राइटर : Ankita Mishra 

एक्स्ट्रा बॉडी फैट कम करने के एक्सरसाइज

प्लैंक 

प्लैंक एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जो पीठ और कंधों को फिट रख सकता है।

लो-बेली लेग रीच

एब्स बनाने और पेट से लेकर जांघों के बीच के हिस्सा को फिट रखने के लिए यह एक्सरसाइज अच्छी है। 

बेसिक क्रंच

पेट कम करने के साथ ही सुडौल शरीर पाने के लिए क्रंचेस करें। इससे शरीर का लचीलापन भी बढ़ेगा। 

सीढ़ियां चढ़ना

सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न करने का आसान तरीका है, इसलिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें।

साइड क्रंच

साइड क्रंच भी क्रंच का एक प्रकार है। यह टमी कम करने वाली बेस्ट एक्सरसाइज है।

लंजेस 

पेट कम करने की एक आसान और प्रभावी एक्सरसाइज लंज भी है।

स्टमक वैक्यूम

पेट की मसल्स और पॉस्चर को सुधारने के लिए स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज करें।

पैदल चलना

रोज सुबह-शाम आधा घंटा तेज पैदल चलने से भी कुछ महीने में पेट कम हो सकता है। 

सिट अप्स

दिन में एक बार 5 से 10 मिनट तक कहीं फर्श पर बैठ कर सिट अप्स करें। 

स्क्वाट 

स्क्वाट से न सिर्फ एक्स्ट्रा फैट कम होगा, बल्कि जांघों को भी सही आकार मिलेगा।

साइकिल क्रंच

बस फर्श पर लेटकर बस साइकिल चलाने का दिखावा करें और शरीर की चर्बी को बाए-बाए कहें।

एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें

बेहतर परिणाम पाने के लिए सब्र रखें।

रोज एक्सरसाइज का एक समय निश्चित करें।

व्यायाम से पहले पेट भरकर खाना न खाएं।

एक्सरसाइज के बाद एनर्जी ड्रिंक पीएं।

पहली बार एक्सरसाइज करने के लिए अनुभवी की मदद लें।

एक्सरसाइज करते समय पसीना सोखने वाला कपड़ा पहनें।

समतल व साफ जगह पर एक्सरसाइज करें।

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