স্তন বাড়ানোর ঘরোয়া উপায় – How to increase breast size in bengali
অনেক মহিলাই স্তন ছোট হওয়ার সমস্যায় ভোগেন । যদিও অনেকের শরীরের গঠনের ওপর নির্ভর করে, তাও অনেকের মনে হীনমন্যতার সৃষ্টি হয়। আমাদের এই প্রতিবেদনে এই সংক্রান্ত নানা তথ্য ও স্তন বাড়ানোর কিছু ঘরোয়া উপায় আলোচনা করা হল।
Table Of Contents
স্তন ছোট হওয়ার কারণগুলি কি কি ?
মূলত স্তন গঠিত হয় ফ্যাট টিস্যু দিয়ে। শরীরের ওজনের তারতম্য হলে স্তনের আকারের অনেক সময় পরিবর্তন হয়।
- জিন
আপনার স্তনের আকার অনেকটাই নির্ভর করে জিনের ওপর। তাই স্তন ছোট হওয়ার ব্যাপারটিও জিনগত হতেই পারে।
- হরমোন
হরমোনের সমস্যার জন্যও অনেক সময় স্তনের আকার ছোট বা বড়ো হতে পারে। শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিমান বেশি হলে স্তনের আকারও বৃদ্ধি পেতে পারে।
চলুন এবার জেনেনি ঠিক কি কি উপায়ে স্তন বাড়ানো সম্ভব।
স্তন বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়ের তালিকা
১. এসেনশিয়াল অয়েল
লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল
লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েলে থাকে মনোটারপিন জাতীয় উপাদান নেরোল যা শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে আপনাকে স্তন বাড়াতে সাহায্য করে (1)।
কি কি লাগবে ?
- দশ থেকে বারো ফোঁটা লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল
- তিরিশ মিলিগ্রাম নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল
কি করতে হবে ?
লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল ও নারকেল তেল ( বা অলিভ অয়েল ) মিশিয়ে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট ভালোভাবে নিজের স্তনে ম্যাসাজ করতে হবে।
রোজ এসেনশিয়াল অয়েল
রোজ এসেনশিয়াল অয়েলে মনোটারপিন জাতীয় উপাদান গেরানিওল উপস্থিত থাকে, যেটি স্তনের টিস্যুর বিকাশ ঘটাতে পারে, ফলে স্তনের আকার বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে (2)।
কি কি লাগবে ?
- দশ থেকে বারো ফোঁটা রোজ এসেনশিয়াল অয়েল
- তিরিশ মিলিগ্রাম নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল
কি করতে হবে ?
রোজ এসেনশিয়াল অয়েল ও নারকেল তেল ( বা অলিভ অয়েল ) মিশিয়ে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট ভালোভাবে নিজের স্তনে ম্যাসাজ করুন দিনে দুইবার করে।
২. মেথি
মেথিতে থাকে ফাইটোইস্ট্রোজেন যা শরীরে প্রোল্যাক্টিনের পরিমান বাড়িয়ে দেয়। তাই এটি আপনার স্তনের আকারও বাড়াতে সাহায্য করতে পারে (3)।
কি কি লাগবে ?
৫০০ মিলিগ্রাম মেথির ট্যাবলেট
কি করতে হবে ?
প্রতিদিন একটি করে উপরে উল্লেখিত ট্যাবলেট খান।
৩. পেঁপে
অনেকে বলেন পেঁপে পাতার রস বা পেঁপের রস খেলে নাকি স্তনের আকারও বাড়াতে পারে। তবে এটি এখনও প্রমাণিত নয়।
কি কি লাগবে ?
পেঁপের নির্যাসযুক্ত ট্যাবলেট
কি করতে হবে ?
প্রতিদিন একটি করে উপরে উল্লেখিত ট্যাবলেট খান।
৪. সয়া মিল্ক
সয়াবিনের থেকেই পাওয়া যায় সয়া মিল্ক। এতে থাকে প্রচুর পরিমানে ফাইটোইস্ট্রোজেন জাতীয় উপাদান রাইবোফ্ল্যাভিন থাকে, যা ধীরে ধীরে স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে (4)।
কি কি লাগবে ?
মিষ্টি ছাড়া এক থেকে দুই কাপ সয়া মিল্ক
কি করতে হবে ?
প্রতিদিন এক থেকে দুই কাপ সয়া মিল্ক পান করুন।
৫. মৌরি
মৌরিতে ভরপুর ফ্ল্যাভোনোয়েডস থাকে যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের উৎপাদন ও কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে (5) ।
কি কি লাগবে ?
- এক টেবিল চামচ মৌরি
- এক কাপ জল
- মধু
কি করতে হবে ?
এক কাপ জলে এক টেবিল চামচ মৌরি দিয়ে সেটি পাঁচ মিনিট ধরে ফুটিয়ে নিন এবং তারপর সেটি ছেঁকে মধু মিশিয়ে পান করুন দিনে দুইবার করে।
৬. দুধ
শোনা যায় দুধ বা দুগ্ধজাত কোনো উপাদান নিয়মিত খেলে নাকি স্তনের আকার বৃদ্ধি পায়।
কি কি লাগবে ?
এক গ্লাস দুধ
কি করতে হবে ?
নিয়মিত এক গ্লাস দুধ পান করার অভ্যেস করুন, এতে ফল পেতে পারেন।
৭. সও পালমেটো
সও পালমেটো (Saw Palmetto) হল এমন একটি গাছ, যার নির্যাস বহু বছর ধরে স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা হয় আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে । এর মূল কারণ হল এতে উপস্থিত ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস (6) ।
কি কি লাগবে ?
৫০০ মিলিগ্রাম সও পালমেটোর নির্যাসযুক্ত ট্যাবলেট
কি করতে হবে ?
প্রতিদিন একটি করে উপরে উল্লেখিত ট্যাবলেট খান।
৮. রেড ক্লোভার
রেড ক্লোভার গাছে আইসোফ্ল্যাভিন থাকে যা শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। এছাড়া এই গাছের নির্যাসে জেনিস্টন নামক ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট পাওয়া যায়। এইসব উপাদানের উপস্থিতির জন্য এটি স্তনের আকার বড় করতে উপযোগী হতে পারে (7) ।
কি কি লাগবে ?
- এক থেকে দুই টেবিল চামচ রেড ক্লোভারের নির্যাস
- এক কাপ জল
- মধু
কি করতে হবে ?
এক কাপ জল নিয়ে তাতে এক থেকে দুই টেবিল চামচ রেড ক্লোভারের নির্যাস দিয়ে পাঁচ মিনিট ধরে ফুটিয়ে নিন, তারপরে ঠান্ডা করে পান করে নিন মধু মিশিয়ে ।
কি করতে হবে ?
থেকে তিনবার এটি পান করুন।
৯. রাঙালু
রাঙালুতে উপস্থিত ফাইটোইস্ট্রোজেন ব্রেস্ট টিস্যুকে বিকশিত হতে সাহায্য করে, ফলে স্তনের আকারও বৃদ্ধি পেয়ে থাকে (8)।
কি কি লাগবে ?
- একটি রাঙালু
- এক কাপ জল
- মধু
কি করতে হবে ?
রাঙালুটিকে ছোটো করে কেটে নিন। তারপর এক কাপ জল নিয়ে তাতে রাঙালুর টুকরোগুলি দিয়ে পাঁচ মিনিট ফুটিয়ে নিন। জলটি ছেঁকে নিয়ে স্বাদের জন্য অল্প মধু দিয়ে গরম গরম পান করুন। দিনে দুইবার পান করুন এই পানীয়।
১০. ভিটামিন
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার পাশাপাশি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ভিটামিন সি শরীরে কোলাজেন সংশ্লেষ বাড়িয়ে (9) ও ভিটামিন বি থ্রি শরীরে রক্তচলাচল বৃদ্ধি করে স্তন বাড়াতে সাহায্য করে ।
স্তন বাড়ানোর এক্সারসাইজ
একটি সুন্দর ডায়েটের সাথে কিছু চেস্ট এক্সারসাইজ করলে হয়তো আপনি এক্ষেত্রে ফল পেতে পারেন। নিচে কার্যকরী এক্সারসাইজ গুলির নাম উল্লেখ করা হল।
- পুশ আপ
- চেয়ার লিফ্ট
- ওয়াল প্রেস
- চেস্ট প্রেস ইত্যাদি।
স্তন বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম
১. উষ্ট্রাসন
প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। তারপর পুরো শরীরের ভর হাঁটুর ওপর দিয়ে পিছনের দিকে হেলে হাত দুটি দিয়ে দুটি পায়ের গোড়ালি ছুঁয়ে ফেলুন এক এক করে, নাহলে শরীরের ভারসাম্য হারিয়ে ফেলবেন। এই ভঙ্গিমায় কুড়ি থেকে তিরিশ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন। তারপর আবার বজ্রাসনে ফিরে আসুন। তারপর পনেরো সেকেন্ড অপেক্ষা করে আবার এই যোগাসনের পুনরাবৃত্তি করুন।
২. ভুজঙ্গাসন
প্রথমে উপুড় হয়ে দুই পা জোড় করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো শরীরের দুপাশে রেখে হাতের পাতা মাটিতে লেগে থাকবে এমন অবস্থানে আসুন। এবার হাত দুটো টেনে নিয়ে এসে হাতের ওপর ভর করে মাথা ওপরে তুলুন। বুক মাটি থেকে ওপরে উঠিয়ে রাখুন। কোমর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত পা জোড়া অবস্থায় রাখবেন। এভাবে এই ভঙ্গিমায় এসে দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড থাকুন। একই পদ্ধতি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
স্তন বাড়ানোর উপযুক্ত ডায়েট
স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন ফ্যাট আর উচ্চ পরিমাণে ইস্ট্রজেন রয়েছে এমন জাতীয় খাবার ৷ নিচে কিছু খাবারের নাম উল্লেখ করা হল, যা খেতে ভুলবেন না কিন্তু।
- উচ্চ ফাইটোইস্ট্রোজেন যুক্ত ফল যেমন আপেল, পেঁপে, খেজুর, বেদনা
- মুলো, গাজর, সয়াবিন, বেগুন, রসুন, শশা
- নানা ধরণের বাদাম
- অ্যাভোকাডো।
স্তন বাড়ানোর জন্য কিছু টিপস
- নিজের ডায়েট ঠিক করুন।
- উপরে উল্লেখিত এক্সারসাইজ ও যোগব্যায়াম করুন।
- প্রয়োজনে অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
তাহলে নিশ্চয়ই জানলেন কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে স্তনের আকার বাড়াতে পারবেন, তবে এই ব্যাপারটি রাতারাতি ঘটা সম্ভব না, তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। আশা করি এই প্রতিবেদন আপনাদের ভালো লেগেছে। নিজের যত্ন করুন ও সুস্থ রাখুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
শরীরের ওজন কমলে কি স্তনের আকারও কমে ?
উঃ হ্যাঁ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শরীরের ওজন কমলে স্তনের আকারও কমে।
বয়স অনুযায়ী স্তনের আকার কি হওয়া উচিত ?
উঃ যেহেতু জিনের ওপরই স্তনের আকার নির্ভর করে তাই এভাবে বলা সম্ভব নয়। মোটামোটি একজন নারীর তিরিশ থেকে চল্লিশ ইঞ্চি পর্যন্ত আকারের স্তন হয়।
ভেসলিন কি স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে উপযোগী ?
না, ভেসলিন কি স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে উপযোগী নয়।
এক সপ্তাহের মধ্যে কিভাবে স্তনের আকার বৃদ্ধি করা যায় ?
ঘরোয়া উপায়ে এক সপ্তাহের মধ্যে স্তনের আকার বৃদ্ধি করা সম্ভব নয়।
সবচেয়ে তাড়াতড়ি কিভাবে স্তনের আকার বৃদ্ধি করা যায় ?
আজকাল নানা ধরণের সার্জারি হয়। এক্ষেত্রে ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
ডিম কি স্তনের আকার বাড়াতে সাহায্য করে ?
যেহেতু ডিমে প্রোটিন থাকে, তাই ডিম স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতেই পারে।
কোনো ধরণের সাপ্লিমেন্ট কি স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে পারে ?
স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে কোনো ধরণের সাপ্লিমেন্ট না খাওয়াই উচিত ।
স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে কফি কি উপযোগী ?
কফি স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে উপযোগী কিনা তার কোনো প্রমান এখনও পাওয়া যায়নি।
9 sources
- Assessment of estrogenic activity in some common essential oil constituents
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1211/002235702216 - Citronellol and geraniol, components of rose oil, activate peroxisome proliferator-activated receptor α and γ and suppress cyclooxygenase-2 expression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21597168/ - Effect of Phytoestrogenic Constituents of Fenugreek in Comparison with Synthetic Estradiol on Menopause Induced Hematological Alterations
https://www.ingentaconnect.com/content/asp/asl/2017/00000023/00000003/art00115 - Soy and phytoestrogens: possible side effects
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270274/ - Fennel and anise as estrogenic agents
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6999244/ - “Bust enhancing” herbal products
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12798545/ - Phytoestrogens derived from red clover: an alternative to estrogen replacement therapy?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15876415/ - Estrogenic Effect of Yam Ingestion in Healthy Postmenopausal Women
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2005.10719470 - Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/
