வைரம் பாய்ந்த தேகம் தரும் வஜ்ராசனம் – Benefits of Vajrasana in Tamil

Written by StyleCraze

வஜ்ராசனா ஒரு மண்டியிடும் போஸ், இது அதன் பெயரை சமஸ்கிருத வார்த்தையான வஜ்ரா (वज्) என்பதிலிருந்து பெறுகிறது, அதாவது வைர அல்லது இடி ஆசனா என்று பொருள். இந்த வைர போஸை ஆதாமின்டைன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது சில பிராணயத்தை முயற்சி செய்யலாம். வஜ்ராசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது

வஜ்ராசனா பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

வஜ்ராசனம் வெறும் வயிற்றில் யோகா பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் இந்த ஆசனம் ஒரு சில விதிவிலக்குகளில் ஒன்றாகும். உணவுக்குப் பிறகு இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்யலாம். உண்மையில், உணவு முடிந்த உடனேயே செய்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த போஸ் சரியான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

  • நிலை: ஆரம்பம்
  • உடை: ஹதா
  • காலம்: 5 முதல் 10 நிமிடங்கள்
  • கணுக்கால், தொடைகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு ஆகியவற்றை நீட்சிப்படுத்துகிறது
  • பின்முதுகு மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது

வஜ்ராசனத்தின் நன்மைகள்

  • இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வழக்கமான நடைமுறையில், இது மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.
  • சிறந்த செரிமானம் புண்கள் மற்றும் அமிலத்தன்மையைத் தடுக்கிறது.
  • இந்த ஆசனம் முதுகை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி பிரச்சினைகள் மற்றும் சியாட்டிகா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை விடுவிக்கிறது.
  • இந்த ஆசனம் இடுப்பு தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
  • இது பிரசவ வலியை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பையும் குறைக்கிறது.
  • இந்த ஆசனம் ஒரு நேர்மையான போஸ் என்பதால் நீங்கள் ஒரு தியான நிலைக்கு செல்ல விரும்பும்போது பயன்படுத்த மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்.

வஜ்ராசனாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

வஜ்ராசனம் ஒரு நிலையான, உறுதியான போஸ், அதை பயில்பவர்களை எளிதில் அசைக்க முடியாது. இது ஒரு தியான போஸ், ஆனால் இந்த போஸில் உட்கார்ந்துகொள்வது மிகவும் சவாலானது. போஸில் தேர்ச்சி பெற்று ஒரு தியான நிலையில் நுழைய ஒருவர் கால்களில் உள்ள வலியையும் மனதில் உள்ள அமைதியின்மையையும் வெல்ல வேண்டும். ஒருவர் தங்களைத் தாங்களே பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அதில் தங்கள் மனதை முதலீடு செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும்.

வஜ்ராசனம் கீழ் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்திருப்பது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து செரிமான பகுதியில் அதிகரிக்கிறது, எனவே செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

வஜ்ராசனா செய்வது எப்படி

vajrasana-nanmaikal-in-tamil/

முழங்காலில் மண்டியிட்டு, உங்கள் கீழ் கால்களை பின்னோக்கி நீட்டி, அவற்றை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பெருவிரல்கள் மற்றும் குதிகால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். கடினமான கணுக்கால் உள்ளவர்கள் கணுக்கால் வளைவை ஆதரிப்பதற்காக ஒரு துண்டை அடியில் வைப்பதன் மூலம் மூட்டுக்கு ஆதரவளிக்கலாம்.

  • உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் மற்றும் உங்கள் கன்று தசைகளில் உங்கள் தொடைகள் மீது ஓய்வெடுக்கும் வகையில் உங்கள் உடலை மெதுவாகக் கீழிறக்கவும்.
  • உங்கள் கைகளை முழங்கால்களின் மேல் வைக்கவும், உங்கள் தலையை நேராக நேராக முன்னோக்கி வைக்கவும்.
  • உங்கள் சுவாசத்திற்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை முழுமையாக அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது  கவனமாக கவனிக்கவும்.
  • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம்.
  • குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

  • இந்த ஆசனம் மிகவும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இவை.
  • உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினை இருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் உங்கள் முழங்கால்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
  • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது முழங்கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
  • நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ள உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
  • குடல் புண்கள், குடலிறக்கம் அல்லது பெரிய அல்லது சிறு குடல் தொடர்பான வேறு ஏதேனும் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தொடக்க நிலை உதவிக்குறிப்புகள்

vajrasana-nanmaikal-in-tamil

Shutterstock

ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, நீங்கள் இந்த நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் எந்த நேரத்திலும் வலிக்கத் தொடங்கும். இது நடந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஆசனத்தை செயல்தவிர்க்கவும், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு நல்ல மசாஜ் கொடுங்கள். காலப்போக்கில், நடைமுறையில், இந்த ஆசனத்தில் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை வசதியாக செல்ல முடியும்.

மேலும், ஆரம்பத்தில் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துவதில் ஈடுபட வேண்டும். கீழ் முதுகு பலப்படுத்தப்பட்டவுடன், சுவாசத்தின் திரிபு குறைகிறது. உங்கள் உடலை விட அதிகமாக உங்களைத் தள்ளினால், போஸின் நன்மைகள் குறைக்கப்படுகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மேம்பட்ட போஸ் மாற்றங்கள்

வஜ்ராசனத்தின் மேம்பட்ட மாறுபாடு சுப்த வஜ்ராசனா ஆகும். இந்த மாறுபாட்டில், நீங்கள் வஜ்ராசனாவில் உட்கார்ந்தவுடன், நீங்கள் பின்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் இரண்டையும் தரையில் வைக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் தலையின் அடிப்பகுதி தொட்டு தரையில் தங்கியிருக்கும் வரை அல்லது மெல்லிய தலையணையால் ஆதரிக்கப்படும் வரை உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை வளைக்கவும். இந்த ஆசனம் கழுத்து, முதுகு மற்றும் மார்பு பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சினைகளையும் நீக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த போஸை நீங்கள் முயற்சிக்கும் முன் வஜ்ராசனத்தை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம். யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சுப்த வஜ்ராசனா பயிற்சி செய்வதும் சிறந்தது.

தயாரிப்பு போஸ்கள்

  • அர்த்த ஷலபாசனா
  • ஷாலபசனா

பின்தொடர்தல் போஸ்கள்

  • மகரசனா
  • பாலசனா
  • ஷவாசனா

இப்போது உங்களுக்கு வஜ்ராசனாவை எப்படி செய்வது என்று தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த ஆசனம் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும் மனதை மையப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சரியான கலவையாகும். இது யோகா எளிதான ஆசனங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மனமும் உடலும் இன்னும் சரியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் சவாலானது. எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சவாலை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளத் தயாரா..

தொடர்பான கேள்வி பதில்கள்

வஜ்ராசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் உட்கார முடியும்?

20 நிமிடங்கள் முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை

யாரெல்லாம் வஜ்ராசனம் செய்யக் கூடாது ?

முதுகெலும்பில் சிக்கல் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக கீழ் முதுகெலும்புகளில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் மூட்டுகளில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் இந்த ஆசனம் செய்யக் கூடாது

வஜ்ராசனா தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்குமா?

வஜ்ராசனா உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை  மட்டுமல்லாமல், தொப்பை பகுதியில் எடையைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது, ஏனென்றால் தோரணையில் நிமிர்ந்து நிற்க ஒரு வலுவான கோர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது அந்த பிராந்தியத்தில் உள்ள தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

நடைபயிற்சி விட வஜ்ராசனா சிறந்ததா?

5-10 நிமிடங்கள் வஜ்ராசனம் ஒரு நடைபயிற்சிக்கு சமம், நடைபயிற்சிக்கு சிறந்த மாற்று என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் இரவு உணவுக்குப் பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் செரிமானம் வெகுவாக மேம்படும்

Was this article helpful?
The following two tabs change content below.