எதற்கெடுத்தாலும் பொசுக் பொசுக் எனக் கோபம் பொத்துக் கொண்டு வருகிறதா ! ஈஸியா ரிலாக்ஸ் ஆக சில ரகசிய வழிமுறைகள் !

Written by StyleCraze

கோபம் பொதுவானது. அது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான போக்கு. சிலருக்கு அது குறைவாகவே தெரியும், இன்னும் சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கும். ரட்சகன் நாகார்ஜுனா போல நாடி நரம்பு வெடிக்க சீக்கிரம் கோபப்படுவது அல்லது அதிக கோபப்படுவது ஒரு பிரச்சனை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இது மன மற்றும் உடல் ரீதியான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் (1). அத்தகைய சூழ்நிலையில், கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இருப்பினும், ஒரு நபர் கோபப்படும்போது, ​​அவர் தனது கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார் என்பது அறியப்படுகிறது. புரிந்துகொள்ளவும் சிந்திக்கவும் மூளையின் திறன் குறைகிறது.

அதனால்தான் இந்த கட்டுரையில் கோபத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம். உங்களுக்குள் பொங்கி வரும் கோபத்தை சாந்தப்படுத்த இந்த நடவடிக்கைகள் உதவியாக இருக்கும். இது தவிர, நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள், கோபம் என்றால் என்ன என்பதும் கட்டுரையில் விரிவாக விளக்கப்படும்.

கோபம் என்றால் என்ன? – Anger in Tamil

கோபம் ஒரு உணர்ச்சி நிலை. இதில், உணர்ச்சிகரமான காயம் அல்லது எரிச்சல் காரணமாக மனதில் எதிர்மறை உணர்வுகள் பிறக்கின்றன. அது ஒரு மனிதனை ஆதிக்கம் செலுத்தும் போதெல்லாம், அவனது உடல் வெளிப்பாடு மாறுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், மனிதன் தனது கோபத்தை உடல் சைகைகள் மூலமாகவோ, பேசுவதன் மூலமாகவோ, கூச்சலிடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது உடல்ரீதியான தாக்குதலினாலோ வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கிறான். இதனால்தான் இந்த நிலை மற்றவர்களுக்கும் தனக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கோபம் என்றால் என்ன என்பதை அறிந்த பிறகு, கோபத்திற்கான காரணத்தை கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில் பார்க்கலாம்.

கோபத்திற்கான காரணங்கள் – Causes of anger in Tamil

கோபம் ஒரு உணர்ச்சி நிலை என்று ஏற்கனவே கட்டுரையில் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறோம். இதில், நபரின் மனதில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன, அவை சில சூழ்நிலைகளில் மேலோங்கி நபரை பாதிக்கின்றன. எனவே கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி அடுத்து பார்ப்போம் (2).

  • எதிர்மறை உணர்வு நிலைமை.
  • ஒரு நபரிடம் மனதில் வெறுப்பு.
  • எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் பழைய நினைவுகள்.
  • குடும்பத்தில் ஒரு சண்டை உருவாதல்
  • ஒரு சக ஊழியர் வேலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் போது, ​​தன்னை அல்லது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறார்.

கோபத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள் – How to control anger in Tamil

கோபப்படுவதற்கான காரணத்தை அறிந்த பிறகு, இப்போது கோபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

1. கோபத்தை குறைக்க தலைகீழாக எண்ணுங்கள்

கோபத்தை குறைக்க தலைகீழாக எண்ணுவது ஒரு சிறந்த வழி. இதன் மூலம் கோபத்தின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்த இது உதவும் (3). எனவே, எண்ணிக்கையை 10 முதல் 1 வரை எண்ண முயற்சிக்கவும். கோபத்தில் எதையும் பேசுவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு சிந்திக்க நேரத்தையும் கொடுக்கும்.  இதனால் கொடுக்கப்பட்ட பதிலின் விளைவுகளைப் பற்றி நபர் நன்கு சிந்திக்க முடியும்.

2. கோபத்தை குறைக்க நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

கோபத்தை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளில் நடைபயிற்சியும் அடங்கும். பயோடெக்னாலஜி தகவல் தேசிய மையத்தின் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு ஆராய்ச்சி இதழ்,  நடை பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறது. சிறப்பு என்னவென்றால், கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க வேண்டும். நடக்கும்போது உங்கள் படிகளை எண்ண வேண்டும். இது நிலைமையை மாற்றும் மற்றும் கோபத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் (4). எனவே, நீங்கள் கோபப்படும்போதெல்லாம், அந்த இடத்திலிருந்து எழுந்து அதிகம் பேசாமல் சிறிது நேரம் நடப்பது நல்லது.

3. கோபத்தை குறைக்க தியானம் செய்யுங்கள்

வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி,  கோபத்தை சமாளிக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் உதவியாக இருக்கும் (5). இந்த வகை தியானத்தில், மனம் மூளையால் அமைதி அடைந்து, ஒரு புள்ளியில் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் தருணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது (6). கோபத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் தியானத்தை இணைப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் படிப்படியாக கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். அதே நேரத்தில், கோபத்தை ஓரளவிற்குக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

4. கோபத்தை குறைக்க ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

கோபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கான பதில், உங்கள் சுவாச செயல்பாட்டில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் கோவத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்தால், கோபத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். உண்மையில், இந்த செயல்முறை தியானம் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கோபம் காரணமாக கொடுக்கப்பட்ட பதிலின் நல்ல மற்றும் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும் திறனை உருவாக்குகிறது.

5. கோபம் குறைய பாடல்களைக் கேளுங்கள்

Listen to songs to reduce anger

Shutterstock

கோபத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக மெலோடி இசையை கேட்கலாம். உண்மையில், மனதை நிதானப்படுத்தும் பாடல்களைக் கேட்பதால் கோபம் ஆதிக்கம் செலுத்துவதைத் தடுக்கலாம். உண்மையில், இந்த தலைப்பு தொடர்பான ஆராய்ச்சி என்சிபிஐ இணையதளத்தில் கிடைக்கிறது. மனதில் உருவாகும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க இசை சிகிச்சை உதவுகிறது. இதன் மூலம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (7).

6. கோபம் குறைய தசைகள் தளர்த்தவும்

தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி,  ஒரு நபர் முதலில் தனது கோபத்தை கட்டுப்படுத்த தசைகளில் தளர்வை உருவாக்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு கையால் சிறிது நேரம் கை அல்லது தொடை தசைகளை அழுத்தி, சிறிது நேரம் கழித்து விடுங்கள். இதைச் செய்தபின், உடலுக்கு நல்ல ஓய்வு அளிக்க சிறிது நேரம் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறையை செய்வது கோபத்தை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்துவதில் உதவிகரமாக இருக்கும் (8).

7. கோபம் குறைய எதுவும் பேசாமல் இருக்கவும்

கோபத்தை சாந்தப்படுத்த ஒரு வழி எதுவும் பேசாமல் இருக்க வேண்டும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாக கருதப்படுகிறது. கோபமான சூழ்நிலை ஏற்படும் போது, ​​உங்களை சிறிது நேரம் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எதுவும் சொல்லாதீர்கள். இது மற்றவருக்கு கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, சிறந்த மற்றும் தெளிவான பதிலைக் கொடுக்கவும் இது உதவும்.

8. கோபம் குறைய நல்ல தூக்கம்அவசியம்

இதய தமனி தொடர்பான நோயாளிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், போதுமான தூக்கம் வராத நோயாளிகளின் மனநிலையில் சிக்கல் காணப்படுகிறது (9). இத்தகைய சூழ்நிலையில், போதிய தூக்கம் இல்லாததால் மக்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கோபத்தை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் கவனிக்கப்பட்டு தூக்க நேரத்தில் சரி செய்யப்பட்டால், கோபத்தின் சிக்கலை சமாளிக்க முடியும்.

கோபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்த பிறகு, கோபத்தின் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அடுத்து பார்க்கலாம்.

அதிகப்படியான கோபம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது?

Why is excessive anger harmful to your health

Shutterstock

அதிக கோபம் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ சில கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது. உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளில் கோபம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது எந்தெந்த வகைகளில் என்பதை அடுத்து காணலாம்.

  • இதய தமனி நோய்.
  • புலிமிக் நடத்தை (வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு).
  • நீரிழிவு நோய்
  • அதிவேகத்தில் வாகனம் ஓட்டுதல். (அதிக வேகத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது விபத்து அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது)
  • ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் போன்ற போதைப்பொருட்களை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளுதல்
  • சோம்பல் மற்றும் உடல் செயல்திறன் இழப்பு.

கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான யோகா மற்றும் பயிற்சிகள்

பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் யோகாசனங்கள் செய்தால் உடல் முற்றிலுமாக சாந்தமாகிவிடும்.

சூரிய நமஸ்காரம் நல்ல பலனை கொடுக்கும். யோகாசனங்கள் வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அவை மூச்சுடன் இணைந்த பயிற்சியாதலால் உடல் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது.

பாஸ்த்ரிகா மற்றும் நாடி சோதன் போன்ற  பிராணயாமபயிற்சிகள் கோபத்தை தணிக்க உதவும்.

சீரான யோகா, பிராணயாமம் உணவில் கவனம் இவையாவும் தினமும் இருபது நிமிடம் செய்தால் போதும் கோப உணர்வு தணிந்துவிடும்.

முடிவாக கோபம் என்றால் என்ன?  ஏன் கோபம் ஏற்படுகிறது? இதனுடன்,  கோபத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில எளிய நடவடிக்கைகள் பற்றிய தகவல்களும் உங்களுக்குக் கிடைத்திருக்கும். அதே நேரத்தில், கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள கோபத்திற்கான காரணங்களை அடையாளம் காண்பது கோபத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகளை கையாள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும். இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை கையாண்டு, கோபத்தை குறைத்து மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம். இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட நண்பருக்கும் உதவுங்கள். இந்த தலைப்பு தொடர்பான வேறு ஏதேனும் கேள்வி இருந்தால், தயவுசெய்து கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள கருத்து பெட்டி மூலம் எங்களுக்கு தகவல் அனுப்புங்கள்.

Frequently Asked Questions

கோபம் ஒரு மனநோயா?

ஆரம்பநிலையில் அது மன நோயில்லை. அளவை மீறி கோபம் வரும் பொழுது அது மனநோயாக மாறக்கூடியது

நான் ஏன் இவ்வளவு எளிதில் கோபப்படுகிறேன்?

கோபம் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடாகும். அதனை முறையாக கட்டுப்படுத்தாமல் விடுவதால் எளிதில் கோபப்படுகிறோம்

கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த சிகிச்சை எது?

இதற்கான சிகிச்சை என்று தனியாக எதுவும் இல்லை. யோகா மற்றும் மூச்சு பயிற்சி கோபத்தை தணிக்கும்.

Sources

Articles on StyleCraze are backed by verified information from peer-reviewed and academic research papers, reputed organizations, research institutions, and medical associations to ensure accuracy and relevance. Read our editorial policy to learn more.

  1. Anger and health risk behaviors
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3019061/
  2. Learn to manage your anger
    https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000858.htm
  3. Anger Management: Strategies for Parents and Grandparents
    https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=160&contentid=45
  4. The development of anger management program based on acceptance and commitment therapy for youth taekwondo players
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412489/
  5. [The impact of mindfulness meditation on anger]
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23847996/
  6. Mindfulness meditation–based pain relief: a mechanistic account
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4941786/
  7. Influence of Music Therapy on Coping Skills and Anger Management in Forensic Psychiatric Patients: An Exploratory Study
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379454/
  8. Management of Anger with Anger Reversal Technique among School Going Adolescents
    https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1213616.pdf
  9. Anger Expression and Sleep Quality in Patients With Coronary Heart Disease: Findings From the Heart and Soul Study
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730731/
Was this article helpful?
The following two tabs change content below.