উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার ঘরোয়া উপায়-Home Remedies and Tips for Glowing Skin in Bengali
বেশিরভাগ মহিলাই মোলায়েম, উজ্জ্বল ও চকচকে ত্বক পেতে চায়, কি আপনিও পেতে চান তো ? তবে তা পাওয়া খুব একটা সহজ নয়, কারণ এর জন্য চাই ত্বকের নিয়মিত সঠিক পরিচর্যা, সঠিক ডায়েট ও সঠিক লাইফস্টাইল। এই সব কিছু মিলিয়েই আপনি পেতে পারেন উজ্জ্বল ত্বক।
আমাদের এই প্রতিবেদনে আমরা আপনাদের জানাবো কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে উজ্জ্বল ত্বক পেতে পারেন তার সম্পর্কে।
Table Of Contents
ত্বক নিস্তেজ হওয়ার পিছনে কারণগুলি ঠিক কি ?
- ত্বকের সঠিক পরিচর্যার অভাব
- ডায়েট ঠিক নয়
- লাইফস্টাইল সঠিক না হলে
- জল কম খেলে
- সানস্ক্রিন না ব্যবহার করলে ইত্যাদি।
ত্বক উজ্জ্বল করার ঘরোয়া উপায়
১. অলিভ অয়েল
অলিভ অয়েল ত্বকে ময়শ্চেরাইজার হিসেবে কাজ করে। এটি ত্বককে উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে (1)।
কি কি লাগবে ?
- এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল
- একটি তোয়ালে
- ঈষৎ উষ্ণ জল
কি করতে হবে ?
হাতে অলিভ অয়েল নিয়ে মুখে ভালো করে ম্যাসাজ করে নিন। তারপর ওই ঈষৎ উষ্ণ জলে তোয়ালেটি ভিজিয়ে নিয়ে অতিরিক্ত জল চেপে বার করে কমপক্ষে তিরিশ থেকে চল্লিশ সেকেন্ড রেখে দিন। তারপর আবার একবার ডুবিয়ে মুখের তেল মুছে নিন। প্রত্যেকদিন শুতে যাওয়ার আগে এটি করতে ভুলবেন না কিন্তু।
২. অ্যালো ভেরা
অ্যালো ভেরা জেল ত্বকের হারিয়ে যাওয়া জৌলুশ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে (2)।
কি কি লাগবে ?
- এক টেবিল চামচ অ্যালো ভেরা জেল
- অল্প হলুদ গুঁড়ো
- এক চা চামচ মধু
- এক চা চামচ দুধ
কি করতে হবে ?
সব জিনিষগুলি একসাথে মিশিয়ে প্যাক বানিয়ে মুখে ও ঘাড়ে লাগিয়ে নিন। কুড়ি মিনিট রেখে ঈষৎ উষ্ণ জল দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। সপ্তাহে এক থেকে দুবার এটি মাখার চেষ্টা করুন।
৩. গ্রীন টি
গ্রীন টি ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক UV রশ্মির থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে ও ত্বকে বার্ধ্যকের ছাপ পড়তে দেয় না (3)।
কি কি লাগবে ?
- এক টেবিল চামচ গ্রীন টি
- এক কাপ জল
- এক টেবিল চামচ ক্রিম
কি করতে হবে ?
প্রথমে জল ফুটে এলে গ্রীন টি -এর পাতা দিন, তারপর রঙ এলে তা ঠান্ডা করে নিন। এবার একটি বাটিতে দুই চামচ গ্রীন টি নিয়ে তাতে ক্রিম মিশিয়ে মুখে মাখুন। দশ মিনিট রেখে ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
৪. উবটান
উবটান মূলত স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য একটি ফেস প্যাকের রেসিপি যার ব্যবহার বহুদিন ধরে চলে আসছে (4)।
কি কি লাগবে ?
- এক কাপ মুসুর ডাল বা বেসন
- অল্প ভাতের চাল
- আট থেকে নটি আমন্ড
- হাফ কাপ ওটমিল
- অল্প হলুদ গুঁড়ো
- জল বা গোলাপ জল
কি করতে হবে ?
মুসুর ডাল, ভাতের চাল ও আমন্ড ভালোভাবে মিক্সার গ্রাইন্ডারে ঘুরিয়ে নিন। তারপর সবকিছু দিয়ে একটি পেস্ট বানিয়ে মুখ ও গলায় মেখে নিন। শুকিয়ে যাওয়ার পর ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
৫. নারকেল তেল
নারকেল তেল ত্বককে সূর্যের UV রশ্মি ও নানা ইনফেকশনের থেকে রক্ষা করে (5)।
কি কি লাগবে ?
ভার্জিন নারকেল তেল
কি করতে হবে ?
হালকা করে নারকেল তেল গরম করে নিয়ে মুখে ও গলায় লাগিয়ে নিন ম্যাসাজ করার মাধ্যমে। সারা রাত রেখে দিন। নিয়মিত রাতে শুতে যাওয়ার আগে নারকেল তেল লাগিয়ে নিন।
৬. টমেটো
নিয়মিত টমেটোর জুস লাগালে ত্বকে ট্যান বা অন্যান্য কালো দাগ ছোপ পড়তে পারে না।
কি কি লাগবে ?
টমেটোর রস
কি করতে হবে ?
টমেটো ঘষে নিয়ে তার থেকে রস বার করে নিয়ে নিয়মিত মুখ পরিষ্কার করার পর লাগান।
৭. হলুদ গুঁড়ো
হলুদ গুঁড়ো ত্বকের কোলাজেন তৈরী হওয়া বৃদ্ধি করে ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে (6)।
কি কি লাগবে ?
- এক চা চামচ হলুদ গুঁড়ো
- চার টেবিল চামচ বেসন
- জল বা দুধ
কি করতে হবে ?
সব মিশিয়ে একটি পেস্ট বানিয়ে নিন। এরপর মুখ ও গলায় লাগিয়ে নিয়ে কমপক্ষে পনেরো থেকে কুড়ি মিনিট অপেক্ষা করে মুখ ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে এক থেকে দুবার করার চেষ্টা করুন।
৮. বেকিং সোডা
বেকিং সোডা ত্বকের মৃত কোষকে ত্বক থেকে দূর করতে ও ত্বকের PH এর মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে উপস্থিত অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল উপাদান ত্বককে নানা ইনফেকশনের হাত থেকে বাঁচায় (7) ।
কি কি লাগবে ?
- এক চা চামচ বেকিং সোডা
- এক চা চামচ ভার্জিন অলিভ অয়েল
- আধা চামচ মধু
কি করতে হবে ?
সব মিশিয়ে একটি পেস্ট বানিয়ে মুখে ও গলায় মাখুন। তারপর দশ মিনিট রেখে দিয়ে ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে একবার এই ফেস প্যাক লাগাবেন।
৯. দুধ
কাঁচা দুধে ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ইত্যাদি থাকে, যা ত্বককে উজ্জ্বল করতে উপযোগী (8)।
কি কি লাগবে ?
- দুই টেবিল চামচ দুধ
- এক চা চামচ মধু
- এক চা চামচ বেসন
কি করতে হবে ?
সব মিশিয়ে একটি পেস্ট বানিয়ে মুখে ও গলায় মাখুন। তারপর কুড়ি মিনিট রেখে ঈষৎ উষ্ণ জলে মুখ ধুয়ে ফেলুন। ফল পাওয়ার জন্য সপ্তাহে দুবার করে এই ফেস প্যাক লাগান।
১০. জাফরান
বহু যুগ ধরেই জাফরান রূপ চর্চায় ব্যবহার হয়ে আসছে। এতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বককে স্বাস্থ্যকর ও সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মির থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে (9)।
কি কি লাগবে ?
- কয়েকটি জাফরান
- অল্প মধু
কি করতে হবে ?
দশ মিনিটের জন্য জাফরানকে মধুতে রেখে দিন। তারপর মুখে মেখে আরও দশ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে তিন থেকে চার বার এটি করতে পারেন।
১১. কলা
কলায় ভিটামিন এ, বি, সি, ই, মিনারেলস ও পটাসিয়াম থাকে যা ত্বককে আদ্র, উজ্জ্বল রেখে ত্বকের দাগ ছোপ দূর করতে উপযোগী (10) ।
কি কি লাগবে ?
- একটি পাকা কলা
- দুই টেবিল চামচ দুধ
- একটি আইস কিউব
কি করতে হবে ?
কলাটিকে ভালো করে চটকে নিন দুধে, তারপর মুখ ও গলায় লাগিয়ে নিন। তারপর পনেরো মিনিটের জন্য রেখে ধুয়ে ফেলুন এবং মুখে একটি আইস কিউব ঘষে নিন। ফল পাওয়ার জন্য সপ্তাহে এক থেকে দুবার এটি করার চেষ্টা করুন।
১২. লেবু
লেবুতে থাকে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি যা ত্বকের ট্যান ও ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে (11)।
কি কি লাগবে ?
- দু চামচ লেবুর রস
- দু চামচ চিনি
কি করতে হবে ?
দু চামচ লেবুর রসের সাথে চিনি মিশিয়ে হালকা হাতে ত্বকে স্ক্র্যাব করুন। দশ মিনিট পর হালকা গরম জলে মুখ ধুয়ে নিন। সপ্তাহে দুবার করার চেষ্টা করুন।
১৩. শশা
শশা ত্বককে ঠাণ্ডাভাব প্রদান করে। এটি ত্বকের হারিয়ে যাওয়া জৌলুস ফিরিয়ে এনে ত্বককে সজীব রাখে কারণ এতে থাকে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট (12) ।
কি কি লাগবে ?
- শশা
- এক থেকে দুই টেবিল চামচ দই
কি করতে হবে ?
শশা কুড়িয়ে দইয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন। তারপর মুখে ও গলায় লাগিয়ে নিন। পাঁচ মিনিট রেখে ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। ফল পাওয়ার জন্য সপ্তাহে দুবার লাগান এই ফেস প্যাক।
১৪. পেঁপে
পেঁপে ত্বককে উজ্জ্বল করতে ও আদ্র রাখতে উপযোগী (13)।
কি কি লাগবে ?
- অল্প পাকা পেঁপে
- এক চা চামচ মুলতানি মাটি
- এক চা চামচ মধু
কি করতে হবে ?
সব জিনিস দিয়ে এক পেস্ট তৈরী করে মুখে ও গলায় লাগান। কুড়ি মিনিট রাখার পর ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে একবার করে মাখুন এই ফেস প্যাক।
১৫. গাজর
গাজরে প্রচুর পরিমানে বিটা ক্যারোটিন ও ভিটামিন এ থাকে, যা ত্বককে সতেজ রাখতে ও দৃষ্টিশক্তির উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে (14)।
কি কি লাগবে ?
- একটি গাজর
- অল্প আদা
- জল
কি করতে হবে ?
গাজর ও আদার রস বার করে নিন এবং তাতে অল্প জল মিশিয়ে একদিন অন্তর অন্তর পান করে নিন।
১৬. গ্লিসারিন
ত্বকের আদ্রতা ফিরিয়ে এনে ত্বককে সজীব ও উজ্জ্বল করে।
কি কি লাগবে ?
- অল্প গ্লিসারিন
- এক চা চামচ লেবুর রস
কি করতে হবে ?
গ্লিসারিন ও লেবুর রস মিশিয়ে মুখে মেখে নিন। দশ মিনিট পর ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন।
উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন
- ভিটামিন সি
ভিটামিন সি আপনার ত্বককে কোলাজেনের সংশ্লেষে সাহায্য করে ও ত্বককে সূর্যের UV রশ্মির দ্বারা ক্ষতি হওয়া থেকে বাঁচায় (11)।
- ভিটামিন ই
ভিটামিন ত্বকের যৌবনতা ও ত্বককে চকচকে করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন এ
ভিটামিন এ ত্বকের পিগমেন্টেশনের সমস্যা দূর করতে ও ত্বকের উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনতে পারে (15)।
উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য প্রকৃত ডায়েট
১. উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য উপযোগী ফল
- পেঁপে
- কমলালেবু
- কলা
- পেয়ারা
- কিউই
২. উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য উপযোগী সবজি
- গাজর
- পালং শাক
- টমেটো
- ব্রকোলি
- বেল পেপার
৩. ড্রাই ফ্রুইট
- আমন্ড
- আখরোট
আপনি যদি উজ্জ্বল ও সজীব ত্বক পেতে আগ্রহী, তবে অবশ্যই উপরে উল্লেখিত ফল, সবজি ও ড্রাই ফ্রুইটগুলি ডায়েটে যোগ করুন।
উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য এক্সারসাইজ
উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য হাঁটা, জগিং, নাচ করা, সাইকেল চালানো খুবই উপযোগী। এছাড়া নিচে একটি উপযুক্ত যোগব্যায়ামের কথা উল্লেখ করা হল।
সূর্য নমস্কার
১২টি অবস্থান সহ এই সূর্য নমস্কার নিয়মিত করলে সারা দেহের ওপর এর প্রভাব পড়ে।
কিভাবে করবেন ?
প্রথমে হাত ও পা জোড় করে নমস্কার করার ভঙ্গিতে দাঁড়ান। তারপর হাতের তালুতে তালুতে খুব জোরে চাপুন যাতে বুকের পেশি শক্ত হয়। তারপর এই চাপ একই রেখে অর্ধচন্দ্রাসনের ভঙ্গিতে হাত তুলে পেছনে বেঁকিয়ে দিন । এরপর সামনে ঝুঁকে হাতদুটি পায়ের সামনে মাটিতে রেখে পদহস্তাসন করুন। এই অবস্থায় হাঁটু ভেঙে বসুন। ওই অবস্থায় ডান পা পেছনে সোজা করে দিন। তারপর হাঁটু থেকে মাথা তুলে সামনের দিকে তাকিয়ে বাঁ পাও পেছনে সোজা করে দিন। এ বার ডনের ভঙ্গিতে হাতের জোরে নামুন। ডন থেকে ধীরে ধীরে উঠুন। বাঁ পা আগের অবস্থানে ভাঁজ করে সামনে নিয়ে আসুন। মাথা নামিয়ে দিন । ডান পা ভাঁজ করে সামনের দিকে নিয়ে আসুন। নিতম্ব গোড়ালিতে লাগিয়ে বসে পড়ুন । আবার নিতম্ব তুলে সোজা রেখে পদহস্তাসন করুন। এ বার হাত তুলে অর্ধচন্দ্রাসনের ভঙ্গিতে পেছনে বেঁকিয়ে দিন । সেখান থেকে সোজা হয়ে হাত জোড় করে নমস্কার করার অবস্থানে ফিরে আসুন।
ত্বককে উজ্জ্বল করার কিছু টিপস
- নিয়মিত প্রচুর পরিমানে জল খান।
- ত্বককে সবসময় আদ্র রাখার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন সানস্ক্রিন মাখার অভ্যেস করুন।
- ধুমপান করা বন্ধ করুন।
- ত্বককে পরিষ্কার রাখুন।
- নিয়মিত স্ক্রাবিং করুন।
- মেক আপ সঠিক ক্লিনসার দিয়ে অবশ্যই তুলবেন।
- দিনে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমোনোর চেষ্টা করুন।
আশা করি, ঘরোয়া ভাবে কিভাবে আপনারা উজ্জ্বল ত্বক পেতে পারেন এই প্রতিবেদন পড়ে তা সম্পর্কে ধারণা হল। তাহলে এখন থেকে নিশ্চয়ই এই উপায়গুলি কাজে লাগাবেন।
নিজের যত্ন করুন ও সুস্থ থাকুন।
15 sources
- Effect of olive and sunflower seed oil on the adult skin barrier: implications for neonatal skin care
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22995032/ - ALOE VERA: A SHORT REVIEW
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/ - Protective Mechanisms of Green Tea Polyphenols in Skin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390139/ - Evaluation of Ubtan – A traditional indian skin care formulation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27416804/ - Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/ - Beneficial role of curcumin in skin diseases
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17569219/ - Antibacterial activity of baking soda
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12017929/ - Bovine milk in human nutrition – a review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/ - Traditional and Modern Uses of Saffron (Crocus Sativus)
https://www.mdpi.com/2079-9284/6/4/63/htm - Ascorbic acid, vitamin A, and mineral composition of banana (Musa sp.) and papaya (Carica papaya) cultivars grown in Hawaii
https://pubag.nal.usda.gov/download/7342/PDF - The Roles of Vitamin C in Skin Health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/ - Phytochemical and therapeutic potential of cucumber
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23098877/ - Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya
http://www.plantsjournal.com/vol1Issue1/Issue_jan_2013/2.pdf - Chemical composition, functional properties and processing of carrot—a review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3550877/ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3550877/
https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A
