प्रेगनेंसी में कीवी खाना सुरक्षित है या नहीं – Is Kiwi Good for Pregnancy in Hindi

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गर्भावस्था में खानपान का ध्यान रखना सबसे जरूरी होता है। ऐसे समय में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों वाली चीजों का सेवन करना बेहतर होता है। इससे गर्भ में पल रहे भ्रूण का सही तरीके से विकास होगा और गर्भवती को भी स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। पोषक तत्वों की पूर्ति करने के लिए फलों का सेवन अहम होता है। इसके लिए कीवी फल को खाया जा सकता है। अब आपके मन में यह विचार आ रहा होगा कि गर्भावस्था के दौरान कीवी फल का सेवन सुरक्षित है या नहीं। इन्हीं सभी सवालों के जवाब लेकर आया है स्टाइलक्रेज का यह खास लेख। इस लेख में हम प्रेगनेंसी में कीवी खाने के फायदे और प्रेगनेंसी में कीवी के नुकसान पर विशेष जानकारी देंगे।

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चलिए, सबसे पहले जानते हैं कि कीवी इन प्रेगनेंसी यानी गर्भावस्था में कीवी खाना सुरक्षित है या नहीं।

क्या गर्भावस्था में कीवी खाना सुरक्षित है?

जी हां, गर्भावस्था में कीवी फल का सेवन करना सुरक्षित हो सकता है (1)। इसके सेवन से गर्भावस्था के समय विटामिन-सी की पूर्ति की जा सकती है। विटामिन-सी होने वाले शिशु के विकास के लिए जरूरी होता है (2)। इसके अलावा, कीवी में फोलेट भी होता है, जो गर्भावस्था के दौरान मैटरनल टिश्यू ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है (3)

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अब हम बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान कितनी मात्रा में कीवी फल खाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान मैं कितने कीवी फल खा सकती हूं?

अगर कोई यह सोच रहा है कि गर्भावस्था के दौरान कितने कीवी फल खाने चाहिए, तो उन्हें बता दे कि विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिला प्रतिदिन दो कीवी फल खा सकती है (4)। ध्यान रहे कि सभी की आहार क्षमता एक जैसी नहीं होती है, इसलिए गर्भवती को अपने लिए कीवी की सही मात्रा जानने के लिए विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

आगे है जरूरी जानकारी

इस लेख के अगले भाग में प्रेगनेंसी में कीवी खाने के फायदे की जानकारी दे रहे हैं।

प्रेगनेंसी में कीवी खाने के फायदे – Benefits of Eating Kiwi in Pregnancy In Hindi

प्रेगनेंसी में कीवी फल के फायदे कई हो सकते हैं, जिससे हर गर्भवती अनजान होती है। इन फायदों के बारे में जानने के बाद हर महिला गर्भावस्था के दौरान कीवी फल का सेवन करना चाहेगी। गर्भावस्था में कीवी फल के फायदे में ये शामिल हैं।

1. फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत

एक गर्भवती को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 600 माइक्रोग्राम तक फोलेट यानी फोलिक की आवश्यकता होती है। इस पोषक तत्व की जरूरत को पूरा करने के लिए कीवी फल का सेवन अच्छा उपाय साबित हो सकता है। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक वैज्ञानिक शोध की माने, तो कीवी में फोलेट की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इससे होने वाले शिशु के विकास में भी मदद मिल सकती है (3)

2. फाइबर से भरपूर

गर्भावस्था के समय कब्ज की समस्या होना आम है, जिससे छुटकारा पाने के लिए फाइबर का सेवन करना जरूरी होता है (5)। शरीर में फाइबर की पूर्ति करने के लिए कीवी फल का उपयोग किया जा सकता है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर पब्लिश एक मेडिकल रिसर्च के अनुसार, कीवी में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो खाने को पचाकर कब्ज की समस्या से राहत दिला सकता है (6)

3. एंटीऑक्सीडेंट के लिए

कीवी फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। एनसीबीआई की वेबसाइट पर पब्लिश एक मेडिकल रिसर्च में दिया हुआ है कि कीवी में मौजूद विटामिन-सी व ई एक प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम कर सकते हैं। इससे फ्री रेडिकल्स और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस की समस्या से बचने में मदद मिल सकती है (3)। लिहाजा, प्रेगनेंसी में कीवी फल के फायदे एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी नजर आ सकते हैं।

4. एनीमिया के लिए

रक्त में पर्याप्त मात्रा में आयरन के नहीं होने पर एनीमिया की समस्या हो सकती है। गर्भावस्था में इस समस्या का होना आम मना गया है (7)। इस समस्या को कुछ हद तक कम करने में कीवी फल का सेवन मददगार साबित हो सकता है। दरअसल, कीवी में कुछ मात्रा आयरन की होती है (8)। साथ ही इसमें एस्कॉर्बिक एसिड भी पाया जाता है। एस्कॉर्बिक एसिड को आयरन युक्त आहार के साथ लेने पर रक्त में आयरन की मात्रा बढ़ सकती है। इससे एनीमिया की समस्या को उत्पन्न होने से रोका जा सकता है (9)

5. इम्यूनिटी के लिए

प्रेगनेंसी में कीवी खाने के फायदे इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में भी हो सकते हैं। इस संबंध में प्रकाशित एक वैज्ञानिक शोध के मुताबिक, कीवी में समृद्ध मात्रा में विटामिन-सी, पॉलीफेनोल कैरोटिनॉइड और डाइटरी फाइबर होते हैं। ये पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को बेहतर रखने का काम कर सकते हैं। यह जानकारी एनसीबीआई की वेबसाइट पर भी उपलब्ध है (10)

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आइए, अब जानते हैं कि कीवी फल में कौन-कौन से पोषक तत्व होते हैं।

कीवी फल के पोषण तत्व

किसी भी चीज का लाभ उसमें मौजूद गुण के कारण ही हो पता है। वैसे ही कीवी के फायदों के पीछे भी इसके पोषक तत्व होते हैं। इन पोषक तत्वों को एक टेबल के माध्यम से आसानी से समझाता जा सकता है, जो इस तरह से है (8) :

पोषक तत्वमूल्य प्रति 100 g
ऊर्जा61 kcal
प्रोटीन1.35 g
टोटल लिपिड (फैट)0. 68 g
कार्बोहाइड्रेट14. 86 g
फाइबर, टोटल डाइटरी2.7 g
शुगर8. 78 g
कैल्शियम, Cu41 mg
आयरन, Fe0.24 mg
पोटैशियम, K311 mg
विटामिन सी, टोटल एस्कॉर्बिक एसिड93.2 mg
विटामिन ए, IU68 IU
विटामिन के37.8 µg

नीचे है और जानकारी

अब आगे जानेंगे कि कीवी इन प्रेगनेंसी यानी गर्भावस्था में कीवी को किस-किस तरह से खाया जा सकता है।

गर्भावस्था के आहार में कीवी को कैसे शामिल करें?

गर्भावस्था के दौरान लोगों के दिमाग में यह विचार भी आता है कि कीवी फल को कैसे और कब खाना चाहिए। ऐसे में उनके लिए हम नीचे जरूरी जानकारी दे रहे हैं।

कैसे खाएं :

  • प्रेगनेंसी में कीवी को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट कर सलाद की तरह खा सकते हैं ।
  • इसकी स्मूदी बनाकर सेवन किया जा सकता है।
  • कीवी को जैम के तौर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
  • इसे मिक्स फ्रूट सलाद या फ्रूट स्मूदी में इस्तेमाल कर सेवन किया जा सकता है।
  • इसकी चटनी बनाकर भी उपयोग किया जा सकता है।

कब खाएं :

  • सुबह के नाश्ते में कीवी के कुछ टुकड़े लिए जा सकते हैं।
  • इससे बने स्मूदी को शाम के समय पी सकते हैं।
  • इसे शाम को फ्रूट सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।

कितना खाएं :

  • गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन दो कीवी फल का सेवन किया जा सकता है। फिर बेहतर होगा कि अपने लिए कीवी की दैनिक मात्रा जानने के लिए डायटिशियन की मदद जरूर लें (4)

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चलिए, अब जान लेते हैं कि प्रेगनेंसी में कीवी के नुकसान क्या हो सकते हैं।

प्रेगनेंसी में कीवी के नुकसान – Side Effects of Kiwi in Pregnancy in Hindi

बेशक, गर्भावस्था के दौरान कीवी फल का सेवन लाभकारी होता है, लेकिन कई बार इससे कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। प्रेगनेंसी में कीवी के नुकसान कुछ इस तरह के हो सकते हैं (11):

  • कई लोगो को कीवी फल के सेवन करने पर मुंह में एलर्जी हो सकती है। इससे उन्हें गले में सूजन, खराश और होंठों पर खुजली की समस्या हो सकती है। यह नुकसान गर्भवती को भी हो सकता है।
  • कुछ लोगों को इसके उपयोग से त्वचा की एलर्जी, राइनाटिस (नाक बहने से जुड़ी विकार) और अस्थमा जैसी समस्या हो सकती है।
  • कीवी का सेवन अधिक मात्रा में करने से उल्टी और दस्त की समस्या हो सकती है।
  • कीवी फल में पोटैशियम की अधिकता होने के कारण इसे अधिक मात्रा में खाने पर किडनी से जुड़ी समस्या हो सकती है (12)

गर्भावस्था में कीवी फल का सेवन क्यों महत्वपूर्ण है, यह तो स्पष्ट हो गया होगा, लेकिन इसे डॉक्टर की सलाह के बिना न लें। जिस तरह इसके सेवन से लाभ हो सकते हैं, उसी तरह इसके कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। ऐसे में अगर किसी गर्भवती को कीवी का सेवन करने के बाद ऊपर बताए गए नुकसान में से कोई भी लक्षण नजर आए, तो समय व्यर्थ किए बिना डॉक्टर से सलाह लें। हम उम्मीद करते हैं कि इस लेख में दी गई हर जानकारी रीडर के लिए उपयोगी साबित होगी।

12 संदर्भ (Source):

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Bhupendra Verma

भूपेंद्र वर्मा ने सेंट थॉमस कॉलेज से बीजेएमसी और एमआईटी एडीटी यूनिवर्सिटी से एमजेएमसी किया है। भूपेंद्र को लेखक के तौर पर फ्रीलांसिंग में काम करते 2 साल हो गए हैं। इनकी लिखी हुई कविताएं, गाने और रैप हर किसी को पसंद आते हैं। यह अपने लेखन और रैप करने के अनोखे स्टाइल की वजह से जाने जाते हैं। इन्होंने कुछ डॉक्यूमेंट्री फिल्म की स्टोरी और डायलॉग्स भी लिखे हैं। इन्हें संगीत सुनना, फिल्में देखना और घूमना पसंद है।

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