खाली पेट पानी पीने के फायदे – Benefits of Drinking Water on Empty Stomach in Hindi

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भाग दौड़ भरी जिंदगी में अगर शरीर को स्वस्थ रखना है, तो खान-पान पर सही ध्यान देना बहुत जरूरी है। वहीं, इसमें पानी की पर्याप्त मात्रा एक अहम भूमिका निभाती है। पानी न सिर्फ प्यास बुझाने का काम करता है, बल्कि यह कई शारीरिक समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी एक अहम भूमिका निभा सकता है। यही वजह है कि स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे बताने जा रहे हैं। वहीं, इस लेख में सुबह खाली पेट पानी पीने के तरीके और कुछ नुकसान को भी शामिल किया गया है। पूरी जानकारी के लिए लेख को अंत तक जरूर पढ़ें।

विस्तार से पढ़ें

चलिए अब सीधे नजर डालते हैं खाली पेट पानी पीने के फायदे पर।

खाली पेट पानी पीने के फायदे – Benefits of Drinking Water on Empty Stomach in Hindi

सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे अनेक हो सकते हैं। हालांकि, सीधे तौर पर सुबह खाली पेट पानी पीना कितना फायदेमंद होगा, इससे जुड़े सटीक वैज्ञानिक शोध का अभाव है। नीचे पानी के शारीरिक फायदों के आधार पर सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे बताए जा रहे हैं। वहीं, इस बात का ध्यान रखें कि पानी नीचे बताई जा रही किसी भी समस्या का इलाज नहीं है। इसका सेवन इन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अब पढ़ें आगे :

1. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करे

शरीर के अंदर चल रही शारीरिक और रासायनिक प्रक्रियाओं को मेटाबॉलिज्म कहा जाता है, जिसके अंतर्गत शरीर भोजन को उर्जा में बदलने का काम करता है (1)। इसलिए, मेटाबॉलिज्म का सही बने रहना बहुत जरूरी है। इस काम में खाली पेट पानी पीने के फायदे देखे जा सकते हैं। दरअसल, एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर मौजूद एक रिसर्च में इस बात का जिक्र मिलता है कि 500 मिलीमीटर पानी पीने से मेटाबॉलिक रेट में 30 प्रतिशत तक की वृद्धि हो सकती है। ये बढ़ोतरी 10 मिनट के अंदर हो सकती है, जो 30-40 मिनट के बाद अधिकतम तक पहुंच सकती है (2)। यही कारण है कि सुबह खाली पेट पानी पीना मेटाबॉलिज्म की गति बढ़ाने के लिए लाभकारी माना जा सकता है।

2. प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए

रोग मुक्त रहने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का मजबूत बने रहना जरूरी है। वहीं, इस काम में पानी का सेवन फायदेमंद माना जा सकता है। बता दें कि सुबह दो से तीन कप पानी पीने के अलावा खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से पाचन में मदद मिल सकती है। यही नहीं, सुबह नहाने से पहले भी अगर पानी का सेवन किया जाए, तो रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, पानी का सेवन दिल के दौरे के जोखिम को भी कम कर सकता है। साथ ही व्हाइट ब्लड सेल (इम्यून सिस्टम का अहम अंग, जो संक्रामक रोग से बचाने में मदद करती हैं) के उत्पादन में भी पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है (3)। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि इम्यून सिस्टम को सुधारने में सुबह खाली पेट पानी पीना लाभकारी हो सकता है।

3. मल त्याग में सहायक

कब्ज की समस्या में आराम देने में भी सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे देखे जा सकते हैं। दरअसल, एक शोध के अनुसार, रोजाना मैग्नीशियम सल्फेट और सोडियम सल्फेट से युक्त मिनरल पानी का सेवन मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाने का काम कर सकता है (4)। इसके अलावा, एक अन्य शोध में क्रॉनिक फंक्शनल कब्ज वाले रोगियों को जब 1.5 से 2 लीटर पानी का सेवन कराया गया, तो उनके मल त्याग की प्रक्रिया में सुधार देखा गया (5)। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि मल त्याग की प्रक्रिया को आसान करने में सुबह खाली पेट पानी के फायदे देखे जा सकते हैं।

4. विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मददगार

सुबह खाली पेट पानी पीना सच में बेहद फायदेमंद हो सकता है। पानी का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालने में मदद कर सकता है। इससे जुड़े शोध में इस बात का साफ तौर से जिक्र मिलता है कि पानी पीने के फायदों में डिटॉक्सिफिकेशन यानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की प्रक्रिया भी शामिल है (6)। इसके अलावा, एक अन्य शोध में जिक्र मिलता है कि सुबह अगर गुनगुना पानी पिया जाए, तो इससे शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है (7)

5. माइग्रेन में राहत

माइग्रेन की समस्या से राहत पाने के लिए भी पानी पीने के फायदे देखे जा सकते हैं। दरअसल, एक शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि शरीर में पानी की कमी सिरदर्द का कारण बन सकती है। ऐसे में पानी की पर्याप्त मात्रा माइग्रेन (सिरदर्द का एक प्रकार) के जोखिम को कम करने में कुछ हद तक मददगार हो सकती है (8)। वहीं, एक अन्य शोध पानी के रोजाना सेवन और माइग्रेन के बीच विपरीत संबंध को दर्शाता है (9)। हालांकि, सुबह खाली पेट पानी पीना माइग्रेन के लिए कितना फायदेमंद साबित होगा, इस विषय को लेकर अभी और शोध किए जाने की आवश्यकता है।

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6. वजन कम करने में मददगार

बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में भी सुबह खाली पेट पानी पीना लाभकारी हो सकता है। इस विषय से जुड़े एक शोध में साफ तौर से जिक्र मिलता है कि सुबह खाली पेट गुनगुने पानी का सेवन वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दरअसल, गर्म पानी शरीर में गर्मी पैदा करता है, जिससे मेटाबॉलिक रेट में बढ़ोतरी होती है। मेटाबॉलिक रेट बढ़ने से शरीर अधिक कैलोरी को बर्न करता है, जिससे वजन नियंत्रण को बढ़ावा मिल सकता है (7)। वहीं, एक अन्य रिसर्च से जानकारी मिलती है कि अगर पानी में नींबू और शहद मिला कर सेवन किया जाए, तो इससे भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है (10)। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि मोटापा या वजन नियंत्रण के लिए सुबह खाली पेट पानी पीना फायदेमंद साबित हो सकता है।

7. भूख पर नियंत्रण

सीमित मात्रा से अधिक भोजन का सेवन मोटापे का जोखिम खड़ा कर सकता है। ऐसे में अतिरिक्त भूख को नियंत्रित करना जरूरी हो जाता है। इस काम में पानी का सेवन लाभकारी हो सकता है। दरअसल, इससे जुड़े एक शोध के जानकारी मिलती है कि 1.5 लीटर अधिक पानी का सेवन भूख को कम करने के साथ-साथ वजन नियंत्रण में भी अहम भूमिका निभा सकता है (11)। यही कारण है कि भूख पर नियंत्रण के लिए पानी का सेवन फायदेमंद माना जा सकता है।  

8. उर्जा बढ़ाने के लिए

शरीर को एक्टिव बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूरी होता है। पानी की सही मात्रा गर्मी के दिनों में भी एक्टिव रहने में मदद कर सकती है (12)। हालांकि, ऊर्जा बढ़ाने में सुबह खाली पेट पानी का सेवन कितना फायदेमंद हो सकता है, इससे जुड़े सटीक शोध का अभाव है।

9. रंगत में निखार लाने में मददगार

साफ त्वचा हर किसी को आकर्षित करती है। इसलिए, चेहरे के निखार को बनाए रखना भी जरूरी होता है। ऐसे में बेदाग त्वचा के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखा जा सकता है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर मौजूद एक शोध में जिक्र मिलता है कि पानी का सेवन त्वचा से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, जिससे त्वचा की रंगत में सुधार हो सकता है (8)। हालांकि, इस तथ्य की पुष्टि के लिए और सटीक शोध की आवश्यकता है।

10. आंतों की सफाई

आंतों की सफाई के लिए भी पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। एक शोध में इस बात का साफ तौर से जिक्र मिलता है कि सुबह खाली पेट पानी का सेवन शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर करने में मदद कर सकता है और साथ ही भोजन को तोड़ने में मदद कर सकता है, जिससे कि यह आंतों से आसानी से निकल जाए। इससे पाचन तंत्र में सुधार हो सकता है और आंतों की सफाई में कुछ हद तक मदद मिल सकती है (7)। हालांकि, आंतों की पूरी सफाई करने में सुबह खाली पेट पानी पीना कितना लाभकारी हो सकता है, फिलहाल, इस विषय को लेकर अभी और शोध किए जाने की आवश्यकता है।

अभी बाकी है लेख

लेख के इस भाग में हम खाली पेट पानी के सेवन के तरीकों को बता रहे हैं।

खाली पेट पानी पीने का तरीका

खाली पेट पानी पीने के फायदे तो आप जान ही चुके हैं। चलिए, अब हम खाली पेट पानी के सेवन के तरीकों को बता देते हैं, जो कुछ इस प्रकार हैं :

  • सुबह उठकर रोजाना क्षमता अनुसार एक से दो गिलास सादे पानी का सेवन किया जा सकता है।
  • एक गिलास पानी में एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर भी सेवन किया जा सकता है।
  • सुबह-सुबह एक-डेढ़ गिलास गुनगुने पानी का सेवन भी किया जा सकता है।
  • एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर भी सेवन किया जा सकता है।

बने रहें हमारे साथ

खाली पेट पानी पीने के फायदे जानने के बाद सुबह खाली पेट पानी पीने के नुकसान भी जान लीजिए।

खाली पेट पानी पीने के नुकसान – Side Effects of Drinking Water on Empty Stomach In Hindi

इसमें कोई शक नहीं कि सुबह खाली पेट पानी पीना बेहद फयदेमंद हो सकता है। लेकिन, अधिक मात्रा में इसका सेवन कुछ नुकसान पैदा कर सकता है। तो चलिए जान लेते हैं सुबह खाली पेट पानी पीने के नुकसान :

  • अधिक मात्रा में पानी पीने के कारण ओवरहाइड्रेशन (शरीर में अधिक मात्रा में पानी का जमा होना) हो सकता है, जिससे सिरदर्द, थकान, चक्कर व मतली की समस्या हो सकती है (13)
  • पानी को अधिक गर्म करके पीने से इसोफेगस (गले से लेकर पेट तक जाने वाली नली) कैंसर का खतरा हो सकता है (14)
  • पानी को हमेशा हल्का गर्म करके ही पीना चाहिए, अधिक गर्म पानी से जीभ जल सकती है।
  • वहीं, एक बार में अधिक मात्रा में पानी का सेवन दस्त का कारण बन सकता है। फिलहाल, इससे जुड़ा कोई वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।

सुबह खाली पेट पानी पीना कितना फायदेमंद हो सकता है, अब आप अच्छी तरह जान गए होंगे। इसके अलावा, आपको सुबह खाली पेट पानी पीने के तरीकों के विषय में भी जानकारी हो गई होगी। अब आप चाहें, तो एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए रोजाना सुबह खाली पेट पानी पीना शुरू कर सकते हैं। वहीं, जबरदस्ती एक बार में अधिक पानी का सेवन न करें, इससे बताए गए नुकसान सामने आ सकते हैं। उम्मीद करते हैं कि यह लेख आपके लिए लाभकारी साबित होगा।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल :

खाली पेट में कितना पानी पीना चाहिए?

अपनी क्षमता के अनुसार एक से दो गिलास पानी का सेवन सुबह खाली पेट किया जा सकता है। ध्यान रहे, जबरदस्ती अधिक पानी का सेवन न करें।

रोजाना सुबह पानी पीने से क्या होता है?

रोजाना सुबह पानी पीने से लेख में बताए गए फायदे हासिल हो सकते हैं।

क्या सुबह उठकर सबसे पहले पानी पीना अच्छा है?

हां, सुबह उठकर पानी पीना अच्छा माना जा सकता है। हमारा यह लेख इसी विषय पर है।

क्या सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू पीने के फायदे हैं?

हां, सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू पीने के फायदे हैं। एक रिसर्च के मुताबिक, नींबू-पानी का सेवन वजन कम करने में सहायक हो सकता है (5)

Sources

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आवृति गौतम ने सेंट्रल यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ बिहार से मास कम्युनिकेशन में एमए किया है। इन्होंने अपने करियर की शुरूआत डिजिटल मीडिया से ही की थी। इस क्षेत्र में इन्हें काम करते हुए दो वर्ष से ज्यादा हो गए हैं। आवृति को स्वास्थ्य विषयों पर लिखना और अलग-अलग विषयों पर विडियो बनाना खासा पसंद है। साथ ही इन्हें तरह-तरह की किताबें पढ़ने का, नई-नई जगहों पर घूमने का और गाने सुनने का भी शौक है।

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