ஆண்மைக்குறைவை நீக்கி பாலியல் இன்பத்தை தூண்டும் பிரேஸில் நட்ஸ் I Benefits of Brazil nuts in tamil

Written by StyleCraze

பிரேஸில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் உயர்ந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் – பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு தாது முக்கியமானது. பிரேஸில் நட் மரத்திலிருந்து (மற்றும் பிரேசிலில் உள்ள அமேசான் மழைக்காடுகளுக்கு சொந்தமானது) வரும் கொட்டைகள் தேங்காய்களைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன, மேலும் அவை காஸ்டன்ஹாஸ்-டோ-பாரே என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன . தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும் பிரேஸில் கொட்டைகள் உதவக்கூடும், மேலும் பல்வேறு வழிகளில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பிரேஸில் கொட்டைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. பிரேஸில் நட்ஸ் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

தைராய்டு சுரப்பியில் உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளை விட அதிக செலினியம் உள்ளது. செலினியம் சுரப்பியில் உள்ள மற்ற மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. தைராய்டு சிக்கல்களை செலினியம் குறைபாடு (1) உடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. தைராய்டு குறைபாடுகள் உள்ள நபர்கள் பிரேஸில் நட் கூடுதல் மூலம் செலினியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (2). பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் தைராய்டு நோயை ஏற்படுத்தும் ஆன்டிபாடிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கக்கூடும், ஆனால் இதை நிறுவ அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (3).

2. இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் பிரேஸில் நட்ஸ்

பிரேஸில் கொட்டைகளில் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. இந்த மூன்று தாதுக்களும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, கொட்டைகளில் கரையக்கூடிய நார் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இலவச தீவிர சேதத்தை குறைத்து இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன (4). மற்றொரு ஆய்வு பிரேஸில் கொட்டைகள்

ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களில் லிப்பிட் சுயவிவரங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது (5).

3. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் பிரேஸில் நட்ஸ்

மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே, பிரேஸில் கொட்டைகளிலும் மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன (6).  பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பிரேஸில் நட் மட்டுமே சாப்பிடுவதால் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பிரேஸில் கொட்டைகள் நீண்ட கால வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது (7).

4. பிரேஸில் நட்ஸ் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும்

பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சிகிச்சையின் விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது (8). பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம் ஆன்டிகான்சர் மற்றும் ஆண்டிமூட்டஜெனிக் பண்புகளை வெளிப்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது (9).

சில வகையான புற்றுநோய்கள் பாதரசத்தின் நச்சு அளவு அல்லது உடலில் உள்ள பிற கன உலோகங்களால் கூட ஏற்படலாம். புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான தேசிய அறக்கட்டளை கூட பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது (10).

5. எடை இழப்பு குறைப்புக்கு உதவும் பிரேஸில் நட்ஸ்

பிரேஸில் கொட்டைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை ஊக்கப்படுத்தும். பிரேஸில் கொட்டைகள் அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலத்திலும் நிறைந்துள்ளன, இது அதிகரித்த ஆற்றல் செலவு மற்றும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை திறமையாக செயல்பட வைக்கிறது, மேலும் இது அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் வெவ்வேறு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து வரும் செய்திகளைக் கொண்டு சரியான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஒருங்கிணைக்கிறது (11). செலினியம் இல்லாமல், இது திறம்பட நடக்காது. பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள மற்றொரு கனிமமான துத்தநாகமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்க்கிருமிகளை அழிக்கிறது (12).

7. பிரேஸில் நட்ஸ் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

ஆறு மாதங்களுக்கு தினமும் ஒரு பிரேஸில் கொட்டை மட்டுமே உட்கொண்ட வயதான நபர்கள் சிறந்த வாய்மொழி திறன்களையும் இடஞ்சார்ந்த திறன்களையும் கண்டதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பிரேஸில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கொட்டைகளில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம் மூளையைப் பாதுகாக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (13). செலினியம் மனநிலையை உயர்த்தவும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். தாது செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக சிறந்த மனநிலை (14) ஏற்படுகிறது.

8. செரிமானத்திற்கு உதவும் பிரேஸில் நட்ஸ்

பிரேஸில் கொட்டைகள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இரண்டிற்கும் ஒரு மூலமாகும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, ஜெல்லாக மாறி செரிமானத்தை குறைக்கிறது. கரையாத நார்ச்சத்து மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் உணவு வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக செல்ல உதவுகிறது.

9. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்

Increasing testosterone levels

Shutterstock

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் ஆய்வுகள் செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் குறைந்த அளவு செலினியம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது (15).

10. பிரேஸில் நட்ஸ் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன

கொட்டைகள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த செலினியம் கூடுதலாகக் கண்டறியப்பட்டது. இந்த பிரேஸில் கொட்டைகள் ஆணின்  விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (16).

11. முகப்பரு சிகிச்சைக்கு உதவும் பிரேஸில் நட்ஸ்

பிரேஸில் நட்ஸ்களில் உள்ள செலினியம் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. குளுதாதயோன் உருவாவதற்கும் இந்த தாது உதவுகிறது, இது முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது (17).

12. முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு

செலினியத்தின் குறைபாடு முடி உதிர்வதற்கு வழிவகுக்கும். பிரேஸில் கொட்டைகள் முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதங்களை செயலாக்க தாது உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம் (18).

பிரேஸில் நட்ஸ் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

பிரேஸில் நட்ஸ்நியூட்ரிஷனல் மதிப்பு 100g (ஆதாரம்: யுஎஸ்டிஏ)

மூலக்கூறுஊட்டச்சத்து விகிதம்RDA சதவிகிதம்
ஆற்றல்656 கிலோகலோரி33%
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்12 g10%
புரதம்14 கிராம்26%
கொழுப்பு64 கிராம்21%
நார்ச்சத்து உணவு7.5 கிராம்20%
ஃபோலேட்ஸ்22 எம்.சி.ஜி.5.5%
நியாசின்0.295 மி.கி.2%
பேண்டோதெனிக் அமிலம்0.184 மி.கி.3.5%
பைரிடாக்சின்0.101 மி.கி.8%
ரிபோஃப்ளேவின்0.035 மி.கி.3%
தியாமின்0.617 மி.கி.51%
வைட்டமின் ஏ0 IU0%
வைட்டமின் சி0.7 மி.கி.7%
வைட்டமின் ஈ-காமா7.87 மி.கி.52%
சோடியம்2 மி.கி.0%
பொட்டாசியம்597 மி.கி.13%
கால்சியம்160 மி.கி16%
தாமிரம்1.743 மி.கி.194%
இரும்பு2.43 மி.கி.30%
மெக்னீசியம்376 மி.கி.94%
மாங்கனீசு1.223 மி.கி.53%
பாஸ்பரஸ்725 மி.கி.103%
செலினியம்1917 எம்.சி.ஜி3485%
துத்தநாகம்4.06 எம்.சி.ஜி.36%

பிரேஸில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி

பிரேஸில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி அவற்றை வேக வைக்காமல் உண்பதாகும். ஏனெனில் அது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பெரும்பாலான முந்திரி மற்றும் பாதாம் கொட்டைகள் போல வறுத்த மற்றும் பொரித்த உணவு வகைகளை செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றை ஒரு வசதியான சிற்றுண்டாக சேர்க்கலாம் அல்லது சாலடுகள் அல்லது இனிப்புகளுக்கு முதலிடமாக பயன்படுத்த அவற்றை தட்டி உடைத்தும் பயன்படுத்தலாம்.

பிரேஸில் கொட்டைகளுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள்

  • செலினியம் நச்சுத்தன்மை

பிரேஸில் கொட்டைகள் செலினியம் மிகுதியாக இருப்பதால் அவை அதிகமாக இருப்பதால் செலினியம் நச்சுத்தன்மை அல்லது செலினோசிஸ் ஏற்படலாம். இந்த நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் வயிற்றுப்போக்கு, உடையக்கூடிய நகங்கள், வாயில் ஒரு உலோக சுவை, முடி உதிர்தல், இருமல் ஆகியவை அடங்கும். 5,000 எம்.சி.ஜி செலினியம் (சுமார் 50 சராசரி அளவிலான பிரேசில் கொட்டைகள்) உட்கொள்வது நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள், மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.  ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி. பிரேஸில் நட்ஸ் உண்பது போதுமானது . இருப்பினும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பின்னர் உங்கள் அளவுகளைத் தீர்மானிப்பது நல்லது.

  • ஒவ்வாமை

நட்ஸ் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு பிரேஸில்  கொட்டைகள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.  இதன் அறிகுறிகள் வாந்தி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

இறுதியாக உங்களுக்கு செலீனியம் குறைபாடு இருந்தால் 1 நாளைக்கு 1 பிரேசில் நட்ஸ் என்கிற கணக்கில் நீங்கள் உண்ணலாம். இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும்.

தொடர்பான கேள்விகள்

ஒரு நாளில் எத்தனை பிரேஸில் கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்?

ஒருநாளைக்கு ஒரு பிரேஸில் நட் போதுமான அளவு செலினியத்தை வழங்குகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கொட்டைகளுக்கு மேல்  உண்ணக் கூடாது.

பாலியல் சிக்கல்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பிரேஸில் நட்ஸ் உட்கொள்ள வேண்டும்

பாதுகாப்பாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று பிரேசில் கொட்டைகள் வரை உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக செலினியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அதிகமான பிரேசில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்.

பிரேசில் கொட்டைகளுக்கு மற்றொரு பெயர் என்ன?

பிரேசில் நட்டு, (பெர்த்தோலெட்டியா எக்செல்சா), பாரே நட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பிரேசில், பெரு, கொலம்பியா மற்றும் ஈக்வடார் ஆகிய அமேசானிய காடுகளில் காணப்படும் ஒரு பெரிய தென் அமெரிக்க மரத்தின் (குடும்ப லெசிடிடேசே) உண்ணக்கூடிய விதையாகும்.

 

Sources

Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.

Was this article helpful?
The following two tabs change content below.