நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்குமா கூட்டுமா?
Image: iStock
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைபயிற்சி இருக்கிறதா? நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் எடை குறையும் என்று நம்புகிறீர்களா ? தினசரி காலை நடைபயிற்சி எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? வழக்கமான காலை நடைப்பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மிகச் சிறந்த மற்றும் நடைமுறை வடிவமாகும், ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது கியர் தேவையில்லை.
அன்றாட நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் என்ன? சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி எனும் ஒரு எளிய செயல் நம் வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு பெரிய அளவில் பயனளிக்கிறது? எடை இழப்புக்கு காலை நடை நல்லதா? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த இடுகை நீங்கள் படிக்க வேண்டிய ஒன்றாகும்!
எடை இழப்புக்கு நடைப்பயிற்சி தரும் நன்மைகள்
1. கலோரிகளை எரிக்கும் நடைப்பயிற்சி
கலோரிகளை எரிப்பது இன்று நாம் எதிர்கொள்ளும் கடினமான பணிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நடைபயிற்சி மூலம், கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை எளிமையாகிறது. நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் ஒன்றைச் செய்வது கலோரிகளை எரிக்கும், அதையொட்டி, அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடைய, நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நடை வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க மேல்நோக்கி நடந்து செல்லுங்கள்.
2. கொழுப்பு எரிக்கும் நடைப்பயிற்சி
ஜெசிகா மேத்யூஸின் கூற்றுப்படி, எம்.எஸ்., நடைபயிற்சி (இது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி) கொழுப்பிலிருந்து 60 சதவீத கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கொழுப்பிலிருந்து 35 சதவீத கலோரிகளை எரிக்கின்றன. அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும், காலை உணவுக்கு முந்தைய காலை நடை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அங்குலங்களை இழக்க உதவுகிறது, மேலும் தமனிகளை அடைக்க வைக்கும் இரத்த கொழுப்புகளையும் குறைக்கிறது.
3. ஒரு சிறந்த உடல் அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது:
ஒரு சிறந்த உடல் அமைப்பை பராமரிப்பதன் மூலம் காலை நடை எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கிறது. நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகும், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைத்தால். 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை நடப்பதன் மூலம், சராசரி நபர் ஆண்டுக்கு 18 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும்!
4. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது:
காலையில் நடப்பது உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கின்றன, இது நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
5. மெல்லிய தசையை உருவாக்க உதவுகிறது:
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது மேல்நோக்கி நடப்பது ஒரு வகையான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்கள், கன்றுகள், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள், தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற தசைகள் முன்னோக்கி செல்ல கடினமாக உழைப்பதே இதற்குக் காரணம். கீழ்-உடல் டோனிங் மற்றும் தசைக் கட்டடம் ஆகியவை தினசரி நடைப்பயணத்தின் கூடுதல் நன்மைகள்.
எனவே உங்கள் தசைகள் மென்மையாகவும் கடினமாகவும் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி செய்யலாம். இது எளிது, எங்கும் செய்ய முடியும் மற்றும் எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை.
காலை நடைப்பயிற்சியின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
- உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதைத் தவிர, காலை நடைப்பயணத்தின் வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
- நடைபயிற்சி உங்கள் இருதய வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் நீண்ட மற்றும் கடின உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட பணிகளை சோர்வடையாமல் செய்ய உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும்.
- வழக்கமான நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, பெரிய நோய்களை தாமதப்படுத்துகிறது அல்லது தடுக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
- காலை நடைகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் கிடைக்கும் ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும்.
- நடைபயிற்சி பீட்டா-எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மிகுந்த நிம்மதியை அளிக்கிறது, மேலும் வழக்கமான நடைப்பயணத்தை ஆக்கபூர்வமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் அனுபவமாக மாற்றும்.
காலை நடைப்பயணங்கள் ஏராளமான நன்மைகள் வழங்க உள்ளன! எனவே, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்வு மேலும் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்.
