உங்கள் இடுப்பழகை கெடுக்கும் கொழுப்பு மடிப்புகளை நீக்க எளிய ட்ரிக்ஸ் !


by Deepa Lakshmi

தேவையற்ற கொழுப்பின் சிறிய பைகள் உங்கள் முதுகின் பக்கங்களிலிருந்து வெளியேறும் போது, ​​அணிந்த  டாப்ஸில் இருந்து வெளியே தெரியும் போது, ​​அல்லது அந்த அற்புதமான சேலையுடன் பீக்-அ-பூ விளையாடும்போது, ​​அது அசிங்கமாக மட்டுமே உச்சரிக்கப்படுகிறது! அவற்றை டயர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள் சில குறும்பு வாலிபர்கள். ஆனால் ஆங்கிலத்தில் அவற்றை லவ் ஹேண்டில்ஸ் என்று அழைக்கலாம். அல்லது உங்கள் விருப்பம் போல பெயர் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த எக்ஸ்ட்ரா லக்கேஜை இறக்கி வைப்பது அவ்வளவு சுலபமல்ல. ஆனாலும் நீங்கள் மனது வைத்தால் உங்களிடம் முடியாதது என்ன இருக்க முடியும்? How to remove love handles ? வாருங்கள் உங்கள் இடுப்பில் உள்ள டயர்களை இறக்கி ரோட்டில் ஓட விடலாம்.

1. ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டர்

Stress buster

iStock

மோசமான மன அழுத்தம் வாழ்க்கையில் நம்முடைய எல்லா பிரச்சினைகளுக்கும் காரணம். பல விஷயங்களில் இது குற்றவாளி, கொழுப்பு மற்றும் குறிப்பாக லவ் ஹாண்டில்ஸ் ஆகியவை அந்த பட்டியலில் இடம் பெறுகின்றன. கார்டிசோலைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாம் அழுத்தமாக இருக்கும் போது நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு மோசமான ஹார்மோன் என்று யூகிக்க தேவையே இல்லை சொல்லாமலே அனைவருக்கும் தெரியும். அது ஏற்படுத்தக்கூடிய பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகவே இடுப்பு சதைகள் இருக்கின்றது.

இதனை சரி செய்ய பிளான் பண்ணி பண்ணி உங்கள் நாளைப் பயன்படுத்துங்கள். எல்லாவற்றுக்கும் அட்டவணை இடுங்கள். எந்த பதட்டமும் மன அழுத்தமும் உங்களை நெருங்காது.

2. தூக்கம்

Sleep

iStock

வாழ்க்கைக்கான இந்த பைத்திய பந்தயத்தில், நாம் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறோம். ஒரு 6 முதல் 8 மணி நேர நல்ல தூக்கம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் குணப்படுத்துகிறது, ஆம், நீங்கள் தூங்கும் போது எடை குறைகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அந்த பெல்லி பைகளை இழப்பதையும் சேர்த்தே தான் !

3. குடிக்கவும்

Drink

iStock

தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீர் உண்மையில் அசுத்தங்களை கழுவி கொழுப்பை நீர்த்துப் போகச் செய்கிறது. இது மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் இது கொழுப்பை அகற்றுவதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

மறுபுறம், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் மது அருந்தும் போது உடனடியாக வயிறு வீங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். சர்க்கரை மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்களை முழுவதுமாகக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஆல்கஹால் பொறுத்தவரை, உங்கள் உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு 2 பானங்களுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தி வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்.

4. உணவு

Food

iStock

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்! நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நிச்சயமாக கொழுப்பாக இருக்க விரும்பவில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்!

சீரான இடைவெளியில் உணவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல முறை கூட  உணவை உண்ணுங்கள் (ஆனால் சிறிய அளவுகளாக), இரவு 8:00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. எடை குறைக்க weight loss ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பெற விரும்பும் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை சுத்தமான வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும்

இப்போது நாம் அடிப்படைகளை பேசிவிட்டோம் எளிமையான மற்றும் எளிதான சில கொழுப்பு மடிப்பு stubborn side fat குறைப்பது பற்றிய பயிற்சிகள் இங்கே!

5. கால் படபடப்பு

Foot palpitations

iStock

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு வயிற்றுப் பகுதியிலும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தரையில் படுத்து பாதி எழும் போஸில் இருக்கவும். கைகளை நேரே நீட்டி  உள்ளங்கைகள் கீழ் நோக்கி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.  உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக 60 டிகிரி கோணத்தில் தூக்கி, இறக்கவும். பின்னர் உங்கள் இரு கால்களையும் மாறி மாறி ஒரு கத்தரிக்கோல் இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். அஹான்! இடுப்பில் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா? இது வேலை செய்கிறது என்று பொருள்! Removing love handles in tamil

6. க்ரஞ்சஸ் மற்றும் ட்விஸ்ட்ஸ்

Crunches and Twists

iStock

பாரம்பரிய க்ரஞ்சஸ்  உங்கள் தசைகளில் வேலை செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை டோன் செய்கின்றன. அந்த அசிங்கமான டயர்களை அகற்ற இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. க்ரஞ்ச்ஸ் மிகவும் சிரமமாக இருப்பதால் நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடலை முறுக்குவதும் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் சாதாரண உள்ளிருப்புக்களை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது மாற்றாக இருபுறமும் திருப்ப முயற்சிக்கவும். ஈர்ப்புக்கு எதிராக செயல்படுவது உண்மையில் வொர்க்அவுட்டை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க fat burn தேவையான உந்துதலை அளிக்கிறது.

7. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

Cycling

iStock

அந்த பிடிவாதமான பக்கவாட்டு கொழுப்பை நீக்குவதற்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது (நீங்கள் வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எழுதுபொருள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும்). இது கொழுப்பு உருகுவதை உறுதிசெய்து தசைகள் மீது அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது.

நீங்கள் வழக்கமான சுழற்சியைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், தரையில் தட்டையாகப் படுத்து, உங்கள் கால்களை 60 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். இப்போது மிதி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் தொடைகளிலிருந்து உங்கள் கால்களுக்கு மாற்றியமைக்கவும். இது கடினம், எங்களுக்குத் தெரியும்.ஆனால், அந்த அசிங்கமான இடுப்பு சதைகள் abdominal muscles நீங்கள் நினைத்ததை விட வேகமாக மறைந்து போவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

8. உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிக்கவும்

Increase your cardio

iStock

இருதய அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தும் எந்த ஒரு செயலாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன,  How to remove love handles இது லவ் ஹேண்டில்களைக் குறைக்க உதவும்

spinning  அல்லது ஓடுதல் போன்ற சில ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் அதிக தீவிரத்தன்மையால் பலர் பயப்படுகின்றனர். இருப்பினும், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட தொடக்க-நட்பு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்ய எளிதானது.

நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் வேலை செய்வது அல்லது சுறுசுறுப்பான நடைக்குச் செல்வது அனைத்தும் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் போன்ற வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

9. ஹூலா ஹூப்

Hula Hoop

iStock

கடைசியாக சொல்ல ஒரு சிறந்த பயிற்சியை நாங்கள் சேமித்து வைத்திருந்தோம் . இது ஒரு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சியாகும், இது வயிற்று தசைகளை இளக்கி டோன் செய்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பு மடிப்புகளை நீக்குகிறது. இந்த உடல் வளையத்தை எந்த விளையாட்டுக் கடையிலும் வாங்கலாம்.

அப்புறமென்ன உங்களுக்கான அறையில் இசையை சுழல விட்டு இந்த வளையத்தை உடலில் வீட்டுக் கொண்டு உங்கள் இடுப்பை மட்டும் சுழற்றுங்கள். சில நாட்களில் நீங்கள் தேர்ந்த ஹுலா ஆகி விடுவீர்கள். உங்கள் இடுப்பு தசைகள் எல்லாம் மாயமாகிப் போவதையும் காண்பீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான திறவுகோல் உண்மையில் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை முறையைத் தருகிறது- சாப்பிடுங்கள், தூங்குங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள்! இது மிகவும் எளிது!

Was this article helpful?
The following two tabs change content below.
scorecardresearch