வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் – Benefits of vitamin d3 in Tamil

by StyleCraze

இப்போதெல்லாம் மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்காமல், வயிற்றை நிரப்ப உணவு சாப்பிட ஆரம்பித்துள்ளனர். இதன் விளைவாக, பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு கிடைக்காமல் போகின்றன. வைட்டமின் டி 3 இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். அதன் பற்றாக்குறை காரணமாக, மக்கள் பல நோய்களுக்கு ஆளாகின்றனர்.  அவை நீண்ட காலமாக முக்கிய பிரச்சனையாக அறியப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையில், உடலுக்கு வைட்டமின் டி 3 எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை விரிவாக விளக்குகிறோம். இதனுடன், வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இந்த விஷயங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் ஆகியவற்றை அறிய இந்த கட்டுரையை கடைசி வரை படியுங்கள்.

வைட்டமின் டி 3 குறைபாடு என்றால் என்ன? – vitamin d3 in Tamil

வைட்டமின் டி 3 சோலேகால்சிஃபெரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது தாவரங்கள் மற்றும் சூரியனில் இருந்து வரும் வைட்டமினாகும் (1). உடலில் அதன் அளவு குறையும் போது, ​​அது வைட்டமின் டி 3 குறைபாடு (2) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் குறைபாடு காரணமாக, எலும்பு பலவீனமடைவது மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல நோய்கள் ஏற்படலாம். அடுத்து வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டிற்கான காரணத்தை பார்க்கலாம்.

வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் – causes of vitamin d3 deficiency in Tamil

உடலில் வைட்டமின் டி 3 இல்லாததற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றை தொடர்ந்து பார்க்கலாம்.

  • வைட்டமின் டி உணவில் சேர்க்கப்படாதது
  • உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி எடுத்த பிறகும் உடலில் உறிஞ்சுதல் (மாலாப்சார்ப்ஷன்)
  • சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு
  • சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் வைட்டமின் டி உடலில் தீவிரமாக மாற்றப்படுவது
  • சில மருந்துகள் காரணமாகவும் ஏற்படும்

வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டின் காரணத்திற்குப் பிறகு, வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை பார்க்கலாம்.

வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் – symptoms of vitamin d3 deficiency in Tamil

வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டினை சில அறிகுறிகள் (3) (4) மூலம் அறிந்து கொள்ளலாம். அவற்றை தொடர்ந்து பார்ப்போம்.

  • தசை பலவீனம் உண்டாகும்.
  • தசை வலிகள்
  • ஆர்த்ரால்ஜியாஸ்
  • தசை இழுத்தல்
  • திடீரென எலும்பு முறிவு

வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொண்டோம். அடுத்து அதன் நன்மைகளைப் பற்றி பாப்போம்.

வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் – vitamin d3 uses in Tamil

வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் பல உள்ளன. வைட்டமின் டி மட்டுமே உட்கொள்வதால் இந்த நன்மைகளை பெற முடியாது. சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியையும் பெறுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

1. இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

வைட்டமின் டி 3 மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையின் படி, வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் என்று கூறலாம் (5). வைட்டமின் டி 3 உட்கொள்வது மட்டுமே இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சரியான உடற்பயிற்சியும் அவசியம். உடலில் சரியான அளவு வைட்டமின் டி 3 ஐ பராமரிப்பதன் மூலம், அதன் குறைபாட்டால் ஏற்படும் இருதய நோய்களை தடுக்க முடியும் (6).

2. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

என்.சி.பி.ஐ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி, இது ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ், அதாவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகிறது. இது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (7) மட்டுமே குறைக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வின்படி, இது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஹைபோடென்சிவ் விளைவைக் காட்டுகிறது. ஆனால் சாதாரண மக்கள் மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது (8).

வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடும் மக்களில் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை மட்டுமே குறைக்க முடியும். 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் கூட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வைட்டமின் டி 3 மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறித்த சில ஆராய்ச்சிகளும் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன (9).

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் டி இம்யூனோமோடூலேஷனுக்கு அறியப்படுகிறது (10). இம்யூனோமோடூலேஷன் என்பது உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தானாகவே அதிகரித்தல் மற்றும் குறைத்தல் ஆகும். அதே நேரத்தில், வைட்டமின் டி உடலின் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களான டி செல்கள் மற்றும் மேக்ரோபேஜ்களின் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி 3 அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இதன் காரணமாக இது பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் (11).

4. புற்றுநோய் தடுப்பிற்கு உதவுகிறது

வைட்டமின் டி 3 கால்சிட்ரியால் கட்டி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த விளைவு கட்டி செல்களை வளரவிடாமல் தடுக்கிறது (12). தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி ஆன்டிகான்சர் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக கூறுகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சாத்தியமான உறவு இருக்கலாம். புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் எலிகளின் கட்டிகள் பற்றிய ஆய்வுகள் இது புற்றுநோயின் முன்னேற்றத்தின் செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் அல்லது புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம் என்று கூறப்பட்டுள்ளது (13). ஆனால் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய் ஏற்பட்டால், மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, வைட்டமின் டி 3 மற்றும் பிற அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

5. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது

சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைந்த அளவு உடலில் இருந்தால், இன்சுலின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும. இதனால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், வைட்டமின் டி இன்சுலின் குறைப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம். இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றும் இந்த ஆராய்ச்சியில் கூறப்பட்டுள்ளது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் கொடுப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் சர்க்கரை தொடர்பான ஹீமோகுளோபின் (எச்.பி.ஏ 1 சி) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வைட்டமின் டி நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை காரணியாக செயல்படக்கூடும் என்று இந்த அடிப்படையில் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுப்பதிலும் தடுப்பதிலும் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம் (14).

6. மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது

வைட்டமின் டி 3 இன் நன்மைகளில் மனநிலையை மேம்படுத்துவதும் அடங்கும். ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையின் படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மனநிலையை குணப்படுத்த முடியும். இந்த அறிக்கை வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான மக்களில் உள்ள மனநிலைக் கோளாறுகளை சமாளிப்பதோடு அவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.

வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் வைட்டமின் டி 3 இல்லாததால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகளை நாம் ஏற்கனவே பார்த்தோம். அதனை தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அடுத்து பார்க்கலாம்.

  • வைட்டமின் டி 3 ஐ உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  • உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று அவ்வப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும்.
  • வெயிலில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டும்.

முடிவாக

நம் வாழ்வில் வைட்டமின் டி 3 இன் முக்கியத்துவம் என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருக்க வேண்டும். அதன் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, இந்த வைட்டமின் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும். வைட்டமின் டி 3 மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். உடலுக்கு அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் அவசியம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடலில் வைட்டமின் டி 3 குறைந்துவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

வைட்டமின் டி 3 இன் குறைபாடு இருதய நோய்கள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றை கட்டுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளோம்.

வைட்டமின் டி 3 நிறைந்த உணவுகள் யாவை?

வைட்டமின் டி 3 கொண்ட உணவுகளில் காட் லிவர் ஆயில், காளான்கள், கோழி, சீஸ் போன்றவை அடங்கும்.

வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 க்கு என்ன வித்தியாசம்?

வைட்டமின் டி முக்கியமாக இரண்டு வகைகளாகும். அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் டி 2, மற்றொன்று வைட்டமின் டி 3.

நான் தினமும் வைட்டமின் டி 3 எடுக்கலாமா?

ஆமாம், உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால், வைட்டமின் டி தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி 3 வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இது நபரின் உடலையும் வைட்டமின் டி 3 எவ்வாறு பெறப்படுகிறது என்பதையும் சார்ந்துள்ளது.

14 Sources

Was this article helpful?
scorecardresearch