয়ুর্বেদিক ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এক্ষেত্রে যদি কোমরে পিঠে ব্যথার আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা করতে হয় তবে তুলসী ব্যবহার করা যেতে পারে। তুলসীর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যার কারণে এটি ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

উপাদান 

  •  চার থেকে পাঁচটি তুলসী পাতা
  • এক কাপ গরম জল
  •  মধু (ঐচ্ছিক)

ব্যবহারের পদ্ধতি

  •   তুলসী পাতা ১০ মিনিটের জন্য গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন।
  •  স্বাদের জন্য মধু যোগ করুন এবং জল ঠান্ডা হওয়ার আগে এই তুলসী-চা খেয়ে নিন।
  • এই চাটি দিনে দুই থেকে তিনবার খাওয়া যেতে পারে।
  • এছাড়া, কোমরে পিঠে তুলসী তেলও লাগাতে পারেন।
  • আপনি যদি তুলসী তেল মালিশ করেন তবে আপনি দিনে একবার বা দু’বার এটি ব্যবহার করতে পারেন।

কেন উপকারী?

তুলসী পাতায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ তেল থাকে যেমন ইউজেনল, সিট্রোনেলল এবং লিনাল। এই তেলগুলির প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য কোমরে পিঠে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

৫.  রসুন

রসুনে সেলেনিয়াম এবং ক্যাপসাইসিন(11) নামক  যৌগগুলির উপস্থিতি মাত্র কয়েক মুহুর্তের মধ্যে ব্যথার উপশম করতে পারে।কারণ, এই যৌগগুলিতে প্রদাহ-হ্রাসকারী এবং বেদনানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে ।

উপাদান :

  • আট থেকে দশটি রসুনের লবঙ্গ
  • একটি পরিষ্কার তোয়ালে

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • রসুনের কোয়া ভালো করে কোড়ান এবং একটি মিহি পেস্ট তৈরি করুন।
  • এই পেস্টটি আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন এবং এটি একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে ঢেকে রাখুন।
  •  এটি প্রায় আধ ঘন্টা রেখে দিন এবং তারপরে একটি ভেজা কাপড় দিয়ে মুছুন।
  • এটি দিনে ২ বার করতে পারেন।
  •   এছাড়া, রসুন তেল বানাতে পারেন।
  •   রসুনের কোয়া ছোট ছোট করে কেটে বা থেঁতো করে সরিষার তেলে ফেলে তা গরম করুন।
  •   তারপরে, অল্প উষ্ণ রসুন তেল পিঠে এবং কোমরে  ম্যাসাজ করুন।
  •  ব্যথা সেরে যাবে নিমেষের মধ্যে।
  • স্থায়ী প্রতিকারের জন্য, প্রতিদিন সকালে ২ বা ৩ কোয়া রসুন চিবিয়ে খেতে পারেন।
  • আপনি যদি রসুনের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি খাবারে ব্যবহার করতে পারেন।

কেন উপকারী?

রসুনে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এক্ষেত্রে সাইটিকার কারণে হওয়া ব্যথা বা কোমরে বা পিঠের নীচে হওয়া ব্যথা কমাতে সাহায্য করে রসুন তেল। কারোর যদি সাইটিক থাকে বা কেউ ব্যাক পেইনের সমস্যায় ভোগেন তবে প্রতিদিন রসুন খেয়ে বা রসুন তেল লাগিয়ে ঘরোয়া উপায়ে চিকিৎসা করে ব্যথা সারাতে পারেন।

৬. ইপসম লবণ  (Epsom Salt)

ইপসম লবণ ম্যাগনেসিয়াম সালফেট নামেও পরিচিত।  এই নুনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ রয়েছে। সুতরাং, এটি প্রদাহ প্রশমিত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।

উপাদান :

  • এক বা দুই কাপ লবণ
  • এক বালতি জল

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • এক বালতি জলে এই লবণ যুক্ত করুন।
  •  এবার এই জল দিয়ে স্নান করুন।
  •  এগুলি ছাড়াও আপনি এই নুন জলের সাথে তোয়ালে ভিজিয়ে তা আপনার শরীরে ১০-১৫ মিনিট ভেজা তোয়ালে জড়িয়ে রাখতে পারেন। ভাল ফল পাবেন এতে।
  • আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই পদ্ধতিটি করতে পারেন।

কেন উপকারী?

এই নুনের উপকারিতা অনেকগুলি। যার মধ্যে একটি হ’ল ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়া। সপ্তাহে দু তিন বার ইপসম সল্ট মেশানো জলে স্নান করলে পিঠে আর কোমরে হওয়া ব্যথা অনেকাংশে হ্রাস পায়। এটি পেশীর ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এই লবণের ব্যবহার নিয়ে এখনও আরও গবেষণা করা দরকার।

৭. ক্যামোমিল চা (Chamomile Tea)

ক্যামোমিল চা খাওয়ার অভ্যাস পিঠে বা কোমরে ব্যথার পাশাপাশি যে কোনো রকমের ব্যথা থেকেই মুক্তিও দিতে পারে।

উপাদান :

  • একটি ক্যামোমিল চা ব্যাগ
  • ১ কাপ গরম জল
  • মধু (ঐচ্ছিক)

ব্যবহারের পদ্ধতি

  •  এক কাপ গরম জলে কেমোমিল টি ব্যাগটি এক থেকে দুই মিনিট রেখে দিন।
  • স্বাদের জন্য মধু যোগ করুন এবং এই চা খান।
  •   প্রতিদিন অন্তত একবার এই চা খাওয়া যেতে পারে।

কেন উপকারী?

ক্যামোমিলের মধ্যে রয়েছে প্রদাহজনক এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য যা ফোলাভাব এবং প্রদাহ দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

৮. আইস প্যাক

গরম সেঁক নাকি আইস প্যাক? কোন ব্যথায় কোনটা বেশী কার্যকারী এটি ভাল করে জানেন না অনেকেই। তবে এক্ষেত্রে জানিয়ে রাখি, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়ামের সাথে যদি নিয়মিত আইস প্যাকের ঠান্ডা সেঁক নেওয়া হয় তবে পিঠে কোমরে ব্যথার সমস্যা কমে যেতে পারে।

উপাদান :

আইস প্যাক

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • কোমরের নীচে বা পিঠে বা ব্যথার জায়গায় আইস প্যাক লাগান।
  • ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য রেখে দিন বা ঠান্ডা সেঁক দিন।
  •  এটি দিনে একবার বা দুবার ব্যবহার করুন।

কেন উপকারী?

কোথাও আঘাত লাগলে আমরা বরফ লাগাই। কারণ, বরফে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক প্রভাব রয়েছে যা ফোলাভাব দূর করে এবং ব্যথা উপশম করে নিমেষের মধ্যে এমনকী ব্যথা বাড়তেও দেয় না।

৯. গরম সেঁক (হিটিং প্যাড)

উপাদান :

  •  গরম জলের ব্যাগ (হট ব্যাগ)

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • কোমরে বা পিঠের যেখানে ব্যথা রয়েছে, সেখানে গরম জলের ব্যাগটা দিয়ে ২৫ থেকে ৩০ মিনিট মত সেঁক করুন।
  • প্রতিদিন কমপক্ষে একবার  এই গরম সেঁক করুন।

কেন উপকারী?

গরম জল বা হট ব্যগের সেঁক ব্যথার উপর কার্যকর হয় নিমেষের মধ্যে। নিয়মিত সেঁক দিলে পিঠের ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, কোমরে ব্যথার সাথে এবং অন্যান্য পেশীর ব্যথারও উপশম হয়। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঠিক করা উচিৎ ঠান্ডা সেঁক দেবেন নাকি গরম সেঁক।

দ্রষ্টব্য: ঘুমাতে যাওয়ার আগে রাতে সেঁক করার চেষ্টা করুন, যাতে এটি করার পর বিশ্রাম নিতে পারেন। গরম সেঁক নেবার পরে কিছু সময়ের ঠান্ডা জল ঘাঁটবেন না। গরম সেঁক নেবার আগে ব্যাথার স্থানে কোনো ব্যথা উপশমকারী বাম বা ক্রিম লাগিয়ে নেবেন এবং তার পরেদেহের ওই অংশটি একটি উষ্ণ কাপড় ঢেকে দেবেন। এতে, দ্রুত ব্যথা উপশম হতে পারে।

১০. মেথি

উপাদান

  •  মেথি গুঁড়ো ১ চা চামচ
  • ১ গ্লাস গরম দুধ
  • মধু (ঐচ্ছিক)

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • এক গ্লাস গরম দুধে এক চামচ মেথি গুঁড়ো দিন।
  • এই মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।
  •  আপনি স্বাদের জন্য মধু যোগ করতে পারেন।
  • এটি প্রতি রাতে একবার এই মেথি গুঁড়ো মেশানো দুধ খেতে হবে।

কেন উপকারী?

ব্যথা উপশমের জন্য প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে মেথি ব্যবহার করা যেতে পারে। কারণ, মেথিতেও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যথা দূর করে।

১১. হলুদ

হলুদ কেবল খাবারের রঙ এবং স্বাদ বাড়ানোর জন্যই ব্যবহৃত হয় না এটি বহু বছর ধরে ওষুধ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। হলুদের অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি হ’ল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি। নিয়মিত দুধ হলুদ খেলে আর্থ্রাইটিস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আমরা ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করেছি যে, আর্থ্রাইটিস কোমরে পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ।

উপাদান :

  • আধা চা-চামচ হলুদ
  • এক গ্লাস গরম দুধ

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • এক গ্লাস গরম দুধে হলুদ যোগ করুন।
  •  প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিন দিন রাতে হলুদ দুধ রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া যেতে পারে।

কেন উপকারী?

হলুদে কার্কিউমিন নামক একটি যৌগ রয়েছে যাতে প্রদাহবিরোধী এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য  রয়েছে। হলুদের এই বৈশিষ্ট্যগুলি পিঠে কোমরে ব্যথা এবং ব্যাক পেইনের লক্ষণগুলি নিরাময়ে এবং উপশম করতে সাহায্য করে।

১২. আনারস

আনারস খেলে আর্থ্রাইটিসের ফোলাভাব এবং ব্যথা উপশম হতে পারে। সুতরাং, আনারসের বেদনানশক বৈশিষ্ট্য যে ব্যাক পেইনের সমস্যা দূর করতে পারবে তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না।

উপাদান :

  • হাফ কাপ আনারস
  • এক কাপ জল

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • জলে সাথে আনারস মিশিয়ে রস তৈরি করুন।
  • এটি প্রতিদিন খাওয়া উচিত।
  •  আপনি যদি রস না ​​খেতে চান তবে আধা কাপ আনারস কাঁচা চিবিয়ে খেতে পারেন ফলের মত।

কেন উপকারী?

আনারস ব্রোমেলাইন নামক একটি এনজাইমের উৎস। ব্রোমেলাইনের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য কোমরে পিঠে ব্যথা নিরাময়ে সহায়ক হতে পারে।

১৩. ভিটামিনঃ

  • ব্যাক পেইন বা ঘাড়ে, পিঠে বা কোমরে ব্যথার চিকিত্সা হ’ল সঠিক ডায়েট চার্ট মেনে খাবার খাওয়া। শরীরের পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন পাওয়া উচিত। এমন কিছু ভিটামিন রয়েছে যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
  • যমন, ভিটামিন-বি 12 এর বেদনানাশক বৈশিষ্ট্যের কারণে এটি ব্যথা উপশম করতে পারে। তাই, ব্যাক পেইনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে ভিটামিন-বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। যেমন – দুধ ও দুগ্ধজাত বিভিন্ন পণ্য, ডিম, বিভিন্ন রকমের সামুদ্রিক মাছ, পোলট্রি মিট, মেটে, খাদ্যশষ্য ইত্যাদি।
  • ভিটামিন-সি, ভিটামিন-ডি এবং ভিটামিন-ই তে ও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।অনেক সময় এইসব ভিটামিন এর অভাবে ঘাড়ে, পিঠে, কোমরে ব্যথা হতে পারে। তাই আপনি আপনার ডায়েটে এই সব ভিটামিন যুক্ত একটি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

দ্রষ্টব্য: এই ভিটামিনগুলির কোনোটির অভাব হলে,  পরিপূরক গ্রহণের আগে অর্থাৎ ভিটামিনের ওষুধ খাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

১৪. অ্যালোভেরার রস

এইভাবে, অ্যালোভেরার রস ব্যাক পেইনের ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে কার্যকর হতে পারে। তবে এই সময়ে ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাওয়াও জরুরি এবং অ্যালোভেরার জুস একটি বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন চিকিৎসার পাশাপাশি।

উপাদান

  • অ্যালোভেরা পাতা
  • আধা কাপ জল

ব্যবহারের পদ্ধতি

  • অ্যালোভেরার পাতা ধুয়ে কেটে নিন।
  • মনে রাখবেন যে কাটার পরে, এর ভিতরে থাকা শাঁসটি বার করে আনুন।
  • মিক্সারে শাঁসটি দিয়ে জল মিশিয়ে অ্যালোভেরা জুস বানিয়ে নিন।
  •  স্বাদ বাড়াতে লেবু বা আদাও যুক্ত করা যেতে পারে।
  • প্রত্যেকদিন এই রস খেতে পারেন।
  • এছাড়া, ব্যথার স্থানে অ্যালোভেরা জেল লাগিয়ে মালিশ করতে পারেন হালকা হাতে।

কেন উপকারী?

স্বাস্থ্যের জন্য অ্যালোভেরার মতো, অ্যালোভেরার রসেরও অনেক উপকার রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল এটি ঘাড়ে, পিঠে বা কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। কারণ, অ্যালোভেরার শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।এছাড়াও, অ্যালোভেরায় উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য সাইটিকা বা স্নায়ু সমস্যার কারণে হওয়া কোমর বা পায়ে ব্যথা উপশম করতে সহায়ক হতে পারে।

১৫. গরম জল দিয়ে স্নান করা

ব্যথা নিরাময়ে গরম জল বিভিন্ন উপায়ে উপকারী হতে পারে। সর্দি, বা জ্বরের জন্য হওয়া হালকা ব্যথা বা দীর্ঘক্ষন একই অবস্থানে বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করার ফলে হওয়া ঘাড়ে,  পিঠে বা কোমরে ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে গরম জল ব্যবহার করা যেতে পারে। গরম জল দিয়ে স্নান একটি হিটিং প্যাডের মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ফোলাভাব এবং ব্যথা অনেকাংশে হ্রাস করতে পারে। এর সাথে সঠিক ওষুধ বা অ্যানালজেসিক বাম ব্যবহার করা গেলে এর প্রভাব আরও ভাল হতে পারে । এটি পেশীর ক্লান্তি দূর করে, পেশীকে রিল্যাক্স করে, ব্যথা দূর করে।

মনে রাখবেন জল যেন খুব বেশি গরম নয়, অন্যথায় আপনার ত্বক জ্বলে যেতে পারে।

১৬. ম্যাসাজ বা মালিশ

প্রবন্ধের এই অংশের প্রথম দিকে বিভিন্ন উপকারী তেলের নাম উল্লেখ করা হয়েছে।ব্যাক পেইন হলে এসেন্সিয়াল অয়েল বা অন্যান্য তেল দিয়ে মালিশ করলে সহজেই ব্যথার উপ্সহম হবে। তবে, খুব জোরে বা ভুলভাবে ম্যাসেজ না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। বিশেষজ্ঞ বা অভিজ্ঞ ব্যাক্তির কাছ থেকে ম্যাসাজ করানো ভাল।

পিঠে ব্যথার জন্য উল্লিখিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি হালকা ব্যথার জন্য। যদি ব্যথা বেশি হয়, তবে চিকিৎসা প্রয়োজনীয়। নীচে ব্যাক পেইনের চিকিৎসার ব্যপারে জেনে নিন।

ব্যাক পেইনের চিকিৎসা

পিঠে ব্যথার চিকিৎসা ব্যাক্তির বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে ঘাড়ে, পিঠে, কোমরে হওয়া ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তবে, যদি  ব্যথা তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

  • ওষুধ ব্যাক পেইনের ক্ষেত্রে ব্যথানাশক মলম লাগাতে পারেন। আর ব্যথা যদি মারাত্মক এবং সহ্যাতীত হয় তবে ব্যথার ওষুধ খেতে পারেন।তবে, খুব বেশী ব্যথার ওষুধ খাওয়া উচিৎ নয়, তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই ওষুধ খাবেন।
  • ফিজিওথেরাপি ব্যথা বেশি হলে ডাক্তার ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। ওষুধ ছাড়াই হালকা অনুশীলন, ম্যাসাজ বা হিট থেরাপি দেওয়া হয় এক্ষেত্রে।
  • সিবিটি বা Cognitive Behaviour Therapy –  কখনও কখনও অত্যাধিক মানসিক চাপ বা স্ট্রেস থেকে ঘাড়ে, পিঠে, কোমরে ব্যথা হতে পারে। এই থেরাপিতে চিকিৎসকেরা রোগীর মনের চাপ সম্পর্কে এবং তাদের নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তরিত করার চেষ্টা করেন।(12)
  • সার্জারি এটিই সর্বশেষ অবলম্বন। ব্যথা যদি গুরুতর এবং বারবার হয় এবং অবস্থাটি খুব গুরুতর হয় তবে ডাক্তার শল্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

ব্যাক পেইনের চিকিৎসার পাশাপাশি ঘুমানো এবং বসার সঠিক ভঙ্গি পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। নীচে আমরা এই তথ্য দিচ্ছি।

ব্যাক পেইন এড়াতে ঘুমানোর সঠিক উপায়

অনেক সময় ভুল ভঙ্গিমায় সারা রাত ঘুমালে ঘাড়ে, পিঠে, কোমরে ব্যথা হয়।ব্যথা এড়াতে যেসব ভঙ্গিমায় শোয়া উচিৎ তা হল –

  •  যে লোকেরা পিঠ পেতে ঘুমায়, তারা মেরুদণ্ডকে সাপোর্ট দেবার জন্য হাঁটুর নীচে বালিশ রেখে ঘুমানো উচিৎ।
  • পেটে ভর দিয়ে উপুর হয়ে ঘুমানো ব্যাক্তিরা তার তলপেটের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন।
  • যাদের পাশ ফিরে ঘুমানো অভ্যাস, তারা পা গুলো ভাঁজ করে বুক পর্যন্ত টেনে নিয়ে, দুটি পায়ের মাঝে বলা ভাল হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে ঘুমাবেন।

ব্যাক পেইন এড়াতে বসার সঠিক উপায়

বসার সঠিক ভঙ্গিমাগুলি হল –

  • চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
  • চেয়ারে বসে পা মাটিতে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
  •  চেয়ারের পিছনে বালিশ বা গদির সাপোর্ট নিয়ে বসা ভাল।
  •  চেয়ারের কিনারায় একেবারেই বসা উচিৎ না।

কোমর ও পিঠে ব্যথার জন্য যোগাসন

কিছু যোগাসনের মাধ্যমে ঘাড়ে, পিঠে বা কোমরের ব্যথা সারাতে পারেন।যেমন –

  • ভুজঙ্গাসন
  • অর্ধ্মসেতেন্দ্রাসন
  • মার্গারি আসন
  • নিম্নমুখী
  • উস্ট্রাসন

তবে, এই যোগাসনগুলি আপনার কোনও যোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

উপরিউক্ত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি প্রয়োগের পরেও যদি আপনি উপকার না পান এবং নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন, তবে অবিলম্বে একজন চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।

  • ব্যথা তীব্রতর হচ্ছে।
  • ঘুমোতে বা ঘুমানোর সময় বেশি ব্যথা হয়।
  • যদি সারা দিন বা সমস্ত সময় পিঠে ব্যথা হয়।
  • সময়ের সাথে ব্যথা আরও বাড়ছে।
  •  ব্যথার পাশাপাশি যদি কোমর বা পায়ে টান লাগার অনুভূতি হয় বা পা অসাড় হয় বা দুর্বলতা অনুভব করে।
  • রাতে ব্যথা বেশি হলে এবং ব্যথা ঘুমহীনতার কারণ হতে পারে।
  • জ্বর হলে যদি তীব্র ব্যথা হয়।
  • ব্যথার সময় বা পরে দুর্বলতা অনুভূত হয়।
  •  আপনার যদি ব্যথা নিরাময়ের জন্য ব্যথার ওষুধ বা ব্যথানাশকের প্রয়োজন হয়।

ব্যাক পেইন – এর প্রতিরোধমূলক টিপস

  • চিনি, মিহি শস্য, দুগ্ধজাত খাবার এবং লাল মাংস জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ব্যথা আরোও বাড়িয়ে দিতে পারে।
  • পুষ্টিকর খাবার, বিশেষত ভিটামিন-ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, যা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে।
  • তাজা ফল এবং শাকসবজি, মাছ, বাদাম এবং দই খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। এই খাবারগুলি কেবল প্রদাহ বিরোধী নয় ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স।
  • ব্যথা উপশম করতে যোগব্যায়াম করুন এবং শারীরিক অনুশীলন করুন, তবে মনে রাখবেন যে চিকিৎসকের পরামর্শের পরে এটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করুন। আপনি যদি যোগব্যায়াম এবং অনুশীলনের সময় বা পরে বেশি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে এটি বন্ধ করুন।
  • আপনার বসার এবং ঘুমানোর ভঙ্গি সংশোধন করুন।
  • আপনি যখন বসে থাকবেন বা দীর্ঘ সময় ধরে শুয়ে থাকবেন তখন নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার পিঠে সাপোর্ট দেবার জন্য বালিশ বা গদি আছে।
  • প্রচুর পরিমাণে জল খান।
  • ধূমপান করবেন না।
  • ওজন বৃদ্ধির দিকে নজর দিন, যেন  কোমরে বেশি ওজন না হয়।

উপসংহার

কোমরে ব্যথা অনেকসময় বিভিন্ন অসুখের কারণেও হতে পারে। আবার, দেহের পিছন দিকে কোথাও আঘাত পাবার ফলে লিগামেন্ট বা পেশীগুলির যদি কিছু অন্তর্নিহিত ক্ষতি হয়ে থাকে, তার প্রভাবও হতে পারে। অর্থাৎ, প্রতিকাররের বিষয়ে ভাবার আগে খুঁজে বার করুন, আপনার ব্যাক পেইন বা কোমরে ব্যথার আসল কারণটা কী। এক্ষেত্রে, ব্যথা যদি সামান্য হয় তবে ব্যথা নিরাময়ের এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অনুসরণ করতে পারেন। আর যদি আপনার পিঠে ব্যথা গুরুতর হয় বা তিন দিন পরেও ব্যথা কমার কোনোও লক্ষন না থাকে তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ।

সম্ভাব্য জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী –

পিঠে বা পিঠে ব্যথা উপশমের জন্য কোন ধরণের গদি সবচেয়ে ভাল?

  • যারা সোজা চিত হয়ে ঘুমান তাদের জন্য খুব নরম ও না আব্র খুব শক্তও না এরক্ম গদি প্রয়োজন।
  • যারা পাশ ফিরে ঘুমান, জন্য একটু নরম গদির প্রয়োজন।
  • যারা উপুড় হয়ে ঘুমান, তাদের জন্য একটু শক্ত গদির প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থায় ব্যাক পেইন বা কোমরে, পিঠে ব্যথা  কখন শুরু হয়?

গর্ভাবস্থায় কোমরে পিঠে ব্যথা হওয়া সাধারণ। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। গর্ভবতীর ওজন বেশি হলে এবং পা ও কোমরে সমস্ত ওজন থাকে তখন ব্যথা হতে পারে। যখন গর্ভাবস্থার তৃতীয় মাসের মধ্যে এই সমস্যা বৃদ্ধি পেতে পারে।

আপনার পিঠের এবং কোমরের ব্যথার বৃদ্ধি  রোধ করতে কী করা যেতে পারে?

এক টানা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। এক নাগাড়ে বসে কাজ না করে মাঝে মধ্যে হাঁটাচলা করে নেওয়া ভাল। হাই হিল জুতো এড়িয়ে চলা ভাল। ব্যথা বাড়লে ঠান্ডা বা গরম সেঁক নেওয়া যেতে পারে। ব্যথা গুরুতর হলে চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

মানসিক চাপ কি ব্যাক পেইনের কারণ হতে পারে?

হ্যাঁ, উভয়ই মানসিক এবং শারীরিক চাপ পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা ঘাড়ে, পিঠে এবং কোমরে ব্যথার কারনে হতে পারে।

12 Sources

Was this article helpful?
scorecardresearch