ஒரு வாரத்தில் மார்பக அளவை அதிகரிப்பது எப்படி.. மார்பகங்களைப் பெரிதாக்கும் ரகசிய வழிமுறைகள் !

பெண்கள் தங்கள் தன்னம்பிக்கையை இழக்கும் ஒரு சில விஷயங்களில் இந்த மார்பக அளவுகளும் அடங்கும். பெரிய மார்பகங்கள் வைத்திருப்பவர் தான் அழகானவர் ஆணுக்கு பிடித்தவர் என்கிற எண்ணம் எப்போதும் சிறிய மார்பகங்கள் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்படலாம்.

மார்பகங்கள் பெண்களின் மிகப்பெரிய சொத்துகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. உறுதியான மற்றும் மிருதுவான மார்பகங்கள் அனைத்து உடல் வடிவங்களையும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். பெரும்பான்மையான பெண்கள் முழுமையான பெரிய மார்பகங்களை அடைய விரும்பும் ஒரே காரணம் அதன் ஈர்ப்புத் தன்மைதான். இந்த கட்டுரையில், மார்பகங்களின் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள் மற்றும் உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம் பற்றி அறிவோம் வாருங்கள்.

மார்பகங்களின் அளவு மற்றும் வடிவம் பொதுவாக ஒரு பெண்ணிலிருந்து மற்றொரு பெண்ணுக்கு மாறுபடும். இந்த அம்சங்களை தீர்மானிப்பதில் பல காரணிகள் ஈடுபட்டுள்ளது. அவற்றைப் பற்றியும் இங்கே விபரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மார்பகங்களின் அளவு மற்றும் வடிவம் எதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன

எடை: மார்பகங்கள் முக்கியமாக கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனவை. அ னால், ஒரு நபரின் எடை அதிகரிக்கும் போது அல்லது இழக்கும்போது மார்பகங்களின் அளவு மாறக்கூடும்.

மரபியல்: உங்கள் மார்பகங்களின் தனித்துவமான அளவு மற்றும் வடிவம் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற மரபணுக்களின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் சூழல் போன்ற வேறு சில அளவுருக்கள் உங்கள் பரம்பரை வடிவத்தை மாற்றலாம்.

ஹார்மோன்கள்: உங்கள் மார்பக அளவின் மற்றொரு தீர்மானிப்பான் உங்கள் ஹார்மோன்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் பருவமடையும் போது தனித்துவமான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறார்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுவதே இதற்குக் காரணம். உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களில் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால் மார்பக வளர்ச்சி மோசமாகிவிடும்.

மார்பக அளவை அதிகரிக்க 10 வீட்டு வைத்திய முறைகள்

1. பப்பாளி

தேவையான பொருள்கள் 

• பப்பாளி சாறு
• பால்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• பப்பாளியை பால் கலந்து மிக்சியில் அடிக்கவேண்டும்.
• பின்னர் அந்தப் பப்பாளிப் பழச் சாற்றை பருகவும்.
• 1 மாதம் இப்படி செய்தால் மாற்றங்கள் தெரியும். நீங்கள் கர்ப்பிணி என்றால் இந்த முறையை பின்பற்றக் கூடாது.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

அறிவியலின் படி, பப்பாளி மற்றும் பால் ஆகியவை ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இவை உதவுகின்றன (இதுதான் நம் மார்பகங்கள் சிறியதாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம்). ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு ஹார்மோனாக நம் மார்பகங்களை வளர்க்க உதவுகிறது.

2. அத்யாவசிய எண்ணெய் வகைகள்

a) வெந்தய எண்ணெய்

தேவையான பொருள்கள்

• 2 டீஸ்பூன் வெந்தய எண்ணெய்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• சிறிது வெந்தய எண்ணெயை எடுக்கவும்
• உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் தேய்த்து உங்கள் மார்பகங்களுக்கு தடவவும்.
• 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

வெந்தயம் உங்கள் மார்பைச் சுற்றியுள்ள சருமத்தை விரிவாக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இதனால், தினசரி எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதால் சில வாரங்களில் (1) உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு அதிகரிக்கும்.

b) ஆலிவ் எண்ணெய்

தேவையானவை

• 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் 

• சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை எடுத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் தேய்க்கவும்.
• 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் மார்பகங்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

ஆலிவ் எண்ணெய் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மூலமாகும், மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டைப் பின்பற்றும் பைட்டோ எஸ்ட்ரோஜன்களையும் கொண்டுள்ளது, இதனால் ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க பயன்படுத்தலாம் (2).

c) சோயாபீன் எண்ணெய்

தேவையானவை 

• சோயாபீன் எண்ணெயில் 2 டீஸ்பூன்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• இந்த எண்ணெயை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் மார்பகங்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

சோயாபீன் எண்ணெய் சோயாபீன் விதைகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்கும் அதன் திறமையே உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க சோயாபீன் எண்ணெயை பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது (3)

d) எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்

தேவையானவை 

• எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 10 முதல் 12 சொட்டுகள்
• ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• உங்களுக்கு விருப்பமான கேரியர் எண்ணெயுடன் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயை கலக்கவும்.
• இந்த கலவையை உங்கள் மார்பகங்களில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயில் நெரோல் எனப்படும் மோனோடர்பீன் உள்ளது. நெரோல் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டை அதிக செறிவுகளில் காண்பிப்பதாகக் கண்டறியப்படுகிறது, இதனால், எலுமிச்சை எண்ணெய் முழு மார்பகங்களை அடைய உதவும் (4).

e) ரோஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

தேவையானவை

• ரோஜா அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 10 முதல் 12 சொட்டுகள்
• தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• ரோஜா அத்தியாவசிய எண்ணெயை எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் கலக்கவும்.
• இந்த கலவையை உங்கள் மார்பகங்களில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

ரோஸ் ஆயில் ஜெரானியோல் என்ற மோனோடெர்பெனாய்டில் நிறைந்துள்ளது. நெரோலைப் போலவே, ஜெரானியோலும் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டை அதிக செறிவுகளில் வெளிப்படுத்துகின்றன. எனவே, உங்கள் மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் ரோஸ் ஆயில் பயன்படுத்தப்படலாம் (5).

3. வெந்தயம்

தேவையானவை 

• 500 மி.கி வெந்தயம் காப்ஸ்யூல்கள்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• தினமும் 500 மி.கி வெந்தயம் காப்ஸ்யூல்களை உட்கொள்ளுங்கள்

எப்படி வேலை செய்கிறது

வெந்தயம் உங்கள் உடலில் புரோலாக்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் (6)

4. சோயா பால்

தேவையானவை

• 1 முதல் 2 கப் இனிக்காத சோயா பால்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் 

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கப் இனிக்காத சோயா பால் குடிக்க வேண்டும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது

சோயா பால் சோயாபீனிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இது உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது (7).

5. பெருஞ்சீரக விதைகள்  ( சோம்பு )

தேவையானவை 

• 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகள் ( சோம்பு )
• 1 கப் தண்ணீர்
• தேன் (விரும்பினால்)

நீங்கள் என்ன செய்ய  வேண்டும்

• ஒரு கப் தண்ணீரில் பெருஞ்சீரகம் சேர்த்து ஒரு வாணலியில் கொதிக்க வைக்கவும்.
• 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவதற்கு அனுமதிக்கவும்.
• அது குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
• சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் (8).

6. பால்

தேவையானவை 

• காய்ச்சிய பால் 1 டம்ளர்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. தினமும் 3 முறை அல்லது நான்கு முறை சூடான பால் அருந்தவும்

எப்படி வேலை செய்கிறது 

பால் உட்கொள்வது மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. பசுவின் பால் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் புரோலாக்டின் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்படுகிறது, இது பெண்களுக்கு பால் உற்பத்தி செய்யத் தேவைப்படுகிறது, இதனால் மார்பக அளவு அதிகரிக்கிறது.

7. சா பால்மெட்டொ

தேவையானவை 

• 500mg சா பால்மெட்டொ மாத்திரைகள்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் 

• தினமும் 500 மில்லிகிராம் பார்த்த பால்மெட்டோ காப்ஸ்யூலை உட்கொள்ளுங்கள்

எப்படி வேலை செய்கிறது

சா பால்மெட்டோ 3 முதல் 4 அடி உயரம் வளரும் ஒரு சிறிய மரம். பெண்களில் மார்பக விரிவாக்கத்திற்கு இதன் கூடுதல் பொருட்கள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. சா பால்மெட்டோவில் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது (9).

8. ரெட் க்ளோவர்

தேவையானவை

• 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் சிவப்பு க்ளோவர் மூலிகை
• 1 கப் தண்ணீர்
• தேன் (விரும்பினால்)

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• உலர்ந்த சிவப்பு க்ளோவர் மூலிகையை எடுத்து ஒரு கப் தண்ணீர் ஊற்றி பாத்திரத்தில் கொதிக்க விடவும்.
• இந்த கலவையை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 5 நிமிடங்கள் மூழ்க விடவும்.
• அது குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சுவைக்கு தேன் சேர்க்கலாம்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

ரெட் க்ளோவர் என்பது உங்கள் உடலுக்குள் ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் ஐசோஃப்ளேவோன்களின் வளமான மூலமாகும். இது தவிர, இது ஜெனிஸ்டீன் எனப்படும் வலுவான பைட்டோநியூட்ரியண்டையும் கொண்டுள்ளது. இந்த சேர்மங்களின் இருப்பு உங்கள் மார்பகங்களை மேம்படுத்துவதற்கு சிவப்பு க்ளோவரை உதவுகிறது (10).

9. காட்டு கிழங்கு

தேவையானவை

• காட்டு கிழங்கு (வைல்ட் யாம்) வேரின் 2 டீஸ்பூன்
• 1 கப் தண்ணீர்
• தேன் (விரும்பினால்)

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• ஒரு கப் தண்ணீரில் வைல்ட் யாம் வேரைச் சேர்க்கவும்
• ஒரு பாத்திரத்தில் இவற்றை போட்டு கொதிக்க விடவும்
• 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
• அது குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சுவைக்காக தேனையும் சேர்க்கலாம்.

எப்படி வேலை செய்கிறது 

மார்பக திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க காட்டு கிழங்கு எனப்படும் வைல்ட் யாம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். காட்டு யாமில் டையோஸ்ஜெனின் எனப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது, இது உங்கள் மார்பக திசுக்களின் விரிவாக்கத்திற்கு உதவக்கூடும் (11).

10. வைட்டமின்கள்

உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றொரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி 3, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை மார்பக விரிவாக்க திறன்களுக்காக மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் அவை பிற சுகாதார நன்மைகளும் வழங்குகின்றன.

வைட்டமின் ஏ மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்த உதவும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, வைட்டமின் பி 3 உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் மார்பக விரிவாக்கத்தை மறைமுகமாக ஊக்குவிக்கிறது.

வைட்டமின் சி கொலாஜனை உருவாக்குகிறது, மார்பக செல்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை பாதிக்கும் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த சத்துள்ள  உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும் (12), (13).

மார்பகத்தை பெரிதாக்கும் உடற்பயிற்சி முறைகள்

பெக்டோரல்கள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மீது கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பக திசுக்களுக்குப் பின்னால் உள்ள மார்பு தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த பயிற்சிகளில் நீங்கள் எடை தூக்குதல் முறையை உணவு கேன்கள் அல்லது மணல் அல்லது பாறைகளால் நிரப்பப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வீட்டில் செய்யலாம். சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

1. சுவற்றை அழுத்தும் பயிற்சி

• ஒரு சுவரின் முன் நின்று உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் உயரத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
• உங்கள் தலை சுவரைத் தொடும் வரை மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் முன்னேறவும்.
• அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்
• 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

2. கை வட்டங்கள்

• தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும்.
• மெதுவாக ஒரு நிமிடம் சிறிய வட்டங்களை பின்னோக்கி உருவாக்கவும்.
• இப்போது ஒரு நிமிடம் சிறிய வட்டங்களை முன்னோக்கி உருவாக்கவும்.
• ஒரு சிறிய அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நிமிடம் உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும்.
• இடையில் இடைவெளியுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும்.

3. கை அழுத்தம்

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து உங்கள் மார்பின் முன் நீட்டியபடி  உட்காரலாம் அல்லது  நிற்கலாம்
• உங்கள் கைகள் உங்கள் பின்னால் செல்லும் வரை சென்று பின் முன்னே கொண்டு வரவும்
• உங்கள் கைகளை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• இதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். மிகவும் கடினமாக இருக்க எடைகள் அல்லது ஒரு எலாஸ்டிக் பேண்ட் பயன்படுத்தலாம்.

4. பிரார்த்தனை போஸ்

• உங்கள் கைகளை நீட்டி, 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
• உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரியில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றுக்கொன்று அழுத்தி பிரார்த்தனை முறையில் 10 விநாடிகள் இருக்கவும்
• இதை 15 முறை செய்யவும்.

5. மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்அப்கள்

• தரையில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் உங்கள் மார்பின் வெளிப்புறத்திற்கு நேரே வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகள் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை எல்லா வழிகளிலும் தரை நோக்கி தள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவை வைத்திருங்கள்.
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இதனை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் உடலை மெதுவாகக் தளர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருங்கள்.
• இப்படி 12 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

6. கிடைமட்ட மார்பு அழுத்தம்

• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன் நீட்டி 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் செலுத்தி அகலமாகத் திறந்து, அவை மீண்டும் ஒன்றாக இணையும் வரை  இதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தின் முடிவிலும் ஓய்வெடுக்கவும், குறைந்தது ஒரு முறையாவது மீண்டும் செய்யவும்.

மார்பகங்களை பெரிதாக்கும் யோகாசனங்கள்

உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க இந்த 5 யோகாசனங்களை முயற்சிக்கவும்

1. கோமுகாஸனா அல்லது பசு போஸ்

இந்த ஆசனம் மார்பை நீட்டிக்க, மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து போஸைத் தொடங்குங்கள். இப்போது உங்கள் வலது கையை உங்கள் தோள்பட்டை வரை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது கையை உங்கள் முதுகில் கொண்டு வந்து வலது உள்ளங்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை சிறிது நேரம் அப்படியே வைத்திருந்து அதன் பின்னர் தாமரை நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இந்த போஸை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

2. புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸ்

புஜங்கனாசனம் உங்கள் மார்பில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மார்பக அளவை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் வயிறு படும்படி உங்கள் யோகா பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். இப்போது தரையில் உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை உயர்த்தலாம். இந்த போஸ் செய்யும் போது மேலே பாருங்கள். இப்போது மெதுவாக உங்கள் அசல் போஸுக்குத் திரும்புக. இதை ஐந்து முறை செய்யவும்.

3. உஸ்த்ராசனா அல்லது ஒட்டகம் போஸ்

யோகாவில் எளிமையான போஸ்களில் உத்ராசனாவும் ஒன்று. இது உங்கள் மார்பில் உள்ள தசைகளை நீட்டி, மார்பகங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று உங்கள் இடுப்பில் கையை வைத்திருங்கள். இப்போது பின்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்

4. ஸ்தபசனா

ஸ்தபசனா மார்பக தசைகளை நீட்டிக்கும் மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் மார்பளவு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த யோகா ஆசனம். உங்கள் முழங்கால்களின் தோள்பட்டை நீளத்துடன் நேராக நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை நிலைக்கு உங்கள் கையை உயர்த்தி அவற்றை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டு முகத்தை நோக்கியபடி இருக்கும்போது உங்கள் விரல்களை பரப்பவும். இப்போது ஒரு பொருளுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளைத் தள்ளுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவ்வாறு செய்ய உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இதை ஐந்து முறை செய்யவும்.

5. த்விகோனாசனா அல்லது இரட்டை கோணம் போஸ்

இந்த போஸ் மார்பு தசைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மார்பை நீட்டிக்கும். இது உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும் பெரியதாகவும் செய்யும். நேராக நின்று உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.அங்கே  உங்கள் இரு கைகளின் விரல்களை ஒன்றிணைத்து புரட்டவும். இப்போது மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் இணைக்கப்பட்ட கைகளை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் அசல் நிலைக்கு வரவும். சுமார் 10 முறை செய்யவும்.

மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க டயட்

உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் பொருத்தமான உணவும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தூண்டும் மற்றும் அடுத்தடுத்த மார்பக வளர்ச்சியைத் தூண்டும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு.

• பப்பாளி, ஆப்பிள், பேரிச்சை, மாதுளை, செர்ரி போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த பழங்கள்.
• முள்ளங்கி, கேரட், சோயாபீன் முளைகள், கத்தரிக்காய், பூண்டு, வெள்ளரிகள் போன்ற காய்கறிகள்.
• அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, கஷ்கொட்டை போன்ற கொட்டைகள்.
• ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவைக் கொண்ட மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம்

இந்த உணவு வகைகளை அடிக்கடி சேர்த்து வந்தால் மார்பகம் பெரிதாகி விடும்.

மார்பகம் பெரிதாக வேறு சில குறிப்புகள்

• மார்பகம் பெரிதாக சூடான பாலில் பச்சை முட்டை இரண்டை ஊற்றி நன்கு ஆற்றி குடிக்கவும்
• தினமும் எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது பலன் தரும்
• நல்ல உணவும் நல்ல ஓய்வும் மிக அவசியம்.
• உடற்பயிற்சிகள் செய்யும்போது மார்பக வளர்ச்சி குறையாத உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
• தினமும் புரத உணவும் கொழுப்பு உணவும் எடுத்துக் கொள்ளவும்

அடிக்கடி கேட்கப்பட்ட கேள்விகள்

உடல் எடை குறையும்போது மார்பகமும் குறையுமா ?

நீங்கள் கார்டியோ செய்து எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் மார்பக கொழுப்பு மற்றும் மார்பு தசைகளை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்கள் தானாகவே சிறியதாகிவிடும். எனவே, அதை அதிகம் செய்ய வேண்டாம்

ஒருவரின் வயதுக்கு ஏற்ப சிறந்த மார்பக அளவு எது?

ஒருவரின் மார்பக அளவு தனித்துவமானது மற்றும் பொதுவாக ஒருவரின் மரபணுக்களால் கட்டளையிடப்படுகிறது என்றாலும், சாதாரண மார்பக அளவு 15 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 30 முதல் 40 அங்குலங்கள் வரை இருக்கும்.

வாஸ்லைன் மார்பக அளவை அதிகரிக்குமா?

உங்கள் மார்பகங்களுக்கு வாஸ்லைன் பயன்படுத்துவது அவற்றின் அளவு அல்லது உறுதியை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த மருத்துவ ஆதாரமும் இல்லை.

ஒரு வாரத்தில் மார்பக அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். (ஆப்பிள், வெந்தயம், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆரஞ்சு, பீச், பால் பொருட்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், இஞ்சி, வேர்க்கடலை போன்றவை)

வழக்கமான மார்பக மசாஜ் தினமும் செய்யவும்

டேன்டேலியன் வேர் டீயை ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும்.

மார்பக அளவை அதிகரிக்க விரைவான வழி எது?

மார்பகங்களுக்கு எனத் தனிப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி மசாஜ் செய்வதாகும். சரியான ப்ரா அணிவது உங்கள் மார்பகங்களை வடிவமைப்பதில் நீண்ட தூரம் உதவி செய்யும். நல்ல போஸ்ச்சர் மற்றும் நேரான நடை இருக்க வேண்டும்

மார்பக அளவை அதிகரிக்க முட்டை உதவுமா?

கண்டிப்பாக உதவும். பாலுடன் இணைத்து சாப்பிட்டால் பலன் விரைவில் கிடைக்கும்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மார்பக அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?

மார்பகத்தை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதல் வேலை செய்கின்றன என்பதற்கோ அல்லது அவை பாதுகாப்பானவை என்பதற்கோ எங்களிடம் எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

மார்பக அளவை அதிகரிக்க காபி உதவுகிறதா?

பால் கலந்த காபி 3 கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பது உண்மையில் சற்று பெரிய மார்பக அளவோடு தொடர்புடையது (சராசரி வேறுபாடு சுமார் 50 மில்லி). இருப்பினும் காபி மற்றும் மார்பக அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறித்து ஆய்வாளர்களிடம் சரியான விளக்கம் இல்லை.

The following two tabs change content below.

• Bio

Deepa Lakshmi