உயிரைக் கேள்விக்குறியாக்கும் மனச்சோர்வு.. மனப்பதற்றம்.. குணப்படுத்தும் வீட்டு வைத்தியங்கள் ! Home remedies for Anxiety in Tamil

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்காவில் 40 மில்லியன் பெரியவர்கள் மனசோர்வு அல்லது பதற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் (1). மன கவலை அல்லது பதற்றம் என்பது நம் வாழ்வின் இயல்பான பகுதி தான், பெரிதாக பயந்துகொள்ள ஒன்றுமில்லை. ஆனால் இந்த இயல்பான ஒன்று விஸ்வரூப பிரச்சனையாக உருவெடுக்கும் போதுதான் அதன்பாதிப்பு விளக்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிடுகிறது. (anxiety in Tamil)

நம்முடைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகளை கையாளும் போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை கொண்டுவர வேண்டும் இல்லையெனில் போராட்டமாக மாறி நீங்க கட்டுப்பாட்டை இழந்து மனக்கவலை, பதற்றம், மனசோர்விற்கு உள்ளாக நேரிடலாம். நாளடைவில் இந்த மனசோர்வு உங்களது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை சீர்குலைத்துவிடும். அன்றாட வாழ்வில் இதை எப்படி கையாள்வது என்பதை இந்த பதிவில் காணலாம். வாங்க! (anxiety disorder Tamil)

மனசோர்விற்கான காரணம் (anxiety causes in Tamil)

பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:

• அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வது
• சண்டை அல்லது போர்கள்
• பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• பயமுறுத்தும் ஒன்றை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது

மனசோர்வின் அறிகுறிகள்(anxiety symptoms in Tamil)

பீதி அல்லது மனசோர்வு அல்லது பதற்றம் அறிகுறியை மறைக்க முடியாது. பதற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளோம் என்பதை எளிதாகவே அதன் பொதுவான அறிகுறிகளை கொண்டு கண்டுபிடித்துவிடலாம். அவற்றுள் சில பின்வருமாறு (2):

• பலவீனம்
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• வேகமாக இதய துடிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• பசியிழப்பு
• தூக்கமின்மை
• எதையாவது கவனிப்பதில் பற்றாக்குறை அல்லது கவனக்குறைவு
• அதிகப்படியான வியர்வை
• குமட்டல் உணர்வு

மனசோர்வை கட்டுப்படுத்தும் வீட்டு வைத்தியங்கள்

தீர்வு 1: ஆரஞ்சு

தேவையானவை:

• 1 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் லாவெண்டர் எண்ணெய்

பயன்பாட்டு முறை:

• இரண்டு எண்ணெய்களையும் ஒன்றாக கலந்து சிறிது சூடாக்கவும்.
• பின்னர் அதை தலையில் தடவி நன்கு மசாஜ் செய்யவும்.

எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

• இரவில் தூங்குவதற்கு முன் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் ஆரஞ்சு எண்ணெயின் நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், ஆரஞ்சு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். இந்த எண்ணெயில் காணப்படும் மருத்துவ குணங்கள் காரணமாக, இது பல நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது (3).

தீர்வு 2: ஜாதிக்காய்

தேவையானவை:

• அரை டீஸ்பூன் ஜாதிக்காய் தூள் மற்றும் எண்ணெய்

பயன்பாட்டு முறை:

• ஜாதிக்காய் தூளை உணவில் மசாலாவாக பயன்படுத்தலாம்.
• ஜாதிக்காய் எண்ணெய் வாசனை, மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மசாலாவாக பயன்படுத்தவும்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

ஜாதிக்காய் தூள் உணவின் சுவையை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. மன கவலையின் அறிகுறிகளைப் போக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம். ஜாதிக்காயில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை குறைக்கும் (4).

தீர்வு 3: பாதாம்பருப்பு

தேவையானவை:

• பாதாம் எண்ணெய்
• லாவெண்டர் எண்ணெய்
• மைக்கேலியா ஆல்பா இலை எண்ணெய்

பயன்பாட்டு முறை:

• அனைத்து எண்ணெய்களையும் ஒன்றாக கலக்கவும்.
• பின்னர் அதை தலையில் தடவி நன்கு மசாஜ் செய்யவும்.

எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

• இரவில் தூங்குவதற்கு முன் தலையில் தடவலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க, எண்ணெய் மசாஜ் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. பாதாம் எண்ணெய், லாவெண்டர் எண்ணெய், மைக்கேலியா ஆல்பா இலை எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கலந்து அதைப் பயன்படுத்துவதால் பதட்டம் நீங்கும். அதன் கலவையானது கவலைக்கு எதிரான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு பதட்டமான நடவடிக்கைகளை குறைக்கிறது (5).

தீர்வு 4: கேரட்

தேவையானவை:

• புதிய கேரட்

பயன்பாட்டு முறை:

• மிக்ஸியில் கேரட்டை அரைத்து சாறு தயாரிக்கவும்.

எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

• தினமும் காலையில் இதை குடிப்பதால் மனநிலை நன்றாக இருக்கும். இது ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின்-கே போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அத்துடன் ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை பல நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன. கேரட்டில் காணப்படும் பொட்டாசியம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது. எனவே, கேரட் பயன்படுத்தப்படுகிறது

தீர்வு 5: ஸ்ட்ராபெரி

தேவையானவை:

• 8 முதல் 10 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

பயன்பாட்டு முறை:

• புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நன்கு கழுவி சாப்பிடுங்கள்.

எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்:

• தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்:

ஆக்ஸிஜனேற்ற குறைபாடும் கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது பதட்டத்தின் சிக்கலை நீக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் நல்ல அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது பதட்டத்தை போக்க உதவும்.

தீர்வு 6: கீரைகள்

தேவையானவை:

• புதிய பச்சை கீரை

பயன்பாட்டு முறை:

• கீரையை மிக்சியில் அரைத்து சாறு தயாரிக்கவும்.
• பின்னர் அதை குடிக்கவும்.
• கீரையை காய்கறியாகவும் சாப்பிடலாம்.

எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் சாறு வரை குடிக்கலாம்.
• நீங்கள் தினமும் ஒரு கப் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

கீரை உட்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க உதவுகிறது (6).

தீர்வு 7: அவகேடோ ஆயில்

தேவையானவை:

அவகேடோ ஆயில்

பயன்பாட்டு முறை:

அவகேடோ ஆயிலை எண்ணெயுடன் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும்.

எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

நீங்கள் தினமும் காலையில் அவகேடோ பழத்தை உட்கொண்டு இரவில் அவகேடோ ஆயிலை உங்கள் உச்சந்தலையில் எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யலாம் (7).

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

அவகேடோ பழத்தில் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவும் சில பண்புகள் உள்ளன. பழத்தில் வைட்டமின் பி உள்ளது, இது பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக இதில் உள்ள செரோடோனின் மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது.

தீர்வு 8: ரோஸ் மெரி

தேவையானவை:

• ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
• ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் மிளகு எண்ணெய்

பயன்பாட்டு முறை:

• எண்ணெய்களை கலந்து சூடாக்கவும்.
• பின்னர் அதை தலையில் நன்றாக மசாஜ் செய்யவும்.
• இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

பதட்டத்தை போக்க ரோஸ்மேரி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. ரோஸ்மேரி மற்றும் மிளகு எண்ணெய்கள் நறுமண சிகிச்சையாக செயல்படுகின்றன, இது உங்களை பதட்டத்திலிருந்து விடுவிப்பதோடு அமைதியான தூக்கத்தையும் அளிக்கும் (8).

மனசோர்விற்கான உணவு கட்டுப்பாடு

மனசோர்வு அல்லது பதற்றம் நீங்க ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா -3 பாலி அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு,

• கீரை
• ஸ்ட்ராபெரி
• கேரட்
• ஆரஞ்சு
• பாதம் கொட்டை
• சோம்பு

இனி பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை பார்ப்போம்.

மனசோர்விற்கான சிகிச்சைகள் (Anxiety treatment in Tamil)

பதட்டத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம் தவிர, வேறு சில குறிப்புகள் உள்ளன, அவை இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன (9).

• பஸ்பிரோன் – இது ஒரு வகையான மருந்து, இது பதட்டத்தை போக்க உதவும். இந்த மருந்தின் பக்க விளைவுகளின் அபாயமும் குறைவு.
• ஆண்டிடிரஸன் – பதட்டம் அதிகமாக இருக்கும்போது ஆண்டிடிரஸன் மருந்து பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• என்ஸோடியாசெபைன்கள் – இந்த மருந்தின் பயன்பாடு பதட்டத்தை போக்க உதவும், ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மருந்தில் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

மனசோர்வை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள்

1. சத்தமாக சிரித்தல்

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஏற்பட காரணங்கள் எதுவாக கூட இருக்கலாம். ஆனால் அதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நாம் வெளிப்படையாக சிரிப்பது எதை பற்றிய கவலையையும் குறைக்கிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதையும் காணலாம் (10).

2. உடற்பயிற்சி

காலை, மாலை நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்களை கவலையில்லாமல் வைத்திருக்க உதவும். திறந்தவெளியில் தினமும் ஒரு குறுகிய நடை, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது

3. தியானம்

தியானமானது மனஉணர்ச்சி அமைதிக்கு வழிவகுக்கும். யோகாவைப் போலவே, தியானமும் மன அமைதியை தூண்டுகிறது. இது கவலை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

4. முறையான தூக்கம்

நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறது. பதட்டத்தை அகற்றவும் இது உதவுகிறது. எனவே, போதுமான தூக்கம் இன்றியமையாதது.

5. சுவாச பயிற்சி

அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உணர்ந்து பாருங்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடலில் சரியான ஆற்றல் ஓட்டம் ஏற்பட்டு இது உங்களை கவலையின்றி வைத்திருக்கும்.

6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை பயன்படுத்துதல்

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்வது பல ஆண்டுகளாக பின்பற்றப்படும் ஒன்று. அதேபோல் பயனளிக்கும் ஒன்றும் கூட.

7. ஆரோக்கிய உணவு

ஆரோக்கியமான உணவு எடுத்துக்கொள்வது உடலை மட்டும் மேம்படுத்தாது. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பதற்றத்தை அகற்றவும் வேலை செய்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது(11)

8. புகைப்பிடித்தலை தவிர்த்தல்

புகைபிடித்தல் உங்களுக்கு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சிகரெட் புகையில் உள்ள நிகோடின் தான் இதற்கு காரணமாகும், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை முற்றிலுமாக சேதப்படுத்தும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, உங்களை கவலையில்லாமல் வைத்திருங்கள் (12).

9. மது மற்றும் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்த்தல்

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களும் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிப்பது ஆரம்பத்தில் சிறிது நேரம் பதற்றத்தை நீக்கும், ஆனால் பின்னர் அது நீண்டகால கவலைக்கு வழிவகுத்துவிடும் என்பதை மறக்கவேண்டாம் (13).

இறுதியாக…

இந்த பதிவை படித்த பிறகு, கவலை அல்லது பதற்றம் அல்லது மனசோர்விலிருந்து விலகி இருக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருக்க வேண்டும். மேலும் பதற்றத்தை போக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம் குறித்த தகவல்ககளையும் குறிப்பிட்டுள்ளோம். மனநிலையை நன்றாக வைத்திருக்க கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்ட உணவுகள் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த பதிவு உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். இந்த பதிவு தொடர்பான வேறு ஏதேனும் தகவல்களை நீங்க பெற விரும்பினால், கீழேயுள்ள கருத்து பெட்டி மூலம் அதை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

இது தொடர்பான கேள்விகள்

பதற்றத்தை குணப்படுத்த முடியுமா?

முடியும். முறையான பயிற்சியும் சிகிச்சையும் இருந்தால்..

என்னென்ன வகையான கவலைக் கோளாறுகள் யாவை?

• செப்பரேஷன் கவலைக் கோளாறு.
• குறிப்பிட்ட பயம் தொடர்பான கவலைக் கோளாறு
• சமூக கவலைக் கோளாறு (சமூகப் பயம்)
• பீதி கோளாறு.
• அகோராபோபியா.
• பொதுவான கவலைக் கோளாறு

கவலை அல்லது பதற்றம் ஏன் மோசமாக இருக்கிறது?

ஏனெனில் இது மனதுடன் தொடர்புடையது. அதனாலே மோசமாக உள்ளதாக கூறுகிறோம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி, தியானம் செய்யுங்கள். இவைகள் பதட்ட நிவாரணியாகும்.

கவலை அல்லது பதற்றம் ஒரு மனநோயா?

ஆரம்பத்திலே இதற்கான சிகிச்சையில் ஈடுபடாவிடின் இவை மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் பதற்றம் ஒரு மனநோய் அல்ல.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த என்னவகையான பானங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ஓட்ஸ் ஜூஸ், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு. அதிகளவு தண்ணீர், செர்ரி ஜூஸ், கிரீன் டீ

ஒருவர் பதற்றத்துடன் தூங்க முடியுமா?

பதற்றத்துடன் தூங்க முடியுமா? கண்டிப்பாக முடியாது.

கவலை அல்லது பதற்றம் உயிரை பறிக்கும் அளவிற்கு மோசமானதா?

அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆபத்தான மாரடைப்பு, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஐந்தில் ஒரு பங்கு வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என சில தரவுகள் கூறுகின்றன.

Recommended Articles:

• যোগ কী? – যোগাসনের উপকার, নিয়ম এবং প্রকার
• மார்பு வலிக்கான வீட்டு வைத்தியங்கள்
• மன அழுத்தமும் அதனை நீக்கும் எளிமையான தீர்வுகளும்