अतिरिक्त मोटापा कम करने के आसान घरेलू उपाय – Obesity Treatment at Home in Hindi

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मोटापा या शरीर का बढ़ता वजन न सिर्फ लोगों के व्यक्तित्व पर प्रभाव डालता है, बल्कि यह कई बीमारियों को आमंत्रित भी करता है। ऐसे में वक्त रहते मोटापा घटाने का उपाय करना जरूरी है। तो स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम मोटापा कम करने के घरेलू उपाय लेकर आए हैं। हालांकि, मोटापा कम करने के उपाय के साथ नियमित व्यायाम और सही डाइट भी जरूरी है, ताकि जल्द इनके परिणाम नजर आ सके। यहां पाठकों को न सिर्फ मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय जानने को मिलेंगे, बल्कि मोटापा कम करने के लिए कुछ अन्य टिप्स भी मिलेंगे। तो इन सभी जानकारियों के लिए पढ़ें पूरा लेख।

नीचे मुख्य जानकारी है

इस लेख में सबसे पहले पढ़ेंगे कि मोटापा क्या है।

मोटापा क्या है?- What is Obesity in Hindi

ओबेसिटी यानी मोटापा का मतलब है शरीर में जरूरत से ज्यादा फैट (वसा) का जमा होना। वजन बढ़ने को हम मोटापा नहीं कह सकते हैं। वजन का बढ़ना हड्डियों व मांसपेशियों की वजह से भी हो सकता है और वहीं मोटापा फैट के कारण बढ़ सकता है (1)। हालांकि, दोनों ही शब्दों का अर्थ है कि किसी व्यक्ति का वजन उसकी लंबाई की तुलना में ज्यादा होना। हर व्यक्ति का संतुलित वजन उसके उम्र और कद के आधार पर तय किया जाता है। अगर व्यक्ति का वजन उसके कद की तुलना में ज्यादा है तो वह चिंता का विषय हो सकता है।

आइए अब जानते हैं कि अतिरिक्त मोटापा किन कारणों से होता है।

अतिरिक्त मोटापे का कारण – Causes of Obesity Hindi

शरीर का वजन बढ़ने के पीछे सिर्फ भोजन ही एकमात्र वजह नहीं है, बल्कि मोटापे के विभिन्न कारण हो सकते हैं। यहां हम ऐसे ही कुछ कारणों के बारे में जानकारी दे रहे हैं। तो मोटापे के कारण कुछ इस प्रकार हैं (2):

  • अत्यधिक कैलोरी युक्त भोजन का सेवन
  • शारीरिक परिश्रम की कमी
  • आनुवंशिक
  • पीसीओएस (PCOS – हार्मोंस असंतुलित होने से जुड़ी समस्या)
  • थायराइड की समस्या
  • अवसाद या दौरे की दवाइयों के सेवन के कारण
  • तनाव के कारण
  • अनिद्रा

पढ़ना जारी रखें

इस लेख के आगे के भाग में हम मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय की जानकारी दे रहे हैं।

शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने में घरेलू सामग्री मददगार हो सकते हैं। ऐसे में हम नीचे कुछ घरेलू नुस्खे बता रहे हैं, जिन्हें दिनचर्या में शामिल कर बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, इसके साथ स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम भी आवश्यक है। तो मोटापा कम करने के लिए अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय:

1.पानी

मोटापा कम करने के लिए अधिक मात्रा में पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। जीरो कैलोरी वाला पानी वजन को नियंत्रित कर सकता है (3)। दरअसल, एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की वेबसाइट पर पब्लिश रिसर्च के मुताबिक, यह माना गया है कि पानी पीने से शरीर का वजन कम हो सकता है। पानी के सेवन से शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम होने में मदद मिल सकती है। इसका एक अन्य मुख्य कारण यह है कि पानी भूख को कम कर सकता है, जिससे खाने की इच्छा कम होती है। आगे यही वजन कम करने में मदद कर सकता है (4)।

कैसे उपयोग करें:

  • दिन की शुरुआत हमेशा एक गिलास पानी से करें और दिन भर पानी पीने की प्रक्रिया जारी रखें।
  • एक दिन में लगभग सात से आठ गिलास पानी पिएं।
  • मोटापा घटाने के लिए घर में बने फलों का जूस भी पी सकते हैं।

2. शहद और नींबू

मोटापा कम करने के उपाय के रूप में शहद और नींबू का उपयोग भी कारगर हो सकता है। सालों से लोग वजन घटाने के लिए नींबू और शहद का उपयोग करते आ रहे हैं। दरअसल, इस विषय में हुए एक शोध के अनुसार, जब कुछ व्यक्तियों को उपवास के दौरान शहद और नींबू पानी का सेवन कराया गया तो यह मिश्रण मोटापा कम करने के लिए उपयोगी पाया गया। इसका कारण नींबू में मौजूद विटामिन सी और शहद के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव को माना जा सकता है (5)। नींबू और शहद का मिश्रण न सिर्फ वजन कम करने में सहायक हो सकता है, बल्कि वजन को संतुलित रखने के लिए भी इसका सेवन किया जा सकता है।

कैसे उपयोग करें :

  • रोजाना एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़े और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं (6)।

3. सौंफ

अतिरिक्त वजन घटाने के लिए सौंफ का उपयोग कर सकते हैं। एनसीबीआई की वेबसाइट पर पब्लिश मेडिकल रिसर्च की मानें, तो सौंफ में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो भूख को कम कर वजन को बढ़ने से रोकने में प्रभावी भूमिका निभा सकता है। इस शोध में मोटापा कम करने के लिए सौंफ की चाय को प्रभावी पाया गया है (7)। लिहाजा, सौंफ को मोटापा कम करने का अचूक उपाय कहा जा सकता है। हालांकि, ध्यान रहे सौंफ के साथ-साथ सही और संतुलित डाइट भी जरूरी है।

कैसे उपयोग करें :

  • एक गिलास पानी में दो चम्मच सौंफ डालकर रात भर के लिए छोड़ दें और सुबह उठकर खाली पेट सौंफ का पानी पिएं।
  • इसके अलावा, एक कप पानी में आधा चम्मच सौंफ उबालें और छान कर धीरे-धीरे पिएं।

4. ग्रीन टी

मोटापा कम करने के उपाय के तौर पर ग्रीन टी का सेवन भी लाभकारी हो सकता है। इससे जुड़े वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी वजन कम करने के साथ-साथ वजन को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकती है। दरअसल, ग्रीन टी में कैटेचिन (Catechins) और कैफीन (Caffeine) होता है, इन दोनों तत्वों का मिश्रण वजन कम करने और बढ़ते वजन के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है (8)। वजन कम करने के लिए ग्रीन टी आसान और असरदार उपाय हो सकता है। साथ ही इसे महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

कैसे उपयोग करें :

  • एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
  • इसे पांच से सात मिनट तक उबालें।
  • अब चाय को छानकर इसमें आधा चम्मच शहद मिलाकर धीरे-धीरे पिएं।
  • अगर ग्रीन टी के बैग का उपयोग कर रहे हैं तो एक कप पानी में ग्रीन टी बैग डुबोएं।
  • थोड़ी देर बाद उसे निकाल लें और शहद मिलाकर सेवन करें।

5. टमाटर

मोटापा घटाने का उपाय सोच रहे हैं तो टमाटर का उपयोग भी लाभकारी हो सकता है। दरअसल, टमाटर में कम मात्रा में कैलोरी और सोडियम होता है। वहीं, इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। साथ ही इसमें ड्यूरेटिक (Diuretic) यानी मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। ऐसे में टमाटर में मौजूद इन्हीं पोषक तत्वों और गुणों के कारण यह वजन कम करने और मोटापे का जोखिम कम करने में उपयोगी हो सकता है (9)।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • टमाटर को सीधे खा सकते हैं या प्याज व गाजर आदि के साथ सलाद के रूप में भी सेवन कर सकते हैं।
  • टमाटर को सब्जी में डालकर भी सेवन किया जा सकता है।

6. पत्ता गोभी

मोटापा कम करने के लिए पत्ता गोभी का इस्तेमाल कर सकते हैं। दरअसल, पत्ता गोभी के सूप को वजन कम करने के लिए उपयोगी माना जा सकता है (10)। वहीं, एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध में, फाइबर को वजन कम या संतुलित करने के लिए उपयोगी पाया गया है। दरअसल, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन भूख को लंबे समय तक शांत रख सकता है। इन्हीं, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में एक नाम पत्ता गोभी का भी है (11)। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि पत्ता गोभी को डाइट में शामिल करके वजन कम या संतुलित किया जा सकता है।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • एक मध्यम आकार की पत्ता गोभी, एक गाजर, दो-तीन लहसुन की कलियां व एक चम्मच बारीक कटा धनिया पत्ता।
  • सभी सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काट लें।
  • अब गोभी का सूप बनाने के लिए एक पैन में तीन कप पानी डालें। पानी में उबाल आने पर कटी सब्जियों को डालें और थोड़ी देर तक उबालें।
  • स्वाद के लिए एक चौथाई चम्मच काली मिर्च व स्वादानुसार नमक डालें।
  • सब्जियां जब अच्छी तरह उबल जाए तो सूप को उतार लें।
  • अब गरमा-गरम सूप का आनंद लें।
  • पत्ता गोभी की सब्जी बनाकर या उसे हल्का फ्राई करके भी खा सकते हैं।

7. खीरा

मोटापा कम करने के उपाय में खीरा को भी शामिल किया जा सकता है (12)। दरअसल, खीरा न सिर्फ कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है, बल्कि इसमें पानी की मात्रा भी अधिक है। यही कारण है कि यह वजन कम करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों में से एक है। खासतौर पर, जब वजन कम करने के लिए पैलियो डाइट का सहारा लिया जाए तो खीरा को इस डाइट में शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है (11)। बता दें कि इस डाइट में फल, सब्जी, लीन मीट, मछली, अंडा व नट्स का सेवन किया जाता है। वहीं, नमक, चीनी, प्रोसेस्ड फैट, डेयरी प्रोडक्ट के सेवन से दूरी बनाई जाती है (13)।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • खीरे को धोकर सीधे चबाकर खा सकते हैं या खीरे की सलाद बना सकते हैं।
  • रायता में भी खीरे का उपयोग कर सकते हैं।
  • खीरे के जूस का सेवन करना भी अच्छा विकल्प हो सकता है।

8. गाजर

मोटापा घटाने के घरेलू नुस्खे की सूची में गाजर का नाम भी शामिल है। इसे वजन संतुलित करने वाले डाइट में शामिल किया गया है (12)। दरअसल, गाजर में फाइबर की अधिकता होती है, जो वजन घटाने या मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ के सेवन से पेट जल्दी भरता है और देर तक खाने की इच्छा नहीं होती है, जिस कारण वजन बढ़ने का जोखिम कम हो सकता है (14)।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • गाजर को सीधे धोकर खा सकते हैं।
  • इसे सलाद में दोपहर और रात के भोजन के साथ ले सकते हैं।
  • गाजर का जूस पी सकते हैं।

9. लौकी

शरीर के बढ़ते वजन पर नियंत्रण लगाने के लिए लौकी का जूस पी सकते हैं। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, लौकी में हाई फाइबर, लो-फैट और लो-कोलेस्ट्रॉल लेवल होता है, जो वजन को कम करने में मुख्य भूमिका निभा सकता है (15)। इसलिए, इसे मोटापा कम करने का अचूक उपाय कहा जा सकता है।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • एक मध्यम आकार की लौकी लें और उसे छील लें।
  • अब उसके छोटे-छोटे टुकड़े करें और मिक्सी में डालकर इसका जूस बना लें।
  • रोजाना एक गिलास लौकी का जूस पिएं।
  • चाहें तो लौकी की सब्जी या लौकी का रायता भी खा सकते हैं।
  • लौकी के सूप का सेवन भी असरदार हो सकता है।

नोट- लौकी का जूस पीने से अगर उल्टी या दस्त होने लगे, तो तुरंत इसका सेवन बंद कर दें। साथ ही अगर लौकी का स्वाद कड़वा हो तो बिल्कुल उसका सेवन न करें।

10. करी पत्ता

मोटापा कम करने का तरीका सोच रहे हैं तो करी पत्ते का उपयोग भी असरदार हो सकता है। एक रिसर्च से पता चलता है कि करी पत्ते में डाइक्लोरोमेथेन (Dichloromethane) और एथिल एसीटेट (Ethyl acetate) नामक तत्व मौजूद होते हैं। इन तत्वों के कारण वजन घटाने, कोलेस्ट्रॉल कम करने व ट्राइग्लिसराइड (Triglyceride- एक प्रकार का फैट) के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। आसान शब्दों में समझा जाए तो करी पत्ता में एंटी ओबेसिटी और एंटीहाइपरलिपिडेमिक प्रभाव होते हैं, जो मोटापे और कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है (16)।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • करी पत्ते को अच्छी तरह से धो लें।
  • रोज सुबह खाली पेट आठ से दस पत्तियों का सेवन करें।
  • चाहें तो सब्जी बनाने में भी करी पत्ता का उपयोग कर सकते हैं।

11. करेला

मोटापा कम करना है, तो अपने आहार में करेला को शामिल कर सकते हैं। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक, करेला में एंटीओबेसिटी गुण पाया जाता है, जो मोटापे को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। साथ ही इसके सेवन से लिपिड मेटाबोलिज्म में बढ़ोतरी हो सकती है। इससे वजन को कम करने में लाभ हो सकता है (17)।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • हफ्ते में तीन से चार बार एक कप करेले का जूस पी सकते हैं।
  • इसके अलावा, करेले की सब्जी बनाकर सेवन कर सकते हैं।

12. दालचीनी

पुरुष और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय में दालचीनी भी शामिल है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, इसका लाभ मोटापा कम करने के लिए देखे जा सकते हैं। दरअसल, दालचीनी में एंटी-ओबेसिटी गुण मौजूद होता है, जो मोटापे के जोखिम को कम करने और बढ़ते वजन को नियंत्रित रखने का काम कर सकता है। यह जानकारी एनसीबीआई की वेबसाइट पर भी उपलब्ध है (18)। वजन कम करने के लिए दालचीनी की चाय का सेवन उपयोगी हो सकता है। दालचीनी की चाय न सिर्फ वजन कम करने में सहायक हो सकती है, बल्कि मोटापे से संबंधित जटिलताओं का जोखिम भी कम कर सकती है (19)।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर व आधे नींबू का रस मिलाएं।
  • स्वाद के लिए इसमें आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं और फिर इसका सेवन करें।

13. अदरक

मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय के रूप में अदरक का इस्तेमाल कर सकते हैं। दरअसल, अदरक में फेनोलिक यौगिक होता है, जिसे जिंजरोल (Gingerol) कहते हैं। अदरक के इस यौगिक में एंटी-ओबेसिटी गुण होता है, जो मोटापे और इससे होने वाली जटिलताओं को कम करने में सहायक हो सकता है (20)। ऐसे में वजन को नियंत्रित करने के लिए आहार में अदरक को शामिल करना उपयोगी विकल्प हो सकता है।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • एक पैन में एक गिलास पानी और आधा चम्मच अदरक कूट कर डालें।
  • पानी को अच्छी तरह खौलाएं और छानकर हल्का ठंडा होने पर धीरे-धीरे पिएं।
  • अदरक की चाय बनाकर भी पी सकते हैं।
  • सब्जी में मसाले के तौर पर अदरक का उपयोग कर सकते हैं।

14. त्रिफला

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय के रूप में त्रिफला चूर्ण का सेवन करना लाभकारी हो सकता है। आयुर्वेद में त्रिफला का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता रहा है (21)। वहीं, त्रिफला में मौजूद गैलिक एसिड नामक फेनोलिक यौगिक होता है। इसमें एंटी-ओबेसिटी गुण मौजूद होता है, जो वजन को संतुलित रखने में सहायक हो सकता है (22)। ऐसे में मोटापा घटाने के उपाय में त्रिफला को शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • एक गिलास गुनगुने पानी में एक बड़ा चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाएं और रोज सुबह खाली पेट व रात को सोने से पहले पिएं।

नोट : अगर किसी को स्वास्थ्य से जुड़ी किसी तरह की समस्या है तो बेहतर है त्रिफला के सेवन से पहले डॉक्टरी सलाह लें। साथ ही उम्र के अनुसार इसकी मात्रा में बदलाव हो सकते हैं, ऐसे में इसकी मात्रा के बारे में भी विशेषज्ञ की राय लेना बेहतर विकल्प हो सकता है।

15. अंडा

वजन कम करने की डाइट में अंडे को भी जगह दी गई है (23)। दरअसल, एक शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि नाश्ते में लो कैलोरी डाइट के साथ अगर अंडे का सेवन किया जाए तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है (24)। ऐसे में इस आधार पर यह माना जा सकता है कि वजन को संतुलित करने के लिए सही डाइट के साथ अंडा खाना भी उपयोगी हो। अंडे को नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।

कैसे करें इस्तेमाल :

  • नाश्ते में उबले अंडे का सेवन कर सकते हैं।
  • अन्य सब्जियों के साथ ऑमलेट खा सकते हैं।

लेख में बने रहें

चलिए, अब जानते हैं मोटापा कम करने के लिए कुछ जरूरी टिप्स के बारे में।

मोटापा कम करने के लिए कुछ और टिप्स – Other Tips for Obesity in Hindi

मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय ही नहीं, बल्कि कुछ अन्य उपायों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। तो यहां हम मोटापा घटाने के तरीके भी साझा कर रहे हैं। मोटापा घटाने के इन टिप्स के बारे में हम नीचे विस्तार से बता रहे हैं:

  • एक्सरसाइज- जैसे कि हमने शुरुआत में ही जानकारी दी थी कि शारीरिक परिश्रम न करना भी मोटापे के कारणों में से एक है। ऐसे में वजन कम करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के तौर पर मॉर्निंग वॉक, रनिंग, एरोबिक एक्सरसाइज व स्विमिंग आदि कर सकते हैं (25)।
  • योग- मोटापा घटाने के लिए योगासन का भी सहारा ले सकते हैं (26)। ताड़ासन, त्रिकोणासन, पार्श्वकोणासन, पादहस्तासन, सूर्य नमस्कार, अर्धचक्रासन, पवनमुक्तासन व हलासन आदि कारगर हो सकते हैं। इन योगासनों को करने के लिए व्यक्ति किसी प्रशिक्षक की सहायता जरूर लें।
  • एक्यूप्रेशर विधि- शरीर का मोटापा घटाने के लिए एक्यूप्रेशर विधि की मदद भी ली जा सकती है। एक्यूप्रेशर के अंतर्गत शरीर के खास बिंदुओं पर प्रेशर डालकर इलाज किया जाता है। अच्छा होगा मोटापे का इलाज करने के लिए किसी एक्यूप्रेशर प्रशिक्षक से संपर्क करें (27)।
  • खाद्य पदार्थ- मोटापा कम करना है, तो सही और संतुलित आहार का सेवन करना आवश्यक है। हाई कैलोरी फूड्स की जगह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फाइबर युक्त और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने दैनिक आहार में फल-सब्जियों को ज्यादा से ज्यादा जगह दें (28)।
  • जंक फूड्स परहेज- मोटापा कम करने के लिए जंक फूड से दूरी बनाना जरूरी होता है। साथ ही अधिक तले और मसालेदार खाने के सेवन से भी परहेज करें (29)। स्वस्थ आहार का सेवन करें, साथ ही खाने की मात्रा का भी ध्यान रखें। चाहे जितनी भी पसंद की चीज हो ओवरईट न करें, बल्कि संतुलित मात्रा में खाना खाएं (1)। वहीं, वजन कम करने के जोश में कम भी न खाएं या किसी भी वक्त का खाना न भूलें।
  • पर्याप्त नींद- जैसा कि हमने पहले बताया है कि वजन बढ़ने का एक कारण नींद न आने की समस्या भी है। अगर आपको नींद नहीं आएगी तो शरीर को आराम नहीं मिलेगा। इसलिए, खुद को ज्यादा से ज्यादा आराम देने की कोशिश करें (30)।

वैसे तो मोटापा बीमारी नहीं है, पर यह कई बीमारियों को जन्म दे सकता है। ऐसे में हर व्यक्ति को फिट रहने की आवश्यकता है। मोटापा कम करने के लिए सही खानपान और दिनचर्या का होना जरूरी है। साथ ही सुबह या शाम को कुछ समय निकालकर शारीरिक गतिविधि भी करें। इसके लिए योग और व्यायाम एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। हम आशा करते हैं मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय के इस लेख में दी गई सभी जानकारी आपके लिए फायदेमंद साबित होगी। स्वास्थ्य और फिटनेस से जुड़े ऐसे ही अन्य लेख पढ़ने के लिए बने रहें स्टाइलक्रेज के साथ।

अब हम मोटापा कम करने के लिए पूछे गए कुछ सवालों पर नजर डालेंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:

मोटापा कम करने का सबसे तेज तरीका क्या है?

मोटापा कम होने में एक नियमित समय और सही दिनचर्या की आवश्यकता होती है। इसके लिए सही खानपान और व्यायाम करना जरूरी होता है। किसी भी शॉर्ट कट या तेजी से वजन कम नहीं किया जा सकता है। इसलिए मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे हो या व्यायाम व डाइट हो, धैर्य रखना जरूरी है।

क्या नींबू पानी से फैट बर्न होता है?

नींबू फैट को को कम कर सकता है। इसका सेवन डीटॉक्स ड्रिंक की तरह किया जा सकता है, जिससे फैट कम होने में सहायता मिल सकती है (31)।

मोटापा के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?

मोटापा कम करने के लिए जॉगिंग, रनिंग और स्विमिंग जैसे व्यायाम को सबसे अच्छा माना जा सकता है (25)।

और पढ़े:

31 Sources

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Nripendra Balmiki

नृपेंद्र बाल्मीकि एक युवा लेखक और पत्रकार हैं, जिन्होंने उत्तराखंड से पत्रकारिता एवं जनसंचार में स्नातकोत्तर (एमए) की डिग्री प्राप्त की है। नृपेंद्र विभिन्न विषयों पर लिखना पसंद करते हैं, खासकर स्वास्थ्य संबंधी विषयों पर इनकी पकड़ अच्छी है। नृपेंद्र एक कवि भी हैं और कई बड़े मंचों पर कविता पाठ कर चुके हैं। कविताओं के लिए इन्हें हैदराबाद के एक प्रतिष्ठित मीडिया संस्थान द्वारा सम्मानित भी किया जा चुका है।

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