Medically Reviewed By Dr. Zeel Gandhi, BAMS
Written by , (शिक्षा- बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मीडिया कम्युनिकेशन)

बच्चों के चेहरे पर गोल-मटोल गाल बड़े खूबसूरत लगते हैं, लेकिन युवावस्था में भी मोटे-मोटे गाल नजर आएं, यह कोई नहीं चाहता। अनियंत्रित खानपान या किसी शारीरिक समस्या के कारण शरीर पर जमने वाला अतिरिक्त फैट पेट के साथ-साथ चेहरे पर भी नजर आने लगता है। खासकर, जबड़े के आसपास अधिक चर्बी जमा हो जाने से चेहरा भारी और भद्दा दिखता है। यह आकर्षक व्यक्तित्व को बिगाड़ने के लिए काफी होता है। खूबसूरती के प्रति सजग रहने वालों के लिए यह एक गंभीर समस्या है, जिसे डबल चिन (ठुड्डी) कहा जाता है। इस लेख में हम डबल चिन से निजात पाने के सबसे सरल घरेलू उपाय बता रहे हैं। सबसे पहले जानते हैं कि यह डबल चिन आखिर होता क्या है।

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आर्टिकल की शुरुआत करते हैं इस जानकारी के साथ कि डबल चिन क्या है।

क्या है डबल चिन? – What is Double Chin in Hindi

डबल चिन ठुड्डी के नीचे जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी है, जो नेचुरल फेस क्रीज से अलग नजर आती है। यह एक सामान्य स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप ठुड्डी के नीचे फैट की एक परत बन जाती है (1)। भले ही डबल चिन की समस्या वजन बढ़ने से जुड़ी हो, लेकिन जरूरी नहीं कि जिनका वजन अधिक है, सिर्फ उन्हें ही यह समस्या होती है। इन कारणों के बारे में हम आगे लेख में चर्चा करेंगे।

डबल चिन के विषय में जानने के बाद आगे जानिए इसके होने के कारण।

डबल चिन होने के कारण – Causes of Double Chin in Hindi

डबल चिन होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से प्रमुख कारणों के बारे में हम यहां बता रहे हैं।

  • आयु : उम्र बढ़ने से त्वचा में शिथिलता हो सकती है और परिणामस्वरूप डबल चिन की समस्या हो सकती है (2)।
  • आनुवंशिक : जिनके माता-पिता या परिवार में किसी और को डबल चिन की समस्या रही हो, तो संभव है कि उन्हें भी डबल चिन का सामना करना पड़े (3)।
  • वजन बढ़ना : फैट जमा होने से त्वचा में खिंचाव आ सकता है और त्वचा अपनी लोच खो सकती है, जिससे चेहरे पर डबल चिन नजर आ सकती है (4)।
  • मेडिकल कंडिशन: कुछ परिस्थिति ऐसी बन जाती है, जिसमें घाव या अन्य कारणों से त्वचा पर सूजन आ जाती है। यह भी डबल चिन का कारण बन सकता है (5)।

नोट: डबल चिन समय के साथ-साथ अधिक स्पष्ट हो सकता है। यहां तक कि दिखने में भद्दा भी लग सकता है। यह समस्या व्यक्तित्व को प्रभावित करने के साथ-साथ आत्मविश्वास को भी कमजोर कर सकती है। जिन्हें यह समस्या है, वो इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। आगे हमारे साथ जानिए डबल चिन से निजात पाने के कुछ बेहतरीन घरेलू उपचार और व्यायामों के बारे में, जो ठुड्डी के नीचे अतिरिक्त चर्बी को हटाने में आपकी काफी मदद करेंगे।

आर्टिकल के इस हिस्से में हम बता रहे हैं डबल चिन खत्म करने के उपायों के बारे में।

डबल चिन खत्म करने 10 उपाय – Ways To Reduce Double Chin in Hindi

कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर डबल चिन को कुछ हद तक कम किया जा सकता है। फिलहाल, इस संबंध में वैज्ञानिक शोध की कमी है। इसलिए, यहां हम सीमित वैज्ञानिक शोध के आधार पर जानकारी दे रहे हैं।

1. गेहूं के बीज का तेल

सामग्री :

  • गेहूं के बीज का तेल (आवश्यकतानुसार)

कैसे करें इस्तेमाल :

  • जरूरत के हिसाब से तेल लें और ठुड्डी के आसपास लगाएं।
  • 5-10 मिनट तक मसाज करें और तेल को रात भर लगे रहने दें।

कितनी बार करें :

  • रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

गेहूं के बीज का तेल विटामिन-ई से समृद्ध होता है, जो उम्र के साथ-साथ त्वचा पर होने वाले प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है (6)। इससे हम यह कह सकते हैं कि गेहूं के बीज का तेल ठुड्डी के आसपास की त्वचा के ढीलेपन को ठीक कर त्वचा को पोषित करने का काम कर सकता है। साथ ही डबल चिन की समस्या से निजात पाने के लिए इस तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. मालिश

मालिश के जरिए भी डलब चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है। सीधे अपनी ठुड्डी के नीचे की त्वचा की मालिश कर सकते हैं। मालिश करने से त्वचा में आया ढीलापन कुछ हद तक ठीक हो सकता है (7)। माना जाता है कि मालिश करने से जबड़ों में रक्त का संचार बेहतर होता है और अतिरिक्त फैट के जमाव से छुटकारा मिल सकता है।

3. ग्रीन टी

सामग्री :

  • एक चम्मच ग्रीन टी
  • एक कप गर्म पानी
  • शहद

कैसे करें इस्तेमाल :

  • एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी डालें।
  • 5-10 मिनट के बाद चाय छान लें।
  • अब इसमें शहद मिलाएं और धीरे-धीरे पिएं।

कितनी बार करें :

  • रोजाना तीन बार ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

ग्रीन टी का उपयोग डबल चिन की समस्या में किया जाता सकता है। इसमें कैटेचिन पाया जाता है, जो ग्रीन टी को एंटीऑक्सीडेंट और वजट घटाने के गुण से समृद्ध बनाता है (8)। वहीं, डबल चिन होने का एक कारण अतिरिक्त वजन को भी माना जाता है। इसलिए, हम मान सकते हैं कि ग्रीन टी का सेवन कर वजन कम किया जा सकता है, जिससे डबल चिन की समस्या कुछ कम हो सकती है।

4. जैतून का तेल

सामग्री :

  • जैतून का तेल (आवश्यकतानुसार)

कैसे करें इस्तेमाल :

  • जरूरत के हिसाब से जैतून का तेल लें और हल्का गर्म कर लें।
  • अब ठुड्डी के आसपास और गले पर आराम से मालिश करें।
  • रात भर या एक-दो घंटों के लिए तेल को लगा रहने दें और बाद में पानी से धो लें।

कितनी बार करें :

  • रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

जैतून का तेल एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन-ई (अल्फा-टोकोफेरॉल) से समृद्ध होता है। ये दोनों गुण त्वचा को पोषित करने के साथ-साथ किसी भी तरह के नुकसान से भी बचाते हैं। इसके अलावा, भोजन में भी जैतून के तेल का प्रयोग कर अतिरिक्त चर्बी को घटा कर डबल चिन की समस्या को कुछ कम किया जा सकता है (9)। अभी इस संबंध में और शोध किया जा रहा है।

5. ऑयल पुलिंग

सामग्री :

  • एक चम्मच नारियल या शीशम का तेल

कैसे करें इस्तेमाल :

  • नारियल या शीशम का तेल थोड़ी देर मुंह में रखें।
  • अंदर ही अंदर तेल को घुमाएं।
  • फिर 10 से 12 मिनट बाद थूक दें।

कितनी बार करें :

  • रोजाना एक बार ब्रश करने से पहले करें।

कैसे है लाभदायक :

ऑयल पुलिंग ओरल हेल्थ के साथ-साथ शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन के लिए भी अच्छा है। यह उपाय चेहरे की चर्बी को कम करने में भी मदद कर सकता है (10)। नियमित रूप से यह प्रयोग वजन कम करके डबल चिन की समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकता है।

6. विटामिन-ई

सामग्री :

  • विटामिन-ई कैप्सूल

कैसे करें इस्तेमाल :

  • विटामिन-ई कैप्सूल लें और उनके अंदर से तेल निकाल लें।
  • अब इस तेल को अपनी ठुड्डी व गले पर लगाएं।
  • कुछ मिनटों तक हल्की मालिश करें और रात भर के लिए तेल को लगे रहने दें।

कितनी बार करें :

  • रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

विटामिन-ई का उपयोग भी डबल चिन की समस्या में किया जा सकता है। शोध के अनुसार यह एंटीऑक्सीडेंट का प्रमुख स्रोत है। इसलिए, यह त्वचा और स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक हैं। इसके अलावा, शोध में इस बात का भी जिक्र मिलता है कि विटामिन-ई में एंटी एजिंग गुण पाए जाते हैं। यह गुण बढ़ती उम्र के कारण होने वाली त्वचा की समस्या से छुटकारा दिलाने में मददगार हो सकता है (6)। इससे में हम मान सकते हैं कि विटामिन-ई तेल के नियमित उपयोग से डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है ।

7. च्विंगम

च्विंगम भी डबल चिन से निजात पाने का बेहतरीन उपाय हो सकता है। च्विंगम चबाना एक व्यायाम की तरह है, जो चेहरे और ठुड्डी पर मौजूद अतिरिक्त फैट को हटाने में मदद करता है। फिलहाल, इस विषय पर कोई शोध उपलब्ध नहीं है।

8. खरबूजा

सामग्री :

  • आधा कप कटा हुआ खरबूजा
  • कॉटन पैड

कैसे करें इस्तेमाल :

  • कटे हुए खरबूजे को पानी (आवश्यकतानुसार) के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें।
  • अब कॉटन पैड की मदद से इसे ठुड्डी और गले पर लगाएं।
  • 30 मिनट तक पेस्ट लगा रहने दें और बाद में पानी से धो लें।

कितनी बार करें :

  • रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

खरबूजा के फायदे डबल चिन की समस्या में हो सकते हैं। यह फाइटोकेमिकल्स, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से समृद्ध होता है। ये सभी कई प्रकार की समस्याओं में फायदेमंद हो सकते हैं, जिनमें से एक मोटापा भी है (11)। मोटापा कम होने के कारण इससे होने वाली डबल चिन की समस्या को कम किया जा सकता है।

9. अंडा

सामग्री :

  • एक अंडा

कैसे करें इस्तेमाल :

  • अंडा का सेवन नाश्ते के रूप में कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मददगार हो सकता है (12)। शरीर की अतिरक्त चर्बी कम हाेने से डबल चिन की समस्या भी कम हो सकती है। इसलिए अंडे का सेवन डबल चिन में सहायक हो सकता है।

10. कोकोआ बटर

सामग्री :

  • एक-दो चम्मच कोकोआ बटर

कैसे करें इस्तेमाल :

  • कोकोआ बटर को हल्का गर्म कर लें।
  • अब ठुड्डी और गले की इस बटर से मालिश करें।
  • बटर को रातभर के लिए लगा रहन दें या 30-60 मिनट बाद पानी से धो लें।

कितनी बार करें :

  • रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक :

विटामिन-ई के कारण कोकोआ बटर में अधिक मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं। यह त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखता है, जिस कारण त्वचा की लोच बढ़ सकती है और डबल चिन से छुटकारा मिलने में मदद मिल सकती है (13)। इस प्रकार हम कह सकते हैं कि कोकोआ बटर का उपयोग इस समस्या में किया जा सकता है।

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डबल चिन को कम करने के घरेलू उपायों के बाद जानते हैं डबल चिन के लिए एक्सरसाइज के बारे में।

डबल चिन को कम करने के कुछ कारगर व्यायाम- Double Chin exercises In Hindi

कुछ कारगर डबल चिन व्यायाम के जरिए डबल चिन की समस्या को कम किया जा सकता है (14)। यहां हम डबल चिन के लिए एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।

1. टंग प्रेस

tongue press

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कैसे है लाभदायक :

ठुड्डी से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए यह व्यायाम किया जा सकता है। इसमें जीभ से मुंह के ऊपरी हिस्से को दबाना है और सिर को आगे-पीछे करना है।

कितनी बार दोहराएं

5
सेट
3

2. कहें एक्स (X) और ओ (O)

Say X (X) and O (O)

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कैसे है लाभदायक :
यह अभ्यास अपेक्षाकृत आसान है। इससे अतिरिक्त फैट कम होगा।

कितनी बार दोहराएं

12
सेट
3

3. किस द सीलिंग

Kiss the ceiling

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कैसे है लाभदायक :

जैसा कि नाम से पता चलता है, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और मुंह को ‘ओ’ आकार में बनाएं, जैसे कि आप छत को चूम रहे हैं। इससे आपकी ठुड्डी की मांसपेशियों अच्छे से काम करेंगी और फैट बर्न करने में मदद मिलेगी।

कितनी बार दोहराएं

5

4. साइड नेक स्ट्रेच

Side neck stretch

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कैसे है लाभदायक :

सीधे बैठें और अपनी गर्दन को दोनों तरफ जितना हो सके स्ट्रेच करें। यह व्यायाम डबल चिन की समस्या से निजात दिलाने में काफी मदद कर सकता है।

कितनी बार दोहराएं

10

5. स्टिक टंग आउट

Stick tung out

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कैसे है लाभदायक :

जीभ को जितना हो सके बाहर लाएं और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस प्रक्रिया से भी डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है।

कितनी देर तक करें

12 सेकंड

6. नेक रोटेशन

Neck rotation

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कैसे है लाभदायक :

इस व्यायाम में गर्दन को गोल-गोल घुमाना होता है, ताकि ठुड्डी और जबड़े की मांसपेशियां हिलें। डबल चिन को कम करने के लिए आप यह व्यायाम कर सकते हैं।

कितनी बार दोहराएं

10

7. जॉ जट

कैसे है लाभदायक :

जॉ जट में सिर को पीछे की ओर झुकाकर जबड़े और जीभ को बाहर धकेलना पड़ता है। डबल चिन को कम करने के लिए आप यह व्यायाम कर कर सकते हैं।

कितनी बार दोहराएं

10

8. पिजन फेस

कैसे है लाभदायक :

अपने अंगूठे और तर्जनी उंगली से निचले जबड़े को दोनों ओर से पकड़ें और अपने सिर को आगे की तरफ झुकाएं। यह आपकी ठुड्डी की मांसपेशियों पर दबाव डालता है और आपको डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

कितनी बार दोहराएं

3

कितनी देर करें

5 सेकंड

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डबल चिन व्यायाम के बाद यहां डबल चिन का इलाज के लिए डाइट के बारे में बताया जा रहा है।

डबल चिन को कम करने के लिए डाइट चार्ट-Diet To Reduce Double Chin in Hindi

डबल चिन खत्म करने उपाय में घरेलू उपचार और व्यायाम के अलावा डाइट भी जरूरी है। यहां हम इस समस्या से संबंधित एक नमूना डाइट चार्ट दे रहे हैं। इसमें अपने स्वास्थ्य व आहार विशेषज्ञ की सलाह पर बदलाव किया जा सकता है।

आहार क्या खाएं
सुबह उठते ही

(6:30 से 7:30 बजे के बीच)

एक कप मेथी का पानी।
नाश्ता

(7:30 से 8:30 बजे के बीच)

मूंग दाल के दो चीले, एक कप ग्रीन टी और चार बादाम।
ब्रंच

(10:00 से 10:30 बजे के बीच)

एक कटोरी कोई भी मौसमी फल।
दोपहर का खाना

(12:30 से 1:00 बजे के बीच)

तीन रोटी, थोड़े-से चावल, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी सलाद और एक कटोरी दही।
शाम का नाश्ता

(3:30 से 4:00 बजे के बीच)

एक कप नारियल पानी और आधा कप/कटोरी अंगूर या कटा हुआ तरबूज।
रात का खाना

(7:00 से 7:30 बजे के बीच)

दो रोटी, आधा कप मशरूम/टोफू/चिकन करी और आधा कप उबले हुए पालक/ब्रोकली। सोने से पहले चुटकीभर हल्दी डाला हुआ दूध पिएं।

आगे है और खास

डबल चिन व्यायम और डाइट चार्ट के बाद जानते हैं डबल चिन खत्म करने उपाय के बारे में।

डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए उपचार के विकल्प- Treatment Options To Get Rid Of Double Chin in Hindi

डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए ऊपर दिए गए उपायों के अलावा कुछ उपचार को भी अपनाया जा सकता है। नीचे हम इसी बारे में बता रहे हैं।

  1. सर्जरी: डबल चिन को दूर करने के लिए अतिरिक्त फैट को सबमेंटल फैट लिपोसक्शन ट्रांसफर (Submental fat liposuction) सर्जरी के जरिए हटवाया जा सकता है। यह चिन को बेहतर बनाने की पारंपरिक तकनीक मानी जाती है (15)।
  2. थैरेपी: डबल चिन की समस्या में कुछ थैरेपी उपयोग में लाई जाती है, जो धीरे-धीरे फैट को शरीर से कम कर सकती है। इनमें क्रायोलिपोलिसिस थैरेपी प्रमुख है (16)।
  3. वजन कम करना: चूंकि, डबल चिन की समस्या का एक कारण शरीर पर अतिरिक्त चर्बी का जमा होना है। इसलिए, वजन को कम करके भी अतिरिक्त चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है।

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डबल चिन से छुटकारा पाने के घरेलू उपचारों और व्यायामों के बाद जानिए कुछ अतिरिक्त सुझाव।

डबल चिन के रोकथाम के उपाय – Prevention Tips To Reduce Double Chin in Hindi

ऊपर दिए गए घरेलू उपचार और व्यायाम के बाद यहां कुछ अन्य उपायों को बताया जा रहा है, जो डबल चिन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

  • अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
  • रोजाना व्यायाम करें।
  • कैलोरी सेवन को सीमित करें।
  • फैट खत्म करने वाले भोजन जैसे ओट्स, नट्स और अंडे का सेवन करें।
  • अपने वजन पर खास ध्यान दें।
  • स्वस्थ आहार का पालन करें, जिसमें खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियां शामिल हों।

डबल चिन की समस्या को कुछ उपायों के द्वारा दूर किया जा सकता है। अगर नियमित रूप से इन उपचारों और व्यायाम को किया जाए, तो डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है। बस, अपनी तरफ से थोड़ी मेहनत करने की जरूरत है। अगर ऊपर दिए उपायों द्वारा इस समस्या से छुटकारा नहीं मिलता है, तो डॉक्टर से संपर्क कर समस्या से डबल चिन को कम किया जा सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या थायराइड के कारण डबल चिन की समस्या हो सकती है?

हां, थायराइट के कारण हुए मोटापा की वजह से डबल चिन की समस्या हो सकती है। फिलहाल, इस विषय पर शोध उपलब्ध नहीं है।?

बच्चों को डबल चिन से कैसे छुटकारा मिलता है??

कुछ व्यायाम और डाइट के जरिए बच्चों की डबल चिन से छुटकारा मिल सकता है।?

मुझे अचानक डबल चिन क्यों हो रही है??

डबल चिन होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें वजन बढ़ना व अतिरिक्त चर्बी जमा होना जैसे कारण हो सकते हैं।?

क्या च्विंगम डबल चिन को कम करता है??

हां, च्विंगम चबाने से जबड़े का व्यायाम होता है, जो चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है (17)।?

चेहरे की चर्बी कैसे कम कर सकते हैं??

कुछ व्यायाम करने के साथ ही आहार में कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर चेहरे की चर्बी को कम किया जा सकता है।?

और पढ़े:

Sources

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    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18047610/
  2. Analysis of facial soft tissue changes with aging and their effects on facial morphology: A forensic perspective
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090536X14000501
  3. Efficacy, patient-reported outcomes and safety profile of ATX-101 (deoxycholic acid), an injectable drug for the reduction of unwanted submental fat: results from a phase III, randomized, placebo-controlled study
    https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.788.1879&rep=rep1&type=pdf
  4. Management of obesity in adult Asian Indians
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5560889/
  5. Submental Dermoid Cyst Mimicking Double Chin
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  6. Discovering the link between nutrition and skin aging
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  7. Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5888959/
  8. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/
  9. Comparing an olive oil-enriched diet to a standard lower-fat diet for weight loss in breast cancer survivors: a pilot study
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20545561/
  10. Oil pulling for maintaining oral hygiene – A review
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/
  11. Estimation of nutritional, phytochemical and antioxidant activity of seeds of musk melon (Cucumis melo) and water melon (Citrullus lanatus) and nutritional analysis of their respective oils
    https://www.phytojournal.com/archives/2015/vol3issue6/PartB/3-6-24.1.pdf
  12. Lactic-fermented egg white improves visceral fat obesity in Japanese subjects – double-blind, placebo-controlled study
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721610/
  13. Topical management of striae distensae (stretch marks): prevention and therapy of striae rubrae and albae
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5057295/
  14. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  15. Submental fat transfer: an approach to enhance soft tissue conditions in patients with submental lipomatosis after orthognathic surgery
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24331567/
  16. Cryolipolysis for the treatment of submental fat: Review of the literature
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29345049/
  17. CHEWING GUM-FACTS AND FICTION: A REVIEW OF GUM-CHEWING AND ORAL HEALTH
    https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/10454411990100030901
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