खाली पेट केला खाने के फायदे और नुकसान – Benefits Eating Banana On Empty Stomach In Hindi

Written by , (शिक्षा- एमए इन जर्नलिज्म मीडिया कम्युनिकेशन)

केला उन खास चुनिंदा स्वादिष्ट फलों में से एक है, जिसका उपयोग हर घर में किया जाता है। यह न सिर्फ पेट भरने का काम करता है, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। यह कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो कई शारीरिक समस्याओं से बचाव करने और राहत पहुंचाने का काम कर सकते हैं। यही वजह है कि स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे बताने जा रहे हैं। इसके अलावा, यहां खाली पेट केला खाने का तरीका भी बताया गया है। वहीं, गलती से आप इसका सेवन ज्यादा न कर लें, इसलिए खाली पेट केला खाने के नुकसान भी इस लेख में बताए गए हैं। सुबह केला खाने के फायदे जानने के लिए लेख को पूरा जरूर पढ़ें।

शुरू करते हैं लेख

चलिए अब जानते हैं खाली पेट केला खाने के फायदे क्या हो सकते हैं।

खाली पेट केला खाने के फायदे – Benefits Of Eating Banana in Hindi

खाली पेट केला खाने के फायदे का कोई सटीक शोध उपलब्ध नहीं है। नीचे केले के फायदों के आधार पर विभिन्न शारीरिक समस्याओं में खाली पेट केला खाने के लाभ बताए जा रहे हैं। तो चलिए जानते हैं खाली पेट केला खाने के फायदे :

1. ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार

सुबह सुबह केला खाने के फायदे में ब्लड प्रेशर कम करना शामिल है। दरअसल, केले में प्रचूर मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है। एक मध्यम आकार (Medium Size) के केले में लगभग 425 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। वहीं, मांसपेशियों को कार्यशील रखने के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण माना जाता है। यह न सिर्फ रक्त वाहिकाओं की दीवारों (blood vessels wall) को शांत करने का काम कर सकता है, बल्कि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में में भी मदद कर सकता है (1)।

2. एसिड रिफ्लक्स के लिए

सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे में एसिड रिफ्लक्स (पेट में मौजूद सामग्री का वापस अन्नप्रणाली में आ जाना) को कम करने के लाभ भी शामिल हैं। दरअसल, केले को फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है और एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की एक वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध में साफ तौर से जिक्र मिलता है कि फाइबर की पर्याप्त मात्रा एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों और उसमें आराम दिलाने में मदद कर सकती है (2) (3)। ऐसे में हम कह सकते हैं कि सुबह केला खाने के फायदे में एसिड रिफ्लक्स को शांत करना भी शामिल है।

3. ऊर्जा बढ़ाने के लिए

शरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए भी सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे देखे जा सकते हैं। दरअसल, शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ता है और ग्लूकोज शरीर की कोशिकाओं, टिश्यू और अंगों को ऊर्जा देने का काम करता है। जानकारी के लिए बता दें कि एक मध्यम आकार के केले में लगभग 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पाई जाती है (3) (4)। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि शरीर में ऊर्जा को बरकरार रखने के लिए सुबह सुबह केला खाने के फायदे हासिल किए जा सकते हैं।

4. त्वचा के लिए

सुबह केले खाने के फायदे कई हैं। स्वास्थ्य के अलावा केला त्वचा के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है। चलिए जानते हैं केला किस प्रकार त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है।

  • फोटोप्रोटेक्टिव प्रभाव : सुबह केले खाने के फायदे में त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाना भी शामिल हो सकता है। दरअसल, केले में कैरोटिनॉइड (एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट) मौजूद होता है, जो त्वचा पर फोटोप्रोटेक्टिव (सूर्य की हानिकारक किरणों से सुरक्षा) प्रभाव दिखा सकता है (5) (6)।
  • एंटी-एजिंग : केला एंटी एजिंग की तरह भी काम कर सकता है। दरअसल, केले में अन्य पोषक तत्वों के साथ विटामिन-सी भी पाया जाता है (7)। वहीं, विटामिन-सी एंटी-एजिंग (जैसे झुर्रियां और फाइन लाइन्स से बचाव या इन्हें कम करना) प्रभाव प्रदर्शित कर सकता है (8)।
  • हीलिंग प्रभाव : एक वैज्ञानिक शोध की मानें, तो केले में हीलिंग प्रभाव भी पाया जाता है, जिससे त्वचा से जुड़े घाव को जल्द भरने में मदद मिल सकती है (7)।

नोट : सुबह केले खाने के फायदे तो हैं, लेकिन केला त्वचा के लिए कितना लाभदायक है, इस पर अभी सटीक शोध उपलब्ध नहीं हैं। इसलिए, त्वचा से संबंधित समस्याओं के निजात के लिए डाॅक्टर की सलाह अवश्य लें।

बने रहें हमारे साथ

चलिए अब जानते हैं, खाली पेट केला खाने का तरीका।

खाली पेट केला खाने का तरीका

खाली पेट केला खाने के लाभ आप जान चुके हैं, लेकिन अब ये जानना जरूरी है कि उच्चतम लाभ लेने के लिए खाली पेट केला खाने का तरीका क्या है। केला खाने तरीका नीचे हम क्रमवार बता रहे हैं :

  • दूध केला – खाली पेट केला खाने के लाभ पाने के लिए दूध केला उत्तम हो सकता है। सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध के साथ दो मध्यम आकार के केले खा सकते हैं। कोशिश करें कि इसके साथ कोई अन्य फल भी खाएं ताकि शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल सकें।
  • दही केला – सुबह केला खाने के फायदे और भी बढ़ सकते हैं, अगर केले के साथ दही को शामिल किया जाए। खाली पेट केला खाने के लाभ के लिए एक बाउल या कटोरी दही में दो केले डालकर खा सकते हैं। हालांकि, दही केला दोपहर में भी खाया जा सकता है।
  • बनाना शेक – सुबह सुबह केला खाने के फायदे हासिल करने के लिए बनाना शेक के रूप में केले का सेवन किया जा सकता है। इसके लिए एक गिलास दूध में दो केले डालकर मिक्सी में बनाना शेक बनाया जा सकता है। कोशिश करें कि बनाना शेक में कुछ ड्राई फ्रूट्स भी डालें।
  • खाली पेट केले खाने के फायदे को बढ़ाने के लिए सुबह-शाम वर्कआउट से पहले और बाद में दो से तीन केलों का सेवन कर सकते हैं।

नोट : सुबह केला खाने के फायदे हो सकते हैं, लेकिन केले खाने की संख्या व्यक्ति की डाइट (diet) और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। इसके लिए डाॅक्टर से केले के सेवन की सही संख्या के बारे में जानकारी ली जा सकती है।

पढ़ते रहिए

खाली पेट केला खाने के नुकसान नीचे बताए गए हैं।

खाली पेट केला खाने के नुकसान – Side Effects of Banana in hindi

खाली पेट केले खाने के फायदे तभी हो सकते हैं, जब इसे उचित और सीमित मात्रा में खाया जाए। अधिक संख्या और अनुचित तरीके से केले का सेवन करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। तो आइए जानते हैं खाली पेट केला खाने के नुकसान क्या-क्या हो सकते हैं :

  • जैसा कि हमने ऊपर बताया कि केले में फाइबर भरपूर होता है। वहीं, फाइबर की अधिक मात्रा का सेवन पेट फूलने, पेट में ऐंठन और गैस की समस्या बढ़ा सकता है (9)।
  • फाइबर का अधिक सेवन शरीर में कैल्शियम, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम जैसे अहम मिनरल के अवशोषण को बाधित करने का काम कर सकता है (10)।
  • जिन लोगों को केले से एलर्जी है, वे केले का सेवन न करें, क्योंकि केला लेटेक्स एलर्जी का कारण बन सकता है, जिससे आंखों में खुजली और बंद नाक जैसी समस्या हो सकती है (11)।
  • केले में पोटेशियम की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है (3)। वहीं,  अधिक मात्रा में पोटेशियन के सेवन से हाइपरकलेमिया (Hyperkalemia) हो सकता है, जिससे दिल की धड़कन का अनियमित होना, मांसपेशियों में कमजोरी और लकवे (paralysis) का जोखिम बढ़ सकता है (12)।

इस लेख को पढ़कर आप समझ चुके होंगे कि खाली पेट केले खाने के फायदे कितने हैं। साथ ही खाली पेट केला खाने का तरीका क्या-क्या हो सकता है, यह भी आप जान गए होंगे। वहीं, खाली पेट केला खाते वक्त इसकी मात्रा का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि इसकी अधिक मात्रा लेख में बताए गए केले के नुकसान का कारण बन सकती है। हम उम्मीद करते हैं कि यह लेख आपके लिए फायदेमंद साबित होगा। नीचे हम पाठकों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले कुछ सवालों के जवाब दे रहे हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:

क्या सुबह केला खाना सही रहेगा?

अगर आपको केले से एलर्जी की समस्या नहीं है, तो आप सुबह केले का सेवन कर सकते हैं। इससे आप ऊपर बताए गए केले के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। वहीं, इसके सेवन की सही मात्रा का ध्यान भी जरूर रखें।

क्या कच्चा केला खाया जा सकता है?

कच्चा केला खाने का फायदा हासिल करने के लिए इसकी सब्जी बनाकर खाई जा सकती है। हालांकि, पके केले की तुलना में कच्चा केला खाने का फायदा कितना होगा, इससे जुड़ा कोई सटीक वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।

Sources

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