আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যাদের এক কাপ চা না খেলে সকালের ঘুমই ভাঙতে চায় না। সকাল হোক বা বিকাল, কারোর কারোর আবার কয়েক ঘন্টা অন্তর অন্তর চা খাওয়ার জন্য মনটা আনচান করে। ব্রেকফাস্ট হোক বা টিফিন টাইম, কাজের ফাঁকে, ক্লান্তি দূর করতে, আড্ডার মাঝে সাথে আর কিছু থাক না বা না থাক ১-২ কাপ চা ছাড়া যেন ঠিকঠাক জমে না কিছুই। কেউ দুধ চা খেতে পছন্দ করেন তো কেউ লিকার চা। খুবই সাধারণ হলেও চা আমাদের অলটাইম ফেভারিট।

আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে চা বিকল্পভাবে অনেক শারীরিক সমস্যার প্রভাব এবং তাদের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এটি মাথায় রেখে, আমরা স্টাইলক্রেজের এই নিবন্ধে চায়ের সব উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করব। এর সাথে, আমরা এখানে চায়ের ব্যবহার এবং অতিরিক্ত চা খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলিও ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব।

চায়ের উপকারিতা

চায়ের বৈজ্ঞানিক নাম ক্যামেলিয়া সিনেনেসিস (Camellia sinensis)। এটিতে অনেক ঔষধি উপাদান রয়েছে যা ক্যান্সার, হৃদরোগ, বাত এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (1) (2)।  নিবন্ধের এই অংশে চায়ের আরো অন্যান্য সব  উপকারিতার বিষয়ে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব।

১. ক্যান্সার প্রতিরোধ

আশ্চর্যজনকভাবে, চা ক্যান্সারের মত জটিল রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। আসলে, চায়ে পলিফেনল যৌগের মতো কিছু ম্যাজিক উপাদান পাওয়া যায়, যা টিউমার কোষগুলিকে পার্শ্ববর্তী অংশে ছড়িয়ে পড়তে বাধা দেয় এবং কোষের সঠিক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি গবেষণা এনসিবিআইয়ের ওয়েবসাইটে (ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজিক ইনফরমেশন) পাওয়া যায়। তাদের মতে, গ্রিন টি ডিটোক্সিফিকেশন এনজাইমগুলি যেমন গ্লুটাথাইনের এস-ট্রান্সফেরেজ এবং কুইনন রিডাক্টেসকে সক্রিয় করতে পারে, যা টিউমারগুলি বৃদ্ধি পেতে রোধ করতে পারে। এছাড়াও, গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ফ্ল্যাওনয়েডস (অ্যাপিকেচিন, এপিগেলোটেকিন, এপিকেটচিন গ্যালেট) – এর কেমোপ্রেনভেটিভ বা অ্যান্টিক্যান্সার প্রভাবগুলি (3) ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। মনে রাখবেন, ক্যান্সার একটি মারাত্মক রোগ। তাই, এর চিকিৎসার জন্য শুধু ঘরোয়া প্রতিকারের উপর নির্ভর করে থাকবেন না। ঘরোয়া প্রতিকারের পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন।

২. হৃদরোগ প্রতিরোধ

হৃৎপিন্ডকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত সুষম পরিমাণ গ্রিন টি বা ব্ল্যাক টি খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন অনেক বিশেষজ্ঞরা। নিয়মিত চা খাওয়ার অভ্যাস রক্তে শর্করার পরিমাণ,  রক্তচাপ, লিপিড কন্টেন্ট  নিয়ন্ত্রণে রাখে। চা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে  ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। তবে এই মুহুর্তে, হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণ বা প্রতিরোধে চায়ের ভূমিকা নিয়ে আরও বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রয়োজন। (4)

৩. বাতের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জয়েন্টগুলিতে ব্যথা, কড়া এবং ফোলাভাব অব্যাহত থাকে। গ্রিন টি এই সমস্যাটিতে সাময়িক আরাম দিতে পারে। এনসিবিআই-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা বাতের ঝুঁকি এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। (5) সুতরাং, গ্রিন টিকে বাতের ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে মেনে নেওয়া যেতে পারে। তবে এটি কতটা কার্যকর হবে তা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

৪. ডায়াবেটিস কমাতে

এনসিবিআই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ডায়াবেটিস রোগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে চায়ের বিভিন্ন উপকারি বৈশিষ্ট্য নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং এর সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন জটিলতা কমাতে সাহায্য করে। গবেষণা অনুসারে, চা ইনসুলিনের সক্রিয়তা বাড়ায় যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এই ভিত্তিতে, কেউ বলতে পারেন যে চা খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। গ্রিন টি আর লিকার চা-ই সবথেকে বেশী উপকারী। (6)

৫. মাথা ব্যাথা কমাতে

এক কাপ চা ক্লান্তি দূর করার পাশাপাশি মাথা ব্যাথাও কমিয়ে দিতে পারে ম্যাজিকের মত। আসলে, এতে ক্যাফিন সামগ্রী রয়েছে, যা মাথা ব্যাথার প্রভাবকে হ্রাস করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, ২৩৭ মিলিগ্রাম ব্ল্যাক টিতে প্রায় ৩০-৮০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। একই সাথে, ৩৫-৬০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন সামগ্রী ২৩৭ মিলি গ্রিন টি (7) তে ও পাওয়া যায়। তবে মনে রাখবেন যে ক্যাফিন মাথা ব্যথার প্রতিকার নয়। বিভিন্ন কারণে মাথা ব্যথা হতে পারে। ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী এবং অত্যন্ত বেশী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।

উল্লেখ্য, একজন সুস্থ ব্যক্তি প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারেন। তবে এর থেকে বেশী মাত্রায় ক্যাফিন উপাদান শরীরে প্রবেশ করলে তা মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং অস্থিরতার মতো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে (8)।

৬. অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ

এনসিবিআই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি গবেষণা নিশ্চিত করে যে ত্বকের বর্ধমান বয়সের প্রভাব হ্রাস করতেও উপকারী চা। গবেষণা থেকে জানা যায় যে সবুজ এবং সাদা চাতে পলিফেনলস (ক্যাটচিন) নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান থাকে যা ত্বকের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। সাদা চা ক্যামেলিয়া সাইনেসিস নামক একটি গাছের না ফোটা কুঁড়ি এবং পাতার ওপর থাকা রূপোলী রঙের আঁশ থেকে তৈরী করা হয়। এগুলিকে সূর্যের তাপে শুকিয়ে বিবর্ণ করা হয়। হোয়াইট-টি’ তে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে যা ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখে। আবার, ব্ল্যাক টি তে থিওফ্লাভিন নামক উপাদান রয়েছে যা ত্বককে উজ্জ্বল ও টানটান রাখতে সাহায্য করে এবং সহজে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না। এই উপাদানগুলি ত্বকে বলিরেখা বা রিংকেলস পড়তে দেয় না, কোঁচকানো ভাব দূর করে।  চা খাওয়ার পাশাপাশি চা পাতা দিয়ে বিভিন্ন রকমের ফেস প্যাক বা ফেস মাস্ক বানিয়ে তা ত্বকে প্রয়োগ করতে পারেন, এতে আরোও বেশী তাড়াতাড়ি উপকার পাবেন। (9)

৭. চায়ের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট উপাদানের উপকারিতা

চায়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা দেহে ফ্রি র‍্যাডিক্যালসের প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করে। এ  কারণে হৃদরোগ, ক্যান্সার, বার্ধক্যজনিত সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা অনেকাংশে হ্রাস করা যায়। অতএব, নিজের রোগ মুক্ত রাখতে  অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাওয়ারের পাশাপাশি নিয়মিত চা পানের অভ্যাস গড়ে তুলুন।(10)

৮. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য

প্রদাহজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত চা খেতে পারেন। আসলে, কালো লিকার চা বা গ্রিন টি সব রকম চা পাতাতেই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

চায়ের পুষ্টিগুণ

চা পাতায় লুকিয়ে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি উপাদান। এবারের জেনে নিন, চায়ের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে – (11)   

 চায়ের ব্যবহার

চা মূলত পানীয় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। নিম্নলিখিত উপায় চা বানিয়ে খেতে পারেন:

• পরিমাণমত জলের সাথে চা পাতা ফুটিয়ে অনেক ধরণের চা তৈরি করা যায়। আমরা অনেকেই আদা চা বা লেবু চা পছন্দ করি। তাই, স্বাদের জন্য লেবু, এলাচ এবং আদা  যোগ করা যেতে পারে। চিনির পরিবর্তে অনেকে মধু ব্যবহার করেন।
• ভেষজ চায়ে আইস কিউব যুক্ত করে আইস টি উপভোগ করা যায়।

কী পরিমাণ পান করতে হবে:

এনসিবিআই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ২ থেকে ৩ কাপ পর্যন্ত চা খেতে পারেন (12)। সারাদিনে ৩ কাপের বেশী চা খাওয়া উচিৎ নয় কারণ চায়ের উপকারিতার পাশাপাশি অনেক রকমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে, যার সম্পর্কে আমরা নিবন্ধের পরবর্তী অংশে আরও তথ্য জানাব।

রূপচর্চায় চায়ের ব্যবহারঃ

• গ্রিন টি চুলকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে। গ্রিন টি দিয়ে চুল ধুয়ে নেওয়া যায়।
• চায়ে থাকা ক্যাফিন চোখের তলার কালোভাব বা ডার্ক সার্কেল দূর করতে পারে। এক্ষেত্রে, টি-ব্যাগগুলিকে কয়েক মিনিটের জন্য চোখের উপরে রেখে বিশ্রাম নিতে হবে।

অতিরিক্ত চা খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

মনে রাখবেন, দিনে ২ থেকে ৩ কাপের বেশী চা খাওয়া উচিৎ নয়। অতিরিক্ত মাত্রায় চা খেলে নিম্নলিখিত শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে –

১. আয়রনের শোষণ হ্রাস করে: চায়ে ট্যানিন নামে একটি যৌগ পাওয়া যায়। এটি শরীরের আয়রন গ্রহণ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

২. উদ্বেগ এবং স্ট্রেস তৈরি করতে পারে: চায়ের মধ্যে ক্যাফিন থাকে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণের ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাধাপ্রাপ্ত হতে পারে। অতিরিক্ত চা খেলে উদ্বেগ, অস্বস্তি এবং স্ট্রেস বাড়তে পারে।

৩. অনিদ্রা ও হৃদরোগের কারণ হতে পারে: যদিও নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে যে চা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। তবুও, বেশি পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণের ফলে অনিদ্রা এবং বিভিন্ন রকমের কার্ডিওভাসকুলার রোগ অর্থাৎ হৃৎপিন্ডের কার্যকারীতায় বিভিন্ন রকমের জটিলতার সৃষ্টি হতে পারে।

৪. বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব হতে পারে: চা এবং গ্রিন টিতে ক্যাফিন থাকে, যার কারণে অত্যধিক পরিমাণে চা খেলে বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে।

৫. বুক জ্বালা হতে পারে: আমরা এই নিবন্ধে আগেই বলেছি যে চায়ের মধ্যে ক্যাফিন রয়েছে। এছাড়াও, বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকেও প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যাফিন পেটে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে বুক ও পেট জ্বালার মত বিভিন্ন রকমের গ্যাস্ট্রিক সমস্যার সৃষ্টি হয়।

৬. গর্ভাবস্থায় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে: গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পরিমাণে চা খেলে মাত্রাতিরিক্ত ক্যাফিনের প্রভাবে গর্ভপাতের ঝুঁকি দেখা দিতে পারে এবং জন্মের সময় শিশুর ওজন কম হতে পারে।

চা অন্ত প্রাণ যারা তারা নিশ্চই খুব খুশী চায়ের সব উপকারী গুনাগুনের বিষয়ে জেনে। সবুজ, কালো, সাদা বিভিন্ন রকমের চা পাতা পাওয়া যায়।কোন ধরণের চা আপনার পক্ষে বেশি উপকারী হবে, আপনি এই বিষয়ে একজন ডায়েটেশিয়ান বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।

তার আগে এটি মাথায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত চা খাওয়ার নেশা থাকলে, ক্যাফিনের নেতিবাচক প্রভাব বিভিন্ন রকমের শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া, এটিও মাথায় রাখতে হবে যে চায়ের এইসব উপকারী গুনাগুণ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে বা রোগ প্রতিরোধে বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করলেও তা  কোনও সমস্যার সম্পূর্ণ চিকিৎসা নয়। যে কোনও শারীরিক সমস্যা সম্পূর্ণভাবে নির্মূল ও নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে আপনাকে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিতেই হবে।

সম্ভাব্য জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী :

প্রতিদিন চা খাওয়া কী স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

হ্যাঁ, প্রতিদিন চা পান করা যায় তবে দিনে এটির তিন কাপের বেশি চা খাবেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে চা খেলে ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ফলে বিভিন্ন রকমের শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।

চা কী কিডনির পক্ষে ক্ষতিকারক?

না, সীমিত পরিমাণে চা খেলে তা কিডনির পক্ষে ক্ষতিকারক নয়, বরং কিডনির কার্যকারীতা সঠিক মাত্রায় বজায় রাখতে সাহায্য করে এই চা খাওয়ার অভ্যাস। তবে  একই সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে চা খেলে তা কিডনির উপরও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

চা কী কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে পারে?

চা পান করলে অন্ত্রের গতি বাড়ে এর কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।তবে, চায়ে থাকা ক্যাফিন কোলনকে উত্তেজিত এবং শিথিল করে মলত্যাগের সমস্যাকে দূর করতে পারে অনেকের ক্ষেত্রেই। এনসিবিআই-তে উপলব্ধ গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অতিরিক্ত চা খেলে আবার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

চা কি ত্বকের জন্য উপকারী?

হ্যাঁ, চা পাতায় উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি বার্ধক্যের লক্ষণগুলি রোধ করতে পারে। এছাড়াও, চা পাতায় উপস্থিত অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য ত্বকের জন্য উপকারী। তবে, এক্ষেত্রে গ্রিন টি –র উপকারিতা সব থেকে বেশি।

চা কী কফির চেয়ে ভাল?

হ্যাঁ, চা কফির চেয়ে ভাল, কারণ এতে ক্যাফিন কম থাকে। এছাড়াও, চায়ের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি শরীরকে ডিটক্সে সহায়তা করে।