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गर्भावस्था में कई पेय पदार्थों के सेवन को लेकर महिलाओं के मन में संशय रहता है। ऐसा ही एक पेय पदार्थ कॉफी भी है। यह अधिकतर महिलाओं को बेहद पसंद होती है, लेकिन गर्भधारण के बाद कॉफी का सेवन किया जा सकता है या नहीं, यह जानना जरूरी है। वजह यही है कि इस दौरान खानपान को लेकर हुई एक भी चूक महिला पर भारी पड़ सकती है। ऐसे में गर्भावस्था में आप कॉफी पी सकती हैं या नहीं, जानने के लिए स्टाइलक्रेज के इस लेख को पढ़ें। यहां प्रेगनेंसी में कॉफी से जुड़ी हर छोटी-बड़ी जानकारी दी गई है।
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लेख में सबसे पहले जानते हैं कि प्रेगनेंसी के समय कॉफी का सेवन किया जा सकता है या नहीं।
विषय सूची
क्या गर्भावस्था में कॉफी पी सकते हैं?
हां, गर्भावस्था में कॉफी का सेवन कर सकते हैं, लेकिन एक या दो कप से ज्यादा नहीं। इसे ज्यादा मात्रा में पीना प्रेगनेंसी के लिए सुरक्षित नहीं है। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी) द्वारा पब्लिश एक रिसर्च पेपर में बताया गया है कि रोजाना 300 मिलीग्राम या इससे कम कॉफी पीना नुकसानदायक नहीं होता है (1)। अगर गर्भवती इससे अधिक मात्रा में कॉफी का सेवन करती है, तो खासकर पहली तिमाही में इससे गर्भपात और शिशु के विकास संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं (2)।
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आर्टिकल में अब हम बता रहे हैं कि गर्भावस्था में कॉफी पीने के फायदे क्या-क्या होते हैं।
प्रेगनेंसी में कॉफी पीने के फायदे – Benefits of Coffee in Pregnancy In Hindi
गर्भावस्था में कॉफी का सेवन करने से कुछ फायदे हो सकते हैं, जिनके बारे में हम लेख में आगे बता रहे हैं। बस ध्यान दें कि प्रेगनेंसी में सीमित मात्रा में ही कॉफी का सेवन करना चाहिए, अन्यथा इससे नुकसान भी हो सकते हैं।
1. एनर्जी
कॉफी का सेवन करके ऊर्जात्मक एहसास होता है। बताया जाता है कि कॉफी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित यानी स्टिमुलेट करने में मदद करती है। इससे शरीर की ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है। इसी वजह से कहा जाता है कि कॉफी को पीने से शरीर को एनर्जी मिलती है। कॉफी का सेवन करने से उसका यह प्रभाव शरीर में तकरीबन चार से छह घंटे तक रह सकता है (3)।
2. इंफ्लेमेशन
माना जाता है कि कॉफी इंफ्लेमेशन यानी सूजन संबंधी समस्या को कम कर सकती है। कॉफी को लेकर प्रकाशित एक शोध में कहा गया है कि कॉफी में हजार से भी ज्यादा कंपाउंड होते हैं। इसमें से कुछ कंपाउंड एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव दिखाते हैं। इस प्रभाव के कारण इंफ्लेमेशन व सूजन कम हो सकती है। इस आधार पर कहा जा सकता है कि कॉफी का सेवन करने से इंफ्लेमेशन कम हो सकता है (4)। एक अन्य रिसर्च में भी कहा गया है कि कॉफी इन्फ्लेमेटरी मार्कर (शरीर की सूजन) के स्तर को कम कर सकती है (5)।
3. सिरदर्द
माना जाता है कि कॉफी पीने से सिरदर्द की समस्या कुछ कम हो सकती है। लेकिन, इस संबंध में हुए रिसर्च इस बात से पूरी तरह इत्तेफाक नहीं रखते हैं। शोध की मानें, तो कॉफी सिरदर्द का सीधा उपचार नहीं हो सकता है, लेकिन यह सिरदर्द से संबंधित कुछ लक्षणों से राहत दिला सकता है। स्टडी में आगे लिखा है कि कॉफी में मौजूद कैफीन मूड को बेहतर कर सकता है और इसे अन्य उत्पाद के साथ मिलाकर माइग्रेन और सिरदर्द से राहत पाने के लिए उपयोगी माना जा सकता है। खासतौर पर कॉफी दर्द निवारक दवाओं की कार्यशैली को बढ़ाने में सहायक हो सकती है (6)।
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आगे पढ़िए प्रेगनेंसी में कॉफी के सेवन से जुड़ी कुछ जरूरी बातें।
गर्भावस्था के आहार में कॉफी को कैसे शामिल करें
प्रेगनेंसी में कॉफी को डाइट में सामान्य तरीके से शामिल किया जा सकता है। इसे सुबह-शाम एक-एक कप पी सकते हैं। बस इसकी अधिकता बिल्कुल न होने दें। सिर्फ दो कप कॉफी ही गर्भवती के लिए काफी है (7)। ध्यान दें कि प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में कॉफी का सेवन करने से गर्भपात का जोखिम बढ़ सकता है। ऐसे में प्रेगनेंसी की शुरुआत में कॉफी पीने से बचें (2)। साथ ही प्रेगनेंसी से जुड़ी कोई भी जटिलता हो, तो इसके सेवन से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
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लेख के अगले हिस्से में हम प्रेगनेंसी में कॉफी के नुकसान की जानकारी दे रहे हैं।
गर्भावस्था में कॉफी खाने के नुकसान- Side Effects of Coffee in Pregnancy In Hindi
प्रेगनेंसी में कॉफी का सेवन करने से कुछ इस तरह के नुकसान हो सकते हैं। खासकर जब कॉफी की मात्रा शरीर में अधिक हो जाए, तो ये नुकसान नजर आ सकते हैं (2) (3)।
- गर्भपात होने का जोखिम
- लो बर्थ वेट हो सकता है या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है
- बेचैनी और अनिद्रा की समस्या
- सिरदर्द और सिर चकराना
- दिल की धड़कन का तेज व असामान्य होना
- डिहाइड्रेशन यानी निर्जलीकरण
- एंग्जायटी होना
- ब्लड प्रेशर का बढ़ना
- एसिडिटी और हार्टबर्न की समस्या
- कैल्शियम अवशोषण में रुकावट
- बार-बार पेशाब आना
प्रेगनेंसी में कॉफी से जुड़ी सभी बातें आप जान ही गए होंगे। इस लेख से यह स्पष्ट होता है कि प्रेगनेंसी में कॉफी पीने के फायदे तो हैं, लेकिन इसका अधिक सेवन करने से नुकसान ज्यादा हो सकते हैं। ऐसे में गर्भावस्था के दौरान कॉफी के सेवन से जुड़े इन दोनों पहलुओं पर गौर करके ही आप कॉफी को अपनी हेल्दी डाइट में शामिल करने व न करने का फैसला लें। वैसे इसमें भी कोई दो राय नहीं कि सीमित मात्रा में कॉफी का सेवन नुकसानदायक नहीं होता है। बस किसी तरह की शारीरिक समस्या से गुजर रही गर्भवती को डॉक्टर की सलाह के बिना इसका सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या गर्भवती खाली पेट कॉफी पी सकती है?
गर्भवती को खाली पेट कॉफी पीने से बचना चाहिए। प्रेगनेंसी में दिन की शुरुआत पौष्टिक चीजों से की जाए, तो बेहतर होगा।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान रोजाना कॉफी पी सकती हूं?
हां, आप रोजाना एक से दो कप कॉफी का सेवन कर सकती हैं।
गर्भवती के लिए कॉफी क्या-क्या करती है?
प्रेगनेंसी में कॉफी फायदे और नुकसान दोनों पहुंचा सकती हैं। इसके फायदे एनर्जी मिलना और सूजन कम होना है। साथ ही ज्यादा कॉफी पीने के नुकसान में भ्रूण को नुकसान पहुंचना शामिल है।
Sources
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- Is caffeine consumption safe during pregnancy?
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/ - Coffee and pregnancy
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1804190/ - Caffeine,
https://medlineplus.gov/caffeine.html - Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5696634/ - Associations of coffee drinking with systemic immune and inflammatory markers
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490956/ - Caffeine in the management of patients with headache,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655397/
