ஜிம்முக்கு போகாமலே டயட் இல்லாமலே உங்கள் எடையை இழக்க வேண்டுமா !

by StyleCraze

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சோம்பலாக உணர்கிறீர்களா அல்லது ஜிம்மில் இருக்க நேரம் கிடைக்கவில்லையா? அதிக செலவு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு உதவும் எளிய தந்திரம் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?

கண்டிப்பாக இருக்கிறது. எந்த செலவும் இல்லாமல் உங்கள் வீட்டில் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் வெந்நீர் தான் அது என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா (Hot water for weight loss)  என்னால் கூட இதனை நம்ப முடியவில்லைதான்.. செய்து பார்த்து பலன்களை அனுபவித்த பின்னரே இதனை பதிவிட எண்ணம் வந்தது.

சாதாரண வெந்நீர் எடை இழப்புக்கு  உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

உங்கள் உடல் நீரின் வெப்பமான வெப்பநிலையை ஈடுசெய்யும்போது, ​​இது உங்கள் உள் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. இந்த வெப்ப விளைவின் மூலம் மக்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று 2003 ஆம் ஆண்டின் ஒரு சிறிய ஆய்வு ட்ரஸ்டட் சோர்ஸ் தெரிவித்துள்ளது (1).

சூடான நீர் உடலில் உள்ள கொழுப்பை உடைக்கிறது. பின்னர் அவற்றை மூலக்கூறுகளாக திரட்டுகிறது, இதனால் உங்கள் ஜீரண அமைப்பு கொழுப்பை எரிப்பதை எளிதாக்குகிறது (2) அதன் மூலம் பசி  கட்டுப்படுகிறது. இந்த முறையிலேயே உங்கள் உடல் எடையை வெந்நீர் குறைக்க உதவி செய்கிறது.

உடல் எடைக் குறைப்பில் வெந்நீர் தரும் பயன்கள் – Hot water for weight loss in tamil

1. இயற்கை ஹைட்ரேட்டிங் முகவர்

உயிர்வாழ்வதற்கு நீர் மிகவும் முக்கியமானது. மருத்துவர்கள், உணவு நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். சிலர் குளிர்ந்த நீரை விரும்புகிறார்கள், சூடான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்தும் பல உணவு நிபுணர்கள் உள்ளனர். பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதால் சூடான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் உடலுக்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது (3).

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மிகவும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்று, குளிர்ந்த அல்லது வெப்பமான எந்த வடிவத்திலும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது. நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற நீர் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளில் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீரேற்றம் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களையும் நச்சுகளையும் வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் நமது உடலுக்குள் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மேற்கொள்ள பொருத்தமான தளத்தை வழங்குகிறது (4).

2. இயற்கை சுத்தப்படுத்தி (Hot water as a cleanser)

சூடான நீரைக் குடிப்பது உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு டம்ளர் சூடான நீரை உட்கொள்வதன் மூலம் மோசமான செரிமான பிரச்சினைக்கு ஒருவர் எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். அதிகாலையில் ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரைக் குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் அமைப்பை சுத்தப்படுத்துகிறது. வெறும் வயிற்றில் தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரைக் குடிப்பதால் முறையான குடல் அசைவுகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும். சூடான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் உணவுத் துகள்களை உடைப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அவற்றை கடந்து செல்கிறது (5)

3. எடை குறைக்க ஒரு இயற்கை வழி (hot water Natural way of weight loss)

சூடான நீர் உடலில் இருந்து கொழுப்பு படிவுகளை உடைத்து எடை குறைக்க உதவுகிறது. நன்கு நீரேற்றப்பட்ட உடல் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளின் விரைவான வேலைக்கு உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் கலோரிகள் வேகமாக எரியும். ஒரு சாதாரண மனிதர், வழக்கமான முறையில், எந்தவொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சூடான நீரை உட்கொள்ள வேண்டும். இதனால், ஒருவர் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலும் கிட்டத்தட்ட 13% குறைகிறது (6).

காலை உணவுக்கு சற்று முன் வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு சில கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால் பசி குறைகிறது, நம் உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் குளிர்ந்த நீருடன் ஒப்பிடும்போது நம் வயிறு நிரம்பும். நீங்கள் உணவுக்கு முன் சூடான நீரைக் குடித்தால், நீங்கள் விரைவில் பூரணமாக உணருவீர்கள், எனவே குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் தாகத்திற்கும் பசிக்கும் இடையில் குழப்பமடைந்து பொதுவான தவறு செய்கிறோம். இந்த குழப்பம் பொருத்தமற்ற உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில் நாம் தாகமாக இருக்கும்போது எதையாவது சாப்பிடுவதை முடிப்பதில்லை. இத்தகைய குழப்பத்தின் போது, ​​ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாகம் தணிந்தால், தேவையற்ற கலோரிகளை வெற்றிகரமாக தவிர்த்துவிட்டதால் உங்கள் உடல் எடை கூடாமல் பாதுக்காக்கப்படுகிறது (7).

எனவே இதுபோன்ற குழப்பங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு பாட்டில் வெதுவெதுப்பான நீரை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருப்பது நல்லது. ஆயுர்வேதம் மற்றும் பண்டைய சிகிச்சைமுறை சிகிச்சையும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. ஆயுர்வேத சிகிச்சைகளின்படி, வெதுவெதுப்பான நீரில் சுண்ணாம்பு மற்றும் தேன் சேர்ப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.

4. தண்ணீர் 0 கலோரி கொண்டது (water has 0 calorie)

கலோரியற்ற உணவு என்று பார்த்தால் அது தண்ணீர் மட்டுமே. கார்பன் ஊட்டச்சத்து நீரில் இல்லை. பொதுவாக அவை உடலால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றப்படும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் இது பாஸ்போரிலேட்டட், டிஃபோஸ்ஃபோரேலேட்டட், கார்பாக்சிலேட்டட் அல்லது டிகார்பாக்சிலேட்டட் போல செயல்படாது. காரணம் இது வெறும் H20 தான். ஒரு அமிலம் மற்றும் ஒரு அடிப்படை மட்டுமே உள்ளதால் அதிக ஆற்றல் பிணைப்புகள் எதுவும் உருவாக்கப்படவில்லை அல்லது உடைக்கப்படவில்லை.

அதனால்தான் தண்ணீருக்கு கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான 98 டிகிரியில் வைத்திருக்க ஆற்றலை செலவழிக்க வேண்டியிருப்பதால், எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ் நீருக்கு எட்டு கலோரிகளை எரிக்க முடிகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு க்ளாஸ் குடித்திருந்தால், இது ஒரு வருடத்தில் மொத்தம் ஆறு பவுண்டுகள் இழப்பைக் குறிக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன (8).

5. தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கும்

தண்ணீர் குடிப்பதால் உணவுக்கு முன் நீங்கள் உணரும் பசி குறையும். இது உணவைத் தொடர்ந்து முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். உண்மையில், ஒரு உணவுக்கு முன் உடனடியாக இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள் தண்ணீர் குடிக்காதவர்களை விட 22% குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (9)

தண்ணீர் வேகமாக கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதால், நீங்கள் விரைவாக நிறைய எடையை குறைப்பீர்கள். உண்மையில், 24 முதல் 72 மணிநேர நீர் விரதத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 பவுண்டுகள் (0.9 கிலோ) வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இழக்கும் எடை நிறைய நீர், கார்ப்ஸ் மற்றும் தசை மூலம் வரக்கூடும்.

6. வெந்நீர் இயற்கையான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்கிறது

மற்ற உடல் எடைக்குறைப்பு சாதனங்கள் போல ரசாயன முறைகள் அல்லது உடலை வருத்தும் முறைகள் போல் இல்லாமல் வெந்நீர் இயற்கையான முறையில் எளிதாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவி செய்கிறது (hot water easily reduces body weight)  வெந்நீரில் கலோரிகள் இல்லை, ரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லை இருப்பினும் உங்கள் பசி உணர்வை குறைத்து உங்கள் உணவின் அளவை வெந்நீர் கட்டுப்படுத்துகிறது.

கலோரியற்ற உணவு என்று பார்த்தால் அது தண்ணீர் மட்டுமே. கார்பன் ஊட்டச்சத்து நீரில் இல்லை. பொதுவாக அவை உடலால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றப்படும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் இது பாஸ்போரிலேட்டட், டிஃபோஸ்ஃபோரேலேட்டட், கார்பாக்சிலேட்டட் அல்லது டிகார்பாக்சிலேட்டட் போல செயல்படாது. காரணம் இது வெறும் H20 தான். ஒரு அமிலம் மற்றும் ஒரு அடிப்படை மட்டுமே உள்ளதால் அதிக ஆற்றல் பிணைப்புகள் எதுவும் உருவாக்கப்படவில்லை அல்லது உடைக்கப்படவில்லை. ஆகவே உடல் எடை குறைய வெந்நீர் இயற்கையாக உதவி செய்கிறது.

உடல் எடை குறைய வெந்நீரை எப்படிப் பயன்படுத்துவது – How to use hot water for weight loss in tamil

சுடு தண்ணீர் என்று பெரும்பாலானவர்கள் அழைக்கும் வெந்நீர் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வரலாம். ஆனால் அதற்கான சில எளிய வழிமுறைகளை மட்டுமே நீங்கள் பின்பற்றியாக வேண்டும்.

வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கும் எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதை இப்போது அறிந்து கொண்டாலும் இந்த பழக்கத்தை உண்மையில் உங்கள் வழக்கை முறையுடன் இணைத்து, அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது பற்றி பார்ப்போம்.

ஒரு டம்ளர் சுடு தண்ணீர் பருகுவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலை சோம்பலில் இருந்து ‘எழுப்ப’ எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி இது மட்டுமே.

எடை இழப்பு தொடர்பான கூடுதல் நன்மைகளுக்கு எலுமிச்சை புதினா இலைகளை சுடுநீரில் சேர்க்கலாம். . குறிப்பாக அரை எலுமிச்சையை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து அருந்துவது நல்லது.

பொதுவாக எந்த வேளையாக இருந்தாலும் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது பழக்கமாக வேண்டும். அதே போல அசைவம் போன்ற கனமான உணவு உண்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெந்நீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன், வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது உங்கள் கலோரி அளவை 13% வரை குறைக்கிறது.

உணவுக்குப் பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது ஜீரண மண்டலத்தின் வேலைகளை சுலபம் ஆக்குகிறது. எண்ணெய் மற்றும் மசாலா பொருள்களை குடலில் தங்க விடாமல் செய்கிறது.

தினமும் உறங்கும் முன்னர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தூக்கம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும்  சரியான தூக்கம் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது. எனவே இரவு உறங்கும் முன்னர் ஒரு க்ளாஸ் சுடு தண்ணீர் பருகவும்.

சூடான நீருடன் சேருங்கள் சுவை

எல்லா நாட்களும் உள்ளேயும் வெளியேயும் வெற்று வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருவர் எவ்வளவு தான் சூடான நீரை உட்கொள்ள முடியும்? உங்கள் நாவின் சுவை மொட்டுகளுக்கு  வெற்று சூடான நீரைப் பிடிக்காது, சுவைகள், காஃபின் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரை இயற்கையாகவே சுவைக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் அது சலிப்பாகத் தோன்றாது, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கும்.

வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் சேர்த்து நன்றாக ருசிக்கலாம். எலுமிச்சை புல் என்பது உங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் சுவையைச் சேர்க்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். ஆயுர்வேதம் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்ப்பதை நம்புகிறது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சுவையையும் அதிகரிக்கிறது. புதினா இலைகள், இஞ்சி அல்லது துளசி இலைகள் போன்ற சில மூலிகைகள் சேர்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம். புதிதாக வெட்டப்பட்ட பழங்களில் சில துண்டுகளைச் சேர்ப்பதும் சுவையை அதிகரிக்கும். மூலிகை தேநீரில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இதை உட்கொள்ளலாம்.

சூடான நீரைக் குடிப்பதால் எடை குறைகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்து விட்டது இல்லையா. எனவே, அடுத்த முறை ஜிம்மில் அடிக்க சோம்பலாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் வெறுமனே வெற்று குடிநீரை சூடாக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி உட்கொள்ளலாம். எடை இழப்புக்கு வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது என்பது உங்கள் கனவை நனவாக்க மிகவும் மலிவான வழிகளில் ஒன்றாகும். இது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான சூடான நீரை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது!

உலகின் பயங்கரமான வியாதிகளுக்கான தீர்வுகள் நம் வீடுகளுக்குள்ளேயே இருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அவற்றை நன்கு பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியது மட்டும்தான் என்பதை மறவாதீர்கள்.

9 sources

Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.

Was this article helpful?

LATEST ARTICLES

scorecardresearch