சட்டென சூழும் தனிமை.. உள்ளிருக்கும் போராட்டத்தை யாரிடம் சொல்வது ? மன அழுத்தமும் அதனை நீக்கும் எளிமையான தீர்வுகளும்

by StyleCraze

அடிக்கடி தலைவலி, பசியின்மை, சோர்வுடன் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறீர்களா? இதுபோன்றவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் (stress in Tamil) என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும். இது வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும், ஒரு நபரை மூழ்கடிக்கும். இதை மெதுவான விஷம் என்று அழைப்பது தவறல்ல. இது சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால்,  கடுமையான மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம். இப்படியான காரணத்திற்காக,  ஸ்டைல்கிரேஸின் இந்தக் கட்டுரையில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும், மன அழுத்தத்தை போக்க வழிகளையும் காட்டுகிறோம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? – what is stress in Tamil

வாழ்க்கையின் எந்தவொரு சவாலுக்கும் அல்லது பிற நிகழ்வுகளுக்கும் உடலின் பதில் மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் என்பது உணர்ச்சி அல்லது உடல் அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வு. இந்த உணர்வு எந்தவொரு நிகழ்வு அல்லது சிந்தனையினாலும் ஏற்படலாம். இது ஒரு நபரை ஏமாற்றமாகவும், கோபமாகவும், சோகமாகவும் ஆக்குகிறது. மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாக நீடித்தால், அதுவும் ஆபத்தானது. மன அழுத்தத்தில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை கீழே விவரிக்கப்படுகின்றன (1).

மன அழுத்தத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன

கடுமையான மன அழுத்தம் – இது ஒரு குறுகிய கால மன அழுத்தம். இது விரைவாக நீங்கும். இது ஒருவருடன் சண்டையிட்ட பிறகு அல்லது சில ஒத்த சூழ்நிலைகளின் காரணமாக நிகழலாம்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் – மன அழுத்தம் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் போது, ​​அது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் குடும்பம், திருமண மற்றும் பணம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம். பல முறை மக்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகி விடுகிறார்கள். அவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக புரியவில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில் பல நோய்களும் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தில் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்று வெளியில் எப்படி சொல்வது?

முதலில் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். அதன் பிறகு,  அதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் வெளிப்படையாகச் சொல்லுங்கள். பேசும் போது மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். இது தவிர,  இப்போது முன்பிலிருந்து வேறுபட்டது எதுவாக இருந்தாலும்,  உங்கள் உறுப்பினர்களிடம் வெளிப்படையாகச் சொல்லுங்கள்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் – Symptoms of stress in Tamil

பல முறை மக்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் பொதுவானவை. இந்த அறிகுறிகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், பிரச்சனை தீவிரமாக இருக்கும். பின்வரும் சிக்கல்கள்மூலம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேலும் விவரிக்கிறோம்.

  • வயிற்றுக்கோளாறு
  • மலச்சிக்கல்
  • சிக்கலை மறந்துவிடுவது
  • தலைவலி
  • ஆற்றல் பற்றாக்குறை
  • கவனம் செலுத்துவதில் கடினம்
  • பாலியல் பிரச்சனைகள்
  • சோர்வு
  • தூக்கமின்மை அல்லது அதிகமாக தூங்குவது
  • ஓய்வெடுக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு
  • அதிக எடை அதிகரிப்பு

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் – causes of stress in Tamil

மன அழுத்ததிற்கான காரணங்கள் எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எந்த காரணத்திற்காக,  மன அழுத்தம் ஏற்படும் என்ற சில பொதுவான காரணங்களை நாங்கள் மேலும் விவரிக்கிறோம்.

  • திருமணம் அல்லது விவாகரத்து செய்த நிகழ்வு
  • புதிய வேலையைத் தொடங்கியது
  • மனைவி அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம்
  • ஓய்வு
  • பணப் பற்றாக்குறை
  • கடுமையான நோய்
  • வேலையில் சிக்கல்
  • பிரசவத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தம்
  • வீட்டில் உண்டாகும் பிரச்சனைகள்

இந்த கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில் மன அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம் பற்றிய தகவல்களை பார்க்கலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம் – home remedies for stress in Tamil

மன அழுத்தத்தை போக்கும் வீட்டு வைத்தியம் எளிதானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. அடுத்து நாங்கள் சொல்லப்போகும் வீட்டு வைத்திய பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த வீட்டு வைத்தியம் நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (how to reduce stress in Tamil).

1. துளசி

தேவையானவை 

  • 4 முதல் 5 துளசி இலைகள்
  • ஒரு கப் தண்ணீர்
  • சுவைக்கு ஏற்ப தேன்

என்ன செய்ய வேண்டும்?

  • முதலில் ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரைக் கொதிக்க வைக்கவும். தண்ணீர் கொதிக்க ஆரம்பித்தவுடன் துளசி இலைகளை சேர்க்கவும்.
  • தண்ணீர் பச்சை நிறமாக மாறும்போது, ​​ஒரு கோப்பையில் தண்ணீரை வடிகட்ட வேண்டும்.
  • சிறிது நேரம் கழித்து தண்ணீர் குளிர்ந்த பின்னர் அதில் தேன் சேர்க்கவும். காலை அல்லது மாலை தேநீருக்கு பதிலாக தினமும் இதை குடிக்கலாம்.
  • இதற்கு மாற்றாக,  துளசி இலைகளையும் மெல்லலாம்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று யாராவது யோசிக்கிறீர்கள் என்றால்,  அவர்கள் துளசியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். என்.சி.பி.ஐ (பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம்) இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி,  துளசியைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஏனெனில் துளசிக்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்பு உள்ளது. துளசி வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தம்,  மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை மூன்றையும் (2) விடுவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. அஸ்வகந்தா

தேவையானவை 

  • அரை டீஸ்பூன் அஸ்வகந்தா தூள்
  • ஒரு கப் பால்

என்ன செய்ய வேண்டும்?

  • முதலில் பாலை சூடாக்கவும். இப்போது பாலில் அஸ்வகந்தா தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
  • நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இரவில் இதை குடிக்கலாம்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்

ஆராய்ச்சியின் படி, அஸ்வகந்தா மன அழுத்த எதிர்ப்பு அடாப்டோஜெனிக் பண்பை கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. இதனால் நீண்டகால மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம்,  மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்க முடியும் (3).

3. எலுமிச்சை தைலம்

தேவையானவை 

  • எலுமிச்சை தைலம் அல்லது எலுமிச்சை இலைகள்

என்ன செய்ய வேண்டும்?

  • எலுமிச்சை தைலம் எண்ணெய் வாசனையை நுகரலாம்.
  • மாற்றாக, எலுமிச்சை தைலத்தை தண்ணீரில் சேர்ப்பதன் மூலம் எலுமிச்சை தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது, எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்தலாம். என்.சி.பி.ஐ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, எலுமிச்சை தைலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர வைக்கும். மனநிலையை சரிசெய்வதோடு மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இது உதவியாக இருக்கும் (4).

4. வலேரியன் ரூட்

தேவையானவை 

  • சுமார் அரை அங்குல வலேரியன் வேர்
  • ஒரு கப் தண்ணீர்
  • சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது சர்க்கரை

என்ன செய்ய வேண்டும்

  • இந்த வேரை தண்ணீரில் போட்டு நன்கு கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் ஒரு கோப்பையில் தண்ணீரை வடிகட்டி வடிகட்டவும்.
  • அது குளிர்ந்த பிறகு, தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்த்து கலக்கவும்.
  • இந்த தேநீரை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கலாம்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

பல ஆண்டுகளாக, வலேரியன் வேர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆயுர்வேத மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது தொடர்பாக வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு நபரை மன அழுத்தமில்லாமல் உணர வைக்கும் மற்றும் அவர்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும் (5).

5. காவா காவா

தேவையானவை 

  • காவா காவா பொடி அரை டீஸ்பூன்
  • ஒரு கப் தண்ணீர்
  • ஒரு ஸ்பூன் தேன்

என்ன செய்ய வேண்டும்

  • காவா காவா பொடியை தண்ணீரில் போட்டு சில நிமிடங்கள் வேக வைக்கவும்.
  • இதற்குப் பிறகு, ஒரு கோப்பையில் தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
  • தண்ணீர் குளிர்ந்த பிறகு, தேன் சேர்த்து குடிக்கவும். காவா காவா காப்ஸ்யூல்களையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

மன அழுத்தத்தை போக்க கவா காவாவையும் வைத்தியத்தில் சேர்க்கலாம். இது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு மூலிகை மருந்து போல செயல்படும். உண்மையில், கவா காவாவில் ஆஞ்சியோலிடிக் செயல்பாடு உள்ளது.  இது பதட்டத்தை நீக்கி மனதை அமைதிப்படுத்தும் (6).

6. லாவெண்டர் எண்ணெய்

தேவையானவை 

  • ஒரு ஸ்பூன் லாவெண்டர் எண்ணெய்

என்ன செய்ய வேண்டும்

  • டிஃப்பியூசரில் லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அரோமாதெரபி எடுக்கலாம்.
  • இந்த எண்ணெயுடன் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யலாம். இதை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயன்படுத்தலாம்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

லாவெண்டர் எண்ணெய் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. ஒரு விஞ்ஞான ஆய்வின்படி, லாவெண்டர் எண்ணெயை நறுமண சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மன அழுத்த சிக்கல்களைக் குறைக்கும் (7).

7. கெமோமில் எண்ணெய்

essential-oil-diffuser-young-woman

Shutterstock

தேவையானவை 

  • கெமோமில் எண்ணெய் தேவைக்கேற்ப

என்ன செய்ய வேண்டும்

  • டிஃப்பியூசரில் சில துளிகள் எண்ணெயை வைத்து அறையில் வைக்கவும்.
  • இப்போது அதன் வாசனையை மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

லாவெண்டர் எண்ணெயைப் போலவே, கெமோமில் எண்ணெயும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கெமோமில் எண்ணெயின் அரோமாதெரபி மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் குறைக்கும். உண்மையில்,  இது மூளையை அமைதிப்படுத்தும் ஆற்றலை கொண்டுள்ளது. இந்த எண்ணெய் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் (8).

8. கிரீன் டீ

தேவையானவை 

  • 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ பவுடர்
  • ஒரு கப் தண்ணீர்
  • சுவைக்கு ஏற்ப தேன்

என்ன செய்ய வேண்டும்

  • கிரீன் டீயை தண்ணீரில் போட்டு வேகவைக்கவும். பின்னர் அதை வடிகட்டி ஒரு கோப்பையில் வெளியே எடுக்கவும்.
  • சிறிது நேரம் கழித்து சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும். ஒருவர் தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கலாம்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

இது தொடர்பாக வெளியிடப்பட்ட ஒரு விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, பச்சை தேயிலை எல்-தியினைன் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது மூளைக்கு தளர்வு அளிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் (9). இந்த காரணத்திற்காக, கிரீன் டீ மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் கருதப்படுகிறது.

9. பிராமி

தேவையானவை 

  • ஒரு ஸ்பூன் பிராமி எண்ணெய்

என்ன செய்ய வேண்டும்

  • இந்த எண்ணெயை லேசாக சூடாக்கவும். அதனைக்கொண்டு உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும்.
  • இதன் மூலம் ஒருவர் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை மசாஜ் செய்யலாம்.
  • இதற்கு மாற்றாக நீங்கள் பிராமி இலைகளை மெல்லலாம்

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

பிராமி மூலிகை மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் எண்ணெய் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும். அதன் அடாப்டோஜெனிக் விளைவு கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு நன்மை பயக்கும். எளிமையான சொற்களில் சொல்ல வேண்டும் என்றால், இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளலாம் (10).

10. ஷங்க்புஷ்பி

தேவையானவை 

  • ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் ஷாங்க்புஷ்பி சிரப்

என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் ஷங்க்புஷ்பி சிரப்பை டானிக் போல குடிக்கலாம்.
  • உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

இது எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

ஷங்க்புஷ்பி மூலிகைக்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு உள்ளது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மன சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க இது உதவியாக இருக்கும். இது தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (11).

மன அழுத்தத்திற்கான உணவு டயட்

மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் டயட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளைப் பற்றி கீழே பார்க்கலாம். இது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். இது தவிர, மன அழுத்தத்தின் போது சாப்பிடக் கூடாதவை பற்றிய தகவல்களையும் கொடுத்துள்ளோம். (12)

பின்வருவனவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்

  • ஆரஞ்சு
  • கீரை
  • சாக்லேட்
  • கொட்டைவடி நீர்
  • புளுபெர்ரி
  • ப்ரோக்லி
  • மீன்
  • வாழை
  • வால்நட்
  • முட்டை
  • தேநீர்
  • லின்சீட்
  • முழு தானியங்கள்

பின்வருவனவற்றை தவிர்க்கவும் 

  • புகைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும்
  • அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
  • காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள கூடாது.
  • சீன நூடுல்ஸ் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல் 

மன அழுத்தம் என்பது மூளை தொடர்பான பிரச்சனையாகும். இது பற்றி அறிய ஒரு நபரின் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உரையாடல் விவரங்கள் தேவைப்படும். மன அழுத்தத்தை கண்டுபிடிக்க இதுவே சிறந்த வழிமுறையாகும். அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே மருத்துவர்கள் இந்த சிக்கலைப் பற்றி அறிய முடியும் (13).

மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி? -how to release stress in Tamil

மன அழுத்தத்திற்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. ஆம்,  இதைச் சரிசெய்ய மருத்துவர்கள் வழக்கமான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக,  மன நல ஆலோசனை மன அழுத்தத்தை சரிசெய்ய ஒரு வழியாகவும் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள்

யாராவது நீண்ட நேரம் மன அழுத்தமாக இருந்தால், அது பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். இதனால் ஏற்படும் உடல் பிரச்சினைகளை அடுத்து பாருங்கள்.

  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • இருதய நோய்
  • நீரிழிவு நோய்
  • உடல் பருமன்
  • மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்
  • பருக்கள் அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகள்
  • மாதவிடாய் பிரச்சினை

குறிப்பு: யாராவது ஏற்கனவே ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கொண்டிருந்தால், மன அழுத்தம் அவர்களை மேலும் தீவிரமாக்கும்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? – how to reduce stress in Tamil

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை அடுத்து பார்க்கலாம்(how to release stress in Tamil).

உடற்பயிற்சி – தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தில் இறங்குங்கள். திறந்த வெளியில் நடப்பது, பூங்காவில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளலாம். இவை அனைத்தும் மனநிலை மாற்றங்களையும் மன அழுத்த உணர்வையும் மாற்றும்.

தியானம் – சிறிது நேரம் தனிமையில் உட்கார்ந்து தியானம் செய்யுங்கள். இது மனதை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.

முழுமையான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் – தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் வேண்டும். சரியான நேரத்தில் தூங்கி, அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள். அதிக தூக்கத்தையும் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் – உங்களை மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க நல்ல ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். மேலும், உணவை உண்ணும் நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்.

நேர்மறையான சிந்தனையை வைத்திருங்கள் – எந்தவொரு பணியையும் பற்றி சாதகமாக சிந்தியுங்கள். சில வேலைகளில் தோல்வி இருந்தால், அதை நேர்மறையான சிந்தனையுடன் கையாளவும்.

இசையைக் கேட்பது – மனநிலையை சரிசெய்யவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மென்மையான மற்றும் நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.

செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் – மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விலங்குகளை வளர்க்கலாம் மற்றும் அவற்றுடன் விளையாடலாம். இது மனநிலையை நன்றாக வைத்திருக்கும்.

யோகா செய்யுங்கள் – உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட யோகா செய்யலாம். ஒரு பிராணயாமா அல்லது யோகா நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் ஒருவர் மற்ற யோகாசனங்களை செய்யலாம்.

முடிவாக மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் வேலையைக் கெடுக்கும் ஒரு பிரச்சனை. சில நேரங்களில், மன அழுத்தம், உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மேலே உள்ள கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வீட்டு வைத்தியம், அதிலிருந்து விடுபட உதவியாக இருக்கும். மேலும், வழக்கத்தை மாற்றுவதும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மன அழுத்தத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது ஏன் முக்கியம்?

மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, அதனை கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. எனவே அதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், மன அழுத்தம் கடுமையாக இருக்கும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

குடிநீர் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுமா?

ஆம், மன அழுத்தத்தின் கீழ் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உதவும்.

தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா?

ஆமாம். தூங்குவது ஓரளவிற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் அதிகமாக தூங்குவது இந்த சிக்கலை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

மன அழுத்தம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம் உடலின் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது. இது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பெண்கள் அதிக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்களா?

ஆம், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மன அழுத்த பிரச்சினைகள் அதிகம்.

மன அழுத்தத்தின் ஐந்து உணர்ச்சி அறிகுறிகள் யாவை?

மன அழுத்தத்தின் ஐந்து உணர்ச்சி அறிகுறிகள் சோர்வு, விஷயங்களை மறப்பது, ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது, சரியாக தூங்குவது அல்லது அதிகமாக தூங்குவது.

மன அழுத்தத்தை ஆளுமை மாற்ற முடியுமா?

ஆமாம், மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் நடத்தையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆளுமை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

13 sources

Articles on StyleCraze are backed by verified information from peer-reviewed and academic research papers, reputed organizations, research institutions, and medical associations to ensure accuracy and relevance. Check out our editorial policy for further details.
Was this article helpful?
The following two tabs change content below.
scorecardresearch