முகப்பொலிவில் இருந்து அக அமைதி வரை – சூரியநமஸ்காரம் தரும் நன்மைகள் – Benefits of Surya namaskar in Tamil

by StyleCraze

சூரியன் இல்லாமல் பூமியில் எந்த ஜீவனும் இருக்காது இது அனைவருக்கும் தெரிந்த உண்மை.

சூர்ய நமஸ்காரங்கள் அல்லது சூரிய வணக்கம் என்பது எல்லா உயிர்களுக்கும் அடிப்படையாக ஆதாரமாக இருக்கும் சூரியனுக்கு நாம் செலுத்தும் நன்றி உணர்வு முறை என்பதுதான். இது பழங்கால பூமியில் பயன்படுத்தப்பட்ட முறையாகும்.

பண்டைய யோகிகள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் வெவ்வேறு தேவர்கள் அல்லது ஒளியின் தெய்வீக தூண்டுதல்களால் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன என்று கூறுகிறார்கள். சூர்ய நமஸ்காரங்கள் ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சி. இந்த பயிற்சியின் 12 செட் செய்வது 12 முதல் 15 நிமிட இடைவெளியில் 288 சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனங்களைச் செய்வதாகும். சூர்ய நமஸ்காரங்கள் வெப்பமயமாதல் மற்றும் தீவிரமான யோக ஆசனங்களுக்கு இடையில் நம்பமுடியாத இணைப்பை உருவாக்குகின்றன. சூர்யா நமஸ்காரங்களை பயிற்சி செய்வதால் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றை பார்க்கலாம்.

சூரிய வணக்கம் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் உங்களுக்கு ஏன் நல்லது செய்கிறது ?

நீங்கள் சூரிய நமஸ்காரத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் முழுவதும் சில விதிவிலக்கான நன்மைகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். நடைமுறையில் தீவிரமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆசனங்கள் வயிறு, கல்லீரல், இதயம், குடல், மார்பு, தொண்டை மற்றும் கால்களில் நம்பமுடியாத தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது தலை முதல் கால் வரை முழு உடலும் பயனடைகின்றன. சூரிய வணக்கம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது குடல், வயிறு மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது

சூர்ய நமஸ்காரங்களின் ஒற்றை தொகுப்பில் எத்தனை கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள்?

ஒரு சுற்று சூர்யா நமஸ்காரம் மூலம் சராசரி எடையுள்ள ஒருவருக்கு 13.90 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எத்தனை செட் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். நடைமுறையில், நீங்கள் 108 ஐச் செய்ய முடியும். மேலும் அந்த எண்ணை அடைய நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தானாகவே பொருத்தமாகவும், நிறமாகவும் இருப்பீர்கள்.

உங்கள் 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

  • பளு தூக்குதல் – 199 கலோரிகள்
  • டென்னிஸ் – 232 கலோரிகள்
  • கூடைப்பந்து – 265 கலோரிகள்
  • கடற்கரை கைப்பந்து – 265 கலோரிகள்
  • கால்பந்து – 298 கலோரிகள்
  • சைக்கிள் ஓட்டுதல் (14 – 15.9 மைல்) – 331 கலோரிகள்
  • பாறை ஏறுதல் – 364 கலோரிகள்
  • இயங்கும் (7.5mph) – 414 கலோரிகள்
  • சூரிய நமஸ்காரம் – 417 கலோரிகள்

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

Benefits of Surya namaskar in Tamil Web

Shutterstock

இந்த யோகத்தை பயிற்சி செய்வதால் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் இவை மிகவும் பொதுவானவை.

1. உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

சூரிய நமஸ்காரம் முழுவதும், நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கிறீர்கள், அதாவது உங்கள் நுரையீரல் நிலையான காற்றோட்டத்திற்கு உட்படுகிறது. உங்கள் இரத்தம் புதியதாகவும் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகவும் உள்ளது. இந்த நடைமுறை உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

2. எடை இழப்பு மந்திரம்

இந்த ஆசனம் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படும்போது, ​​அது ஒரு கார்டியோ வழக்கமாக மாறும். எனவே, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் கைகளை டன் செய்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். இது உங்கள் எலும்பு அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது.

3. வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை எளிதாக்குகிறது

உங்களிடம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி இருந்தால், இந்த சூரிய நமஸ்கார வழக்கம் உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை சமன் செய்து கட்டுப்படுத்தும். தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், இது பிரசவத்திலும் எளிதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

4. இது உங்கள் சருமம் மற்றும் கூந்தலுக்கு சிறந்தது

இந்த வரிசை உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, உங்கள் முகத்தில் ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தை அளிக்கிறது. இது வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. இந்த வரிசை முடி உதிர்தலையும், முடி நரைப்பதையும் தடுக்கிறது.

5. பதட்டம் எதிர்ப்பு மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகள்

சூர்யா நமஸ்கார் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வரிசை தைராய்டு மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்து அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.

6.நுரையீரல் செயல்பாட்டின் மேம்பாடு

உடல் பெறும் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாக பயன்படுத்துகிறது என்பதோடு நுரையீரல் செயல்பாடு செய்ய வேண்டும். நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியாது. இதன் பொருள் உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது என்பது உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதாகும். கிடைக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உடல் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவும் வகையில் சூர்ய நமஸ்காரத்தில்  நுரையீரல் பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

7. தசைகள் வலுவடையும்

ஆசனங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்படும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் வயிறு உள்ளிட்ட உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெறுகின்றன. தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றுக்கு இந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

சூர்ய நமஸ்காரங்களை எப்படி செய்வது?

சூர்ய நமஸ்கர் யோகா செய்வது எப்படி என்பது குறித்த 12 படிகளின் விரிவான நுண்ணறிவு இங்கே. இந்த வரிசையை கற்பிக்க வெவ்வேறு ஆசிரியர்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. சிலர் மற்ற ஆசனங்களை இந்த வரிசையில் இணைத்து அதை இன்னும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள் அடிப்படைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். எந்த வழியிலும், ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் நீங்கள் இருக்க வேண்டிய கடினமான மற்றும் வேகமான விதி அல்லது நிலையான நேரம் இல்லை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் சுமார் 30 வினாடிகள் சிறந்தது.

படி 1 – பிரணமசனம் அல்லது பிரார்த்தனை போஸ்

இதைச் செய்ய:

உங்கள் யோகா பாயின் விளிம்பில் நின்று சூர்யா நமஸ்காரங்களைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் எடை இரு கால்களிலும் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்த வேண்டும். உள்ளிழுத்து உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே தூக்குங்கள். பின்னர், மூச்சை இழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் பிரார்த்தனை நிலையில் கொண்டு வாருங்கள்.

படி 2 – ஹஸ்தா உத்தனாசனா அல்லது உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள்

இதைச் செய்ய:

மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் பின்னால் தூக்கி, உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. இந்த போஸ் மூலம் உங்கள் முயற்சி உங்கள் முழு உடலையும், குதிகால் முதல் விரல்களின் நுனி வரை நீட்ட வேண்டும்.

படி 3 – பாத ஹஸ்தசனா

இதைச் செய்ய:

மூச்சை இழுத்து இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தரையிலும் கால்களிலும் கொண்டு வாருங்கள்.

படி 4 – அஸ்வா சஞ்சலானசனா அல்லது குதிரையேற்றம் போஸ்

இதைச் செய்ய:

இப்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது காலை பின்னால் தள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை. உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கித் திருப்புங்கள்.

படி 5 – பர்வதாசனா அல்லது மலை போஸ்

இதைச் செய்ய:

மூச்சை இழுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வால் எலும்பை உயர்த்தவும். தலைகீழ் V ஐ உருவாக்க உங்கள் மார்பு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

படி 6 – அஷ்டாங்க நமஸ்காரா அல்லது எட்டு பகுதி வணக்கம்

இதைச் செய்ய:

உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக தரையில் கொண்டு வந்து, மூச்சை இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் எடுத்து, முன்னோக்கி சறுக்குங்கள், அதாவது உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பு தரையில் ஓய்வெடுக்கும். உங்கள் பிட்டத்தை சற்று உயர்த்தவும். கைகள், கால்கள், முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம் ஆகியவை தரையைத் தொடுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மொத்தம் எட்டு பாகங்கள் தரையைத் தொடும்.

படி 7 – புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ்

இதைச் செய்ய:

இப்போது, ​​உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். கோப்ரா போஸில் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கித் திருப்புங்கள்.

படி 8 – பர்வதாசனா அல்லது மலை போஸ்

இதைச் செய்ய:

மூச்சை இழுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வால் எலும்பை உயர்த்தவும். தலைகீழ் V ஐ உருவாக்க உங்கள் மார்பு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

படி 9 – அஸ்வா சஞ்சலானசனா அல்லது குதிரையேற்றம் போஸ்

இதைச் செய்ய:

மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வலது காலை பின்னால் தள்ளவும், உங்களால் முடிந்தவரை. உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கித் திருப்புங்கள்.

படி 10 – பாத ஹஸ்தாசனா

இதைச் செய்ய:

மூச்சை இழுத்து, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தரையிலும் கால்களிலும் கொண்டு வாருங்கள். சுவாசிக்கவும்.

படி 11 – ஹஸ்தா உத்தனாசனா அல்லது உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள்

இதைச் செய்ய:

உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை மேலேயும் பின்னாலும் தூக்கி, உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. இந்த போஸ் மூலம் உங்கள் முயற்சி உங்கள் முழு உடலையும், குதிகால் முதல் விரல்களின் நுனி வரை நீட்ட வேண்டும்.

படி 12 – பிரணமசனம் அல்லது பிரார்த்தனை போஸ்

இதைச் செய்ய:

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் எடை இரு கால்களிலும் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்த வேண்டும். உள்ளிழுத்து உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே தூக்குங்கள். பின்னர், மூச்சை இழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் கொண்டு வாருங்கள்.

சூர்ய நமஸ்காரங்களை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மாதத்திற்குப் பிறகு சூர்யா நமஸ்காரங்களை கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.குடலிறக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் இந்த வரிசையை கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

முதுகுவலி பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இந்த வரிசையை கடைப்பிடிக்கும்போது சரியான வழிகாட்டுதலை நாட வேண்டும்.

பெண்கள் தங்கள் மாதவிலக்கு காலங்களில் இருக்கும்போது சூரிய வணக்கம் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சூரியநமஸ்காரம் ஆரம்ப கால அறிவுரைகள்

எடுத்த உடன் 12 சுற்றுகள் உங்களால் செய்ய முடியாது. முதலில் மூன்று சுற்றுகள் கொண்டு தொடங்கவும். ஒருவாரம் சென்ற பின்பு 6 சுற்றுகள் முதல் 9 சுற்றுகள் செய்யவும். அதன் பின் 12 சுற்றுகள் முயற்சிக்கவும். ஒருநாளைக்கு 108 சுற்றுகள் அற்புதமான விளைவுகளை கொண்டு வரும்.

இந்த வழக்கம் ஒரு சரியான பயிற்சி. இது உங்கள் மனதையும், உடலையும், ஆன்மாவையும் இணைக்கிறது, மேலும் உங்களில் உள்ள சிறந்ததை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியான இணக்கத்தை ஏற்படுத்த 12 ஆசனங்கள் மட்டுமே தேவை.

Was this article helpful?
The following two tabs change content below.
scorecardresearch