हर किसी को खूबसूरत त्वचा की चाह होती है, लेकिन पोषक तत्वों पर ध्यान न देने के कारण स्किन बेजान नजर आने लगती है। त्वचा पर जान डालने वाले जरूरी पोषक तत्वों में से एक है, विटामिन सी। यह विटामिन न सिर्फ त्वचा को स्वस्थ रखने का काम करता है, बल्कि कई स्किन संबंधी समस्याओं से राहत दिला सकता है। विटामिन सी के ऐसे ही कुछ फायदों से जुड़ी जानकरी स्टाइलक्रेज के इस लेख में मौजूद है। यहां हम त्वचा के लिए विटामिन सी के फायदे और इसे इस्तेमाल करने का तरीका बता रहे हैं। इस आर्टिकल में दिए गए सभी तथ्य वैज्ञानिक रिसर्च पर आधारित है।
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सबसे पहले जान लेते हैं कि विटामिन सी चेहरे के लिए क्यों जरूरी है।
विषय सूची
विटामिन सी चेहरे के लिए क्या करता है – What Does Vitamin C Do For Your Face
विटामिन सी चेहरे की कई तरह की समस्याओं को कम कर सकता है। यह फोटोएजिंग यानी अल्ट्रावायलेट किरणों के कारण होने वाले बुढ़ापे के असर को कम करने में सहायक हो सकता है। साथ ही हाइपरपिगमेंटेशन यानी डार्क स्पॉट को कम करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह टिश्यू इंफ्लेमेशन यानी कोशिकाओं में होने वाली सूजन और टिश्यू हीलिंग के लिए भी उपयोगी है (1)। इसी वजह से स्किन के लिए विटामिन सी को लाभकारी माना जाता है।
नीचे भी पढ़ें
इस लेख के अगले भाग में हम त्वचा के लिए विटामिन सी के फायदे बता रहे हैं।
हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए विटामिन सी के फायदे – 9 Amazing Vitamin C Benefits For Skin in Hindi
विटामिन सी त्वचा के लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए विटामिन सी या विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। नीचे विस्तार से पढ़ें त्वचा के लिए विटामिन सी के फायदे।
1. सूजन के लिए
सूजन की समस्या से निजात दिलाने में विटामिन सी सहायता कर सकता है। इस संबंध में प्रकाशित एक मेडिकल रिसर्च के मुताबिक, विटामिन सी स्किन इंफ्लेमेशन की समस्या में सुधार करने का काम करता है। इसी आधार पर कहा जाता है कि स्किन की सूजन से राहत पाने के लिए विटामिन सी का इस्तेमाल किया जा सकता है (2)।
2. मुंहासे के लिए
पिंपल यानी मुंहासे की समस्या से छुटकारा पाने में भी विटामिन सी मदद कर सकता है। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन में दिया हुआ है कि मुंहासों के लिए विटामिन सी में मौजूद एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव फायदेमंद हो सकता है। इससे मुंहासे की स्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है (1)।
3. त्वचा में कसावट लाने के लिए
त्वचा के ढीलापन को कम करने में भी विटामिन सी सहायक भूमिका निभा सकता है। इस संबंध में पब्लिश एक मेडिकल रिसर्च के मुताबिक, विटामिन सी ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस डैमेज को कम करके और एजिंग की प्रक्रिया को धीमा करके स्किन टाइट कर सकता है। इसके लिए विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जी का सेवन करने की सलाह दी गई है (3)। इसी वजह से विटामिन सी त्वचा के लिए बेहतर माना गया है।
4. सन डैमेज के लिए
त्वचा के लिए विटामिन सी के फायदे में सूर्य से होने वाली क्षति से बचाव करना भी शामिल है। एक रिसर्च पेपर के अनुसार, इस विटामिन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को फोटोडैमेज से बचा सकता है। फोटोडैमेज यानी चेहरे को सूर्य के किरणों से होने वाले नुकसान, जैसे झुर्रियों, झाइयों, रूखापन से बचाव कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी सनटैन भी कम करने में मदद करता है (3)।
5. डार्क स्पॉट के लिए
हाइपरपिगमेंटेशन यानी त्वचा पर काले दाग-धब्बों को कम करने के लिए भी विटामिन सी का उपयोग किया जा सकता है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित रिसर्च पेपर की मानें, तो विटामिन सी मेलानोजेनेसिस को कम कर सकता है। यह एक तरह की प्रक्रिया है, जिसमें स्किन पिगमेंट यानी मेलेनिन का निर्माण होता है। इसे कम करके विटामिन सी हाइपरपिगमेंटेशन को कम करता है, जिससे त्वचा की रंगत में भी सुधार हो सकता है (3)।
6. स्ट्रेच मार्क्स के लिए
विटामिन सी स्ट्रेच मार्क्स को कम करने में भी सहायक हो सकता है। एक रिसर्च के अनुसार, विटामिन सी यानी एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन के उत्पादन और इलास्टिन को बढ़ावा देता है। इससे स्ट्रेच मार्क्स की स्थिति में सुधार हो सकता है (4)।
7. निखार के लिए
विटामिन सी त्वचा पर निखार लाने का एक तरीका हो सकता है। दरअसल, विटामिन सी मेलेनिन यानी स्किन कलर की मात्रा को कम करके त्वचा को निखारने में मदद कर सकता है। साथ ही यह एंटीपिगमेंटेशन का भी काम करता है, जिससे त्वचा की असमान रंगत को ठीक किया जा सकता है (5)।
8. स्किन एजिंग के लिए
स्किन एजिंग एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो एक समय के बाद सभी की त्वचा पर दिखाई देने लगती है। कई बारी यह प्रक्रिया सन एक्सपोजर, धूम्रपान और पर्यावरणीय कारण से तेज हो जाती है। ऐसे में विटामिन सी स्किन एजिंग की इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। यह बढ़ती उम्र के लक्षण जैसे झुर्रियों, फाइन लाइन्स को कम करने और स्किन इलास्टिसिटी को बढ़ाने में सहायक हो सकता है (3)।
9. डार्क सर्कल के लिए
डार्क सर्कल यानी आंखों के नीचे के काले घेरों को दूर करने में भी विटामिन सी को फायदेमंद माना जाता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और रक्त के ठहराव के निशान को कम करके आंखों के नीचे के काले घेरों में सुधार कर सकता है (6)। हम ऊपर यह भी बता ही चुके हैं कि यह त्वचा की रंगत को निखारता है, जिससे काले घेरे भी कम हो सकते हैं।
आगे और जानकारी है
आइए, आगे जानते हैं विटामिन सी कैप्सूल के उपयोग से जुड़ी कुछ जरूरी बातों के बारे में।
त्वचा पर विटामिन सी कैप्सूल का उपयोग करते समय ध्यान रखने वाली बातें – Important Tips to follow while Using Vitamin C Capsule on Skin in Hindi
त्वचा पर विटामिन सी कैप्सूल को लगते समय कुछ बातों को ध्यान में रखना जरूरी है। इससे विटामिन सी प्रभावी असर दिखा सकता है। यह ध्यान देने वाली बातें कुछ इस प्रकार है:
- विटामिन सी कैप्सूल को लगाने से पहले त्वचा को धोकर साफ कपड़े से पोछ लें।
- अगर किसी तरह की दवाई ले रहे हैं, तो विटामिन सी कैप्सूल लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
- त्वचा की गंभीर समस्या होने पर विशेषज्ञ के सलाह के बिना विटामिन सी कैप्सूल का उपयोग चेहरे पर न करें।
- विटामिन सी कैप्सूल त्वचा पर लगाने के बाद धूप में न निकलें।
- विटामिन सी कैप्सूल को पता करके ही चेहरे पर लगाएं। आप इसके साथ कोई स्किन फ्रेंडली क्रीम या फिर ऑयल मिक्स कर सकते हैं।
अंत तक पढ़ें
लेख में आगे हम विटामिन सी के चयन से संबंधित कुछ टिप्स बता रहे हैं।
त्वचा के लिए विटामिन सी के चुनाव / खरीदने से जुड़ी टिप्स- Tips for Choosing/Buying Vitamin C For Skin In Hindi
सही विटामिन सी का चयन करने पर ही इसका लाभ हो सकता है। ऐसे में हम विटामिन सी के चयन से जुड़ी कुछ जरूरी बातें बता रहे हैं।
- विटामिन सी के लिए इससे भरपूर ताजे फल और सब्जियों का चयन करना चाहिए।
- अगर कोई विटामिन सी कैप्सूल ले रहा है, तो कैप्सूल की एक्सपायरी डेट जांच लें।
- कैप्सूल के डिब्बे व पैकेट देख लें कि कहीं वो खुला या फटा हुआ न हो।
- विटामिन सी कैप्सूल की मात्रा का ध्यान दें। डॉक्टर द्वारा सुझाई गई मात्रा ही खरीदें।
नीचे जरूरी जानकारी है
अब जानते हैं कि विटामिन सी को आहार में कैसे शामिल किया जाना चाहिए।
त्वचा के लिए विटामिन सी को आहार में कैसे शामिल करें- How to Include Vitamin C in your Diet for Skin in Hindi
त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आहार में विटामिन सी को कई तरह से शामिल किया जा सकता है। आहार में विटामिन सी को शामिल करने के सबसे अच्छा तरीके कुछ इस प्रकार हैं (7) (8)।
- विटामिन सी को फल के रूप में आहार में शामिल किया जा सकता है। इसके लिए खरबूजा, नारंगी, अंगूर, कीवी फल, आम, पपीता, अनानास, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और तरबूज का सेवन किया जा सकता है।
- विटामिन सी को आहार में शामिल करने के लिए इससे समृद्ध सब्जी का सेवन कर सकते हैं। ब्रोकोली, फूलगोभी पालक, शलजम, मीठे और सफेद आलू, टमाटर और कद्दू में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है।
- विटामिन सी के लिए नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं।
- इसके सप्लीमेंट को भी डॉक्टर की सलाह पर ले सकते हैं।
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आगे विटामिन सी के उपयोग से होने वाले नुकसान पर एक नजर डालते हैं।
चेहरे पर विटामिन सी का उपयोग करने के नुकसान- Side Effects Of Using Vitamin C On Your Face in Hindi
त्वचा के लिए विटामिन सी के फायदे अनेक हैं, पर इससे कुछ समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती है। ये विटामिन सी के नुकसान कुछ इस प्रकार हैं (7):
- अगर कोई विटामिन सी का अधिक मात्रा में सेवन करता है, तो दस्त, मतली, पेट में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- विटामिन सी की अधिकता ऑक्सीडेटिव डैमेज को बढ़ावा मिल सकता है, जो त्वचा संबंधी समस्या उत्पन्न कर सकता है।
- इससे कुछ लोगों को एलर्जी होने का जोखिम भी हो सकता है।
त्वचा को पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी मिलना जरूरी है। इससे त्वचा को स्वस्थ रखने के साथ ही इसे कई समस्याओं से बचाए रखने में भी मदद मिल सकती है। विटामिन सी की पूर्ति के लिए फल और सब्जियों का ही सहारा लिया जाना चाहिए। फिर भी अगर कोई विटामिन सी सप्लीमेंट लेना चाहता है, तो इसे लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले। हम उम्मीद करते हैं कि हमारे लेख में दी गई सभी जानकारी पाठकों के लिए उपयोगी साबित होगी।
इस लेख के अंतिम भाग में विटामिन सी से जुड़े कुछ सवाल के जवाब जानेंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या विटामिन सी त्वचा को निखार सकता है?
जी हां, विटामिन सी त्वचा में निखार सकता है (5)।
क्या विटामिन सी की गोलियां चेहरे पर लगा सकते हैं?
हां, विटामिन सी की गोली को पीस कर उसके पाउडर को चेहरे पर लगा सकते हैं।
विटामिन सी को कब तक त्वचा पर लगा कर रख सकते हैं?
विटामिन सी को उतनी ही देर चेहरे पर लगाएं, जितनी देर एक फेसपैक को लगाकर रखा जाता है।
क्या विटामिन सी चमकती त्वचा के लिए अच्छा है?
जी हां, विटामिन सी चमकती त्वचा के लिए अच्छा है।
क्या मैं कोलेजन और विटामिन सी एक साथ ले सकता हूं?
नहीं, दोनों को साथ लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
मुझे अपने चेहरे पर विटामिन सी सीरम कब और कैसे लगाना चाहिए?
त्वचा को अच्छी तरह धोकर उस पर मॉइस्चराइजर लगाने के बाद विटामिन सी सीरम का उपयोग करना चाहिए। इस सीरम की कुछ बूंदें हथेली में लेकर चेहरे और गर्दन की मालिश करें। इसे दिन में एक या दो लगा सकते हैं।
क्या विटामिन सी सीरम त्वचा पर चमक ला सकता है?
जी हां, विटामिन सी सीरम त्वचा में चमक लाने का काम कर सकता है (5)।
क्या विटामिन सी से पफीनेस कम होती है?
जैसा कि हम ऊपर बता ही चुके हैं कि विटामिन सी इंफ्लेमेशन को कम कर सकता है। पफीनेस भी एक तरह की सूजन ही होती है। इस आधार पर कहा जा सकता है कि विटामिन सी पफीनेस कम कर सकता है।
Sources
- Vitamin C in dermatology
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/ - Vitamin C and Skin
https://www.longdom.org/open-access/vitamin-c-and-skin-2155-9554-1000444.pdf - The Roles of Vitamin C in Skin Health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/ - Calcium Hydroxylapatite Combined with Microneedling and Ascorbic Acid is Effective for Treating Stretch Marks
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/ - Vitamin C Prevents Ultraviolet-induced Pigmentation in Healthy Volunteers: Bayesian Meta-analysis Results from 31 Randomized Controlled versus Vehicle Clinical Studies
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6415704/ - Periorbital Hyperpigmentation: A Comprehensive Review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756872/ - Vitamin C
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ - Vitamin C
https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
