डबल चिन से छुटकारा पाने के 10 सबसे सरल उपचार और 8 व्यायाम – Remedies And Exercises To Get Rid Of Double Chin in Hindi

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बच्चों के चेहरे पर गोल-मटोल गाल बड़े खूबसूरत लगते हैं, लेकिन युवावस्था में भी मोटे-मोटे गाल नजर आएं, यह कोई नहीं चाहता। अनियंत्रित खानपान या किसी शारीरिक समस्या के कारण शरीर पर जमने वाला अतिरिक्त फैट पेट के साथ-साथ चेहरे पर भी नजर आने लगता है। खासकर, जबड़े के आसपास अत्यधिक चर्बी जमा हो जाने से चेहरा भारी और भद्दा दिखता है। यह आकर्षक व्यक्तित्व को बिगाड़ने के लिए काफी होता है। खूबसूरती के प्रति सजग रहने वालों के लिए यह एक गंभीर समस्या है, जिसे डबल चिन (ठुड्डी) कहा जाता है। इस लेख में हम आपको डबल चिन से निजात पाने के सबसे सरल घरेलू उपाय बता रहे हैं। सबसे पहले जानते हैं कि यह डबल चिन आखिर होता क्या है?

विषय सूची


क्या है डबल चिन – What is Double Chin in Hindi

डबल चिन ठुड्डी के नीचे जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी है, जो नेचुरल फेस क्रीज से अलग नजर आती है। यह एक सामान्य स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप ठुड्डी के नीचे फैट की एक परत बन जाती है। भले ही डबल चिन वजन बढ़ने से जुड़ा हो, लेकिन जरूरी नहीं कि जिनका वजन अधिक है, सिर्फ उन्हें ही यह समस्या होती है।

डबल चिन के विषय में जानने के बाद आगे जानिए इसके होने के कारण।

डबल चिन होने के कारण – Causes of Double Chin in Hindi

आयु : उम्र बढ़ने से त्वचा में शिथिलता हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप डबल चिन की समस्या हो सकती है।

आनुवांशिकी : जिन लोगों के परिवार में डबल चिन की समस्या पहले से ही है, उनके साथ यह समस्या हो सकती है।

वजन बढ़ना : फैट जमा होने से त्वचा में खिंचाव आ सकता है और त्वचा अपनी लोच खो सकती है।

वृद्धावस्था : उम्र बढ़ने के साथ कोलेजन कमजोर हो जाता है, जिससे गर्दन के क्षेत्र में फैट जमा होता है और त्वचा ढीली होने लगती है, परिणामस्वरूप डबल चिन की समस्या हो सकती है।

डबल चिन समय के साथ-साथ अधिक स्पष्ट हो सकता है, यहां तक कि दिखने में भद्दा भी लग सकता है। यह समस्या आपके व्यक्तित्व को प्रभावित करने के साथ-साथ आपके आत्मविश्वास को भी कमजोर करती है। जिन्हें यह समस्या है, वो इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। आगे हमारे साथ जानिए डबल चिन से निजात पाने के कुछ बेहतरीन घरेलू उपचार और व्यायामों के बारे में, जो ठुड्डी के नीचे अतिरिक्त चर्बी को हटाने में आपकी काफी मदद करेंगे।

डबल चिन खत्म करने 10 सबसे कारगर उपाय – Ways To Reduce Double Chin in Hindi

1. गेहूं के बीज का तेल

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सामग्री

  • गेहूं के बीज का तेल ( आवश्यकतानुसार)

कैसे करें इस्तेमाल

  • जरूरत के हिसाब से तेल लें और ठुड्डी के आसपास लगाएं।
  • पांच से दस मिनट तक मसाज करें और तेल को रात भर लगे रहने दें।

कितनी बार करें

रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक

गेहूं के बीज का तेल विटामिन-ई से समृद्ध होता है, जो ठुड्डी के आसपास की त्वचा के ढीलेपन को ठीक कर त्वचा को पोषित करने का काम करता है। डबल चिन की समस्या से निजात पाने के लिए आप इस तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं (1)।

2. अंडे की सफेदी

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सामग्री

  • एक अंडे की सफेदी
  • एक चम्मच दूध
  • एक चम्मच शहद
  • एक चम्मच नींबू का रस

कैसे करें इस्तेमाल

  • एक अंडा लें और उसकी सफेदी को जर्दी से अलग करें।
  • दूध, शहद और नींबू के रस के साथ अंडे की सफेदी को मिला लें।
  • इस मिश्रण को अपने जबड़े पर और गर्दन के पास लगाएं।
  • 30 मिनट तक लगे रहने दें और बाद में पानी से धो लें।

कितनी बार करें

रोज एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक

अंडे की सफेदी में त्वचा को कसने और छिद्र को कम करने वाले गुण होते हैं। डबल चिन को कम करने के लिए आप इसका इस्तेमाल बताए गए तरीके से कर सकते हैं।

3. मालिश

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मालिश के जरिए भी डलब चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है। आप सीधे अपनी ठुड्डी के नीचे की त्वचा की मालिश कर सकते हैं या मालिश के लिए तेल का उपयोग कर सकते हैं। मालिश करने से जबड़ों में रक्त का संचार बेहतर होता है और आपको अतिरिक्त फैट के जमाव से छुटकारा मिल जाएगा (2)।

4. ग्रीन टी

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सामग्री

  • एक चम्मच ग्रीन टी
  • एक कप गर्म पानी
  • शहद

कैसे करें इस्तेमाल

  • एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी डालें।
  • पांच-दस मिनट के बाद चाय छान लें।
  • अब इसमें शहद मिलाएं और धीरे-धीरे पिएं।

कितनी बार करें

रोजाना तीन बार ग्रीन टी का सेवन करें।

कैसे है लाभदायक

ग्रीन टी में कैटेचिन पाया जाता है, जो ग्रीन टी को एंटीऑक्सीडेंट और वजट घटाने के गुण से समृद्ध बनाता है। डबल चिन की समस्या से निजात पाने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं (3)।

5. जैतून का तेल

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सामग्री

  • जैतून का तेल (आवश्यकतानुसार)

कैसे करें इस्तेमाल

  • जरूरत के हिसाब से जैतून का तेल लें और हल्का गर्म कर लें।
  • अब ठुड्डी के आसपास और गले पर आराम से मालिश करें।
  • रात भर या एक-दो घंटों के लिए तेल को लगा रहने दें और बाद में पानी से धो लें।

कितनी बार करें

रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक

जैतून का तेल एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन-ई (अल्फा-टोकोफेरॉल) से समृद्ध होता है। ये दोनों गुण त्वचा को पोषित करने के साथ-साथ नुकसान से भी बचाते हैं (4), (5)। डबल चिन की समस्या से निजात पाने के लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। आप भोजन में भी जैतून के तेल का प्रयोग कर अतिरिक्त चर्बी को घटा सकते हैं (6)।

6. ऑयल पुलिंग

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सामग्री

  • एक चम्मच नारियल या शीशम का तेल

कैसे करें इस्तेमाल

  • नारियल या शीशम का तेल थोड़ी देर मुंह में रखें।
  • अंदर ही अंदर तेल को घुमाएं।
  • 10 से 12 मिनट बाद थूक दें।

कितनी बार करें

रोजाना एक बार ब्रश करने से पहले करें।

कैसे है लाभदायक

ऑयल पुलिंग ओरल हेल्थ के साथ-साथ शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन के लिए बहुत अच्छा है। यह उपाय वजन कम करने में भी मदद करता है। नियमित रूप से यह प्रयोग आपको डबल चिन की समस्या से निजात दिलाने में मदद करेगा (7)।

7. विटामिन-ई

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सामग्री

  • विटामिन-ई कैप्सूल्स

कैसे करें इस्तेमाल

  • विटामिन-ई कैप्सूल्स लें और उनके अंदर से तेल निकाल लें।
  • अब इस तेल को अपनी ठुड्डी और गले पर लगाएं।
  • कुछ मिनटों तक हल्की मालिश करें और रात भर के लिए तेल को लगे रहने दें।

कितनी बार करें

रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक

जैसा कि हमने इस लेख में जिक्र किया है विटामिन-ई एंटीऑक्सीडेंट का प्रमुख स्रोत है। इसलिए, यह आपकी त्वचा और स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक हैं। यह आपकी त्वचा को नुकसान से बचाता है और मॉइस्चराइज करता है। विटामिन-ई तेल के नियमित उपयोग से डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है (8)।

8.च्विंगम

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डबल चिन से निजात पाने का एक और उपाय है, च्विंगम। च्विंगम चबाना एक व्यायाम की तरह है, जो चेहरे और ठुड्डी पर मौजूद अतिरिक्त फैट को हटाने में मदद करता है (9)।

9. खरबूजा

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सामग्री

  • आधा कप कटा हुआ खरबूजा
  • कॉटन पैड

कैसे करें इस्तेमाल

  • कटे हुए खरबूजे को पानी (आवश्यकतानुसार) के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें।
  • अब कॉटन पैड की मदद से इसे ठुड्डी और गले पर लगाएं।
  • 30 मिनट तक पेस्ट लगा रहने दें और बाद में पानी से धो लें।

कितनी बार करें

रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक

खरबूजा उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण से समृद्ध होता है, जो त्वचा को हाइड्रेट करने के साथ-साथ त्वचा के ढीलेपन से भी छुटकारा दिलाता है। डबल चिन की समस्या से निजात पाने के लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं (10)।

10. कोकोआ मक्खन

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सामग्री

  • एक-दो चम्मच कोकोआ मक्खन

कैसे करें इस्तेमाल

  • कोकोआ मक्खन को हल्का गर्म कर लें।
  • अब ठुड्डी और गले के ऊपर मक्खन से मालिश करें।
  • रातभर के लिए छोड़ दें या 30-60 मिनट बाद पानी से धो लें।

कितनी बार करें

रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

कैसे है लाभदायक

विटामिन-ई के कारण कोकोआ मक्खन में अत्यधिक मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं। यह त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखते हैं, जिस कारण त्वचा की लोच बढ़ जाती है और डबल चिन से छुटकारा मिलने में मदद मिलती है (11)।

डबल चिन से निजात पाने के घरेलू उपचारों के बाद जानिए इसे कम करने के कुछ कारगर व्यायाम।

1. टंग प्रेस

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कैसे है लाभदायक

ठोड़ी से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए यह व्यायाम किया जा सकता है। इसमें जीभ से मुंह के ऊपरी हिस्से को दबाना है और सिर को आगे-पीछे करना है।

कितनी बार दोहराएं

5

सेट

3

2. कहें एक्स (X) और ओ (O)

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कैसे है लाभदायक

यह अभ्यास अपेक्षाकृत आसान है। इससे अतिरिक्त फैट कम होगा।

कितनी बार दोहराएं

12

सेट

3

3. किस द सीलिंग

कैसे है लाभदायक

जैसा कि नाम से पता चलता है, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने मुंह को ‘ओ’ आकार में बनाएं, जैसे कि आप छत को चूम रहे हैं। इससे आपकी ठुड्डी की मांसपेशियों अच्छे से काम करेंगी और फैट बर्न करने में मदद मिलेगी।

कितनी बार दोहराएं

5

4.साइड नेक स्ट्रेच

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कैसे है लाभदायक

सीधे बैठें और अपनी गर्दन को दोनों तरफ जितना हो सके स्ट्रेच करें। यह व्यायाम डबल चिन की समस्या से निजात दिलाने में काफी मदद करेगा।

कितनी बार दोहराएं

10

5. स्टिक टंग आउट

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कैसे है लाभदायक

जीभ को जितना हो सके बाहर लाएं और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस प्रक्रिया से भी डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है।

कितनी देर तक करें

12 सेकंड

6. नेक

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रोटेशन

कैसे है लाभदायक

इस व्यायाम में आपको गर्दन घुमानी होती है, जिससे ठुड्डी और जबड़े की मांसपेशियां हिलें। डबल चिन को कम करने के लिए आप यह व्यायाम कर सकते हैं।

कितनी बार दोहराएं

10

7. जॉ जट

कैसे है लाभदायक

जॉ जट में सिर को पीछे की ओर झुकाकर जबड़े और जीभ को बाहर धकेलना पड़ता है। डबल चिन को कम करने के लिए आप यह व्यायाम कर कर सकते हैं।

कितनी बार दोहराएं

10

8. पिजन फेस

कैसे है लाभदायक

अपने अंगूठे और तर्जनी उंगली से निचले जबड़े को दोनों ओर से पकड़ें और अपने सिर को आगे की तरफ झुकाएं। यह आपकी ठोड़ी की मांसपेशियों पर दबाव डालता है और आपको डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

कितनी बार दोहराएं

3

कितनी देर करें

5 सेकंड

डबल चिन से छुटकारा पाने के घरेलू उपचारों और व्यायामों के बाद जानिए कुछ अतिरिक्त सुझाव।

रोकथाम के उपाय – Prevention Tips

  • अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
  • रोजाना व्यायाम करें।
  • कैलोरी सेवन को सीमित करें।
  • फैट खत्म करने वाले भोजन जैसे ओट्स, नट्स और अंडे का सेवन करें।
  • अपने वजन पर खास ध्यान दें।
  • स्वस्थ आहार का पालन करें, जिसमें खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियां शामिल हों।

अगर नियमित रूप से इन उपचारों और व्यायाम को किया जाए, तो डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है। बस आपको अपनी तरफ से थोड़ी मेहनत करने की जरूरत है। अगर आप डबल चिन को कम करने के कुछ और उपाय जानते हैं, तो हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

सवाल – डबल चिन से निजात पाने में कितना समय लगता है ?

जवाब – अगर आप बताए गए उपचारों और व्यायामों को नियमित रूप से प्रयोग में लाते हैं, तो कुछ हफ्तों में आपको फर्क दिखने लगेगा।

सवाल – डबल चिन के लिए सबसे अच्छी क्रीम कौन सी है?

जवाब – गर्दन को मजबूत बनाने और कसने की कई तरह की क्रीम बाजार में उपलब्ध हैं, जो डबल चिन की समस्या से आपको निजात दिला सकती हैं। अगर आप प्राकृतिक विकल्पों की खोज में हैं, तो इस लेख में बताए गए उपायों को अपना सकते हैं।

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Nripendra Balmiki

नृपेंद्र बाल्मीकि एक युवा लेखक और पत्रकार हैं, जिन्होंने उत्तराखंड से पत्रकारिता एवं जनसंचार में स्नातकोत्तर (एमए) की डिग्री प्राप्त की है। नृपेंद्र विभिन्न विषयों पर लिखना पसंद करते हैं, खासकर स्वास्थ्य संबंधी विषयों पर इनकी पकड़ अच्छी है। नृपेंद्र एक कवि भी हैं और कई बड़े मंचों पर कविता पाठ कर चुके हैं। कविताओं के लिए इन्हें हैदराबाद के एक प्रतिष्ठित मीडिया संस्थान द्वारा सम्मानित भी किया जा चुका है।

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