முதுகு வலிக்கு எதற்கு லட்சக்கணக்கில் செலவு ? இருக்கிறதே வீட்டு வைத்திய தீர்வு ! Home remedies for back pain in tamil

முதுகுவலி எதனால் வருகிறது என்றால், அலுவலக நாற்காலியில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து இருப்பதால் அல்லது ரொம்ப நேரமாக நின்று கொண்டே செய்யும் வேலைகளால் ஏற்படலாம். இது ஆரம்பத்தில் லேசானதாக தான் இருக்கும், அப்படியே கண்டுகொள்ளாமல் விட்டால் அது மோசமானதாக மாறிவிடக்கூடும். முன்னரெல்லாம் வயதான காலத்தில் இந்த சிக்கல் பெரும்பாலானோருக்கு ஏற்படலாம். ஆனால் இன்று இந்த சிக்கலை 10 பேரில் 8 பேர் சந்திக்கின்றனர். காரணம், வாழ்க்கைமுறை! அதே நேரத்தில், முதுகுவலிக்கான தீர்வு சரியான நேரத்தில் செய்யப்படாவிட்டால், பின்னர் இந்த வலி மோசமானதாக மாறும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், லேசான வலி எனும்போது வீட்டு வைத்தியம் செய்து வலியை குணப்படுத்தி கொள்ளலாம், இல்லை நிலைமை மோசமானதாக மாறக்கூடும். இந்த பதிவில் மூட்டுவலிக்கான தீர்வுகளை காண்போம் வாங்க!  (1)

எத்தனை வகையான முதுகுவலி உள்ளது?

முதுகுவலியை முக்கியமாக நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். அவை பின்வருமாறு (2)

1. மெக்கானிக்கல் – இந்த வலி முதுகெலும்பு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் அல்லது மென்மையான திசுக்களால் ஏற்படலாம். இது பொதுவாக முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் (முதுகெலும்பு சுருக்கம்) அல்லது ஸ்லிப் டிஸ்க் (ஸ்லிப் டிஸ்க் – முதுகெலும்பு சேதமடைந்து அதன் இடத்திலிருந்து நீண்டு செல்வதை ஆதரிக்கும் வட்டுகளில் ஒன்று) போன்ற சிக்கல்களால் ஏற்படலாம். இந்த வலி 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்
2. அழற்சி – இது முக்கியமாக ஸ்போண்டிலாரோத்ரோபதிகளால் ஏற்படும் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது (ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோபதிஸ் – மூட்டுகள் தொடர்பான நாட்பட்ட நோய்). இந்த வலி நாள்பட்டது மற்றும் ஸ்போண்டிலிடிஸ் (முதுகெலும்பு அழற்சி) போன்ற நோய்களாலும் ஏற்படலாம்.
3. புற்றுநோயால் – மஜ்ஜையின் நரம்பு சுருக்கங்கள் அல்லது புற்றுநோய்களால் முதுகுவலி ஏற்படலாம்
4. தொற்று: முதுகெலும்பு அல்லது வட்டு மற்றும் முதுகெலும்பில் ஏற்பட்ட காயம் சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு தொற்றுநோயும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவ காலத்தைப் பொறுத்து மக்களுக்கு இரண்டு வகையான முதுகுவலி இருக்கலாம். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட. lower back pain in Tamil

1. கடுமையான முதுகுவலி – இது பெரும்பாலான மக்கள் சொல்லும் பொதுவான முதுகுவலி. இது திடீரென்று சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும். இதை சிறிது ஓய்வு மூலம் குணப்படுத்தவும் முடியும். upper back pain in Tamil
2. நாள்பட்ட முதுகுவலி – அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட முதுகுவலி நாள்பட்டது மற்றும் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

முதுகுவலியின் காரணங்கள் Causes of Back Pain Tamil

முதுகுவலிக்கு சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு (3) back pain causes in Tamil

• கனமான பொருட்களை அடிக்கடி தூக்குதல்.
• திடீரென்று அல்லது முட்டாள்தனமாக எழுந்திருக்க அல்லது உட்கார.
• தவறான தோரணை (சரியாக நிற்கவோ உட்கார்ந்திருக்காமலோ இருத்தல்).
• பதற்றம் – தசை நீட்சி.
• சில வகையான காயம் அல்லது விபத்து.

உடல்நலம் தொடர்பான சில பிரச்சினைகள் காரணமாக முதுகுவலி

• கீல்வாதம்
• சியாட்டிகா முதுகுவலி (ஒரு வகை நரம்பு, அது வலிக்கும்போது, ​​அது சியாட்டிகா என்று அழைக்கப்படுகிறது) back pain reason in Tamil
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்

முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் என்னவாக இருக்கும் என்பது பின்வருமாறு (4) Symptoms of Back Pain in Tamil

• முதுகெலும்பு போன்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளான இடுப்பு போன்ற பகுதிகளில் வலி ஏற்படலாம்.
• கழுத்து முதல் பிட்டம் வரை வலி ஏற்படலாம்.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் வலி உணரப்படலாம்.
• முதுகுவலியின் போது ஒரு நபருக்கு வளைத்தல், எழுந்து, உட்கார்ந்து அல்லது நடப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
• முதுகுவலி காரணமாக உடல் அசைவுகள் மெதுவாக இருக்கலாம்.
• நிலையான முதுகுவலி காரணமாக எரிச்சல், மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

முதுகுவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம் back pain treatment at home in Tamil

முதுகுவலியின் காரணம் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிந்த பிறகு, முதுகுவலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. மக்கள் வலி மருந்தை எடுத்து பின்னர் அதற்கு அடிமையாகி விடுகிறார்கள். இந்த மருந்துகள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், முதுகுவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம் உதவலாம். அதுவும் லேசான முதுகுவலிக்கு மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறக்க வேண்டாம். Home Remedies for Back Pain in Tamil

1. அத்தியாவசிய எண்ணெய் (அ) ​​லாவெண்டர் எண்ணெய்

தேவையான பொருள் 

• மூன்று முதல் நான்கு சொட்டு எண்ணெய்

பயன்பாட்டு முறை

• வலி இருக்கும் இடமெல்லாம் இந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பின்னர் லேசாக கைகளால் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• இதை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயன்படுத்தலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதால் முதுகுவலி பிரச்சினையிலிருந்து பெரிய அளவில் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று என்.சி.பி.ஐ (பயோடெக்னாலஜி தகவல் தேசிய மையம்) இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது. இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சியில் அக்குபிரஷர் மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய் இரண்டும் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. (5)

(ஆ) மிளகு எண்ணெய்

பொருள்

• ஐந்து முதல் ஆறு சொட்டு மிளகு எண்ணெய்

• ஒரு டீஸ்பூன் குளிர்கால பச்சை எண்ணெய் (சந்தையில் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது)

பயன்பாட்டு முறை

• குளிர்கால பச்சை எண்ணெயில் மிளகு எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
• இந்த கலவையை வலி நிறைந்த பகுதியில் தடவவும்.
• இதை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயன்படுத்தலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

ஒரு ஆய்வின்படி, குளிர்கால பச்சை எண்ணெய் மற்றும் மிளகு எண்ணெய் கலவை வலி நிவாரணியாக வேலை செய்யக்கூடும்.

2. பிற எண்ணெய்

அத்தியாவசிய எண்ணெய் மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. முதுகுவலிக்கு மற்ற எண்ணெய்களும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

(அ) ​​ஆமணக்கு எண்ணெய்

பொருள்:

• ஒரு டீஸ்பூன் ஆமணக்கு எண்ணெய்

பயன்பாட்டு முறை

• இரவில் தூங்குவதற்கு முன் வலிமிகுந்த பகுதியில் ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துதல்.
• பின்னர் கைகளால் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறும் வரை தினமும் இரவில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

வீக்கமும் முதுகுவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உண்மையில், ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி (வலியைக் குறைக்கும் பண்புகள்) விளைவுகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, ஆமணக்கு எண்ணெய் வீக்கத்தால் ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் உதவும். இந்த அடிப்படையில், அதன் பயன்பாடு முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் என்று கூறலாம். (6)

(ஆ) ஆலிவ் எண்ணெய்

பொருள்

• ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்

பயன்பாட்டு முறை

• படுக்கைக்கு முன், ஆலிவ் எண்ணெயை வைத்து உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யவும்.
• இதை தினமும் பயன்படுத்தலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் நன்மை பயக்கும். உண்மையில், ஆலிவ் ஆயில் ஃபோனோபோரேசிஸ் எனும் பொருள் உள்ளதால் ஆய்வில் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, மற்றொரு ஆராய்ச்சி ஆலிவ் மசாஜ், இடுப்பு வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

3. இஞ்சி அல்லது இஞ்சி எண்ணெய்

பொருள் 

• ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய இஞ்சி துண்டுகள்
• ஒரு கப் சுடு நீர்
• தேன் (விரும்பினால்)

பயன்பாட்டு முறை

• ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் இஞ்சியை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
• ருசிக்க தேன் சேர்த்து, குளிர்ச்சியடையும் முன் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
• இந்த கலவையை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உட்கொள்ளலாம்.
• பின்புறத்தில் மசாஜ் செய்ய இஞ்சி எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம்.
• இஞ்சி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினால், படுக்கைக்கு முன் இரவில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

இஞ்சி என்பது மருத்துவ குணங்களின் புதையல். இது பிற பண்புகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி (வலி நிவாரணி) பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த பண்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு வலியைப் போக்கவும் உதவும். கீல்வாதம் காரணமாக ஏற்படும் வலி அல்லது தசை வலியைப் போக்க இது உதவியாக இருக்கும். இஞ்சியை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், இஞ்சி எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் வலி நிவாரணியாக செயல்படும். (7)

4. துளசி இலைகள்

பொருள் 

• நான்கைந்து துளசி இலைகள்
• ஒரு கப் சுடு நீர்
• தேன் (விரும்பினால்)

பயன்பாட்டு முறை

• துளசி இலைகளை சூடான நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
• இந்த தேநீரை ருசிக்க தேன் சேர்த்து தண்ணீர் குளிர்ச்சியடையும் முன் குடிக்கவும்.
• வலி உள்ள இடத்தில் துளசி எண்ணெயையும் தடவலாம்.
• இந்த தேநீர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உட்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் துளசி எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்தலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

துளசி பல ஆண்டுகளாக ஒரு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதுகுவலிக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சை செய்ய வேண்டுமானால், துளசி பயன்படுத்தலாம். துளசியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகள் உள்ளன. இதன் காரணமாக முதுகுவலியைப் போக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம். (8)

5. பூண்டு

பொருள் 

• எட்டு முதல் பத்து பூண்டு
• ஒரு டவல்

பயன்பாட்டு முறை

• பூண்டு மொட்டுகளை நசுக்கி பேஸ்ட் செய்யவும்.
• இப்போது இந்த பேஸ்டை வலிமிகுந்த இடத்தில் தடவி சுத்தமான துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
• சுமார் அரை மணி நேரம் விட்டுவிட்டு, ஈரமான துணியால் துடைக்கவும்.
• விரும்பினால், தினமும் காலையில் 2 முதல் 3 மொட்டுகள் பூண்டு மெல்லலாம்.
• பூண்டின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை உணவில் பயன்படுத்தலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

பூண்டுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கு சைட்டிகா பாதிப்பு காரணமாக இடுப்புக்குக் கீழே வலி இருந்தால், வலியைக் குறைக்க இதன் பயன்பாடு உதவியாக இருக்கும். (9)

6. பாறை உப்பு (எப்சம் உப்பு)

பொருள்

• ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் பாறை உப்பு
• ஒரு வாளி தண்ணீர்

பயன்பாட்டு முறை

• ஒரு வாளி தண்ணீரில் பாறை உப்பு சேர்க்கவும்.
• இப்போது இந்த தண்ணீரில் குளிக்கவும்.
• இது தவிர, இந்த தண்ணீரில் துண்டை நனைத்து, மீதமுள்ள தண்ணீரில் குளிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் துடைக்கலாம்.
• இந்த முறையை நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

பாறை உப்பு மெக்னீசியம் சல்பேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பாறை உப்பின் நன்மைகள் பல, அதே நன்மைகளில் ஒன்று முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம். அதன் வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், இடுப்பு அல்லது இடுப்புக்கு கீழே ஏற்படும் வலியை ஒரு பெரிய அளவிற்கு குறைக்க முடியும். ராக் உப்பு தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். (10)

7. கெமோமில் தேநீர்

பொருள்

• ஒரு கெமோமில் தேநீர் பை
• 1 கப் சுடு நீர்
• தேன் (விரும்பினால்)

பயன்பாட்டு முறை

• கெமோமில் தேநீர் பையை ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
• இந்த தேநீரை ருசித்து குடிக்க தேன் சேர்க்கவும்.
• இந்த தேநீர் தினமும் ஒரு முறையாவது உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

கெமோமில் தேநீர் பைகளுக்கு பதிலாக கெமோமில் (ஹர்சிங்கர்) இலைகளையும் பயன்படுத்தலாம். இதற்காக, 5 முதல் 7 ஹர்சிங்கர் மலர் இலைகளை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து தேநீர் தயாரிக்கலாம். இந்த சோதனைக்கு நீங்கள் தேனையும் சேர்க்கலாம். இது முதுகுவலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.

8. ஐஸ் பேக்

பொருள்

• ஐஸ் பேக்

பயன்பாட்டு முறை

• இடுப்புக்குக் கீழே உள்ள வலி பகுதியில் ஐஸ் கட்டியை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்தவும்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

சரியான வலி நிவாரணி மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஐஸ் கட்டிகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், முதுகுவலி அல்லது இடுப்புக்குக் கீழே உள்ள பிரச்சனையை பெருமளவில் குறைக்க முடியும். (11)

9. சூடான தூண்டு கொண்டு வெப்பமூட்டும் சிகிச்சை

பொருள்

• சூடான நீர் பை

பயன்பாட்டு முறை

• இடுப்பில் வலி இருக்கும் இடத்தில், 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் சுடு நீர் பையுடன் அப்படியே வையுங்கள்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறையாவது இதனை செய்யுங்கள்

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

சூடான நீர் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவ்வாறு செய்வது முதுகுவலி, முதுகு அல்லது இடுப்பு நீட்சி, கழுத்து வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பிற தசை வலிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடலாம். வலி அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையின் படி குளிர் அல்லது சூடான பையை தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. (12)

குறிப்பு: தூங்குவதற்கு முன் இரவு இந்த சிகிச்சையை முயற்சி செய்யுங்கள். அப்போதுதான் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

10. மாதுளை சாறு

பொருள் 

• ஒரு மாதுளை
• அரை கப் தண்ணீர்

பயன்பாட்டு முறை

• ஒரு மாதுளை எடுத்து, அதை நன்றாக கழுவி, தோலுரித்து, மாதுளை சாறு எடுக்கவும்.
• இப்போது அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
• வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு வரை இந்த ஜூஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

மாதுளை ஒரு சத்தான பழம். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், மாதுளையின் நன்மைகள் பல மற்றும் அதே நன்மைகளில் ஒன்று முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம். மாதுளை வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முதுகுவலி பிரச்சனையை குறைக்க உதவும். (13)

(ஆ) வெந்தயம்

வெந்தயம் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், வெந்தயம் வலி நிவாரணத்திற்கு இயற்கையான வீட்டு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

பொருள்

• 1 டீஸ்பூன் வெந்தயம் தூள்
• 1 கிளாஸ் சூடான பால்
• தேன் (விரும்பினால்)

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

• ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயம் தூள் சேர்க்கவும்.
• இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சுவைக்காக தேனையும் சேர்க்கலாம்.
• அன்றாட இரவிலும் இதனை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (14)

11. மஞ்சள்

பொருள்

• அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள்
• சூடான பால்

பயன்பாட்டு முறை

• ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் மஞ்சள் சேர்க்கவும்.
• இந்த கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மஞ்சள் பாலை இரவில் தூங்குவதற்கு முன், வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களிலும் உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

மஞ்சள் உணவின் நிறத்தையும் சுவையையும் அதிகரிக்க பயன்படுகிறது மட்டுமல்லாமல், இது பல ஆண்டுகளாக ஒரு மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மஞ்சள் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று அழற்சி எதிர்ப்பு. கீல்வாதம் போன்ற வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோயிலிருந்து விடுபட மஞ்சள் உட்கொள்ளல் உதவக்கூடும். நாம் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கீல்வாதத்தால் உண்டாகும் முதுகுவலிக்கும் நிவாரணமாக அமையும். (15)

12. அன்னாசிப்பழம்

பொருள்

• அரை கப் அன்னாசி
• ஒரு கப் தண்ணீர்

பயன்பாட்டு முறை

• அன்னாசிப்பழத்தை தண்ணீரில் கலந்து சாறு செய்து தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சாறாக குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அரை கப் அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமைலின் என்ற நொதி உள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம் மேலே குறிப்பிட்டபடி கீல்வாதம் முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்வது கீல்வாதத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலியை பெருமளவில் நீக்கும்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தால் ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது முதல் முறையாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால் உண்ணுவதற்கு முன்னர் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் (16).

13. வைட்டமின்கள்

உடலுக்கு புரதம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் தொடர்ந்து பெற வேண்டும். வைட்டமின்களைப் பற்றி பேசுகையில், சில வைட்டமின்கள் உள்ளன. வைட்டமின்-பி 12 அதன் வலி நிவாரணி பண்புகளால் வலியைக் குறைக்கும் தன்மை கொண்டது. இது இடுப்புக்குக் கீழே உள்ள வலி பிரச்சினையை கணிசமாகத் தணிக்கும். அதே நேரத்தில், வைட்டமின்கள்-சி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். மற்றும் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக இடுப்பு அல்லது முதுகுவலியைக் குறைக்கும் (17).

14. கற்றாழை சாறு

பொருள்

• ஒரு கற்றாழை இலை
• அரை கப் தண்ணீர்

பயன்பாட்டு முறை

• கற்றாழை இலைகளை கழுவி நறுக்கவும்.வெட்டிய பின், அதன் உள்ளே இருக்கும் மரப்பால் வெளியே வரவேண்டும்.
• மரப்பால் போய்விட்டதும், மீண்டும் இலைகளை கழுவ வேண்டும்.
• ஒரு ஸ்பூன் உதவியுடன், ஒரு பாத்திரத்தில் காற்றாலை ஜெல்லை வெளியே எடுக்கவும்.
• பின்னர் இந்த ஜெல்லை மிக்சியில் போட்டு அதில் தண்ணீர் சேர்த்து கலக்கவும்.
• இப்போது இந்த சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி உட்கொள்ளுங்கள்.
• சுவை அதிகரிக்க எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சியையும் இதில் சேர்க்கலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

ஆரோக்கியத்திற்கான கற்றாழை போல, கற்றாழை சாறு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம். கற்றாழையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் சைட்டிகாவில் (சியாட்டிகா – நரம்பு பிரச்சினைகள்) ஏற்படும் இடுப்பு அல்லது கால் வலியைப் போக்க உதவக்கூடும். இந்த வழியில், கற்றாழை சாறு முதுகுவலிக்கு ஒரு வீட்டு மருந்தாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்வதும் அவசியம் (18).

15. சூடான நீரில் குளிக்கவும்

சுடு நீர் பல வழிகளில் பயனளிக்கும். முதுகுவலிக்கு, சளி, காய்ச்சல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளுக்கு வீட்டு வைத்தியமாக சூடான நீரைப் பயன்படுத்தலாம். சூடான நீரைக் கொண்ட ஒரு குளியல் எடுத்துக்கொண்டால் கண்டிப்பாக  புத்துணர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த சுடு நீர் குளியல் வீக்கத்தையும் வலியையும் பெருமளவில் குறைக்கும். இதனால் முதுகுவலியும் மெல்ல மெல்ல நிவர்த்தியாகும் (19).

16. மசாஜ்

முதுகுவலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் பற்றி பேசுகையில், மசாஜ் செய்வது எளிதான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மசாஜ் செய்வதால் வலியை அதிக அளவில் நிவர்த்தி செய்யலாம். இடுப்புக்குக் கீழே வலி இருந்தாலும், அதுவும் நிவாரணம் பெறலாம். நீங்கள் எந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயுடனும் அல்லது கேரியர் எண்ணெயுடனும் மசாஜ் செய்யலாம்.  தவறாக மசாஜ் செய்யாமல் உள்ளீர்களா என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நிபுணர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த நபரிடமிருந்து மசாஜ் பெறுவது நல்லது (20). back pain treatment in Tamil

முதுகுவலிக்கான சிகிச்சைகள்

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறிப்பிட்ட நபரின் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். வீட்டு வைத்தியத்தின் உதவியுடன் பெரும்பாலான மக்கள் முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற்றாலும், முதுகுவலி கடுமையானதாகவும், மீண்டும் மீண்டும் வந்தாலும், மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அவற்றைப் பற்றிய தகவல்களை கீழே பார்த்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

மருந்துகள் – டாக்டர்கள் மருந்துகளின் உதவியுடன் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை கொடுக்க முடியும். வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது களிம்பு கொடுக்கலாம். back pain treatment at home in Tamil

பிசியோதெரபி – வலி அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவர் பிசியோதெரபியை பரிந்துரைக்கலாம். இதற்கு மருந்துகள் இல்லாமல் லேசான உடற்பயிற்சி, மசாஜ் அல்லது வெப்ப சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behaviour Therapy) – இது ஒருவகை பேசும் சிகிச்சையாகும். இதில், சிகிச்சையாளர்கள் (மருத்துவர்கள்) நோயாளியின் மனதில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் கண்டுபிடித்து, அவர்களின் எதிர்மறை சிந்தனையை நேர்மறையான சிந்தனையாக மாற்ற முயற்சிக்கின்றனர். சில நேரங்களில் மன அழுத்தமும் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும், அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு ஆலோசகரின் உதவியை எடுக்கலாம். மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு இந்த சிகிச்சை தான் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை – இது கடைசி முயற்சியாகும், கடுமையான முதுகுவலி மீண்டும் வந்து, நிலை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சில சிறந்த தூக்க நிலைகள்

முதுகுவலியுடன் உறங்குவது மிகவும் சிரமமான ஒன்று. முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சில சிறந்த தூக்க நிலைகள் உள்ளன. அவை, பின்வருமாறு,

• மல்லாந்து தூங்கும் நபர்கள் அதாவது முதுகை மெயின் சப்போட்டாக வைத்து தூங்கும் நபர்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்கினால் வலி இல்லாமல் தூங்கலாம்.
• வயிற்றை சப்போட்டாக வைத்து தூங்கும் நபர்கள், வயிறு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம், இதனால் இடுப்பு அல்லது பின்புறம் வலி உள்ளதை உணர முடியாது. நிம்மதியாக தூங்கலாம்.
• ஒரு பக்க ஸ்லீப்பர்கள் தங்கள் கால்களை மார்பு வரை இழுத்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சில சிறப்பான உட்காரும் முறைகள்

முதுகுவலியுடன் ரொம்ப நேரம் உட்காருவது மிகவும் சிரமமான ஒன்று. முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சில சிறந்த அமரும் நிலைகள் உள்ளன. அவை, பின்வருமாறு

• நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்கள் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால், கால்களுக்கு சிறிய மேசையை (stool) வைத்து கொள்ளுங்கள்.
• இடுப்பிறகு சப்போட்டாக ஒரு தலையணை அல்லது துண்டை உருட்டி வைத்துக்கொள்ளுங்க

முதுகு மற்றும் முதுகுவலிக்கு யோகாசனம்

Shutterstock

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில யோகாசனங்களும் உதவக்கூடும். யோகா நிபுணரின் மேற்பார்வையில் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும். முதுகுவலிக்கான யோகாசனங்கள் என்ன என்பதை கீழே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. புஜங்கசனா
2. அர்தமத்சியேந்திரசனா
3. மார்கரி இருக்கை
4. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் யோகா
5. உஸ்திரசனா

1. புஜங்கசனா

புஜங்கசனா முதுகு மற்றும் முதுகுவலியால் ஏற்படும் பதற்றம் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்கும். கூடுதலாக, உடல் பருமன் காரணமாக அல்லது அதிக எடை காரணமாக ஒருவரின் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி அதிகரித்தால், புஜங்காசனா நன்மை பயக்கும். புஜங்கசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்

யோகா செய்வது எப்படி:

• புஜங்கசனா செய்ய, முதலில் ஒரு தட்டையான பகுதியில் யோகா பாயை வைக்கவும்.
• இப்போது உங்கள் வயிற்றில் யோகா பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இரண்டு கால்களும் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்கு அருகில் தரையில் நெருக்கமாக வைக்கவும்.
• பின்னர் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, தலையை உயர்த்தி வானத்தைப் பாருங்கள்.
• பகுதியை தலையிலிருந்து தொப்புளுக்குத் தூக்கிய பின், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது இந்த தோரணையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
• பின்னர், ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வாருங்கள்.
• உடலுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுங்கள்

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

• செய்கையின் போது, ​​உடலை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு எளிதில் தூக்குங்கள், அதிக மன அழுத்தத்துடன், தசை வலி அல்லது திரிபு இருக்கலாம்.
• குடலிறக்கம் மற்றும் புண்கள் உள்ளவர்கள் இதைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• மூட்டுகளில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு வயிற்று அறுவை சிகிச்சை இருந்தால், குறைந்தபட்சம் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

2. அர்த்தமட்சேந்திரசனா

முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற அர்தமத்யந்திரசனா ஒரு சிறந்த வழியாகவும் கருதப்படுகிறது. முதுகுவலி செய்யும் நபர்கள் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கலாம். இந்த யோகாசனம் முதுகெலும்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். இந்த யோகா முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்வது முழு உடலுக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும்

யோகா செய்வது எப்படி:

• முதலில், தட்டையான தரையில் ஒரு யோகா பாயை இடுங்கள்.
• இப்போது முதுகெலும்புடன் நேராக உட்கார்ந்து இரு கால்களையும் நேராக முன்னோக்கி பரப்பவும்.
• இப்போது வலது காலை வளைத்து, இடது காலுக்கு மேலே வைத்து இடது முழங்காலின் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
• பின்னர், இடது முழங்காலை வளைத்து, குதிகால் வலது இடுப்பின் கீழ் வைக்கவும்.
• இப்போது வலது முழங்காலுக்கு அருகில் இடது கையை வெளியே எடுத்து வலது கணுக்கால் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இதற்குப் பிறகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பை வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.
• சில வினாடிகள் மற்றும் பொதுவாக இந்த நிலையில் இருங்கள்

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

• பெப்டிக் அல்சர் மற்றும் குடலிறக்கம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
• மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.
• கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
• நீங்கள் ஏதேனும் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலும் இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

3. மார்கரி தோரணை

மார்கரி தோரணை ஆங்கிலத்தில் பூனை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த யோகாசனம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதற்கும் தளர்த்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த யோகாசனமாக கருதப்படுகிறது. முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் இது வேலை செய்கிறது. இந்த தோரணை முதுகெலும்பு மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களை நெகிழ வைக்க உதவும். இந்த யோகாசனம் பின்புறத்தை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவுகிறது. மேலும் பின்புறத்தின் தசைகளை நீட்டி உடலின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

யோகா செய்வது எப்படி:

• மார்கரி ஆசனம் செய்ய, முதலில் யோகா பாய்களை இடுவதன் மூலம் வஜ்ராசன தோரணையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி விரித்து தரையில் வைக்கவும்.
• இப்போது கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் வாருங்கள், அதாவது இந்த நேரத்தில் உடல் பூனை போல இருக்கும்.
• பின்னர் முதுகெலும்புக்கு கீழே சுவாசத்தை எடுத்து கழுத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் பின்னோக்கி பார்க்க முயற்சிக்கவும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• அதன் பிறகு, சுவாசிக்கவும், முதுகெலும்பை உயர்த்தி, தலையை கீழே சாய்க்கவும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள
• இதற்குப் பிறகு, படிப்படியாக வஜ்ராசனத்திற்கு வாருங்கள்.
• 20  முறைக்கு பிறகு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

• மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.
• உங்கள் தலையை அதிகமாக வளைக்க அழுத்த வேண்டாம். தலையை சாயும் அளவுக்கு சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. கீழ்நோக்கி சுவாச பாதை யோகா

இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறக்கூடும் எனவே, இந்த யோகா செய்வதால் முதுகுவலி நீங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

யோகா செய்வது எப்படி:

• முதலில், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போல யோகா செய்ய உடலை வளைக்கவும்.
• பின்னர் பாய்களில் வஜ்ராசன தோரணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது கைகளை தரையில் வைத்து, முன் நோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, இடுப்பை உயர்த்தி, முழங்கால்களை நேராக்குங்கள்.
• இந்த நேரத்தில் உடலின் முழு எடை கைகளிலும் கால்களிலும் இருக்க வேண்டும்.
• இந்த தோரணையில், உடலின் வடிவம் ‘வி’ போல இருக்கும்.
• இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் தங்கி சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
• இப்போது சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு வாருங்கள்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

• கைகளில் வலி அல்லது தளர்த்தும்போது வலி இருந்தால் ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டாம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

5. உஸ்ட்ராசனா

உஸ்ட்ராசனா அல்லது ஒட்டக போஸ் முதுகுவலிக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. இந்த யோகாசனைச் செய்வதன் மூலம், நாள்பட்ட முதுகுவலியையும் ஓரளவிற்கு குணப்படுத்த முடியும். உண்மையில், உஸ்த்ராசனாவின் போது, ​​இடுப்பு முழுவதுமாக நீட்டப்படுகிறது, இது அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இந்த யோகாசனம் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

யோகா செய்வது எப்படி:

• உஸ்திரசனம் செய்ய, யோகா பாய்களை இடுவதன் மூலம் வஜ்ராசன நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கவும்.
• அதன் பிறகு, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னோக்கி வளைந்து, இடது பாதத்தின் குதிகால் இடது கையால் மற்றும் வலது காலின் குதிகால் வலது கையால் பிடிக்கவும்.
• இந்த நேரத்தில், உங்கள் வாய் வானத்தை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• இந்த சூழ்நிலையில், முழு உடல் எடையும் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் இருக்க வேண்டும்.
• இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
• சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மெதுவாக மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வாருங்கள்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

• குடலிறக்கம் நோயாளிகள் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.
• அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• உடலில் ஏதேனும் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

6. பாசிமோட்டனாசனா

இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், முதுகெலும்பு மீள் தன்மையுடன் வலுவாக மாறும். இது அனைத்து முதுகெலும்பு கோளாறுகளையும் அகற்ற உதவுகிறது. இது தவிர, உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதும் உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும். எனவே, இந்த ஆசனத்தை செய்வது முதுகு மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆராய்ச்சியின் படி, பெண்களால் இந்த யோகா யோகா செய்வது முதுகெலும்பின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும், பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவியது.

யோகா செய்வது எப்படி:

• பாசிமோட்டனாசனா செய்ய, முதலில் இரு கால்களிலும் உட்கார்ந்து நேராக முன்னோக்கி விரிந்து, ஆனால் கால்களுக்கு இடையில் தூரம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த நிலையில், கழுத்து, தலை மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.
• பின்னர் இரு கைகளையும் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
• அதன் பிறகு, சுவாசிக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் போது கால்விரல்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும், முழங்காலுடன் நெற்றியைத் தொடவும் முயற்சிக்கவும்.
• அதன் பிறகு, கைகளை கீழே வளைத்து முழங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
• இந்த நிலையில் சில நொடிகள் நீங்கி சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
• இதற்குப் பிறகு, படிப்படியாக எழுந்து இயல்பு நிலைக்கு வாருங்கள்.
• இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் இரண்டு மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

• உங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்தாலும், அதைச் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் இந்த யோகா உடலில் உள்ள பெரும்பாலான அழுத்தம் வயிற்றில் உள்ளது.

7. பவன்முக்தாசன்

பவன்முக்தாசன் செய்வதன் மூலம் ஒருவர் முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற முடியும். இந்த யோகாசனம் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் அவற்றின் தசைகளை நீட்ட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. இந்த யோகாசனத்தை செய்வதன் மூலம் ஒருவர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

யோகா செய்வது எப்படி:

• இந்த தோரணையைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முதுகை சப்போட்டாக கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முழங்காலில் இருந்து வலது காலை வளைக்கவும். இப்போது முழங்கால்களை உங்கள் இரு கைகளாலும் பிடித்து மார்பில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• இப்போது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தலையை உயர்த்தி முழங்காலுடன் மூக்கைத் தொட வேண்டும்.
• சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• இப்போது சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களையும் தலையையும் ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• வலது காலின் செயல்முறை முடிந்ததும், இந்த ஆசனத்தை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.
• இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் நான்கு முதல் ஐந்து முறை செய்யலாம்.

இந்த யோகா சனங்களை செய்வதற்கு முன்னர் சரியான சான்றிதழ் பெற்ற யோகா மாஸ்டரிடம் பயிற்சி எடுத்துக்கொள்ளவும்.

முதுகுவலிக்கு மருத்துவரை எப்போது ஆலோசிக்க வேண்டும்?

முதுகுவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம் செய்தபின் உங்களுக்கு இன்னும் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால் அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

• முதுகு வலி தீவிரமடைகிறது.
• எழுந்திருக்கும்போதோ அல்லது தூங்கும்போதோ அதிக வலி.
• முதுகுவலி எல்லா நேரத்திலும் உள்ளது என்றால்.
• வலி காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.
• வலியுடன் சேர்ந்து இடுப்பு அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால், கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாக மாற தொடங்குகின்றன அல்லது பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றால் உடனே மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
• வலி இரவில் அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் வலி தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• காய்ச்சல் உடன் வலி வந்தால்.
• வலியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு பலவீனமாக உணர்ந்தால் உடனே மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும்.
• வலியைக் குணப்படுத்த உங்களுக்கு முதுகுவலி மருந்து அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகள் மீண்டும் மீண்டும் தேவைப்படுகிறது என்றால் உடனே மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மேற்கண்ட காரணங்களால் வலி இருந்தால், உடனே மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும்.

முதுகுவலியைத் தடுக்கும் சில குறிப்புகள்

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க என்னவெல்லாம் செய்ய முடியும் என்பதை பார்ப்போம் வாங்க! back pain ayurvedic treatment in Tamil

• முதுகு அல்லது முதுகுவலியைப் போக்க யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பின்னர், நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு அதிக வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதை நிறுத்துங்கள்.

• சத்தான உணவுகளை, குறிப்பாக வைட்டமின்-டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது முதுகெலும்பை பலப்படுத்தும்.
• நேராக உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்பை அல்லது பின்புறத்தை சப்போட் செய்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்வது இடுப்புக்கு உதவும், இது இடுப்பின் கீழ் வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• இடுப்பில் அதிக எடை இல்லாதபடி எடையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை மறக்க வேண்டாம்.

இறுதியாக… இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முதுகுவலிக்கான வீட்டு வைத்தியத்தைப் படித்த பிறகு, முதுகுவலியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது பற்றி ஒரு தெளிவு பிறந்திருக்கும். இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முதுகுவலியின் சிகிச்சை வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறோம். மேலும், யாராவது மீண்டும் மீண்டும் கடுமையான முதுகுவலிக்கு உள்ளானால், முதுகுவலிக்கு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதுகுவலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே வலியைக் குறைக்க உதவும். கடுமையான முதுகுவலி பிரச்சினைக்கு, மருத்துவ சிகிச்சைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால் நண்பர்களுக்கும் உறவுகளுக்கும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இது தொடர்பான கேள்விகள்

முதுகுவலியைப் போக்க எந்த வகையான மெத்தை சிறந்தது?

முதுகுவலியைத் தடுக்க உறுதியான மெத்தை சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. மல்லாந்து தூங்கும் நபர்களுக்கு நடுத்தர உறுதியான மெத்தை தேவைப்படலாம். அதே நேரத்தில், ஒரு பக்கத்தில் தூங்கும் நபர்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் தோள்களை மென்மையாக்க மென்மையான மெத்தை தேவைப்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி எப்போது தொடங்குகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி பொதுவானது. ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் முதுகுவலி உணரப்படலாம் மற்றும் கர்ப்பிணி அதிக எடை கொண்டவர்களாகவும், எடை அனைத்தும் கால்களிலும் இடுப்பிலும் இருக்கும்போது கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மாதங்களில் இந்த பிரச்சினை அதிகரிக்கக்கூடும்.

முதுகுவலி மோசமடைவதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். ஹை ஹீல் செருப்பை அணிந்தால், அத்தகைய பாதணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். வலி கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

முதுகுவலிக்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணியாக இருக்கக்கூடுமா?

ஆம், மன மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் இரண்டும் தசைகளை பாதிக்கும், இது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

Sources

The following two tabs change content below.

• Bio

StyleCraze