ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போக்க உதவும் வீட்டு வைத்திய முறைகள் – Home remedies for Osteoporosis in tamil

by StyleCraze

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகளில் பாதிப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் ஒரு நோய். இதில், எலும்புகள் உள்ளே இருந்து பலவீனமாகின்றன. இந்த நேரத்தில், எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும். லேசான அதிர்ச்சி கூட இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள எலும்பில் முறிவை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் எலும்புகளில் பல துளைகள் இருக்கும் (1). இந்த நோயைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அதன் சரியான மற்றும் முழுமையான சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். மேலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான வீட்டு வைத்திய உதவியுடன், அதன் பாதிப்பை குறைக்க செய்யும் வழிமுறைகளை இந்த பதிவில் காணலாம். (osteoporosis in Tamil)

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் (Causes for Osteoporosis in Tamil)

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்புகள் பலவீனமடைவதால் ஏற்படும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட இதர காரணங்கள் பின்வருமாறு,

  • எலும்புகள் உருவாகி பராமரிப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி கூட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சினைக்கு மிக முக்கியமான காரணமாகும்.
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு மற்றொரு காரணம் அதிகப்படியான மாதவிடாய் நிறுத்தமாகும். இந்த நேரத்தில், கருப்பைகள் போதுமான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
  • எலும்புகளின் போதிய வளர்ச்சி இல்லாமல் போவதும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சினைக்கு காரணமாக அமையும்.
  • கூடுதலாக, உணவில் போதிய ஊட்டச்சத்து, யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு இல்லாதது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் போதும் இந்த பிரச்சனை வரலாம்.
  • குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட்டிருந்தால் கூட சந்ததியை பாதிக்க  வாய்ப்பு உள்ளது.
  • சில வகையான மருந்துகளை உட்கொள்வதால் அல்லது சில கடுமையான நோய்களால் கூட எலும்புகள் பலவீனமடைந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்ஸை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் (symptoms for Osteoporosis in Tamil)

எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் தென்படாது. இடுப்பு, மணிக்கட்டு அல்லது முதுகெலும்பில் எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம். ஆயினும்கூட, சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை கீழே விளக்கப்பட்டுள்ளன (2)

  • தோள்பட்டை சாய்வு.
  • தோள்பட்டை பெரும்பாலும் வளைந்து அல்லது பின்னால் வளைந்திருக்கும்.
  • இடுப்பை நேராக தூக்குவதில் சிக்கல்
  • முதுகில் வலி
  • முதுகில் குத்துவது போன்ற உணர்வு

ஆஸ்டியோபோரோசிஸை போக்க உதவும் வீட்டு  வைத்திய முறைகள் (Home remedies for Osteoporosis in tamil)

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் எலும்பு மற்றும் மூட்டு பலவீனங்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இதனை சரி செய்ய நமது பாரம்பரிய வைத்திய முறைகள் உள்ளன. இவற்றை தொடர்ந்து செய்தால் உங்களுக்கு போதுமான அளவு வலி நிவாரணம் கிடைக்கும்.

1. ஆப்பிள் வினிகர்

பொருள்

  • 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
  • 1 கப் சுடு நீர்

என்ன செய்ய?

  • ஒரு கப் தண்ணீரில் ஆப்பிள் வினிகரை கலக்கவும்.
  • பின்னர் இந்த கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • இந்த கலவையை தினமும் உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

ஆப்பிள் வினிகரைப் பயன்படுத்துவது பல சந்தர்ப்பங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையில் ஆப்பிள் வினிகரை நன்மை பயக்கும் என்று கருதலாம். இதில் பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. இது கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். இதில் காணப்படும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன. எலும்புப்புரை போன்ற பிரச்சினைகளிலிருந்து எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் (3)

2. வைட்டமின்கள்

பொருள்:

  • வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் சீஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும்.

என்ன செய்ய?

  • இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

எப்போது பயன்படுத்தலாம்?

  • அவற்றை தினமும் உட்கொள்ளலாம். வைட்டமின்கள் தொடர்பாக ஒரு உணவியல் நிபுணரிடமிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவு விளக்கப்படத்தைப் நீங்க பெறுவது நல்லது.

எவ்வாறு நன்மை பயக்கும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. என்.சி.பி.ஐ (பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம்) இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின்-டி குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவுகள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், வைட்டமின்-சி எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது. இது தவிர, வைட்டமின்-கே ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. (4)

3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்

பொருள்:

  • எந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயிலும் ஒன்று முதல் இரண்டு சொட்டுகள்
  • மிதமான நீர்

என்ன செய்ய?

  • ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எண்ணெய் துளிகள் சேர்க்கவும்.
  • பின்னர் இந்த கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • கூடுதலாக, இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
  • இந்த கலவையை தினமும் உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய் அவசியம். இது தொடர்பான ஆராய்ச்சி என்சிபிஐ இணையதளத்தில் கிடைக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் விளைவுகளை குறைக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பயனளிக்கும் என்று அது கூறுகிறது. போர்னியோல், தைமால், ஆல்பா-பினீன், பீட்டா-பினீன், போர்னிலசெட்டேட் மற்றும் மெந்தோல் போன்ற மோனோடர்பீன் கூறுகள் இதில் அடங்கும். இந்த கூறுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிக்கலைக் குறைக்கவும் உதவும். (5)

4. பால்

பொருள்:

  • 1 கிளாஸ் பால்

என்ன செய்ய?

  • 1 கிளாஸ்  பால் குடிக்கவும்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

தினசரி பால் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். எலும்பு வளர்ச்சிக்கு சுண்ணாம்பு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்றும், பாலில் நல்ல அளவு கால்சியம் காணப்படுவதாகவும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. பாலில் உள்ள கால்சியம் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு குறைபாடு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (6) ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும்.

5. எள் எண்ணெய்

பொருள்:

  • 1 டீஸ்பூன் எள் எண்ணெய்

என்ன செய்ய?

  • உணவுகளில் எள் எண்ணெயை சேர்க்கலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்

எள் எண்ணெய் பெரும்பாலும் உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதிலும் இது நன்மை பயக்கும். என்சிபிஐ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இதில் குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க இது உதவும். செசமின், செசமோலின் மற்றும் சீசமால் போன்ற உடலுக்கு தேவையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் உள்ளன. (7)

6. திரிபாலா

பொருள்:

  • அரை டீஸ்பூன் திரிபலா தூள்
  • 1 கிளாஸ் சுடு நீர்

என்ன செய்ய?

  • திரிபலா தூளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலக்கவும்.
  • பின்னர் இந்த கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

நோய்களிலிருந்து எலும்புகளைப் பாதுகாக்க திரிபாலாவைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல சிகிச்சையாகும். திரிபாலா என்பது ஒரு ஆயுர்வேத மருந்து, இது ஹரதா, பெஹெரா மற்றும் அம்லாவால் ஆனது. திரிபாலாவின் நுகர்வு எலும்புகள் சேதமடைவதைத் தடுக்கும் மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்த உதவும். இது ஆர்த்ரைடிக் மற்றும் ஆன்டிஃப்ளமேட்டரி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பண்புகள் எலும்பு கொலாஜனை அதிகரிப்பதோடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.(8)

7. முளைத்த விதைகள்

பொருள்:

  • 1 சிறிய கப் சோயா முளைகள்

என்ன செய்ய?

  • முளைத்த சோயாவின் முளைகளை சாப்பிடுங்கள்.
  • இந்த முளைகளை நீங்கள் நேரடியாக சாப்பிடலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.
  • மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் உங்கள் அன்றாட உணவில் சோயா முளைகளை சேர்க்கலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

முளைத்த விதைகளை பலர் காலை உணவாக உட்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அதன் நன்மைகள் அவர்களுக்குத் தெரியும். இந்த வகை முளைத்த தானியங்களில் ஒரு சோயாவும் உள்ளது. ஒரு ஆராய்ச்சியின் படி, சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் என்ற கலவை உள்ளது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதிலும் இந்த கலவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். (9)

8. அம்லா அல்லது பெரிய நெல்லிக்கனி

பொருள்:

  • 1 கப் நெல்லிக்காய் சாறு

என்ன செய்ய?

  • அம்லா சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
  • அம்லா சாற்றை எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

அம்லாவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன. நெல்லிக்காயில் ஆஸ்டியோபோரோடிக் மற்றும் கீல்வாத எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இந்த விளைவு காரணமாக இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சனையிலிருந்து பாதுகாப்பதில் பயனளிக்கும். இது தவிர, அம்லாவும் கால்சியத்தின் நல்ல இயற்கை மூலமாக கருதப்படுகிறது. கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி எலும்பு வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. (10)

9. டான்டிலியன் தேநீர்

பொருள்:

  • 2 டீஸ்பூன் டேன்டேலியன் ரூட் பவுடர்
  • 1 கப் தண்ணீர்

என்ன செய்ய?

  • ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் தூளை சேர்க்கவும்.
  •  இதை 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
  • மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை இதனை உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

டான்டிலியன் பல நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு பெயர் பெற்றது. இது சிங்கபார்ணி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. டேன்டேலியன் குறித்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், அதன் வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீரை உட்கொள்வது குடல் நோய் மற்றும் உடல் பருமனை நீக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி அதன் விளைவைக் குறைக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்ற நோயை எதிர்த்துப் போராட இது உதவும். இது இன்யூலின் எனப்படும் ஒரு மூலப்பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இது பல நோய்களையும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸையும் நீக்குகிறது (11)

10. அன்னாசிப்பழம்

பொருள்:

  •  1 தட்டு நறுக்கிய அன்னாசிப்பழம்

என்ன செய்ய?

  • நறுக்கிய அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
  • தினமும் காலை உணவுக்கும் பிற்பகல் உணவிலும் அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்?

என்.சி.பி.ஐ இணையதளத்தில் எலிகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மாங்கனீசு எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், எலும்பு வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் பயனளிக்கும். அன்னாசி பழத்தில் போதுமான அளவு மாங்கனீசு உள்ளது. மாங்கனீஸின் தினசரி அளவு  ஆண்களுக்கு 2.3 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 1.8 மி.கி ஆகும், இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க அன்னாசி பழத்தை உட்கொள்ளலாம். (12)

11. கொத்தமல்லி

பொருள்:

  • 1 கப் கொத்தமல்லி சாறு

என்ன செய்ய?

  • கொத்தமல்லி சாறு சாப்பிடுங்கள்.
  • தினமும் காலையில் இதை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்

காய்கறிகள் மற்றும் சட்னிகளில் சுவையை அதிகரிக்கும் கொத்தமல்லி இலைகள் பயன்படுகிறது.  ஆனால் எலும்புகளின் வலிமைக்கும் அவற்றை உருவாக்கும் திசுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? பல ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சி செய்துள்ளன. இந்த ஆய்வுக் கட்டுரைகள் என்.சி.பி.ஐ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. ஆராய்ச்சியின் படி, கொத்தமல்லி இலைகளில் சிலிக்கான் எனப்படும் ஒரு கூறு உள்ளது. எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கும் சிலிக்கான் நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

12. உடற்பயிற்சி

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது பல உடல் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவு எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுவது போல, உடற்பயிற்சி எந்த வயதிலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை குணமாக்க உதவும். வலுவான எலும்புகளுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசைகள் வலுப்பெறும். இதேபோல் எலும்புகளின் திசுக்களும் வலுவாகும். இதனால் முறிவுகளைத் தடுக்கமுடியும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எந்த நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

குறிப்பு: எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

13. மசாஜ்

மசாஜ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.  என்சிபிஐ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, மசாஜ் செய்ய பல வழிகள் இருக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று டுனா. இந்த வகை மசாஜ் எலும்பு தாது அடர்த்தி (எம்பிடி) மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் (ஒரு வகை ஈஸ்ட்ரோஜன்) அளவை அதிகரிக்கும்.

குறிப்பு: மருத்துவ நிலைமைகள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் புகையிலை நுகர்வு காரணமாக எலும்பு குறைபாட்டை தடுக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. இதற்காக, மருத்துவரின் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவதும் அவசியம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான டயட்

Diet for osteoporosis

Shutterstock

ஊட்டச்சத்து மற்றும் சீரான உணவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும். எலும்பு வளர்ச்சியிலும், அவற்றை மேம்படுத்துவதிலும், எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதிலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதிலும் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம் .

  • புரதத்திற்கு: சிறுநீரக பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ், பாதாம், ஹேசல்நட், கலப்பு கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சோயா புரத பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் இவற்றின் மூலம் போதுமான புரதத்தை பெற்று எலும்புகளை வலுப்பெற செய்யலாம்.
  • கால்சியத்திற்கு: பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பசுமை இலை காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, வாழைப்பழங்கள், கடுகு கீரைகள், டர்னிப் கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், பாதாம், பிரேசில் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ் போன்றவைகளை எடுத்துக்கொண்டு எலும்புகளை வலுப்பெற செய்யுங்கள்.
  • வைட்டமின் டிக்கு: வைட்டமின் டிக்கான சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆபத்து மற்றும் சிக்கல்கள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயங்கள் Prevention of osteoporosis in Tamil

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். ஒன்று நிவாரணம் செய்யக்கூடியது, மற்றொன்று நிவாரணம் கடினமாக இருக்கும்

  • ஹார்மோன்கள்: மாதவிடாய் அசாதாரணங்கள் (அமினோரியா), குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு (மாதவிடாய்) மற்றும் ஆண்களில் குறைந்த அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தும்.
  • அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா: இது உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்தால் ஏற்படும் பிரச்சினை. போதிய உணவை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்காது. இந்த நேரத்தில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
  • கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பை  பலவீனமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு: சில மருந்துகளின் நீடித்த பயன்பாடு எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு முறிவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
  • ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை: சோம்பல் மற்றும் அசாதாரண வாழ்க்கை முறை எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும்.
  • புகைத்தல்: புகைபிடித்தல் எலும்புகளை வலுவிழக்க செய்கிறது, இது தவிர இதயம் மற்றும் நுரையீரலையும் பாதிக்கிறது.
  • ஆல்கஹால் நுகர்வு: ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது எலும்புகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மேற்கண்ட காரணத்தால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட்டால் எளிதாக நிவாரணம் அல்லது தீர்வு காணலாம்.

  • பாலினம்: மாதவிடாய் காரணமாக பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.
  • வயது: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. எலும்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப மெல்லியதாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும்.
  • உடல் அளவு: குறுகிய உயரமுள்ள மற்றும் பலவீனமான பெண்களுக்கு இதனால் அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்.
  • பரம்பரை: பரம்பரை காரணமாக கூட இந்த பிரச்சனை ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம்.

இந்த வகை பிரச்னைகளுக்கு தீர்வு கடினமானதாக இருக்கலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான சிகிச்சை

  • ஊட்டச்சத்து: வலுவான எலும்புகள், இதயம் மற்றும் தசைகள் சரியாக செயல்பட கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவை. நாம் உண்ணும் உணவுகளில் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. போதுமான ஊட்டச்சத்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான முதல் முக்கிய சிகிச்சை.
  • உடற்பயிற்சி: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான உடல் செயல்பாடாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை வழங்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது எலும்புகளுக்கு திடீர் அல்லது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவரை அணுகவும்.
  • மருந்துகள்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு, மருத்துவர்கள் கொடுக்கும் மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக்கொண்டாலும் விரைவில் குணமடையலாம்.

இறுதியாகஎனவே ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் அன்றாட நடைமுறை மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், உடனே மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர்கள் மட்டுமே இதற்கு சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். மேலும், இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான வீட்டு வைத்தியம் இந்த சிக்கலை விரைவாக அகற்றுவதில் பயனளிக்கும். இந்த பதிவு பயனுள்ளதாக இருந்தால் நண்பர்களுக்கு, உறவினர்களுக்கும் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

இது தொடர்பான கேள்விகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வலி எப்படி இருக்கும்?

திடீர், கடுமையான முதுகுவலி ஏற்படும். உடலை முறுக்குவது அல்லது வளைப்பது, வலி ஏற்படலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சரியான சிகிச்சை உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும் பலப்படுத்தவும் உதவும். மேலும் சில சிகிச்சைகள் புதிய எலும்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு உட்கார்ந்து கொண்டே இருப்பது ஒரு காரணமா?

நிற்பதும் நடப்பதும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட முதுகெலும்புக்கு குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அதிகமாக உட்கார்ந்துகொள்வதை விட முடிந்தவரை நிற்கவும் நடக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு என்ன உணவுகள் மோசமானவை அல்லது எந்தெந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள கூடாது?

அதிக உப்பு உணவுகள், ஆல்கஹால், காஃபின் உள்ளவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுற்கு உள்ளானால் எவ்வாறு தூங்க வேண்டும்?

முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணை வைத்து தூங்கும்போது, நெகிழ வைக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பில் பதற்றத்தை நீக்கும். நீங்கள் ஒரு பக்க ஸ்லீப்பராக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு தலையணையை, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் நீளமாக வைக்கவும்.

நடப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு நல்லதா?

வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து மைல் தூரம் நடந்து செல்வது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் எந்தெந்த உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெரும்பாலும் இடுப்பு, முதுகெலும்பு அல்லது மணிக்கட்டில் ஏற்படக்கூடும்,

12 Sources

Was this article helpful?
scorecardresearch