அஜீரணத்தால் அவதியா.. அதி விரைவில் சரி செய்யும் அற்புத வீட்டு வைத்தியங்கள்

by StyleCraze

அஜீரணம் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இது டிஸ்ஸ்பெசியா என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் வயிற்றில் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிப்பதில் சிரமத்துடன் தொடர்புடையது. அஜீரணம் குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் எரியும் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அஜீரணம் அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பன பற்றி மேலும் பார்க்கலாம்.

அஜீரணம் ஏன் ஏற்படுகிறது

ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் அஜீரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். இருப்பினும், டிஸ்பெப்சியாவுக்கு வழிவகுக்கும் வேறு சில காரணங்கள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

  • அதிகமாக சாப்பிடுவது
  • காரமான மற்றும் எண்ணெய் உணவை உண்ணுதல்
  • உணவு முடிந்த உடனேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
  • புகைத்தல்
  • மது குடிப்பது
  • ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற சில மருந்துகள்
  • அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், இரைப்பை புற்றுநோய், கணைய அசாதாரணங்கள் அல்லது பெப்டிக் புண்கள் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்

வீக்கம் மற்றும் குமட்டல் அஜீரணத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாக இருந்தாலும், அஜீரணம் இருந்தால் ஒருவர் வேறு பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். அவற்றில் சில அறிகுறிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

அஜீரணத்தின் அறிகுறிகள்

  • வாந்தி
  • நெஞ்செரிச்சல்
  • உணவின் போது திடீர் உணர்வு
  • வயிற்றில் எரியும் உணர்வு
  • வயிற்றில் பரபரப்பை ஏற்படுத்துகிறது
  • பெல்ச்சிங்
  • வாந்தியில் இரத்தம்
  • எடை இழப்பு
  • விழுங்குவதில் சிரமம்
  • கருப்பு மலம்

இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் அஜீரணத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம்.

அஜீரணத்திலிருந்து விடுபட உதவும் வீட்டு வைத்திய முறைகள்

1. பேக்கிங் சோடா

பேக்கிங் சோடா ஒரு இயற்கை ஆண்டிசிட் என்று நம்பப்படுகிறது. வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவக்கூடும். இருப்பினும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

தேவையானவை

  • 1/2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா
  • 1/2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
  • இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • ஓரிரு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

2. ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் அசிட்டிக் அமிலம் (1) உள்ளது. ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்துடன் ஒப்பிடும்போது அசிட்டிக் அமிலம் பலவீனமான அமிலமாகும். ACV இல் உள்ள இந்த அசிட்டிக் அமிலம் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மையின் அளவைத் தடுக்க உதவும்.

தேவையானவை

  • ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 1-2 டீஸ்பூன்
  • 1 கிளாஸ் தண்ணீர்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
  • உங்கள் விருப்பத்திற்கு சுவை மிகவும் வலுவாக இருந்தால் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
  • இந்த தீர்வை உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இந்த கரைசலை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.

3. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (15). இது செரிமான மண்டலத்தின் தசைகளை தளர்த்த உதவும். இலவங்கப்பட்டை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது (2). இது அஜீரணம் காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

தேவையானவை

  • 1 அங்குல இலவங்கப்பட்டை குச்சி
  • 1 கப் சுடு நீர்
  • தேன்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கப் நீரில் ஒரு அங்குல நீளமான இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து கொதிக்க விடவும்.
  • 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் வடிகட்டவும்.
  • தேநீர் சிறிது குளிர்ந்ததும், சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யுங்கள்.

4. கெமோமில் தேயிலை

கெமோமில் தேநீர் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த பண்புகள் அஜீரணம் காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் (13). இது செரிமான மண்டல தசைகளையும் தளர்த்தக்கூடும், இதனால் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது (3).

தேவையானவை

  • 1 டீஸ்பூன் கெமோமில் தேநீர்
  • 1 கப் சுடு நீர்
  • தேன்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கெமோமில் தேநீர் சேர்க்கவும்.
  • 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தானதாக அனுமதிக்கவும்.
  • வடிகட்டி, தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • கெமோமில் தேநீரை ஒரு நாளைக்கு 2 -3 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.

5. எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி தேநீர்

எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி இரண்டும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன (4), (5). இந்த பண்புகள் வயிற்றில் உள்ள வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மையை போக்க உதவும்.

தேவையானவை

  • 1 அங்குல இஞ்சி
  • 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
  • 1 கப் சுடு நீர்
  • தேன்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கப் நீரில் ஒரு அங்குல இஞ்சி சேர்க்கவும். கொதிக்க விடவும்.
  • அதில் புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
  • 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை கொதிக்க விட்டு வடிகட்டவும்.
  • சற்று சூடான தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இந்த தேநீரை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அல்லது அஜீரணத்தை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் உட்கொள்ளுங்கள்.

6. கருப்பு சீரகம் விதைகள்

கருப்பு சீரக விதைகள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன மற்றும் டிஸ்பெப்சியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (6).

தேவையானவை

  • 1 டீஸ்பூன் கருப்பு சீரகம்
  • 1 கப் சுடு நீர்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கருப்பு சீரகம் சேர்க்கவும்.
  • 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
  • தேநீர் சூடாக இருக்கும்போது அதை உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இதை தினமும் செய்யுங்கள்.

7. புதினா

புதினா ஜீரணத்திற்கு உதவி செய்கிறது. பல்வேறு ஆய்வுகள் இதனை நிரூபிக்கின்றன.

தேவையானவை

  • புதினா ஒரு கையளவு
  • நீர் 1 கப்
  • தேன் சிறிதளவு

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • புதினாவை நீரில் போட்டு கொதிக்க விடவும்
  • வடிகட்டவும்
  • தேன் கலந்து குடிக்கவும்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை போதுமானது.

8. ஓமம்

ஓம விதைகள் ஜீரணத்திற்கு பெரிதும் உதவி செய்கிறது. குழந்தைகளுக்கும் கொடுக்கும் அளவிற்கு மிகவும் மென்மையான தன்மை கொண்டது ஓமம். ஓமம் செரிமானத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது.அஜீரண பிரச்சினைகள், அமிலத்தன்மை மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சினைகளுக்கு ஓமம் உட்கொள்வது சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும்.

தேவையானவை

  • ஓம விதைகள் சிறிதளவு
  • நீர் 1 கப்
  • உப்பு தேவையான அளவு

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஓம விதைகளை நீரில் கலந்து கொதிக்க விடவும்
  • 5 நிமிடங்கள் கழித்து அடுப்பில் இருந்து இறக்கி வடிகட்டவும்
  • உப்பு கலந்து அருந்தவும்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அருந்தலாம்.

9. பால்

பாலில் லாக்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது பலவீனமான அமிலமாகும் (7). இதன் pH 6.5 – 6.7 வரை இருக்கும். இது வயிற்று அமிலங்களை நடுநிலையாக்குவதற்கும் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவக்கூடும்.

குறிப்பு: முழு கிரீம் பால் வயிற்றில் அதிக அமிலம் உற்பத்தி செய்ய வழிவகுக்கும் (5). எனவே, உங்களுக்கு அஜீரணம் இருந்தால் கொழுப்பு இல்லாத பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தேவையானவை

  • ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத ஸ்கீம் பாலை உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யுங்கள்.

10. தேன்

தேன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (6). இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் (8).

தேவையானவை

  • 1 டீஸ்பூன் ஆர்கானிக் தேன் அல்லது மனுகா தேன்
  • 1 கிளாஸ் தண்ணீர் (விரும்பினால்)

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆர்கானிக் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
  • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்த கரைசலை உட்கொள்ளுங்கள்.
  • மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தேனை தண்ணீரில் கலக்காமல் உட்கொள்ளலாம்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், தினமும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் தேனை உட்கொள்ளுங்கள்

11. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்

பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் மைர்சீன், ஃபென்சோன், சாவிகோல் மற்றும் சினியோல் போன்ற கொந்தளிப்பான கலவைகள் உள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் செரிமான மற்றும் கார்மினேடிவ் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன (9). எனவே, சோம்பு விதைகள் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

தேவையானவை

  • 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
  • 1 கப் தண்ணீர் (விரும்பினால்)

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
  • மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் சேர்த்து சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதித்த பிறகு அதை உட்கொள்ளலாம்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இதை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள்.

12. கற்றாழை சாறு

கற்றாழை புண் எதிர்ப்பு சொத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. டிஸ்பெப்சியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவக்கூடும் (10). GERD (11) இன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு கற்றாழை சிரப் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

தேவையானவை

  • 1/4 கப் கற்றாழை சாறு

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • கற்றாழை ஜெல்லின் நான்கில் ஒரு கப் உட்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இதை உணவுக்கு முன். ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யுங்கள்,

13. தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெயில் லாரிக் அமிலம் மற்றும் கேப்ரிக் அமிலம் (10) போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை வயிறு மற்றும் செரிமானத்தை அவற்றில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் ஆற்றக்கூடும். மேலும், தேங்காய் எண்ணெயை உடலால் எளிதில் உறிஞ்ச முடியும் (12). இதனால், அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தேங்காய் எண்ணெய் உதவக்கூடும்.

தேவையானவை

  • 100% கன்னி தேங்காய் எண்ணெயின் 1-2 தேக்கரண்டி

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் உணவில் கலந்து உட்கொள்ளுங்கள்.
  • கூடுதலாக, உங்கள் சாதாரண சமையல் எண்ணெயை தேங்காய் எண்ணெயுடன் மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம்.

இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

  • இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யுங்கள்.

அஜீரணத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்

  • காய்கறிகள்: பச்சை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
  • வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழம் என்பது இரைப்பை குடல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆகும் (13).
  • முலாம்பழம்: முலாம்பழம் அதிக கார உணவுகள், அவை உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.
  • முட்டையின் வெள்ளை கரு : முட்டையின் வெள்ளை கருவில் அமில உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகவும் இருக்கிறது, இது அஜீரணத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

அஜீரணம் ஏற்படும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

  • அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
  • வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
  • தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழம்
  • சாக்லேட்
  • பூண்டு, வெங்காயம், காரமான உணவுகள்
  • காஃபின்
  • புதினா
  • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
  • ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்

போன்ற உணவுகள் அஜீரண நேரங்களில் அவசியம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் எனலாம்.

அஜீரணத்திற்கான சிகிச்சை

பெரும்பாலும் வீட்டு வைத்திய முறைகளில் அஜீரண சிக்கல்கள் நீங்கும். அதனை செய்ய விரும்பாதவர்கள் மருத்துவரிடம் சென்று ஆலோசனை கேட்கலாம். மருத்துவர்கள் ஆண்டாசிட்கள் , ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் H 2 தடுப்பு மருந்துகள் , ப்ரோ கைனட்டிக் மருந்துகள் மற்றும் ப்ரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிடர் மருந்துகளை அஜீரணத்தின் தீவிரத்திற்கேற்ப பரிந்துரை செய்வார்கள்.

அஜீரணம் என்பது நமது கவனக்குறைவால் ஏற்படும் ஒரு அசௌகர்யம்தான். சாப்பிட்ட உடன் தூங்குவது, உடலுக்கு ஒவ்வாத உணவுகளை உண்பது, அதிக புளிப்பான காரமான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் போன்ற காரணங்களால் அஜீரணம் வரலாம். இதனை நாம் தவிர்த்தாலே போதுமானது.

அஜீரணம் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கலாம். அஜீரணத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற வீட்டு வைத்தியம் செய்து இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். இருப்பினும், இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்திய பிறகும் நீங்கள் அதிக வலியை அனுபவித்து, உங்கள் நிலையில் இருந்து ஓய்வு பெறவில்லை எனில், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்பட்ட கேள்விகள்

நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு என்ன வித்தியாசம்?

நெஞ்செரிச்சல் என்பது ஒரு நபர் மார்பில் அல்லது மார்பகத்தின் பின்னால் எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை. அஜீரணம் என்பது அதிகப்படியான உணவு அல்லது நீண்டகால செரிமான நிலை காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

அஜீரணம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

அஜீரணம் சில நாட்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம், பின்னர் வரும் நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு குறைவாக அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக இருக்கலாம். நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உடைத்தால் அது மறைந்துவிடும் – ஓட்டலில் சாப்பிடுவது அல்லது அதிக காபி குடிப்பது போன்றவை நிறுத்தப்பட்டால் அஜீரணம் மறைந்து விடும்.

13 sources

Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Was this article helpful?
scorecardresearch