முழங்கால் மூட்டு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா.. உடனடி நிவாரணம் தரும் வீட்டு வைத்திய முறைகள்

by StyleCraze

முழங்கால் வலி என்பது பெரும்பாலும் முதியவர்களுக்கு ஏற்படும் என்பது ஒரு காலம். இப்போதோ பல மாறுபட்ட காரணங்களால் இளம் வயதிலேயே மூட்டு வலி காரணமாக பலர் அவதிப்படுகின்றனர். அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படுகிறது. இதனால் முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது.

இது ஒரு தற்காலிக பிடிப்பு அல்லது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் பலவீனப்படுத்தும் வலி என்றாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை வைக்கும் உடல் அழுத்தத்தின் நிலையான நினைவூட்டலாகும். நீங்கள் வலி நிவாரணிகளில் முயற்சி செய்ய விரும்பவில்லை மற்றும் இந்த மோசமான முழங்கால் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற இயற்கை மாற்று வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். வலியைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் 14 சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்களையும் நாங்கள் கொண்டு வந்துள்ளோம்.

முழங்கால் வலி ஏற்படுவதன் காரணங்கள் (Reasons for Knee pain)

காயம் அல்லது விபத்தின் விளைவாக தற்காலிக முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது. இது சிகிச்சையால் குணமாகும். ஆனால் நாள்பட்ட முழங்கால் வலி சிகிச்சையின்றி குணமாவது என்பது மிக அரிதானது.

உடல் நிலை அல்லது சில நோய்கள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்த காரணம் ஆகிறது

கீல்வாதம்: வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டு அழிவு மற்றும் மூட்டு சிதைவு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மூட்டு அழிவு

டெண்டினிடிஸ்: முழங்காலுக்கு முன்னால் வலி, ஏறும் போது, ​​படிக்கட்டுகளை எடுக்கும்போது அல்லது சாய்வாக நடக்கும்போது இந்த வலியானது மோசமாகிறது

புர்சிடிஸ்: மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது முழங்காலில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக ஏற்படும் அழற்சி காரணமாக இந்த வலி ஏற்படும்.

கொண்ட்ரோமலாய்சா பெடல்லா : முழங்காலுக்கு அடியில் சேதமடைந்த குருத்தெலும்பு

கீல்வாதம்: உடல் யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதால் இந்த கீல்வாதம் உண்டாகிறது

பேக்கரின் நீர்க்கட்டி: முழங்காலுக்கு பின்னால் சினோவியல் திரவம் அதிகரிப்பது

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)எனப்படும் நாள்பட்ட தன்னுடல் தாக்க அழற்சி கோளாறு. இது முதலில் வலி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது பின்னர் இறுதியில் மூட்டு சிதைவு மற்றும் எலும்பு அரிப்பை ஏற்படுத்தும்

இடப்பெயர்வு: முழங்காலின் இடப்பெயர்வு பெரும்பாலும் விபத்து போன்ற அதிர்ச்சியின் விளைவாகும்

மெனிஸ்கஸ் சிதைவு: முழங்காலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குருத்தெலும்புகளில் ஒரு சிதைவு ஏற்படுவதன் காரணமாக உண்டாகும் வலி

கிழிந்த தசைநார்: முழங்காலில் உள்ள நான்கு தசைநார்கள் ஒன்று கிழிவதால் ஏற்படும் வலி

மூட்டு வலி முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள் (Symptoms for knee pain)

முழங்கால் வலி அது உண்டாகும் இடம் மற்றும் அதன் தீவிரம் பொறுத்து மாறுபடலாம். சில நேரங்களில் முழங்கால் வலியுடன் வரும் அறிகுறிகள் கீழ்கண்டவையாகக் கூட இருக்கலாம்.

  1. முழங்கால் வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு
  2. தொட்டால் சிவப்பது மற்றும் தொட்டால் வலி குறைந்து இதமாக இருத்தல்
  3. முழங்கால் பலவீனம் அல்லது அதன் உறுதியற்ற தன்மை
  4. நடக்கும்போது சத்தம் எழுப்புதல் அல்லது நொறுக்குதல் (நெட்டி அல்லது நெட்டை)
  5. முழங்காலை முழுமையாக நேராக்க முடியாமல் இருக்கும் நிலை
  6. எதிரெதிர் முழங்கால் மற்றும் பாதத்திற்கு எடையை மாற்றுதல்.

முழங்கால் வலிக்கான இயற்கை வைத்திய முறைகள் – Home remedies for Knee pain in tamil

1. ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

  • ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 2 டீஸ்பூன்
  • 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
  • உணவுக்கு முன் இந்த தீர்வை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்,
  • மேலும் நீங்கள் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் தடவலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், அதை உட்கொண்டாலும் அல்லது மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தினாலும், முழங்கால் மூட்டு வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது அசிட்டிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (1).

2. மஞ்சள்

  • 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள்
  • 1 கிளாஸ் தேங்காய் அல்லது பாதாம் பால்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
  • கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
  • மேலும் நீங்கள் மஞ்சள் கலவையை ஒரு பேஸ்ட் செய்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

மஞ்சளின் முக்கிய அங்கமான குர்குமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும். அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (2), (3) காரணமாக பல ஆய்வுகளில் மூட்டு வலி மற்றும் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க இது கண்டறியப்பட்டது.

3. இஞ்சி

  • 1 அங்குல துண்டு இஞ்சி
  • 1 கப் தண்ணீர்
  • காஸ் துணி அல்லது ஒரு சுத்தமான துணி

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு அங்குல இஞ்சி சேர்க்கவும்.
  • இதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
  • அவை கரைந்து, சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
  • வெதுவெதுப்பான இஞ்சி நீரில் ஒரு சுத்தமான துணியை நனைத்து பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கவும்.
  • உங்கள் முழங்காலில் நனைத்த துணியை சுற்றிக் கட்டவும். அது வேலை செய்ய அனுமதிக்கவும்.
  • இது தவிர நீங்கள் தினமும் இஞ்சி டீயையும் உட்கொள்ளலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

கீல்வாதம் (4) காரணமாக முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு உதவ இஞ்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இஞ்சி போன்ற கலவைகள் இருப்பதால் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்தாக அமைகிறது (5).

4. கெய்ன் மிளகு

  • கெய்ன் மிளகு 3 தேக்கரண்டி
  • 1 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
  • ½ கப் அரைத்த தேன் மெழுகு
  • இரட்டை கொதிகலன்
  • ஒரு மூடிய கண்ணாடி குடுவை

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு கப் ஆலிவ் எண்ணெயில் மூன்று தேக்கரண்டி கெய்ன் மிளகு சேர்க்கவும்.
  • நடுத்தர வெப்பத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இரட்டை கொதிகலனில் சூடாக்கவும்.
  • தொடர்ந்து கிளறும்போது அரை கப் அரைத்த தேன் மெழுகு இதில் சேர்க்கவும்.
  • கலவை சீராகும் வரை தொடர்ந்து கிளறி, தேன் மெழுகு முழுமையாக கரைந்துவிடும் வரை கிளறவும்.
  • கலவையை 10 நிமிடங்களுக்கு குளிரூட்டவும், அதன் பிறகு நீங்கள் அதை மீண்டும் கலக்க வேண்டும்.
  • 15 நிமிடங்கள் குளிரவிட்டு கலவையை மீண்டும் ஒரு முறை கலக்கவும்.
  • தைலத்தை ஒரு மூடி கொண்டு ஒரு கண்ணாடி ஜாடிக்கு மாற்றி குளிரூட்டவும்.
  • தேவைப்படும் போது கலவையைப் பயன்படுத்தவும்.
  • இந்த கலவையை ஒன்றரை வாரங்கள் வரை பயன்படுத்தலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

கெய்ன் மிளகு முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இது கேப்சைசின் கொண்டிருக்கிறது. கேப்சைசின் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகள் காரணமாக இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது (6).

5. எப்சம் உப்பு

  • 1 கப் எப்சம் உப்பு
  • தண்ணீர்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட தொட்டியில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும். பாத் டப்பில் கால்கள் ஊறும்போது எண்ணெய்களின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் குளியல் மிளகுக்கீரை அல்லது சுண்ணாம்பு எண்ணெயையும் சேர்க்கலாம்.
  • அதில் கால்களை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் இருப்பதால், அதன் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரண பண்புகள் முழங்கால் வலியை போக்குகிறது. மெக்னீசியம் உங்கள் உடலுக்குள் ஏற்படும் அழற்சியை பெருமளவில் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது – இது முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு எப்சம் உப்பை ஒரு அற்புதமான தீர்வாக மாற்றுகிறது (7).

6. எலுமிச்சை

  • 1 எலுமிச்சை
  • 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • எலுமிச்சையின் சாற்றைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
  • இதை ஒரு தேக்கரண்டி எள் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
  • பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் இந்த கலவையை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துங்கள்.
  • சுமார் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை விடவும்.
  • தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
  • வேகமாக குணமடைய நீங்கள் தினமும் எலுமிச்சை சாற்றை உட்கொள்ளலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

எலுமிச்சை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை முழங்கால் வலியுடன் வரும் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன (8).

7. கடுகு எண்ணெய்

  • கடுகு எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
  • உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது கடுகு எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் நேரடியாக மசாஜ் செய்யவும்.
  • வலி குறையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
  • கடுகு எண்ணெயில் நறுக்கிய பூண்டு பல் ஒன்று சேர்க்கலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

கடுகு எண்ணெயின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் ((9).

8. ஆலிவ் எண்ணெய்

  • ஆலிவ் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் மசாஜ் செய்யவும்.
  • அதை அப்படியே விட்டு அது இயற்கையாகவே ஆவியாவதற்கு அனுமதிக்கவும்.
  • உங்களுக்கு எண்ணெய் ஒட்டும் தன்மையால் சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் கழித்து எண்ணெயை கழுவலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

ஆலிவ் எண்ணெயின் செயலில் உள்ள கூறுகளில் ஹைட்ராக்ஸிடிரோசோல், டைரோசோல், ஓலியோகாந்தல் மற்றும் ஒலியூரோபின் போன்ற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பாலிபினால்கள் அடங்கும். இந்த கலவைகள் அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பிரமாதமாக செயல்படுகின்றன (10).

9. தேங்காய் எண்ணெய்

  • தேங்காய் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக தடவவும்.
  • நீங்கள் அதை சொந்தமாக உலர அனுமதிக்கலாம் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கழுவி விடலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

தேங்காய் எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகள் மூலம் முழங்கால் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் (11).

10. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

1. a) புதினா எண்ணெய்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • தேங்காய் எண்ணெயில் ஒரு டீஸ்பூன் புதினா எண்ணெயை சேர்க்கவும்.
  • அதனை நன்கு கலந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக தடவவும்.
  • தேவைக்கேற்ப மீண்டும் வலி குறையும் வரை தடவலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

புதினா எண்ணெயின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று மென்தால் ஆகும். மென்தால் இயற்கையாகவே அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முழங்கால் வலியுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் (12).

1. b) பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்

  • 7 சொட்டு வாசனை திரவிய எண்ணெய்
  • 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஏழு சொட்டு வாசனை திரவிய எண்ணெயை கலக்கவும்.
  • பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் அதைப் பூசி, தானாக உலர அனுமதிக்கவும்.
  • தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

சுண்ணாம்பு எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது (13).

11. டேன்டேலியன் இலைகள்

  • 10-12 டேன்டேலியன் இலைகள்
  • 1 கப் தண்ணீர்
  • தேன்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • டேன்டேலியன் இலைகளை நன்கு கழுவவும்.
  • ஒரு பாத்திரத்தில் நீர் சேர்த்து அதனுடன் இலைகளை போட்டு  ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வரவும். 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
  • அதை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
  • அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
  • உங்களுக்கு பிடித்த சாறு அல்லது மிருதுவாக டேன்டேலியன் இலைகளையும் சேர்க்கலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

டேன்டேலியன் இலைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது முழங்கால் வலியை பெருமளவில் நிவர்த்தி செய்ய உதவும், மேலும் இது அவற்றின் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாகும் (14).

12. வெந்நீர் அல்லது குளிர்ந்த நீர் ஒத்தடம்

  • ஒரு வெந்நீர் பேக்
  • ஒரு குளிர்நீர் பேக்

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

  • பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு சூடான ஹாட் பேகை பயன்படுத்துங்கள். அதன் பின்னர் ஐஸ் நீர் அல்லது ஐஸ் சேர்க்கப்பட்ட ஐஸ் பேக்குடன் அதைப் பின்தொடரவும்.
  • ஒவ்வொரு பேக்கையும் மாற்றுவதற்கு முன் சுமார் 5 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
  • இவ்வாறு மூன்று முறை செய்யவும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பொதிகளின் கலவையானது வலி, வீக்கம் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து உடனடி நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. ஐஸ் பேக் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உணர்ச்சியற்ற நிலையில்  வைத்திருக்கும். சூடான பேக் முழங்காலில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது (15).

13. வைட்டமின்கள்

நீண்டகால முழங்கால் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற வைட்டமின்கள் டி மற்றும் சி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் டி அவசியம், அதேசமயம் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்வதற்கு வைட்டமின் சி பொறுப்பாகும் – இது உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களில் ((16), (17) காணப்படும் ஒரு முக்கியமான புரதமாகும்.

இந்த இரண்டு வைட்டமின்களையும் பெற பால், சீஸ், கோழி, முட்டை, சிட்ரஸ் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

இந்த வைத்தியம் முழங்கால் மூட்டு வலியை எளிதில் போக்க உதவும். இருப்பினும், அவற்றின் விளைவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைக்கலாம். முழங்கால் வலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் அவை உதவும்.

முழங்கால் வலிக்கான சிகிச்சை முறைகள் – Treatments for knee pain in tamil

முழங்கால் மூட்டு வலியின் தன்மைக்கேற்ப சிகிச்சைகள் மாறுபடலாம்.

1. வலி நிவாரண மருந்துகள்

ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது வலி நிவாரணத்திற்காக மருந்துகள் மாத்திரை வடிவில் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உங்கள் முழங்கால் வலிக்கு நீங்களாகவே தொடர்ந்து அழற்சி எதிர்ப்பு வலி மருந்துகளை உட்கொண்டால், அதனை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டியதும் அவசியம்.

2. உடல் சிகிச்சை

சில நேரங்களில் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டி இருக்கலாம். உடல் சிகிச்சை அமர்வுகள் அதை மேலும் நிலையானதாக்கும். மற்றும் சிறந்த முழங்கால் இயக்கங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க உதவும். பிசியோதெரபி செய்வதால் காயங்களைத் தவிர்க்க அல்லது காயம் மேலும் மோசமடைய உதவும் எனவே மருத்துவ ஆலோசனை உடனேயே இதனை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

3. ஊசி முறை

கடுமையான வலி எனும்போது உங்கள் முழங்காலில் நேரடியாக மருந்துகளை செலுத்துவது சில சூழ்நிலைகளுக்கு உதவக்கூடும். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் மசகு எண்ணெய் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு ஊசி மருந்துகள் எனலாம். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசியானது  மூட்டுவலி மற்றும் முழங்காலின் பிற அழற்சிகளுக்கும் உதவுகிறது. பொதுவாக இந்த ஊசிகள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் மீண்டும் போடப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் மூட்டில் ஏற்கனவே இருக்கும் இயற்கை திரவத்தை ஒத்த மசகு எண்ணெயானது மூட்டு இயக்கம் மற்றும் வலி குறைய உதவும்.

4. அறுவை சிகிச்சை

முழங்கால் அறுவை சிகிச்சையின் செயல்பாடுகள் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை முதல் முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை வரை இருக்கும். இவற்றுள் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பொதுவானது. மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலுக்குள் சில சிறிய துளைகள் மற்றும் ஃபைபரோப்டிக் கேமரா மூலம் பார்ப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த அறுவைசிகிச்சை பல விபத்து காயங்களை சரிசெய்யலாம் மற்றும் தளர்வான எலும்புகள் அல்லது குருத்தெலும்புகளின் சிறிய துண்டுகளை அகற்றவும் பயன்படுகிறது.

பகுதி முழங்கால் மாற்று அறுவைசிகிச்சை: இந்த சிகிச்சை முழங்காலில் சேதமடைந்த பகுதிகளை பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலோக பாகங்கள் மூலம் மாற்றுகிறது.

மொத்த முழங்கால் மாற்று: இந்த நடைமுறையில், முழங்கால் முழுவதுமே செயற்கை மூட்டுடன் மாற்றப்படுகிறது.

5. பிற சிகிச்சைகள்

குத்தூசி மருத்துவம் அக்குபங்ச்சர் முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுவிக்கிறது. முக்கியமாக கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன.

முழங்கால் வலி அல்லது கீல்வாதத்திற்கான யோகா-Yoga for knee pain in tamil

முழங்கால் வலி அல்லது மூட்டுவலி என்பது எந்த அறுவை சிகிச்சையும் இல்லாமல் குணப்படுத்தப்படலாம் என்றால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான செய்தி தான் இல்லையா! மூட்டு வலியினை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கண்டறிந்தால் போதுமானது. அதற்கான யோகா செய்வதன் மூலம் அதை குணப்படுத்தலாம். எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையுமின்றி முழங்கால் வலியை சரி செய்கின்ற  சில யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1. பட்டாம்பூச்சி போஸ்

Shutterstock

சம்மணம் இட்டு அமரவும். உங்கள் இரண்டு கால்களின் பெருவிரலை இரண்டு கைகளால் பிடிக்கவும். முழங்காலுடன் தொடைகளை உயர்த்தி கீழிறக்கவும். பட்டாம்பூச்சி சிறகடிப்பது போன்ற செயலை நீங்கள் கால்களால் செய்ய வேண்டும்.

பட்டாம்பூச்சி போஸின் நன்மைகள்

  • பட்டாம்பூச்சி பயிற்சி வயிற்று உறுப்பு, கருப்பை சிக்கல்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆகியவற்றை வலிமைப்படுத்துகிறது.
  • இதய சுழற்சி ஒழுங்காகிறது
  • முழங்கால் தொடை மற்றும் இடுப்பு போன்ற உறுப்புகளை வலிமை செய்கிறது
  • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்
  • மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.

2. பாலம் போஸ்

Shutterstock

உங்கள் முதுகு தரையில் படுமாறு படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். தரையில் கால்களை நோக்கியபடி உங்கள் கைகளை நீட்டி அவற்றை தட்டையாக வைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் பலமாக அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பை வானம் நோக்கி உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இதன் சமஸ்கிருத பெயர் சேது பந்தா சர்வங்காசனா.

பாலம் போஸின் நன்மைகள்:

  • மார்பு, கழுத்து, முதுகெலும்பு ஆகியவை பலமாகிறது
  • பின் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலிமைப்படுத்துகிறது
  • இடுப்பை  நீட்சி பெற செய்கிறது
  • இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. பசு மாடு போஸ்

Shutterstock

பசு யோகா உங்கள் முதுகெலும்புகளை கீழிருக்குமாறு வைத்து உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களை நிலைநிறுத்துவதை உறுதிசெய்கிறது. உங்கள் தலையை கூரை நோக்கி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவும்.

பசு போஸின் நன்மைகள்

  • பசு யோகா உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது.
  • இது முதுகு மற்றும் கழுத்தை தளர்வாக்குகிறது
  • உள் வயிற்று உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
  • இந்த யோகா மார்பையும் திறக்கிறது, இதனால் மூச்சு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மாறுகிறது.

4. முக்கோண போஸ்

Shutterstock

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் நீட்டவும், சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் பக்கமாக உயர்த்தவும். பின்னர், உங்கள் உடல் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக வைத்திருக்கவும்.  உங்கள் வலது கைகளை வளைக்கும் போது இடது பக்கமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

முக்கோண யோகாவின் நன்மைகள்:

  • முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், கால்கள், கணுக்கால் மூட்டுகள்,  இடுப்பு தசைகள், இடுப்பு , தொடை எலும்புகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்சி அடைய செய்கிறது.
  • கால்கள், முழங்கால்கள், கணுக்கால், அடிவயிற்று, சாய்வுகள் மற்றும் பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது.
  • உள் வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
  • மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.

5. புறா போஸ்

Shutterstock

கீழ்நோக்கிய நாய் போஸில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது காலை சம்மணம் போல மடக்கவும். உங்கள் இடது காலை பின்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் காலின் இருபுறமும் வைக்கவும். உங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முகத்தை உங்கள் வலது காலின் மேல் வைக்கவும். 4-5 சுவாசங்களுக்கு உங்கள் நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

புறா போஸின் நன்மைகள்

  • இடுப்பு எலும்புகளை நெகிழ்த்துகிறது
  • குளுட்டியஸ் மினிமஸைத் திறக்கிறது.
  • பிரிஃபார்மிஸ் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் தசைகளை தளர செய்கிறது.

முழங்கால் வலி மருத்துவ சிகிச்சை

அனைத்து முழங்கால் வலிக்கும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை – பெரும்பாலான சிறிய மாற்றங்கள், சுளுக்கு மற்றும் காயங்களுக்கு வீட்டில் சுய ஓய்வு, ஐஸ் ஒத்தடம் மற்றும் கால்களை உயர்த்தி வைத்தல் போன்றவைமூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் முழங்கால் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

  • தனித்துவமான முழங்கால் வீக்கம் அல்லது வெளிப்படையான குறைபாடு இருந்தால்
  • உங்கள் முழங்காலில் எடை தாங்க முடியாது போனால்
  • நீங்கள் நடக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால் தனியாக வெளியே வருவது தெரிந்தால்
  • தொட்டால் சிவப்பதுடன் கூடுதலாக காய்ச்சல் இருந்தால்
  • பொறுத்துக் கொள்ள முடியாத கடுமையான வலியில் இருந்தால்

போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக கால்வலிக்கான மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

முழங்கால் மூட்டு வலியை குறைக்கும் பிற வழிமுறைகள் (Other tips for knee pain in tamil)

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடையுடன் இருப்பது குறிப்பாக இடுப்பு, கீழ் முதுகு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்கள் போன்ற இடங்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. மூட்டுகளில் உள்ள அதிக அழுத்தம் உங்கள் கீல்வாத அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் குவாட்ரைசெப் தசை (முழங்காலுக்கு ஆதரவு தரும் தசைகள் )பலவீனமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்

ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது உங்கள் கணுக்கால் தசையை இறுக்கமாகவும் சுருக்கவும் முடியும் அதனால் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு நிலையை பாதத்தை உள்நோக்கி இழுக்கக்கூடிய ஒரு நிலை (அதிகப்படியான). பாதங்கள் அதிகமாக அழுத்தும்போது ​​பாதத்தின் வளைவு சரிந்து கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும். எனவே குறைந்த உயரம் கொண்ட காலணிகளை பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

3. உடற்பயிற்சி செய்யவும்

உடற்பயிற்சியில் உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வதே முக்கியமாகும். குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸில் தசைகளை உருவாக்குவதில் அதிக கவனம் செலுத்தும் வலிமை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இது வலியைக் குறைக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது, இவை இரண்டும் உங்கள் முழங்கால்களை மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

ஜு சான் லி உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே, உங்கள் கீழ் காலின் இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. இது உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்தில் முழங்காலுக்குக் கீழே 2 முதல் 3 அங்குலங்கள். உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் காலின் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் கையை உங்கள் விரல்களால் கீழே வைப்பதன் மூலம் அதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். முழங்காலில் மசாஜ் செய்வது மூட்டிலிருந்து திரவம் வெளியேற உதவும். நீங்களே ஒரு மென்மையான சுய மசாஜ் கொடுக்கலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரிடமிருந்து மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு சுய மசாஜ் செய்ய, ஆமணக்கு எண்ணெயுடன் உங்கள் முழங்காலில் மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும்.

4. முழங்கால் வலிக்கான தோரணை

முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கால்விரல்களுக்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை 30 முதல் 45 டிகிரி வரை (“பெருவிரல்வெளியே”) கால்விரல் நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் முழங்கால் வலியை மேலும் குறைக்கலாம். 2) உட்கார்ந்து நிற்கும் நிலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது எதையும் தூக்க உங்கள் உடலில் இருந்து தூக்கும் போது, ​​தள்ளும்போது அல்லது இழுக்கும்போது அல்லது விலகிச் செல்லும்போது லேசான தடுமாற்ற நிலையில் செய்வது முழங்கால்களுக்கு நன்மை தரும்.

முழங்கால் வலிக்கு ஏற்ற உணவு வகைகள்

1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் / மீன் எண்ணெய்கள்.

குளிர்ந்த நீர் மீன் என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பயங்கர மூலமாகும், அவை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் சில நேரங்களில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. அவை உடலில் உள்ள அழற்சி புரதங்களைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

2. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது ஒமேகா -3 களை பலவிதமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் காணலாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் அல்லது பைன் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் ஒரு சிறிய தினசரி பகுதி மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. பிராசிகா காய்கறிகள்.

அப்படி என்றால் என்ன என்று நீங்கள் கேட்கலாம். சிலுவை காய்கறிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் பிராசிகாக்கள் பொதுவாக கடுகு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் குடும்பத்துடன் தொடர்புடையவை. கடுகு கீரைகள், அருகுலா, காலே மற்றும் ஊதா முட்டைக்கோஸ் போன்ற இலை கீரைகள் பிராசிகா குடும்பத்தில் உள்ளன. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல் முளைகள் உட்பட பல பிரபலமான (மற்றும் சுவையான!) காய்கறிகள் பட்டியலை உருவாக்குகின்றன. காய்கறி மக்களின் இந்த குறிப்பிட்ட துணைக்குழு மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நொதியைத் தடுப்பதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை எனவும் கூறப்படுகிறது

4. வண்ணமயமான பழங்கள்.

சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால் பழங்கள் சில நேரங்களில் மோசமான ராப்பைப் பெறுகின்றன, ஆனால் பல சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். காய்கறிகளைப் போலவே, சில பழங்களும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைப்பதில் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றுள் ஆப்பிள் பைனாப்பிள் தக்காளி போன்றவை முக்கியமான பழங்கள்.

நாங்கள் குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகளுக்கு (blueberries) ஓரளவு, அவை அந்தோசயினின்கள் அதிகம் கொண்ட  மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஃபிளாவனாய்டுகளில் ஒன்றாகும். இவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சிகளை அழிக்க உதவுகின்றன.

ஆப்பிள்கள் மற்றொரு நார்ச்சத்து நிறைந்த, அழற்சி எதிர்ப்பு பழமாகும், மேலும் அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

அன்னாசிப்பழம் அதன் ப்ரொமைலின் உள்ளடக்கத்திற்கான எங்கள் குறுகிய பட்டியலில் உள்ளது, இது கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் காரணமாக ஏற்படும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ப்ரோமைலின் அன்னாசிப்பழத்தின் தண்டு மற்றும் மையத்தில் காணப்படுகிறது, எனவே அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற அன்னாசியின் மையப் பகுதியையும் உணவாக எடுக்கவும்.

இறுதியாக, தக்காளி. தக்காளியில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, லைகோபீன் உள்ளது. சமைத்த தக்காளி சமைக்காததை விட லைகோபீன் நிறைந்தவை. தக்காளியின் சிறந்த பயனைப் பெற அவற்றை அரைத்து சருமத்தில் தடவி சருமத்தால் அதன் நன்மைகளை உறிஞ்ச செய்வது நன்மை தரும்.

5. ஆலிவ் எண்ணெய்.

உங்கள் தாவர எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய் ஆகியவற்றைத் தூக்கி எறியுங்கள் – இவை அனைத்தும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, சில தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை சமைக்கவும் சாலட்  தயாரிக்கவும் தேர்வு செய்யவும். இன்னும் சிறப்பான பலன் பெற குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட எக்ஸ்ட்ரா விர்ஜின்  வகைகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.  பெரும்பாலும் மத்தியதரைக் கடல் உணவுடன் தொடர்புடைய ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு நிறைவுறா “ஆரோக்கியமான” கொழுப்பு.  இது ஒமேகா -3 இன் மற்றொரு மூலமாகும்!

6. பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்

பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகள் அவற்றின் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அறியப்படுகின்றன. அவை புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன. கருப்பு பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல், பிண்டோ பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் அனைத்தும் அந்தோசயினின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் – வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மந்திர ஃபிளாவனாய்டு எனப்படுகிறது.

7. பூண்டு மற்றும் வேர் காய்கறிகள்

பூண்டு, வெங்காயம், இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு வலிகளின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த கடுமையான வேர் காய்கறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதல் சுவைக்காக இந்த காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அவை அனைத்தும் ஒரு துணைப்பொருளில் கிடைக்கின்றன.

8. முழு தானியங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களில் (வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா போன்றவை) காணப்படும் புரதங்கள் உடலில் ஒரு அழற்சி பதிலைத் தூண்டக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க உதவுகின்றன, அவை வீக்கத்தை எதிர்க்கும் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, முழு தானியங்களுடன் உங்கள் உணவை உண்டாக்குங்கள்.

ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தானியங்களின் விரிவான பட்டியலை வழங்குகிறது – முழு கோதுமை, முழு ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் கம்பு உட்பட பல்வேறு தானியங்கள் அந்த பட்டியலில் உள்ளன.

9. எலும்பு குழம்பு அல்லது சூப்

குளுக்கோசமைன், காண்ட்ராய்டின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்க உதவும் வகையில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, எலும்பு அடர்த்திக்கு கால்சியம் அவசியம். எலும்பு குழம்பு இவை அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. சமைக்கப்பட்ட எலும்புகளிலிருந்து வரும் ஜெலட்டின் போன்ற பொருள் நம் மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் இயற்கையாக நிகழும் கொலாஜனைப் பிரதிபலிக்கிறது. எலும்பு குழம்பு உண்மையில் குருத்தெலும்பு மீண்டும் வளர தூண்டுமா இல்லையா என்பது மருத்துவத்தில் தாக்கல் செய்யப்பட்ட ஒரு கடுமையான விவாதமாகும். ஆனால் ஒரு வாய்வழி நிரப்பியாக தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், அது அவ்வாறு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது

10. கருப்பு சாக்லேட் ( Dark choclate for knee pain)

உண்மையில், சாக்லேட் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சாக்லேட்டின் முக்கிய மூலப்பொருளான கோகோவில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சியின் மரபணு முன்கணிப்பை எதிர்க்கும். சாக்லேட்டில் கோகோவின் அதிக சதவீதம், அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு அதிகமாகும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாக்லேட் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும், எனவே அதை மிதமாக அனுபவிக்கவும். சாக்லெட்டை நீங்கள் உணவாக எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தது 70% கோகோவைக் கொண்ட சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.

இருப்பினும் மூட்டு வலிக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சில உணவுகளை நீங்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்.

  • பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
  • உப்பை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். உப்பு திரவத் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது திசு வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது கால்சியம் இழப்பைக் குறைக்கும், இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது.
  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலே குறிப்பிட்ட உணவு பட்டியலை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக்கி கொண்டால் மூட்டு வலி என்பது இனி இல்லாமல் போய் விடலாம்.

முழங்கால் வலி ஏற்படாமல் தடுக்கும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

  • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
  • சரியான பொருத்தப்பட்ட காலணிகளை அணியுங்கள்.
  • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை வார்ம் அப் செய்யவும்.
  • குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
  • உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டாம்.
  • யோகா பயிற்சி செய்யவும்.
  • டாய் சியை முயற்சிக்கவும்.
  • ஆரோக்கியமான சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

முழங்கால் மூட்டு வலி மிகவும் வேதனையளிக்கும் ஒன்றாகும். மேற்கூறிய வைத்தியம் நிவாரணம் அளித்தாலும், உங்கள் நிலைக்கு ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

அடிக்கடி கேட்கப்பட்ட கேள்விகள்

முழங்கால் வலிக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லதா?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு அல்ல என்பதால், முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் கூட முழங்கால் வலிக்கு எளிதானது.

முழங்கால் வலிக்கு கினீசாலஜி டேப் வேலை செய்யுமா?

கினீசியாலஜி டேப் வலியைக் குறைத்து இயக்கத்தை எளிதாக்கும். சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளையும் இது குறைக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் முழங்கால் வலி வருகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த மாற்றங்களின் விளைவாக, மூட்டு மற்றும் தசை வலிகள் அதிகரிப்பது பொதுவானது.

என் முழங்கால் வலி நீங்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

சரியான கவனிப்புடன், முழங்கால் வலி சுமார் மூன்று வாரங்களில் குறைந்து காணப்படும், ஆனால் டெண்டினிடிஸில் இருந்து முழுமையான குணப்படுத்துவதற்கு ஆறு வாரங்கள் தேவைப்படலாம் என்று ஸ்டுச்சின் கூறுகிறார். ஒரு மாதத்திற்கு பின் உங்கள் டெண்டினிடிஸ் மறைந்துவிடும், நீங்கள் மீண்டும் பயணத்தில் இருப்பீர்கள்.

என் முழங்கால் வலியிலிருந்து நான் எவ்வாறு விடுபட முடியும்?

“RICE” ஐப் பயன்படுத்துங்கள். சிறிய காயம் அல்லது மூட்டுவலி விரிவடையினால் ஏற்படும் முழங்கால் வலிக்கு ஓய்வு, ஐஸ் ஒத்தடம், சுருக்க மற்றும் உயர்த்தி வைத்தால் (ரைஸ்) நல்லது. உங்கள் முழங்காலுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள், வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் தடவவும், சுருக்க கட்டு அணியவும், முழங்காலை உயர்த்தவும்.

நடைபயிற்சி முழங்கால் வலிக்கு நல்லதா?

நடைபயிற்சி உங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறது, இதனால் அவை உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அதிக எடையைக் கையாளலாம். அதாவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வலி குறையலாம்.

முழங்கால் வலி தானாகவே போய்விடுமா?

எளிய விகாரங்கள் அல்லது சுளுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் இன்னும் விரிவான காயங்கள் குணமடைய ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம். முழங்காலில் ஏற்படும் பெரிய அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் குணமடைய ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்

படிக்கட்டுகள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா?

மக்களுக்கு லேசான கீல்வாதம் இருக்கும்போது கூட, படிக்கட்டுகளுக்குச் செல்வது வேதனையாக இருக்கும். முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் இறங்கும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை விட மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறார்கள். ஏனென்றால், படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது முழங்கால் மற்றும் முழங்காலுக்கு அடியில் அமைந்துள்ள படெல்லோ-ஃபெமரல் மூட்டுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சக்தியை அளிக்கிறது.

முழங்கால் வலிக்கு குளுக்கோசமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

மூட்டு வலி, குறிப்பாக முழங்கால் வலி உள்ள பெண்களுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான கலவையாகும். குளுக்கோசமைன் முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு 70% நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 1,500 மி.கி வரை பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் சில பாதுகாப்பு நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளது

என் முழங்கால் வலி தீவிரமாக இருந்தால் எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

உங்கள் முழங்காலில் எடையைத் தாங்க முடியாது அல்லது உங்கள் முழங்கால் நிலையற்றது போல் உணர முடிந்தால் ,முழங்கால் வீக்கம் அதிகமாக இருந்தால் , உங்கள் முழங்காலை முழுமையாக நீட்டவோ அல்லது நெகிழவோ முடியவில்லை என்றால் .உங்கள் கால் அல்லது முழங்காலில் வெளிப்படையான குறைபாட்டைக் கண்டால் ,உங்கள் முழங்காலில் சிவத்தல், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் தவிர, காய்ச்சல் இருந்தால் அது தீவிர முழங்கால் வலி எனக் கண்டு கொள்ளவும்.

முழங்கால் வலியைப் போக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும் ?

ஓய்வு. உங்கள் முழங்காலில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் சிரமத்தை குறைக்க உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காயம் குணமடைய நேரம் கொடுங்கள், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுங்கள். ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். கால்களை இறுக்கும் நீ கேப் போடலாம். கால்களை உயர்த்தி வைக்கலாம்.

17 Reference

Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.

Was this article helpful?

LATEST ARTICLES

scorecardresearch