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बढ़ता वजन और चर्बी कम करने के लिए कई नुस्खों का इस्तेमाल किया, लेकिन कुछ काम नहीं आ रहा है। अगर ऐसा है, तो आप वजन घटाने के लिए नींबू पानी का उपयोग कर सकते हैं। यूं तो हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए नींबू कितना फायदेमंद होता है, लेकिन इसके उपयोग का सही तरीका भी पता होना जरूरी है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में वजन घटाने के लिए नींबू पानी कैसे मदद करता है और इसके उपयोग के तरीके की जानकारी देंगे। साथ ही नींबू पानी से वजन कम करने के बारे में रिसर्च क्या कहती हैं, यह भी हम बताएंगे।
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वजन घटाने के लिए नींबू पानी किस तरह से फायदेमंद है, यह हम नीचे विस्तार से बता रहे हैं।
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वजन घटाने में नींबू पानी क्यों फायदेमंद है? – Lemon Water for Weight Loss in Hindi
नींबू पानी वजन व चर्बी कम करने में मददगार है। नींबू पानी से वजन कम कैसे होता है, जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. कैलोरी कट डाउन
नींबू का रस शरीर में कैलोरी की मात्रा को कम करके वजन कम कर सकता है। दरअसल, नींबू पानी में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। माना जाता है कि कैलोरी का कम सेवन करने से वजन कम हो सकता है। एक रिसर्च में बताया गया है कि नींबू के रस में पानी मिलाने से इसकी खटास और कैलोरी दोनों कम होते हैं। जब यह नींबू पानी शरीर में पहुंचता है, तो उससे वसा की अतिरिक्त परत कम हो सकती है (1)।
2. शरीर को हाइड्रेट रखे
नींबू पानी शरीर को हाइड्रेट रखकर भी वजन कम कर सकता है। एक रिसर्च के मुताबिक, नींबू पानी का सेवन करने से शरीर को पानी की कमी से बचाया जा सकता है। शरीर में पानी सही मात्रा बनी रहने यानी बॉडी के हाइड्रेट रहने से थर्मोजेनेसिस में वृद्धि होती है। थर्मोजेनेसिस शरीर में गर्मी के उत्पादन को कहा जाता है, जिससे वजन कम हो सकता है (2)।
3. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना
नींबू पानी से वजन कम होने के पीछे का एक कारण मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलना भी है। जी हां, नींबू का रस पीने से शरीर का चयापचय दर बढ़ता है, जिससे वजन कम हो सकता है। इसके लिए सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने की सलाह दी जाती है। अधिकतम फायदा पाने के लिए गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं। ऐसा करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ सकती है (3)।
4. वसा को कम करना
ऊपर बताए गए सभी तरीकों से नींबू शरीर के अतिरिक्त वसा को कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसी वजह से रोज सुबह नींबू पानी पीने की सलाह दी जाती है। नींबू पानी के साथ ही एक्सरसाइज करना और डाइट पर ध्यान देना भी जरूरी है। सिर्फ नींबू पानी पर निर्भर रहकर ही वजन कम नहीं किया जा सकता है (4)।
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लेख के अगले भाग में जानिए वेट लॉस के लिए नींबू पानी का उपयोग कैसे किया जा सकता है।
मोटापा कम करने के लिए नींबू व नींबू पानी को अपने आहार में कैसे शामिल करें
वेट लॉस के लिए नींबू पानी का उपयोग कुछ खास तरीकों से किया जाए, तो बेहतर होगा। आगे नींबू पानी और नींबू के रस दोनों को डाइट में शामिल करने के तरीकों के बारे में जानिए।
- सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू डालकर सेवन कर सकते हैं।
- नींबू पानी में शहद मिलाकर पी सकते हैं।
- मिक्स जूस बनाते समय उसमें नींबू का रस मिला सकते हैं।
- खाना खाते समय सलाद के रूप में नींबू का सेवन किया जा सकता है।
- खाने में अन्य सलाद जैसे गाजर, मूली और खीरे के ऊपर नींबू निचोड़ सकते हैं।
- उबले काले चने में भी नींबू मिलाकर खा सकते हैं।
- नींबू चाय यानी लेमन टी भी पी सकते हैं।
- लेमन कर्ड को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है।
- घर में चाट बनाते समय उसे चटपटा बनाने के लिए नींबू डाल सकते हैं।
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आगे जानिए कि नींबू पानी बनाने का सही तरीका क्या होना चाहिए।
वेट लॉस के लिए नींबू पानी कैसे बनाएं – How to Make Lemon Water For Weight Loss in Hindi
वेट लॉस के लिए नींबू पानी का उपयोग करने के लिए इसे बनाने की विधि के बारे में जानकारी होना जरूरी है। क्या है वो आसान तरीका आगे पढ़ें।
सामग्री :
- एक नींबू
- एक गिलास सादा या गर्म पानी
विधि :
- सबसे पहले नींबू के छिलके को हल्का ग्रेट कर लें यानी कस लें।
- ऐसा इसलिए क्योंकि नींबू के छिलके में काफी विटामिन होते हैं।
- छिलके को हल्का ग्रेट करने के बाद अब नींबू का रस निकाले।
- अब इस रस को गर्म पानी या सामान्य पानी में डालकर अच्छे से घोल लें।
- फिर इस नींबू पानी को पी लें।
- स्वाद के लिए इसमें इच्छानुसार नमक या शहद भी मिला सकते हैं।
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लेमन फॉर वेट लॉस से जुड़ी कुछ बातों को ध्यान में रखना जरूरी है। क्या हैं वो बातें नीचे जानिए।
लेमन वाटर फॉर वेट लॉस से जुड़ी ध्यान दी जाने वाली बातें – Points to Remember
वजन घटाने के लिए नींबू पानी को लेकर ऐसी कुछ बातें हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। क्या हैं वो बातें चलिए आगे जानते हैं।
- नींबू पानी को बनाने से पहले नींबू को अच्छे से धो लें।
- नींबू रस में सिट्रिक एसिड होता है, जो टूथ एनेमल यानी दांतों की बाहरी परत को नुकसान पहुंचा सकता है (5)।
- सिट्रिक एसिड होने की वजह से नींबू पानी को सीधे पीने के बजाए स्ट्रो से पीएं।
- अगर स्ट्रो से पीना मुमकिन नहीं है, तो नींबू पानी पीने के बाद मुंह कुल्ला कर लें।
- नींबू के रस में मौजूद सिट्रस से फूड एलर्जी का खतरा होता है। इसके परिणाम स्वरूप हल्की ओरल एलर्जी हो सकती है (6)।
इस लेख को पढ़ने के बाद आप समझ ही गए होंगे कि नींबू पानी से वजन कम कैसे होता है। हमने रिसर्च के आधार पर लेमन वाटर फॉर वेट लॉस से जुड़ी पूरी जानकारी दी है। बस नींबू पानी पीने से जुड़ी कुछ जरूरी बातें व टिप्स पर भी जरूर गौर करें। सारी बातें पढ़कर ही नींबू पानी का उपयोग किया जाए, तो इसका लाभ ज्यादा होगा। नींबू पानी के साथ ही नियमित योग करके वजन संतुलित रखें और स्वस्थ रहें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नींबू पानी से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
आप नींबू पानी से महीने दर महीने एक से दो किलो वजन कम कर सकते हैं। बस ध्यान दें कि इसके साथ ही एक्सरसाइज और सही डाइट भी जरूरी है।
एक दिन में कितना नींबू पानी पीना चाहिए?
एक दिन में करीब दो से तीन नींबू पानी पी सकते हैं।
क्या रोज नींबू पानी पीना ठीक है?
हां, रोज नींबू पानी पी सकते हैं।
क्या रात को नींबू पानी पीना ठीक है?
हां, सामान्य पानी में नींबू मिलाकर रात को भी पी सकते हैं।
Sources
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- A Critical Review on Nutritional and Medicinal Importance of Lemon
https://www.actascientific.com/ASAG/pdf/ASAG-03-0481.pdf - Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ - Impact of Drinking Water on Weight Loss: A Review
https://globalresearchonline.net/journalcontents/v53-1/13.pdf - Say Yes To Warm For Remove Harm: Amazing Wonders Of Two Stages Of Water!
https://storage.googleapis.com/journal-uploads/ejpmr/article_issue/1435658742.pdf - Citric acid consumption and the human dentition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/267657/ - Allergy to citrus juice
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723546/
